Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft - ist es schädlich?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie schwanger sind?
  • Auf dem Bauch während der Schwangerschaft schlafen
  • Schlafpositionen in der Schwangerschaft
  • Nachteile des Schlafs auf dem Bauch
  • Tipps für einen besseren Schlaf

Schlaf ist für uns alle wertvoll und die meisten Ärzte sind sich einig, dass ein durchschnittlicher Mensch etwa acht Stunden Schlaf braucht, um aktiv zu sein. Leider werden die Dinge etwas kompliziert, wenn Sie schwanger werden. Das ständige Übelkeitsgefühl, der Harndrang alle paar Stunden und die morgendliche Übelkeit können den Schlaf unterbrechen. Aber wie sieht es mit deiner Schlafposition aus? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie am besten schlafen können?

Ist es sicher, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie schwanger sind?

In der Anfangsphase der Schwangerschaft auf dem Bauch zu schlafen, ist möglicherweise keine gute Option, da dies sowohl Mutter als auch Kind belasten kann.

Auf dem Bauch während der Schwangerschaft schlafen

1. Erstes Trimester

Wenn Sie während der frühen Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen, ist es unwahrscheinlich, dass es zu Komplikationen kommt. Die Gebärmutter befindet sich sicher hinter dem Schambein, wodurch der Fetus nicht durch äußeren Druck geschädigt wird.

2. Zweites Trimester

Während diese Zeit als "Flitterwochen" bekannt ist, bleiben einige schwangere Schwangerschaftssymptome, von denen einer Sodbrennen ist. Dies liegt daran, dass der Uterus gegen die Verdauungsorgane drückt. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, erhöht sich der Druck auf diese Organe und das Risiko für Sodbrennen.

3. Drittes Trimester

In dieser Zeit ist der Fötus vorher deutlich größer und wird weiter rasch wachsen. Wenn Sie sich auf den Bauch legen, wird Druck auf die Vena cava ausgeübt, die Hauptader, die das Blut vom Herzen zu den Beinen pumpt. Dies kann die Blutzirkulation im Allgemeinen zerstören und die Nährstoffversorgung des Babys reduzieren.

Schlafpositionen in der Schwangerschaft

1. Beste Schlafposition

An den Seiten zu liegen ist eine der besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft, da es die Durchblutung verbessert und sogar die Nierenproduktivität verbessert. Viele Experten empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, da dies die richtige Ernährung des Babys fördert.

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2. Schlimmste Schlafposition

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken liegen, übt die Gebärmutter einen starken Druck auf die Wirbelsäule aus. Wenn der Uterus dagegen drückt, führt dies nicht nur zu Rückenschmerzen und Hämorrhoiden, sondern behindert auch den Blutfluss. Dies hat Auswirkungen auf die Ernährung des Babys und führt gleichzeitig zu Veränderungen des Blutdrucks, die zu Schwindel führen.

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Nachteile des Schlafs auf dem Bauch

  • Es kann den Blutfluss zur Plazenta reduzieren, was zu Ernährungsproblemen für das Baby führt.
  • Es kann Druck auf den Rücken ausüben, was zu Rückenschmerzen führt.
  • Es kann Druck auf die Brüste ausüben, die aufgrund von hormonellen Veränderungen bereits zart und schmerzhaft sind.
  • Gegen Ende der Schwangerschaft kann es körperlich schwierig sein.

Tipps für einen besseren Schlaf

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen, ist dies möglicherweise keine Option. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie verwenden können, um einen gesunden Schlaf zu erhalten.

1. Diät

Eine Diät kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie einschlafen können. Vermeiden Sie scharfe und saure Nahrungsmittel, da dies zu Sodbrennen führen kann, das den Schlaf erschweren kann. Viele empfehlen, kurz vor dem Schlafengehen eine proteinreiche Diät zu sich zu nehmen. Dies hilft, eine niedrige Blutzuckersituation zu vermeiden, die Sie mitten in der Nacht aufweckt.

2. Meditation

Angst und Stress sind eine der größten Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Meditation ist eine Form der Entspannung, die das Gehirn darin trainiert, seinen Fokus auf die Gegenwart abzulenken und sich nicht um Ereignisse der Vergangenheit / Zukunft zu kümmern. Einige der Pranayama-Atemmethoden, die speziell für schwangere Mütter entwickelt wurden, können als Schwangerschafts-Yoga bezeichnet werden.

3. Übung

Regelmäßige Bewegung hilft, einige der Symptome, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, zu reduzieren, wie Hitzewallungen, die den Schlaf erschweren können. Es gibt jedoch zwei Punkte, die Sie beim Training beachten sollten. Vermeiden Sie vor allem intensives Training, dazu gehören kräftige Aerobic und Gewichtheben. Müdigkeit und Schwindel sind einige der Symptome, die während der Schwangerschaft auftreten, und schweres Training trägt nur dazu bei. Zweitens könnten Übungen tagsüber durchgeführt werden, da die Übungen am Abend und in der Nacht die Schlafqualität beeinträchtigen.

4. Kissen

Kissen sind die beste Freundin einer schwangeren Frau, da sie immer in der Nähe sind und im wahrsten Sinne des Wortes Unterstützung bieten. Sie können entweder einige Kissen von zu Hause aus stapeln oder speziell entworfene Mutterschaftskissen kaufen. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich und machen das Schlafen auf Ihren Seiten angenehm. Während einige die Form eines Keils haben, der den gesamten Körper unterstützt, gibt es andere, die oval sind und den Magen unterstützen.

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5. Geplanter Schlaf

Unterschätze niemals die Kraft eines Zeitplans. Das Einrichten einer Routine gibt dem Gehirn psychologische Auslöser, um einen Zustand der Schläfrigkeit zu induzieren. Viele folgen einer Routine, bei der sie sich die Zähne putzen, bequeme Kleidung anziehen und etwas warme Milch trinken. Da diese Routine jeden Tag durchgeführt wird, sieht das Gehirn diese Aktionen als Auslöser, und Sie werden in kürzester Zeit schlafen.

6. Kleidung

Investieren Sie Ihr Geld in bequeme Nachtwäsche, da dies einen großen Unterschied machen kann. Eng anliegende Kleidung und synthetische Stoffe müssen für immer verstaut und durch lose Baumwollkleidung ersetzt werden. Dies liegt daran, dass Baumwolle gute Belüftung ermöglicht und vor allem bei Hitzewallungen praktisch ist.

7. Trinken

Da die Gebärmutter Druck auf die Blase ausüben kann, kann es sein, dass Sie sie nicht mehr so ​​halten können wie früher. Vermeiden Sie nach dem Abend Wasser zu trinken und trinken Sie früh am Tag, um die Blase nachts nicht zu belasten.

Es mag viele von Ihnen geben, die daran gewöhnt sind, Ihr ganzes Leben lang auf Ihrem Bauch zu schlafen. Dies ist jedoch nur eine vorübergehende Voraussetzung, von der Sie und Ihr Baby profitieren. Zum Glück gibt es viele Optionen, wie z. B. Mutterschaftskissen, die Ihnen helfen können, Ihre wohlverdiente Ruhe zu finden.

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