Gewichtsabnahme-Diätplan nach der Geburt - Woche 1 (mit Rezepten)
- Entwickeln Sie einen Aktionsplan für den postpartalen Gewichtsverlust
- 1. Bewerten Sie das Ziel
- 2. Gönnen Sie sich ein Jahr
- 3. Bewerten Sie Ihren Körper
- 4. Nicht berauben
- 5. Schüttle es, Baby!
- 6. Führen Sie ein Essensjournal
- 7. Werde egoistisch
- 8. Kann ich das für immer tun?
- Postpartale Gewichtsverlust Diätplan
- Gewichtsverlust nach der Geburt (Woche 1)
- Expertenrichtlinien und Tipps
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In diesem Artikel
- Entwickeln Sie einen Aktionsplan für den postpartalen Gewichtsverlust
- Postpartale Gewichtsverlust Diätplan
Die Zeit von der Empfängnis bis zur Geburt ist schön und einprägsam. Vielleicht sind einige nicht so angenehme Erfahrungen wie morgendliche Übelkeit und unstete Stimmungsschwankungen ausgeschlossen. Die Nachwirkungen von Schwangerschaft und Geburt bleiben jedoch eine Zeitlang bei Ihnen. Ja, wir sprechen über das hartnäckige Gewicht nach der Schwangerschaft, das sich einfach weigert zu gehen.
Wenn Sie in Ihre Jeans vor der Schwangerschaft schlüpfen, wird dies zu einer fernen Erinnerung, und nach und nach scheint die Zeit des Ichs nach der Entladung langsam zu verschwinden. Experten gehen davon aus, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei 15-17 kg liegt. Kein Wunder, dass das Abnehmen dieses zusätzlichen Gewichts nach der Lieferung eine faire Herausforderung ist!
Nach der Geburt ist es jedoch nicht ratsam, zur Gewichtsabnahme blind auf einen postpartalen Diätplan zu springen. Ihr Körper überwindet immer noch eine große Veränderung. Es wird empfohlen, dass Sie erst nach 6 Monaten nach der Geburt mit dem Abnehmen von Gewichtsabnahmeplänen beginnen. Bis dahin ist es am sichersten, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, positiv zu bleiben und frische, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Entwickeln Sie einen Aktionsplan für den postpartalen Gewichtsverlust
Bevor Sie sich auf die eigentliche postpartale Gewichtsabnahme einlassen, bewaffnet mit einem, was Sie für einen gründlichen postpartalen Ernährungsplan halten, müssen Sie Ihre Situation einschätzen, damit die Vorgehensweise, die Sie ergreifen, die geeignetste ist.
1. Bewerten Sie das Ziel
Der erste Schritt zu Ihrer postpartalen Diät sollte genau sein, wie viel Gewicht Sie gewonnen haben. Finden Sie dann heraus, welches Idealgewicht Sie haben sollten (unter Berücksichtigung von Faktoren wie Körpertendenz, Körpergröße, Lebensstil usw.). Dann kommen Sie zu der genauen Anzahl von Kilos, die Sie abnehmen müssen.
2. Gönnen Sie sich ein Jahr
Nun, da Sie ein bestimmtes Ziel in Bezug auf die Anzahl der Kilos haben, die Sie abnehmen möchten, verteilen Sie dieses über ein Jahr. Ja, ein Jahr Nur ein schrittweiser Gewichtsverlust ist gesund und nachhaltig, insbesondere nach der Geburt. Jetzt haben Sie ein monatliches Ziel.
3. Bewerten Sie Ihren Körper
Finden Sie schließlich heraus, wo sich Ihr Körper befindet! Fehlen Ihnen Nährstoffe? Müssen Sie postnatale Ergänzungen einnehmen? Wenn Ihre Schwangerschaft eine Herausforderung war, wie viel Schaden hat sie physiologisch verursacht? Erhalten Sie konkrete Antworten auf diese Fragen mit Hilfe von Laborberichten und Ihrem Gynäkologen und Ernährungsberater.
4. Nicht berauben
Gibt es ein bestimmtes Essen, das du magst? Gibt es etwas, das Sie einfach nicht aufgeben können? Dann nicht! Wenn Sie nicht ohne Kartoffeln leben können, hat es keinen Sinn, Ihren Körper davon zu berauben. Das Essen hat eine sehr persönliche Verbindung zu unserer Stimmung. Auf der anderen Seite beeinflusst unsere Stimmung die Stimmung im Haus! Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Wutanfall werfen dürfen, das heißt nur, Sie sollten nichts tun, was Sie nicht mögen!
5. Schüttle es, Baby!
Kein Gewichtsverlustplan ist ohne ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung abgeschlossen. Machen Sie sich also richtig und ziehen Sie die Schuhe an! Schon 30 Minuten flottes Gehen können ausreichen - es ist wichtig, sich jeden Tag daran zu halten, keine Ausreden!
6. Führen Sie ein Essensjournal
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, was Sie essen, und zu beurteilen, welche Nahrungsmittel für Ihren Körper besser geeignet sind. Einige finden außergewöhnliche Ergebnisse mit Brokkoli, andere finden heraus, dass Hühnchen sie schneller abnehmen lässt als alles andere! Werden Sie an Ihrem Körper interessiert!
7. Werde egoistisch
Jedes Mal, wenn Sie etwas in den Mund nehmen, stellen Sie sich eine Frage: Was ist für mich drin? Dies ist der einfachste Weg, um sich von den falschen Nahrungsmitteln abzuhalten und stattdessen gesunde, nahrhafte und nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.
8. Kann ich das für immer tun?
Übernehmen Sie niemals Ansätze zur Gewichtsabnahme, die Sie nicht Ihr ganzes Leben lang verfolgen können! Das hört sich vielleicht lächerlich an, aber denken Sie darüber nach: Sobald Sie zum normalen Essen zurückkehren, werden Sie zunehmen und sich dann schlecht fühlen! Konzentrieren Sie sich also immer auf das Abnehmen und tun Sie die Dinge, die Sie für immer tun können. Nun, nicht für immer, aber sowieso lange.
Postpartale Gewichtsverlust Diätplan
Wenn Sie 6 Monate nach der Lieferung eine dauerhafte Lösung zum Abnehmen gesucht haben, finden Sie hier einen von Experten zertifizierten Mahlzeitenplan, der Ihnen dabei helfen wird, Ihre Reise zu beginnen.
Expertenrichtlinien und Tipps
- Dieser Essensplan umfasst etwa 1200-1300 kcal pro Tag und erfüllt damit den täglichen Kalorienbedarf einer Person.
- Stillende Mütter, die nicht ausschließlich stillen (7-12 Monate), benötigen zusätzlich 520 kcal pro Tag, um die in der Milchproduktion verwendeten Kalorien auszugleichen. Erhöhen Sie die Portionsgröße oder fügen Sie weitere gesunde Snacks hinzu.
- Backwaren, Gurken, Paprika, Marmeladen und Saucen sollten unbedingt vermieden werden. Backpulver ist ebenfalls verboten.
- Verzichten Sie auf frittierte Speisen wie Samosas, Sieb und Waffeln. Reduzieren Sie den Verbrauch von Junk und verarbeiteten Lebensmitteln. Kalorienreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Sago sollten ebenfalls vermieden werden.
- Dieser Diätplan ist fettarm und kalorienarm. Die Aufnahme von Eiweiß in alle Hauptmahlzeiten macht die Diät für Mütter geeignet, die abnehmen möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren.
Haftungsausschluss: Diese Ernährungstabelle wird unter Berücksichtigung des durchschnittlichen Lebens- und Gesundheitszustands einer Frau erstellt, die vor mehr als 6 Monaten einer Geburt unterzogen wurde. Wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie dies versuchen.