Ein Plan für die Elternschaft
Fit und gesund werden
Fit und gesund werden: ein Plan für die Elternschaft. Ein besserer Lebensstil kann Ihre Chancen, schwanger zu werden, erheblich verbessern, entdeckt Lisa Wachsmuth.
Lust auf ein Stück Haifischflosse, einen Kamelbock-Eintopf oder eine Schüssel mit heißen Chilischoten?
Die Kraft dieser sogenannten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel wurde seit der Antike gepriesen, obwohl es kaum Anzeichen dafür gibt, dass sie tatsächlich funktionieren.
Selbst in der modernen Zeit verbinden viele alte Frauen ihre Nahrung mit Fruchtbarkeit. Was Sie vor der Schwangerschaft essen, kann sich sogar auf das Geschlecht auswirken, zumindest nach einem verbreiteten Mythos, dass Sie, wenn Sie bei salzigen Snacks bleiben, einen Jungen bekommen, während diejenigen, die nach dem besseren Geschlecht sind, ihrem süßen Zahn nachgeben sollten.
Laut Wollongong Naturheilpraktiker Sharyn Hocking gibt es keine magische Zutat, die dafür sorgt, dass Sie schwanger werden. Eine Kombination aus bestimmten Lebensmitteln und Lebensstilentscheidungen kann sich jedoch erheblich auf den Hormonspiegel auswirken und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit Ovulationsproblemen verbessern.
Hocking, der seit 19 Jahren im Wollongong Lotus Health Center Naturheilkunde praktiziert, betreibt ein bewusstes Konzept für Frauen und Männer, die den Sprung in die Elternschaft machen wollen.
"Etwa 10 Prozent meiner Klienten kommen aus Fruchtbarkeitsgründen zu mir. Von diesen gibt es zwei Arten. Es gibt diejenigen, die Probleme haben, schwanger zu werden. Sie haben möglicherweise über ein Jahr versucht oder hatten wiederholt Fehlgeburten." Hocking sagt.
"Dann gibt es Leute, die eine Schwangerschaft planen und über ihre Gesundheit und die Gesundheit ihres Babys nachdenken."
Hocking führt eine gründliche Untersuchung der Ernährung und des Lebensstils beider Partner durch.
"Das Wichtigste ist, dass sowohl die Mutter als auch der Vater beteiligt sein müssen - Männer tragen zur Hälfte der DNA bei, es ist nicht nur eine Frauenfrage - daher müssen beide ihre Ernährung und ihren Lebensstil betrachten", sagt Hocking.
"Deshalb ist es wichtig, dass Paare drei bis vier Monate Zeit haben, um Änderungen vorzunehmen, bevor sie sich vorstellen, dass Spermien 116 Tage brauchen, um sich zu bilden, und Eizellen brauchen 100 Tage, um zu reifen."
Eine Entgiftung ist für viele Paare der erste Schritt, sagt Hocking. Aus gehen die Zigaretten, der Alkohol, das Koffein, die verarbeiteten Nahrungsmittel, die weißen Kohlenhydrate und der raffinierte Zucker. In kommt die ausgewogene Ernährung.
"Studien haben gezeigt, dass wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee oder eine Dose Cola pro Tag trinken, die Fruchtbarkeit um bis zu 50 Prozent sinken kann", sagt Hocking.
"Rauchen erhöht das Risiko einer Unfruchtbarkeit, da es die Spermiengesundheit stark beeinträchtigt. Es führt auch zu einem geringeren Geburtsgewicht von Babys und damit verbundenen Problemen, und die Kinder sind anfälliger für Asthma und Allergien. Alkohol beeinträchtigt auch die Fruchtbarkeit und es kann zu einem fötalen Alkoholsyndrom kommen .
"Aber es geht nicht nur darum, diese schlechten Dinge auszuschalten, sondern auch die Steigerung von Obst und Gemüse, gesunde Eiweißquellen wie Fisch, Hühnerfleisch und rotes Fleisch, Vollkornbrot sowie Getreide und Hülsenfrüchte."
Der Rat von Hocking stimmt mit einer kürzlich veröffentlichten Studie von Harvard-Ärzten zu Ernährung und Fruchtbarkeit von Frauen überein.
Dr. Jorge Chavarro, Hauptautor der Studie, sagt, dass die Ergebnisse darauf schließen lassen, dass Frauen die Chance einer Schwangerschaft ohne riskante, kostspielige oder invasive Behandlungen erhöhen können.
"Eine Änderung Ihres Lebensstils sollte ein erster Schritt sein, wenn Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen konfrontiert sind", sagt Dr. Chavarro.
In der Studie reduzierten Frauen, die fünf oder mehr Lebensstil- oder Ernährungsempfehlungen befolgten, ihr Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit um bis zu 80 Prozent im Vergleich zu Frauen, die keine der Empfehlungen in Anspruch nahmen.
Ovulationsprobleme, bei denen Frauen unregelmäßig oder überhaupt nicht ovulieren, machen laut Dr. Chavarro 18 bis 30 Prozent aller Unfruchtbarkeitsfälle aus. Oft werden Fruchtbarkeitsmedikamente verschrieben, dies kann jedoch das Risiko von Mehrlingsgeburten erhöhen, was zu anderen Komplikationen führen kann.
Die Hauptempfehlungen der Studie sind für Frauen, um raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke zu vermeiden, die schnell Blutzucker und Insulin ansteigen lassen und das Hormonhaushalt stören.
Andere Vorschläge waren: Vermeiden Sie Transfette, verwenden Sie mehr ungesättigte pflanzliche Öle wie Olivenöl, essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß wie Bohnen und Nüsse und weniger tierisches Eiweiß, während Sie ein Glas Vollfettmilch trinken oder eine kleine Schüssel Eiscreme trinken könnten Verbesserung der Fruchtbarkeit
Hocking stimmt den Ergebnissen zu, gibt jedoch ein Wort der Vorsicht über Milchprodukte. "Viele Menschen haben eine Intoleranz in der Molkerei und es kann zu Schleim in den Eileitern kommen, was es schwerer macht, schwanger zu werden. Ich empfehle meinen Kunden, Kuhmilch zu meiden und Soja- oder Reismilch zu verwenden", sagt sie. "Joghurt ist in Ordnung, da es eine gute Quelle für Kalzium ist und ein wenig, aber Mozzarella-Käse ist gut."
Ein Multivitamin, das Folsäure und andere B-Vitamine enthält, wird von Hocking befürwortet und durch die Ergebnisse der Studie untermauert. "Fischöle sind auch wirklich gut, während viele verschiedene Kräuter und Uterus- / Eierstock-Tonika verwendet werden können, um ein schönes hormonelles Gleichgewicht zu schaffen", sagt sie.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist auch für diejenigen wichtig, die versuchen, schwanger zu werden. Bewegung und Fruchtbarkeit hängen ebenfalls zusammen. Das Programm von Hocking empfiehlt die Festlegung oder Aufrechterhaltung des Fitnessniveaus. Meditations- und Entspannungsübungen können ebenfalls wirksam sein.
Hocking sagt, dass die meisten Frauen, die sie sieht, zwischen 30 und 35 Jahre alt sind. Vielleicht haben sie Kinder bekommen und können hören, wie die biologische Uhr tickt. Sie möchten oft natürliche Therapien vor anderen medizinischen Eingriffen ausprobieren.
"Viele Leute kommen rein und probieren, was wir zuerst tun", sagt sie. "Wir werden einen Zeitrahmen für das Programm festlegen und nach einer bestimmten Zeit eine Neubewertung vornehmen. Wenn es nicht so aussieht, als würden einige Frauen versuchen, IVF oder andere Interventionsformen auszuprobieren. Und viele dieser Frauen finden ihre Erfolgschancen Die Verfahren werden erhöht, wenn sie alles getan haben, um ihren Körper zuerst so gesund wie möglich zu machen.
"Zum Beispiel hatte eine Frau Mitte 30, die vor ein paar Jahren zu mir kam, 25 IVF-Versuche. Sie hatte eine sehr schlechte Ernährung. Deshalb änderten wir sie und gaben ihrem Körper eine gute Entgiftung. Beim 27. IVF-Versuch wurde sie schwanger . "
Bereiten Sie sich auf die Schwangerschaft vor
- Lassen Sie sich und Ihren Partner von Kaffee, Alkohol, Zigaretten und illegalen Drogen sowie von allen anderen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten, sogar Aspirin, entwöhnen.
- Setzen Sie sich für eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Sojaprodukten und Fisch ein. Wählen Sie nach Möglichkeit biologisches Obst und Gemüse sowie Eier und Hühnchen aus Freilandhaltung.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie gegen Röteln immun sind, dass Ihr Blutdruck innerhalb eines normalen Bereichs liegt und dass Sie nicht anämisch sind.
- Lassen Sie sich alle erforderlichen medizinischen oder zahnärztlichen Arbeiten durchführen, bevor Sie versuchen, vier Monate vor der Empfängnis eine Röntgenaufnahme zu machen.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, um die Menge an Chemikalien zu reduzieren, die Sie in Ihrem Haus und Garten verwenden. Minimieren Sie die Exposition gegenüber Strahlung oder giftigen Chemikalien am Arbeitsplatz.
- Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren. Ein Trainingsprogramm starten oder beibehalten.
- Treten Sie von der Pille ab und verwenden Sie mindestens vier Monate vor der Empfängnis eine alternative Methode.
- Trinken Sie viel Wasser, vorzugsweise gefiltert, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
Diskutieren .