Unser Top-Tipp Gesundheits- und Fitness-Tipps für Mütter
Viele junge Mütter sind besorgt, dass sie auf ihre Babys aufpassen. Es ist jedoch wichtig, dass sie nicht vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Erfahren Sie, warum Mutter Fitness und Gesundheit auch wichtig ist.
So steigern Sie die Energie
Plötzlich sind Sie mit der Pflege dieser neuen kleinen Person beschäftigt, und dies kann dazu führen, dass Sie sich müde und ausgelaugt fühlen, egal was passiert. Versuchen Sie zu schlafen, wenn das Baby schläft, um Ihre Energie zu steigern. Dies ist jedoch nicht genug! Es ist auch wichtig zu tun, was Sie können, um Energie mit gesunden Lebensmitteln zu steigern. Wenn Sie Zeit haben und Schwierigkeiten beim Kochen haben, haben Sie eine Menge gesunder Snacks parat, z. B. hartgekochte Eier, Vollkornbrot und -cracker, Käse, Obst und Müsli, anstatt Kekse, Pommes und Fastfood.
Vergiss nicht Wasser zu trinken! Viele stillende Mütter denken, dass sie Milch trinken müssen, um Milch zu machen, aber Milch ist nicht notwendig. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Trinkwasser und Saft.
Wie Mamas Gesundheit das Baby beeinflusst
Wenn Sie stillen, können Sie Ihre Lieblingsspeisen möglicherweise noch nicht mehr genießen. Stillende Mütter sollten nicht mehr als zwei Portionen fettigen Fisch pro Woche zu sich nehmen. Beschränken Sie daher Ihre Portionen Sardinen, Thunfisch und Makrele auf zwei Portionen und eine Portion Schwertfisch, Hai oder Marlin.
Zu viel Koffein führt bei Ihrem Baby zu Schlafstörungen. Versuchen Sie daher, Kaffee, Tee und Limonaden einzuschränken. Einige Mütter mit einer familiären Vorgeschichte von Erdnussallergien entscheiden sich auch dafür, ihre Exposition gegenüber Erdnüssen zu begrenzen.
Mutter Gesundheit: Ihre Periode
Viele Mütter stellen fest, dass sie nach der Geburt ihres Kindes zwei bis drei Wochen lang ununterbrochen bluten. Nach der Geburt stellen einige Frauen fest, dass ihre Perioden in nur vier Wochen zurückkehren. Stillende Mütter können ihre Periode für sechs Monate oder länger nicht sehen. Denken Sie jedoch daran, dass es möglich ist, während des Stillens schwanger zu werden. Lassen Sie die Empfängnisverhütung also nicht aus, wenn Sie wieder sexuelle Aktivitäten aufnehmen.