Schwangerschaftsernährung - Was Sie für Sie und Ihr Baby brauchen
- Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft
- Ihre Gewichtsänderung und Kalorien
- 1. Mythos: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die normale Ernährung ersetzen.
- 2. Mythos: Vitaminpräparate können jederzeit eingenommen werden und erfordern kein ärztliches Rezept.
- 3. Mythos: Ergänzungen können in beliebiger Menge eingenommen werden, da sie sich positiv auf den Körper auswirken.
- 4. Mythos: Das Gewicht, das während der Schwangerschaft angelegt wird, ist nach der Entbindung unmöglich zu verlieren.
- 5. Mythos: Die Nahrungsaufnahme muss verdoppelt werden, da zwei Personen davon abhängig sind.
- Wesentliche Nährstoffe während der Schwangerschaft
- Schwangerschaft Ernährungstabelle
In diesem Artikel
- Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft
- Ihre Gewichtsänderung und Kalorien
- Wesentliche Nährstoffe während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, gut auf Ihren Körper zu achten. Indem Sie auf sich selbst aufpassen, sorgen Sie auch für die Gesundheit des sich entwickelnden Kindes in Ihrem Mutterleib. Gutes, nahrhaftes Essen ist vielleicht das Wichtigste während der Schwangerschaft.
Bedeutung der Ernährung während der Schwangerschaft
Ihre Nahrung ist die einzige Nahrungsquelle für den wachsenden Fötus. Sie hilft bei der Entwicklung und Funktion aller kritischen Organe des Babys. Ihr Körper benötigt etwa 300 zusätzliche Kalorien, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Es ist daher wichtig, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers während der Schwangerschaft genau zu verstehen und sicherzustellen, dass Ihre Ernährung eine gesunde Mischung aus Proteinen, Vitaminen, Eisen, Kalzium und anderen Mineralien enthält.
Ihre Gewichtsänderung und Kalorien
Gewichtsveränderungen, die mit der Einnahme von überschüssigen Kalorien während der Schwangerschaft verbunden sind, sind natürlich und werden erwartet. Da Sie ein anderes Leben unterstützen müssen, müssen sich auch die Ernährungsgewohnheiten ändern, um das Baby mit Nahrung zu versorgen. Es gibt bestimmte Mythen, die mit dem Muster des Lebensmittelkonsums und seiner Produktion während der Schwangerschaft zusammenhängen und nicht korrekt sind.
1. Mythos: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die normale Ernährung ersetzen.
Während die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft vom Arzt dringend empfohlen und verordnet wird, kann die normale Nahrungsaufnahme nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden. Frauen, die sich der Gewichtszunahme bewusst sind, können Ergänzungen als Alternative zu normalen Nahrungsmitteln verwenden, was keine gesunde Praxis ist.
2. Mythos: Vitaminpräparate können jederzeit eingenommen werden und erfordern kein ärztliches Rezept.
Die Nebenwirkungen von Vitaminpräparaten sind zwar selten, sollten jedoch während der Schwangerschaft nur eingenommen werden, wenn dies vom Arzt empfohlen wird.
3. Mythos: Ergänzungen können in beliebiger Menge eingenommen werden, da sie sich positiv auf den Körper auswirken.
Der Körper benötigt jeden Tag nur eine bestimmte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, und eine Überschreitung dieser Menge kann aufgrund einer Überdosierung Toxizität verursachen. Daher sollten Nahrungsergänzungsmittel nur in ärztlicher Verschreibung eingenommen werden.
4. Mythos: Das Gewicht, das während der Schwangerschaft angelegt wird, ist nach der Entbindung unmöglich zu verlieren.
Während es schwierig sein kann, ist es mit einer systematischen Übungsroutine und einer gesunden Ernährung nach der Geburt des Kindes möglich, das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren.
5. Mythos: Die Nahrungsaufnahme muss verdoppelt werden, da zwei Personen davon abhängig sind.
In der Realität muss Ihre Kalorienzufuhr nur um 300 Kalorien erhöht werden, um das Baby zu unterstützen. Der Nährwert Ihrer Nahrung sollte jedoch angemessen sein.
Während der Schwangerschaft teilen die Menschen viele Erfahrungen und Gedanken darüber, was richtig und was falsch ist. Es ist immer besser, einen zertifizierten Fachmann zu konsultieren, bevor Sie einem Hörensagen glauben oder einer Empfehlung folgen.
Wesentliche Nährstoffe während der Schwangerschaft
Eine definierte Diät während der Schwangerschaft ist von größter Bedeutung. Die konsumierten Lebensmittel müssen nicht nur den notwendigen Nährstoff enthalten, sondern müssen auch die richtigen, ausreichenden Mengen enthalten. Es ist nicht möglich, alle Nährstoffe in einer einzigen Nahrungsquelle zu finden, und es bedarf einer Kombination von Lebensmitteln, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Im Folgenden finden Sie eine Liste der essentiellen Nährstoffe, die eine schwangere Frau ernähren können.
Schwangerschaft Ernährungstabelle
| Nährstoff | LeistungenWie viel zu konsumieren (pro Tag)Bedarf an ErgänzungenNahrungsquellen
| Chrom | Unverzichtbar für die Stimulierung der Proteinsynthese in sich entwickelnden Geweben.
| Kalzium | Wichtig für das Wachstum starker Knochen und Zähne und die Entwicklung eines gesunden Herzens, von Muskeln und Nerven.
| Fluorid | Wichtiges Mineral für die Zahnbildung des Babys während der Schwangerschaft.3 mg täglichNeinEin mittelgroßer Apfel - 0, 093 mg
| Kupfer | Hilft bei der Bildung des Herzens, des Skeletts, des Nervensystems, der Arterien und der Blutgefäße1 mg täglichNein1 Tasse gekochte Kidneybohnen (Rajma) - 0, 56 mg
| Folsäure | Hilft bei der DNA-Synthese und normalisiert die Gehirnfunktion. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Rückenmarksflüssigkeit und hilft, den Schlauch zu schließen, der das zentrale Nervensystem beherbergt600 - 800 mcgJa½ Tasse Linsen - 179 mcg
| Jod | Hilft bei der Entwicklung des Nervensystems und fördert den Stoffwechsel220 mcgNeinMit Jod angereichertes Salz ist eine gute Quelle.
| Magnesium | Hilft beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe, reguliert den Insulin- und Blutzuckerspiegel und hilft beim Aufbau starker Knochen und Zähne.350 bis 360 mgNein1 Tasse Spinat: 87 mg
| Eisen | Macht rote Blutkörperchen, hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen und versorgt die Zellen mit Sauerstoff.27 mgJa½ Tasse Linsen - 3, 3 mg
| Mangan | Hilft bei der Entwicklung der Bauchspeicheldrüse und der Synthese von Kohlenhydraten und Fetten.2 mgNein1 Tasse gekochter brauner Reis - 6, 9 mg
| Pantothensäure | Reguliert die Nebennierenaktivität und hilft bei der Produktion von Antikörpern.6 mgNein1 hart gekochtes Ei - 1, 1 mg
| Phosphor | Hilft bei der Entwicklung von Blutgerinnung, normalen Herzrhythmus. Hilft auch bei der Bildung starker Knochen und Zähne.700 mgNein1 Tasse gekochte Pinto-Bohnen - 273 mg
| Kalium | Unterstützt den Energiestoffwechsel, verbessert die Muskelaktivität und die Kontraktionen.2000 mgNein1 Ofenkartoffel - 845 mg
| Riboflavin | Fördert gutes Sehen und gesunde Hautentwicklung. Wichtig für die Entwicklung von Muskeln, Knochen und Nerven.1, 4 mgNein1 Tasse fettarmer Joghurt - 0, 5 mg
| Thiamin | Unterstützt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie und ist für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich.1, 4 mgNein1 Esslöffel Bierhefe: 1, 3 mg
| Vitamin A | Verbessert das Zellwachstum, die Entwicklung des Auges, erhöht den Stoffwechsel, fördert das Knochenwachstum und den Fettstoffwechsel.770 mcg RAE (Retinolaktivitätsäquivalent)Nein1 gebackene Süßkartoffel - 1.403 mcg
| Vitamin B6 | Hilft bei der Entwicklung von Gehirn und Nervensystem sowie der Bildung neuer roter Blutkörperchen.1, 9 mgNein1 mittlere Banane - 0, 7 mg
| Vitamin C | Wichtig für die Herstellung von Kollagen und die Reparatur von Gewebe. Hilft bei der Bildung starker Zähne und Knochen.85 mgNeinOrangensaft
| Vitamin-D | Hilft beim Aufbau von Knochen und Zähnen.10 mcgNein1 Tasse Milch - 2 mcg
| Zink | Hilft bei der Bildung von Skelett, Nervensystem und Kreislaufsystem.11 mgJa1/3 Tasse gerösteter Weizenkeim: 4, 7 mg
Quelle: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Dies sind die wichtigsten Nährstoffe, die von einer schwangeren Frau verzehrt werden müssen, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys sicherzustellen. Der Konsum dieser Nährstoffe in ausreichenden Mengen ist auch notwendig, um sicherzustellen, dass sie die gewünschten Vorteile bieten.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen. Da der gesamte Schwangerschaftsprozess komplex ist, erfordert die Mutter viel Kraft, um den wachsenden Fötus gut zu versorgen und alle notwendigen Nährstoffe für ihr Wachstum und ihre Entwicklung bereitzustellen.
Wenn Sie sich an eine strenge Diät halten, erhalten Sie nicht nur die nötige Kraft, um Ihr Baby zu tragen, sondern alle geben dem Fötus die Lebensunterstützung, um seine Organe zu entwickeln und zu einem gesunden Baby zu werden, das zur Entbindung bereit ist.
Bevor Sie einen Diätplan abschließen, müssen Sie Ihren Arzt darüber informieren und ihn ratifizieren lassen. Es wird außerdem empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel nur zu konsumieren, nachdem sie vom Arzt verordnet wurden.