Schlafstörungen während der Schwangerschaft - Ursachen und Lösungen

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In diesem Artikel

  • Warum gut schlafen während der Schwangerschaft ist schwer?
  • Gründe für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
  • Lösungen für Ihr Schlafproblem

Der Schlaf ist ein wichtiger Aspekt des menschlichen Lebens, der dem Körper hilft, sich körperlich, emotional und geistig zu erholen. Schlafmangel ist bekanntermaßen mit schweren psychischen Nebenwirkungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden. Schlafmangel wird zu einem Kampf, wenn Sie schwanger sind und die Probleme eines ohnehin angespannten Körpers und Geistes auf ein extremes Niveau verschlimmern.

Warum gut schlafen während der Schwangerschaft ist schwer?

Schlaflose Nächte während der Schwangerschaft sind sehr häufig, da in jedem Trimester grundlegende Änderungen in der chemischen Zusammensetzung des Körpers vorgenommen werden und die Anpassung des Körpers einige Monate dauert. Eine im Jahr 2016 durchgeführte Studie behauptet, dass 78% der Frauen während der Schwangerschaft an einem oder mehreren Punkten Schlafstörungen haben. Das häufigste Missverständnis über den Schlaf ist jedoch, dass während der Schwangerschaft die Quantität über die Qualität hinausgeht. Es ist fast unmöglich, die optimale Tiefe des Tiefschlafes zu erreichen, um mehr als einen REM-Zyklus durchzuführen. Dies ist ein Maß dafür, wie die Schlafqualität schwangerer Frauen ist. Für einen durchschnittlichen Menschen wird geschätzt, dass ein REM-Zyklus mindestens 1, 5 Stunden Schlaf erfordert. Die physiologische Natur der Schwangerschaft kann die Schlafqualität beeinflussen.

Das bedeutet, dass eine schwangere Frau, die hypothetisch den ganzen Tag über 8 Stunden schläft, insgesamt nur 2 Stunden wäre, da die Kontinuität und die Tiefe des Schlafes begrenzt sind. Es ist bekannt, dass schwangere Frauen sich ihres Körpers und seines Zustands extrem bewusst sind. Dies ist ein Segen und ein Fluch. Dies dient als Warnmechanismus, wenn Dinge schief laufen, bedeutet aber auch, dass Sie sich beim Schlafen bewusst sind, was bedeutet, dass Sie viel häufiger aufwachen und die Anzahl der REM-Zyklen pro Sitzung reduzieren. Daher nimmt die Schlafqualität ab, wenn die Schwangerschaft in ihr späteres Stadium übergeht. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist keine Herausforderung, über die allgemein gesprochen wird, aber es ist wahrscheinlich die einzige Herausforderung, die Sie anschleicht und Sie am meisten zu beeinflussen beginnt.

Gründe für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Jedes Trimester bringt seine eigenen psychologischen Herausforderungen mit sich, die Ihren Schlaf beeinflussen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir Schritte unternehmen, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen. Der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen REM-Zyklus besteht darin, die Ursachen der Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu verstehen:

1. Häufiges Wasserlassen

Wenn es passiert : Dies ist ein häufiges Problem, das während der gesamten Schwangerschaft zu Schlaflosigkeit führt. Es ist bereits im ersten Trimester ein Problem und bleibt im Verlauf der Schwangerschaft.

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Warum passiert es: Ein Hormon namens HCG, das mit einer Schwangerschaft in Verbindung steht, verursacht im ersten Semester eine erhöhte Tendenz zum Wasserlassen. Außerdem filtert Ihre Niere während der Schwangerschaft fast doppelt so viel Blut, dass die Häufigkeit weiter ansteigt. Während des dritten Trimesters ist der Fötus groß genug, um die Blase unter Druck zu setzen; Dies bedeutet auch, dass Sie nachts aufwachen müssen, um urinieren zu können.

Was können Sie dagegen tun: Wenn Sie sich während des Tages häufiger hydratisiert halten, geben Sie zwischen Ihrem letzten Schluck Wasser und dem Schlaf ein paar Stunden. Keine Panik, häufiges Wasserlassen, ob in der Nacht oder am Tag, ist ein normaler Teil der Schwangerschaft.

2. Emotionaler Stress

Wenn es passiert: Dies kann zu jeder Zeit während der Schwangerschaft geschehen und kann wiederkehrend sein.

Warum passiert es? Das hormonelle Ungleichgewicht während der Schwangerschaft kann zu Stimmungsschwankungen führen. In der Regel ist es aufgrund der raschen Veränderung der Emotionen, dass die Mutter möglicherweise mit emotionalem Stress konfrontiert ist. Es ist bekannt, dass dieser Effekt direkt mit Schlafmangel während der Schwangerschaft zusammenhängt.

Was können Sie dagegen tun: Integrieren Sie mehr Stressabbau-Techniken wie Meditation, Aromatherapie und Beratung in Ihren Alltag. Dies kann helfen, den emotionalen Stress unter Kontrolle zu halten.

3. Körperlicher Stress

Wenn es passiert: Dies kann zu jeder Zeit während der Schwangerschaft geschehen und kann wiederkehrend sein.

Warum passiert es? Das gleiche hormonelle Ungleichgewicht, das mit dem zusätzlichen Wachstum des Fötus emotionalen Stress verursacht, belastet den Körper der Mutter und führt zu Gelenk- und Rückenschmerzen, Müdigkeit und Migräne. Es ist bekannt, dass diese regelmäßig den Schlaf stören.

Was können Sie dagegen tun? Versuchen Sie, Ihre Durchblutung zu verbessern, indem Sie eine von Ihrem Arzt empfohlene Trainingsroutine (vorgeburtliches Yoga, kurze Spaziergänge, Pilates) einführen.

4. Herz brennen

Wenn es passiert: Sie können jederzeit während der Schwangerschaft an Sodbrennen leiden. Es tritt jedoch mehr in der Nacht auf, wenn Sie sich schlafen legen.

Warum passiert es: Schwangerschaftshormone entspannen den Muskel, der Ihre Magenflüssigkeiten im Magen hält. Im letzten Trimester wird dies zunehmen, da sich das Baby gegen den Bauch drückt.

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Was Sie dagegen tun können: Sie sollten eine gesunde Ernährung einhalten, die die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel einschränkt, regelmäßig zu kleinen Mahlzeiten (2 Stunden vor dem Schlafengehen) kleine Mahlzeiten einnehmen und Kopfkissen verwenden, um den Kopf nach oben zu halten.

5. Beinkrämpfe

Wenn es passiert: Sie können jederzeit während Ihrer Schwangerschaft Beinkrämpfe bekommen. Meistens manifestiert es sich jedoch in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Warum passiert es: Krämpfe treten wahrscheinlich auf, wenn die Kompression und die Ermüdung in den Beinen auftreten, wenn Sie das zusätzliche Gewicht tragen. Beinkrämpfe treten in der Nacht häufiger auf.

Was können Sie dagegen tun? Ein Mangel an Magnesium und Kalzium führt zu Krämpfen der Beine. Sie können von Ihrem Arzt verschriebene Ergänzungen einnehmen, viel Wasser trinken, Yoga machen, Ihren Fuß in Richtung Fußgelenk bewegen, um sich von den Schmerzen zu befreien.

6. Verstopfung der Nase

Wenn es passiert: Dies kann Sie in jedem Trimester und zu jeder Zeit während der Schwangerschaft beeinträchtigen.

Warum passiert es? Aufgrund hormoneller Veränderungen steigt das Blutvolumen in Ihrem Körper einschließlich der Nasenmembranen an, wodurch diese anschwellen und mehr Schleim produzieren, um eine immer verstopfte Nase zu erzeugen. In den späteren Teilen Ihrer Schwangerschaft kann dies zu einem Naseninfarkt werden, der zu Husten führen kann.

Was können Sie dagegen tun? Die Lösung für diese Erkrankung sind Nasensalzsprays. Sie können sich auch für Nasenstreifen entscheiden. Wenn diese Methoden Ihnen jedoch nicht helfen, können Sie Ihren Arzt fragen, der Nasensprays oder Abschwellmittel verschreiben könnte.

7. Schlafapnoe

Wenn es passiert: Dies kann sich normalerweise während der Schwangerschaft auf einen beliebigen Zeitraum auswirken, spielt jedoch nur eine Rolle, wenn Sie schlafen.

Warum passiert es? Dieser Zustand ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Nase wegen der Gewichtszunahme, die mit der Schwangerschaft einhergeht, nicht normal atmen kann. Schlafapnoe ist mit hohem Blutdruck und bestimmten Arten von Diabetes verbunden.

Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie mit einem Luftbefeuchter auf einem Nasenstreifen schlafen oder den Kopf auf ein anderes Kissen legen, kann dies auch die Erkrankung lindern.

8. Schlaflosigkeit

Wenn es passiert: Schlaflosigkeit kann Sie jederzeit während und nach der Schwangerschaft beeinträchtigen.

Warum passiert es: Schlaflosigkeit ist eine psychische Störung, die Sie nicht schlafen lässt. Hormonelles Ungleichgewicht kann die Ursache für vorübergehende Schlaflosigkeit sein.

Was können Sie dagegen tun: Sprechen Sie mit einem Therapeuten, besprechen Sie einige Ängste, die Sie während der Schwangerschaft haben, und sprechen Sie mit Ihrem Partner. Richten Sie eine Abwicklungsroutine für den Tag ein.

Lösungen für Ihr Schlafproblem

Schlaflosigkeit kann zu einem Hauptanliegen werden, das sowohl Mutter als auch Kind sehr belastet. Hier einige Schlaftipps während der Schwangerschaft:

  1. Vermeiden Sie alles, was Sie nach dem Mittagessen längere Zeit wach halten kann. Dazu gehören Energiegetränke, Kaffee und würzige Speisen.
  2. Warme Milch gilt als großes Entspannungsmittel. Trinken Sie abends ein Glas warme Milch, damit Sie schlafen können.

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  1. Gönnen Sie sich eine Pause zwischen Abendessen und Bett. Das gleiche gilt für Wasser. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sowohl Nahrung als auch Wasser. Dies hilft der Verdauung und lässt Sie besser schlafen.
  2. Zuckerhöhen sind dein schlimmster Feind. Halte dich 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen von diesen süßen Gelüsten fern.
  3. Halten Sie sich von den Bildschirmen fern. Es ist erwiesen, dass Ihr Telefon, Ihr Laptop und Ihr Fernseher nachts sehr stark beansprucht werden. Gehen Sie technikfrei, während Sie zu Bett gehen.
  4. Versuchen Sie ein warmes Bad mit Badesalz und Kerzen, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen.
  5. Wenn Sie sexuell aktiv bleiben, setzen Sie lebenswichtige Chemikalien frei, die Sie ruhig und entspannt halten, Stress abbauen und besser schlafen.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie gut belüftet sind, knacken Sie ein Fenster oder schalten Sie den AC ein. Wenn Sie aufwachen, weil Sie sich stickig fühlen, können Sie den Schlaf unterbrechen, stellen Sie sicher, dass Sie einen gut belüfteten Raum haben.
  7. Versuchen Sie, sich selbst aktiv zu halten, vorgeburtliches Yoga zu praktizieren, zu meditieren und kurze Spaziergänge zu unternehmen.
  8. Wenn Sie einfach nur mit Ihrem Partner über Ängste, Frustrationen und Unsicherheiten sprechen, können Sie nachts schlafen.
  9. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann eine äußerst frustrierende Angelegenheit sein. Es ist wichtig, nicht die Waffe zu springen und Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihres Kindes zu riskieren.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Entwicklung des Fötus. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schlafplan erstellen, der Ihnen hilft, sich in dieser entscheidenden Phase Ihres Lebens zu entspannen und zu entspannen.

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