Sollten Sie während der Schwangerschaft Sport treiben?

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In diesem Artikel

  • Vorteile des Sports während der Schwangerschaft
  • Warum ist es wichtig, beim Sport in der Schwangerschaft besonders vorsichtig zu sein?
  • Medizinische Bedingungen, die schwangere Frauen beim Sport beeinflussen können
  • Sport- und Fitnesslevel während der Schwangerschaft
  • Welchen Sport sollte man während der Schwangerschaft vermeiden?
  • Sport und Schwangerschaftsphasen
  • Welcher Sport wird für schwangere Frauen empfohlen?

Sport zu treiben ist für alle von Vorteil. Sie können sogar während der Schwangerschaft Sport treiben, vorausgesetzt, Sie wählen einen Sport unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands. Die Teilnahme an leichten Sportarten wird sich während der Schwangerschaft als gut erweisen. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie Sport treiben oder körperliche Aktivitäten ausüben.

Vorteile des Sports während der Schwangerschaft

Sport kann viel für Ihre Gesundheit tun. Hier einige Vorteile des Sports während der Schwangerschaft.

  • Wenn Sie sich sportlich betätigen, können Sie nicht an Übergewicht zunehmen.
  • Es verringert das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes.
  • Es reduziert das Risiko einer schwangerschaftsbedingten Hypertonie.
  • Sport zu spielen kann helfen, Stress, Angstzustände und morgendliche Übelkeit zu reduzieren.
  • Sportliche Aktivitäten verbessern auch Stimmung, Schlaf, Image und Selbstwertgefühl.
  • Sport hilft, Energie und Durchblutung zu erhöhen.
  • Es reduziert Verstopfung und Blähungen.
  • Es hilft, die Häufigkeit von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.
  • Es reduziert die Arbeitszeit.

Warum ist es wichtig, beim Sport in der Schwangerschaft besonders vorsichtig zu sein?

Die Schwangerschaft bringt hormonelle und körperliche Veränderungen mit sich, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bestimmte Aktivitäten und Sportarten zu betreiben. Mit zunehmender Beule verändert sich der Schwerpunkt Ihres Körpers und die Bänder in Ihrem Beckenbereich lockern sich. Diese führen zu Sturz- und Verletzungsgefahr, wenn sie mit Stößen getroffen werden. Daher sollten Sie vorsichtig einen Sport wählen, der Ihnen und Ihrem Baby keinen Schaden zufügt.

Medizinische Bedingungen, die schwangere Frauen beim Sport beeinflussen können

Wenden Sie sich am besten an Ihren Frauenarzt, bevor Sie Sport treiben. Es ist kein Schaden beim Sport, um die Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Sie sollten sich jedoch der möglichen Konsequenzen bewusst sein, die sich je nach Gesundheit und Schwangerschaft auf Sie auswirken können. Sie sollten sich in den folgenden Situationen nicht körperlich belasten.

  • Wenn Sie Knochen- und Gelenkprobleme haben.
  • Wenn Sie schwangerschaftsbedingte Probleme wie inkompetenten Gebärmutterhals, Plazentavirus oder Hypertonie haben.
  • Wenn Sie Zwillinge oder Drillinge bei sich haben.
  • Wenn Sie Probleme mit dem Herzen, der Lunge oder der Leber haben.
  • Wenn Sie anämisch, untergewichtig oder fettleibig sind.

Sport- und Fitnesslevel während der Schwangerschaft

Der Fitnessgrad, den Sie während der Schwangerschaft einhalten müssen, hängt von Ihrer körperlichen Aktivität vor der Empfängnis ab. Wenn Sie normalerweise eine aktive Person sind und eine gesunde unkomplizierte Schwangerschaft haben, können Sie Ihren Sport fortsetzen. Aber denken Sie daran, sich nicht zu sehr aufregen. Und wenn Sie eine entspannte Person sind, die inaktiv war und neu anfangen möchte, ist es besser, langsam zu gehen und einen leichten Sport zu betreiben. Es wird empfohlen, dass Sie mit 15 Minuten pro Sitzung beginnen und schrittweise bis zu 30 Minuten Ihres Spiels aufbauen.

Welchen Sport sollte man während der Schwangerschaft vermeiden?

Sie sollten jeden Sport mit hohem Aufprall vermeiden, der das Risiko eines Sturzes oder einer Kollision und die unten angegebenen Risiken erhöht hat.

1. Sport, bei dem das Risiko besteht, dass Sie fallen und Ihren Mutterleib treffen

Nehmen Sie nicht teil und treiben Sie keinen risikoreichen Sport. Sportarten, bei denen Sie flach auf den Bauch fallen oder auf Ihren Bauch getroffen werden können, sollten um jeden Preis vermieden werden. Zu den Sportarten zählen Skifahren, Fußball, Basketball, Rugby und Squash.

2. Höhenlagen oder Tauchsport

Höhere Höhen oder Tauchsportarten werden für Sie nicht empfohlen, da diese Ihr Baby gefährden und aufgrund der veränderten Sauerstoffwerte krank werden können. Dazu gehören Tauchen und Bergsteigen.

3. Mit viel Springen oder Springen

Sportarten, die viele abprallende Bewegungen beinhalten, gelten als unsicher und sollten vermieden werden, wie Reiten, Surfen, Volleyball und Ähnliches.

4. Umfasst plötzliche Drehungen und Wendungen Ihres Körpers

Bestimmte Sportarten wie Eishockey, Tennis, Kickboxen erfordern plötzliche Verschiebungen in Ihren Körperpositionen. Diese Stöße können sich negativ auf Ihre gelösten Bänder auswirken und sollten daher vermieden werden.

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Sport und Schwangerschaftsphasen

Sie sollten Ihre Sportart danach wählen, wie gesund Ihre Schwangerschaft ist. Außerdem müssen Sie möglicherweise Ihr Sportregime im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ändern, um den Anforderungen Ihres schwangeren Körpers gerecht zu werden.

1. Erstes Trimester

Sie müssen in Betracht ziehen, bestimmte Sportarten im ersten Schwangerschaftsdrittel auszuüben, um eine Überhitzung Ihres Körpers zu vermeiden. Ansonsten sollten Sie die folgenden Dinge beachten.

  • Vermeiden Sie das Spielen bei heißen und feuchten Temperaturen.
  • Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung.
  • Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.

2. Zweites und drittes Trimester

Im zweiten und dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft sollten Sie Folgendes beachten, wenn Sie Sport treiben.

  • Wenn Ihr Gewicht in diesen Trimestern zunimmt, werden Sie anfällig dafür, Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Als Vorsichtsmaßnahme sollten Sie aufhören zu spielen, wenn Sie sich unsicher fühlen.
  • Ihre Bänder können sich auch lockern, was das Risiko einer Bänderverletzung erhöht. Vermeiden Sie vorsichtige Aktivitäten mit schweren Gewichten, plötzlichen Bewegungen, Drehungen und Drehungen.
  • Ihr Blutdruck sinkt auch, bewegen Sie sich also langsam, um Schwindel zu vermeiden.

Welcher Sport wird für schwangere Frauen empfohlen?

Wasseraktivitäten wie Schwimmen und Wassergymnastik sind sicher und machen während der Schwangerschaft Spaß. Es ist der beste Schwangerschaftssport, da Sie dadurch nicht herunterfallen und alle Ihre Muskeln trainiert werden, ohne dass Sie Ihren Körper überhitzen könnten. Es hilft sogar bei der Linderung der Symptome von Rückenschmerzen und Schwellungen im Bein. Aktivitäten, die die folgenden Punkte berücksichtigen, können als sicherer Sport während der Schwangerschaft beobachtet werden.

  • Spiele oder Sportarten, bei denen die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes minimal ist, sind am besten während der Schwangerschaft.
  • Spiele und Sport, bei denen Sie gerade stehen können.
  • Sport und Aktivitäten, bei denen Ihr Gewicht unterstützt wird und Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringen.

Sport zu treiben hat mehr Vorteile als Nachteile während der Schwangerschaft. Sie können erwägen, einen Sport zu betreiben, um eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sport wählen, der ein minimales Risiko für Ihre Gesundheit und Ihre Schwangerschaft darstellt, um zukünftige Komplikationen zu vermeiden. Gehen Sie auf Nummer sicher, um Verletzungen, Stürze oder Bänderverletzungen zu vermeiden, und Sie können während der gesamten Schwangerschaft stark und fit bleiben.

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