Schwangerschaftsdiagramm - Ein einfacher Diätplan für eine schwangere Frau

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Schwangerschafts-Diät-Plan
  • Ernährungsrichtlinien für schwangere Frauen
  • Frühstück
  • Mittagessen
  • Snacks
  • Abendessen
  • Fazit

Die Schwangerschaft ist eine entscheidende Phase im Leben einer Frau und beinhaltet eine Menge von Geboten und Verboten. Sie müssen sich vielen hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper stellen, die Ihre Stimmungsschwankungen, Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel beeinflussen können. Die meisten Frauen fühlen sich während der Schwangerschaft übel, was ihre Ernährung und Gesundheit beeinträchtigt. Es ist notwendig, dass Ihre Mahlzeiten Eisen, Kalzium, Folsäure und Vitamine enthalten. Die unten beschriebene indische Ernährungstabelle während der Schwangerschaft hat einen hohen Nährstoffgehalt und wird Sie sicher dazu bringen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben.

Schwangerschafts-Diät-Plan

Ihr Baby erhält wichtige Nährstoffe von Ihnen. Daher ist es wichtig, dass Sie gut auf Ihre Gesundheit achten und für Schwangere auf eine ausgewogene Ernährung umstellen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein weiterer Grund zur Besorgnis, und eine ausgewogene Schwangerschaftsdiagramm hilft bei einer gesunden Gewichtszunahme. Lesen Sie weiter für eine vegetarische Ernährungstabelle für eine schwangere Frau, die reich an Nährstoffen ist und das richtige Gewicht erreichen kann.

Ernährungsrichtlinien für schwangere Frauen

Eine Frau, die schwanger ist oder plant, schwanger zu werden, sollte sofort mit der richtigen Ernährung beginnen. Sie können eine dreimonatige Schwangerschaftsdiagramme von Anfang an befolgen, da dies beim Aufbau einer Nahrungsreserve helfen wird, die das wachsende Baby von der Empfängnis an ergänzen wird. Gesundes Essen versorgt Sie mit wichtigen Nährstoffen, die Ihren Körper und Ihr Immunsystem stärken und Ihren Stoffwechsel verbessern. Bevor Sie einen bestimmten Diätplan für die Schwangerschaft einhalten, wird empfohlen, dass Sie Ihren Frauenarzt konsultieren. Hier sind einige Richtlinien, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich in einer Schwangerschaftsdiät befinden:

  • Halten Sie sich den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt und trinken Sie in regelmäßigen Abständen so viel Wasser oder Saft wie möglich
  • Essen Sie Vollkornprodukte wie Brot, Chapatti und Nudeln
  • Verbrauchen Sie 5 Portionen frisches Obst und Gemüse
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Süßspeisen, um die Gefahr einer Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden
  • Vermeiden Sie Alkohol und abgepackte Säfte und halten Sie sich von fettreichen Lebensmitteln fern
  • Nehmen Sie nicht nur gesund zu sich, sondern nehmen Sie die notwendigen Ergänzungen für Eisen, Kalzium, Folsäure und Vitamine ein, wie von Ihrem Arzt vorgeschlagen. Diese helfen, die Möglichkeit von Neuralrohrdefekten, die das Baby beeinträchtigen, zu vermeiden und die Entwicklung des Gehirns und anderer Organe zu unterstützen

Früher Morgen

Die morgendliche Übelkeit gehört zur Schwangerschaft. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Kuhmilch haben, wenn Sie aufwachen, da dies die Morgenkrankheit lindert. Sie können auch ein Glas Kokosnussmilch oder Limonade trinken, um Verstopfung und Sodbrennen zu lindern.

{title}

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es ist obligatorisch für Frauen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich müde und lethargisch fühlen. Dies liegt daran, dass Sie in der Nacht hungrig waren und der Blutzuckerspiegel sinkt. Sie können Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück beginnen, wie unten angegeben:

  • 1 Schale Haferflocken mit frischen Früchten - Diese enthalten wichtige Vitamine und Ballaststoffe
  • 1 Platte Rava Upma oder Poha oder Fadennudeln mit Gemüse - Diese ernähren Sie mit Multi-Nährstoffen und Ballaststoffen
  • 2 Scheiben Vollkornbrot Toast mit Butter und Omelett
  • 1 Glas fettarme Milch oder Buttermilch oder angereicherter Orangensaft
  • Ein Gemüseomelett oder ein Gemüsesandwich - die beste Proteinquelle
  • 2 Paranthas mit Füllungen aus Dal, Kartoffeln, Karotten, Spinat oder gemischtem Gemüse mit Quark liefern Ballaststoffe, Kalzium und Vitamine

Mittagessen

Nutzen Sie Ihre Mittagspause und essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit. Sie können aus einer Reihe von Gerichten mit Hülsenfrüchten, Dals, Müsli, Vollkornprodukten, Nüssen und frischem Gemüse wählen. Diese geben Ihnen die richtige Menge an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Verwenden Sie zum Kochen nur gesunde Öle wie Reiskleieöl, Safloröl oder Olivenöl. Als Zwischenmahlzeit können Sie Salate oder eine Suppenschüssel mit Gemüse zu sich nehmen. Wenn Sie nicht vegetarisch essen, könnten Sie Hühnchen und Fisch mit einschließen, da diese eine gute Menge an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und gesunde Fette liefern. Sie helfen auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen.

{title}

Hier sind ein paar Ideen für Mahlzeiten:

  • 2 Rotis mit Dal, eine Schüssel Quark und Gemüsecurry wie Gemüse, Kofta, Paneer und anderes Gemüse
  • Alle Reisgerichte wie Jeera und Erbsenreis, Gemüsereis, Khichdi oder Zitronenreis mit Raita oder einfach Quarkreis
  • 1 Schüssel Hühnercurry mit Roti und Reis
  • 1 Schüssel Palak Paneer mit Roti oder Reis. Spinat ist reich an Folsäure und Eisen und eignet sich perfekt für Schwangere

Snacks

Es ist üblich, häufige Hungerschmerzen zu haben, wenn Sie schwanger sind. Sie haben ein wachsendes Leben in sich und Ihr Körper arbeitet Tag und Nacht. Sie benötigen auf jeden Fall mehr Energie und somit mehr Nahrung. Sie sollten es sich also zur Gewohnheit machen, häufige kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hier sind einige Snackideen für den Abend.

  • Haben Sie frisches Obst oder einen Frucht-Smoothie
  • Munch eine Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Datteln
  • Trinken Sie frisch zubereitete Fruchtsäfte, um sich hydratisiert zu halten
  • Vollkornprodukte und zuckerarme Müsliriegel sind ebenfalls eine gute Option
  • Gemüse- oder Spinat-Idlis sind sättigend und gesund
  • Käse und Mais oder Gemüsesandwich sind lecker und nahrhaft
  • Karotte oder Lauki halwa, die mit Jaggery oder weniger Zucker hergestellt wurden, können diesen süßen Zahn zufriedenstellen
  • Eine Tasse grüner Tee ist warm und beruhigend
  • Daliya oder Uttapam mit Gemüse sind eine komplette Minimahlzeit
  • Geröstetes Chana ist reich an Ballaststoffen und ist ein geeignetes Mittel gegen Verstopfung

    {title}

Abendessen

Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Abendessen leicht halten und früh essen. Diese gesunde Gewohnheit hilft bei der richtigen Verdauung der Nahrung und hilft Ihnen, gut geschlafen zu haben. Zum Abendessen können Sie die Ideen vom Mittagessen wiederholen. Weitere Ideen für Ihr Abendessen sind:

  • Roti mit Dal, jedes Gemüse Ihrer Wahl, Salat und Quark
  • Gemüse-Pulao oder Hühnerreis mit Gemüse-Raita
  • Einfaches Parantha mit Buttermilch
  • Jowar / Bajra Roti mit Ghee und Raita - diese Körner sind leicht zu verdauen
  • Gemischter Dal Khichdi mit Gemüsecurry und Quarkschale
  • Rote Beete und Karotte Kheer - erhöht die Hämoglobin-Zahl, reich an Vitamin A und anderen Nährstoffen

Fazit

Wählen Sie eine Diät, die die besten Nährstoffe für Sie und Ihr Baby enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Frauenarzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie eine bestimmte Diät befolgen, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼