Echte Mutter Sanya Singh verlor 28 Kilogramm nach der Schwangerschaft! Sie teilt ihr Frühstück zum Abendessen Diät-Tipps…

Inhalt:

In diesem Artikel

  • 28 kg leichter und viel fitter! - Lernen Sie Mama Sanya Deo Singh kennen
  • Sanyas täglicher Mahlzeitplan für Gewichtsabnahme
  • Ihr Ehemann kann Sie inspirieren
  • Sanyas Trainingsplan
  • Die Straße entlang

Während der Kampf um Frauen und Gewicht weitergeht, teilt diese siegreiche Mami ihre Tipps, um das böse Monster in Angriff zu nehmen, das nachts in Ihren Schrank geht und all Ihre Kleidung in sich trägt!

Jede Frau auf dieser Erde nimmt während der Schwangerschaft ein wenig an Gewicht zu. Frauen wird in der Tat empfohlen, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, all ihre Lieblingsspeisen zu essen und gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Die indische Kultur geht davon aus, dass eine Frau, die gut ernährt wird, während ihrer Schwangerschaft tendenziell zufriedener ist, was sich wiederum positiv auf ihr Baby auswirkt. Die Tradition, alle Lieblingsrezepte einer schwangeren Frau zuzubereiten und zu füttern, ist also mehr als nur Ernährung.

Nach der Entbindung bleibt all diese Nahrung hängen - in Form von Liebesgriffen, fleischigen Armen, Donnerschenkeln und einem Bauch nach der Schwangerschaft! Frauen kämpfen darum, Gewicht zu verlieren und zu ihrem älteren, fitteren Ich und ihren geliebten alten Klamotten zurückzukehren! Wir sind sicher, dass jede Mami aus ihren Tagen vor der Schwangerschaft mindestens eine Jeans in ihrem Kleiderschrank hat

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie aus Ihrer Collegezeit wieder in diese alte Jeans zurückkehren könnten?

28 kg leichter und viel fitter! - Lernen Sie Mama Sanya Deo Singh kennen

Wenn Sie nach einer Fitness-Inspiration suchen, die Sie dabei unterstützen kann, nach dem Abnehmen nach der Schwangerschaft fokussiert zu bleiben, bieten wir Ihnen die Geschichte dieser echten Mutti, die nach der Entbindung satte 28 Kilo an Gewicht verloren hat und nun fit ist eine Geige!

Als Sanya sich mit dem ganzen Gewicht nach der Schwangerschaft ansah, wusste sie, dass sie etwas dagegen unternehmen musste. „Wie viele andere Frauen nahm auch ich nach der Schwangerschaft zu. Mit Babyfett reif auszusehen, fühlte sich nicht richtig an, ich entschied mich, Gewicht zu verlieren. “

Ein erfolgloser Versuch mit einer Diät erwies sich jedoch als großer Augenöffner für Sanya. „Ich habe mit einer Diät begonnen und habe schnell gemerkt, dass eine Crash-Diät niemals hilft. Ich habe mich entschieden, Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es auch langsam angehen und es zu einer gesunden Gewichtsabnahme machen. “

Daraufhin beschloss sie, schrittweise zu sein, konsultierte einen richtigen Diätassistenten und begann ihre Reise nach dem Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Sanyas täglicher Mahlzeitplan für Gewichtsabnahme

Sanya begann zunächst mit dem folgenden Diätplan.

1. Frühstück: Eiweiß + Schwarzbrot + Tee

Der Grund, warum dies ein gesundes Frühstück zur Gewichtsreduktion ist, ist, dass es proteinreich ist. Eine proteinreiche Diät mit wenig Kohlenhydraten und Kalorien ist ein effektiver Weg, um schnell abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Zum Mischen können Sie das Eiweiß und das Brot separat oder in Form eines Eiweißsandwiches verzehren.

2. Mittagessen: Salat + Roti + Gemüse + Daal + Buttermilch

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Sanya hielt sich zu Mittag an ein einfaches indisches Menü und stellte sicher, dass sie ihre Portionen kontrollierte. Zwei Highlights ihres Mittagessens zum Abnehmen, die für die Verdauung und den Stoffwechsel sehr nützlich sind, sind Salat und Buttermilch. Chaas oder Buttermilch With Herbs ist im Vergleich zu Milch fett- und kalorienärmer und Sie fühlen sich lange satt. Das bedeutet, dass Sie weniger versucht sind, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Außerdem reguliert es auch den Stuhlgang, was den Gewichtsverlust fördert.

3. Abend: Poha oder Hafer oder Obst

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Das gute alte Poha ist ein ausgezeichneter Abend-Snack für seine leichte, aber füllende Natur. Da es glutenfrei ist und auch Eisenmangel vorbeugt, ist es eine ideale Snack-Option. Um Abwechslung zu erhalten, können Sie sich auch für chinesisches Poha oder Poha Dhokla entscheiden. Die Haferpflückung ist eine weitere kluge Wahl, vor allem wegen der Tatsache, dass Hafer anders als andere raffinierte Kohlenhydrate langsam verdaut. Das bedeutet, dass sie wenig Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Außerdem ist Hafer sehr ballaststoffreich, was den Verdauungstrakt gesund hält. Verdauungsprobleme sind ein Hauptgrund dafür, dass wir bei unseren Bemühungen zur Gewichtsabnahme versagen! Ein schneller Biss wie Hafer-Ingwer-Kekse kann sehr gesund und lecker sein, ohne dass das Gewicht zunimmt.

Ihre Entscheidung, Vollobst über abgepackten Saft zu wählen, ist auch eine kluge Wahl für die Fitness - sie erhält die Vitamine und Mineralstoffe abzüglich des überschüssigen Zuckers.

5. Später Abend: Suppe oder Milch

Hungergefühle am späten Abend sind auch ein Hauptgrund dafür, dass wir nicht abnehmen, da die meisten von uns an ungesunden Dingen essen! Der beste Weg, um den Hunger zu stillen und sich bis zum Abendessen voll zu fühlen, ist eine flüssige Diät wie Suppe oder Milch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine frisch zubereitete Suppe wie Tomaten-Basilikum-Suppe entscheiden. Konserven oder abgepackte Suppen können die Haut und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Die Kombination aus Tomaten und Basilikum ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C, die das Immunsystem stärkt und Verdauungsstörungen lindert.

6. Abendessen: Daal + Reis + Salat

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Genau wie beim Mittagessen ist das Highlight dieser Mahlzeit, dass es leicht, leicht verdaulich und faserreich ist. Das Essen eines schweren Abendessens kann Ihren Gewichtsabnahmeplan verderben, da die so lange nachts konsumierte Nahrung eine lange Zeit für die Verdauung braucht und sich oft als Fett ansiedelt. Der Salat ist wieder der Gewinner des Abendessen-Menüs von Sanya. Ein Kachumber-Salat kann Sie erfrischt und befriedigt fühlen, ohne Kalorien, denn Gurken sind im Wesentlichen nur Wasser und Ballaststoffe.

Als sie auch anfing zu trainieren und sich alles auszahlt, veränderte sich der Nährstoffbedarf ihres Körpers. Ein paar Monate später änderte Sanya ihren Diätplan für die Gewichtsabnahme, um die folgenden Punkte einzubeziehen.

  • Weitere Eier (Omelettes, ganzes gekochtes Ei oder Sonnenseite)
  • Nüsse
  • Chiasamen und Leinsamen
  • Hühnchen (gekocht oder geröstet)
  • Dalia (zum Abendessen)

Man könnte sich fragen, ob Sanya jemals Schummeltage hatte. Natürlich tat sie das! Hier ist jedoch eine Lernstunde für uns alle: Sanya hat einmal in 10 Tagen geschummelt - das bedeutet 3 Schummelmahlzeiten pro Monat (anstelle von 4, da die meisten von uns wöchentlich schummeln). An ihren Schummeltagen verspeiste Sanya chinesisches Essen, chhole bhature oder chaat .

Ihr Ehemann kann Sie inspirieren

Jeder, egal wie sehr er sich einem Ziel verpflichtet fühlt, braucht Unterstützung, um auf dem eingeschlagenen Weg bleiben zu können. Diese Inspiration kann von verschiedenen Menschen kommen, aber wenn Sie eine neue Mami sind, die nach der Entbindung Gewicht zu verlieren versucht, wird Ihr Mann zu einem großen Teil Ihrer Gewichtsabnahme. Auch Sanyas Ehemann erwies sich als unbeirrbares, absolut stabiles Unterstützungssystem.

Sanya sprach über die Inspiration ihres Mannes und sagte: „Meine Inspiration war mein Ehemann, er war immer um mich herum und unterstützte die ganze Zeit seine Unterstützung. Er hat nie meine Moral gesenkt, indem er mein Gewicht kommentiert hat. Ich kann glücklich sagen, dass seine Bemühungen mich inspiriert haben. “

Sanyas Trainingsplan

Da sich ihr Fokus auf gesundes Abnehmen konzentrierte, begann Sanya allmählich mit dem Abnehmen. Sie begann mit einigen Übungen zu Hause. Diese enthielten -

  • Springseil
  • Schrittblock
  • Bauch- und Seitenübungen

Ihr Workout beinhaltete auch Cardio - sie sorgte dafür, dass sie sich immer irgendwo in ihrem Alltag Zeit für Cardio nahm. Als sie sich endlich etwas ausdauerte, trat sie in ein Fitnessstudio. Später machte sie auch Krafttraining. Lassen Sie sich davon jedoch nicht abschrecken. Wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, an einem Fitnessstudio teilzunehmen, beginnen Sie einfach mit den Hausübungen (oben aufgeführt). Die Idee ist, den Stoffwechsel zu erhöhen. Während Gymnastik die Ergebnisse sicherlich beschleunigen kann, ist es auch effektiv, über einen bestimmten Zeitraum zu Hause zu trainieren.

Die Straße entlang

Ihre unermüdlichen Bemühungen, unterstützt durch die solide Ermutigung ihres Mannes, führten dazu, dass Sanya nach der Schwangerschaft 28 Kilo abnahm. Die Ergebnisse sind wirklich erstaunlich! Sanya plant jedoch, auf ihrem neuen Weg des reinen Essens und Trainings zu bleiben - eine weitere Lektion für uns alle!

„Derzeit bin ich froh, fit zu sein, und ich möchte so lange bleiben, wie ich kann. Ich möchte weiterhin gesund essen und regelmäßig Sport treiben. Zeit ist ein Hindernis, aber ich versuche mein Bestes, um einen gesunden Lebensstil zu meiner Priorität zu machen. “

Fitness ist in der Tat ein Lebensstil, nicht nur ein Projekt oder eine Aktivität, die Sie machen. Was zählt, ist, dass Sie Ihrem gewählten Weg verpflichtet bleiben und jeden Tag Ihr Bestes geben. Natürlich wird es Tage geben, an denen Sie ins Wanken geraten. Aber lassen Sie einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche nicht zu einem schlechten Monat werden. Viel Glück!

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