Ein Schlaf-Expertenhandbuch zum Umgang mit dem Ende der Sommerzeit

Inhalt:

Während das Ende der Sommerzeit in diesem Jahr auf den Aprilscherz fällt, wird jedes Elternteil, das den Schrecken der gestörten Schlafmuster durchgemacht hat, Ihnen versichern, dass das Zurückdrehen der Uhren um eine Stunde kein lachendes Thema ist.

"Die Entscheidung, den 1. April als Ende der Sommerzeit zu wählen, scheint für die Eltern ein besonders schlechter Witz zu sein", sagt Cheryl Fingleson, die auch als "The Sleep Coach" bekannt ist.

Ratschläge des Schlafguru zur Anpassung an die Sommerzeit

Frau Fingleson zufolge gibt es zwei Möglichkeiten, wie Eltern die Veränderung angehen können - alles auf einmal oder eine allmähliche Anpassung. "Wie immer", sagt sie, "hängt dies von der Persönlichkeit Ihres Kindes ab - und von Ihrer."

Lassen Sie uns die zwei verschiedenen Ansätze genauer betrachten.

Methode eins: Business as usual

Dies ist am besten für die Kleinen geeignet, die nach dem Schlafengehen aufbleiben können, ohne sich dabei zu sehr zu überfordern.

1. Am Samstagabend (wenn die Sommerzeit endet) legen Sie Ihr Kind wie üblich ins Bett, ganz wie gewohnt.
2. Wenn Ihr Bub oder Kleinkind am nächsten Morgen aufwacht, halten Sie die Routine genau so, mit viel frischer Luft und Sonnenlicht, damit sich Ihr Körper anpasst.

"Mit dieser Methode haben Kinder manchmal Schwierigkeiten, zu der neuen, früheren Zeit ein Nickerchen zu machen, oder bleiben wach bis zu ihrem neuen Schlafenszeitalter - was sich viel früher anfühlt als bei ihrem alten -, aber meistens löst sich dies normalerweise innerhalb weniger Tage auf spätestens am Ende der Woche ", sagt Frau Fingleson.

Der Nachteil: Früheres Aufwachen

Wenn Sie dieser Methode folgen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kaffeevorrat gut gefüllt ist. Frau Fingelson merkt an, dass Sie möglicherweise bemerken, dass Ihr Kind früher am Morgen aufwacht - und aus dem Nickerchen. "Wenn Sie ihre Nickerchen zu einem früheren Zeitpunkt verschieben müssen, können Sie dies tun, tun dies aber nur als kurzfristige Lösung", sagt sie.

Der Vorteil: Nachts mehr Zeit für sich selbst!

Wenn Sie eine Nachteule haben, bedeutet diese Methode, dass die Kleinen früher ins Bett gehen und aufwachen. "Zum Beispiel, wenn sie vor sieben Uhr morgens nicht einschlafen konnten, wird sie hoffentlich mit der Zeituhr zur neuen Zeit um sechs Uhr schlafen gehen", sagt Frau Fingelson. "Der Bonus ist, dass Sie abends mehr Zeit für sich selbst haben!"

Methode 2: Die langsame Änderung

Dieser Ansatz eignet sich am besten für Bubs und Kleinkinder, die besonders empfindlich auf Änderungen in ihrer täglichen Routine reagieren. Frau Fingelson sagt, obwohl sie langsamer ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es mehr Arbeit ist.

1. Optimieren Sie den Zeitplan von bub im Voraus. "Dies funktioniert normalerweise bei Babys, die älter als acht Monate sind, aber einige Sechsjährige werden diese Veränderung ebenfalls bewältigen können", sagt Frau Fingelson. "Kleinere Babys passen sich normalerweise leichter an, da ihre Zeitpläne nicht festgelegt sind und ihre Schlafmuster oft unvorhersehbarer sind."
2. Wenn Bub um 5 Uhr morgens aufwacht und um 6 Uhr morgens der Tag beginnt, an dem Sie den Tag lieber beginnen möchten, verschieben Sie die Routine eine Stunde in den Tagen davor. "Wenn die Uhren zurückkehren, wird sie um 5 Uhr morgens aufwachen", sagt Frau Fingelson. "Dann, wenn Sie ihren Zeitplan eine Stunde nach dem Umstellen der Uhren erneut wechseln, wird sie hoffentlich um 6 Uhr morgens geweckt."
3. An dem Tag, an dem die Uhr wechselt, sollten Sie, anstatt um 18.00 Uhr Bubble für die Nacht zu machen, versuchen, sie bis 18.30 Uhr wach zu halten.
4. Am nächsten Tag verschieben Sie alles um eine halbe Stunde zurück - einschließlich Nickerchen und Essenszeiten.
5. Wenn Übermüdigkeit ein Problem ist, verschieben Sie die Schlafenszeit jeweils nur um 15 Minuten.

"Nach ein paar Tagen - obwohl einige Kinder eine Woche oder länger brauchen - sollte Ihr Baby wieder auf dem ursprünglichen Zeitplan sein, das um 19.00 Uhr schläft, " sagt Frau Fingelson.

Weitere Tipps für Eltern:

1. Lesen Sie die Schlafhinweise Ihres Babys. "Ihre interne Uhr ist stärker als eine tatsächliche Uhr", sagt der Schlafcoach.

2. Seien Sie flexibel: Tageslichteinsparungen können auch das Schlafverhalten von Erwachsenen beeinträchtigen - daher ist es kein Wunder, dass die Kleinen empfindlich auf Veränderungen reagieren können.

3. Stellen Sie sicher, dass bub nachts warm genug ist: "Eine gute Sache am Ende der Sommerzeit ist, dass die Nächte länger werden und der Morgen und der Abend dunkler werden, was Kindern oft hilft, etwas länger zu schlafen", sagt Frau Fingelson.

4. Denken Sie jedoch an den Effekt von zu viel Schlaf in der Nacht, da sich die Nickerchen während des Tages verkürzen können.

Viel Glück!