Überraschende Vorteile von Power-Naps und wie man es macht

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist ein Power Nap?
  • Vorteile von Power Naps
  • Wie macht man ein Nickerchen, um die Vorteile zu nutzen?
  • FAQs

In Ihrer Highschool-Zeit haben Sie vielleicht ein paar Minuten im Unterricht geschlafen oder wurden von Ihrem Lehrer dafür geschimpft, dass Sie zu oft geschlafen haben. Vielleicht hatten Sie gute Noten, obwohl Sie zwischendurch eine Pause machten, und fragten sich, ob es eine Verbindung gab. Oder vielleicht fühlen Sie sich tagsüber einfach zu müde und scheinen Ihre Augenlider nicht offen zu halten.

Glücklicherweise gibt es eine Lösung für Ihre kognitiven Probleme - Power-Nickerchen. Und die überraschende Wahrheit - sie sind gut für dich. Warum geben sie dir Kraft? Punches beiseite, lass uns sie unten erkunden.

Was ist ein Power Nap?

Ein Power-Nickerchen ist ein superkurzes Nickerchen, das zwischen 8 und 30 Minuten dauert.

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Es ist nicht wie bei Ihren Nachmittags-Siesta, wo Sie zwei oder drei Stunden einnicken. Sie können sich ein Nickerchen wie einen schnellen Snack für Ihr Gehirn vorstellen. Fragen Sie jeden erfolgreichen Menschen oder Unternehmer und er wird Ihnen sagen, dass der Hauptgrund für seine Produktivität und Spitzenleistung das Power Napping ist. Dies ist eine der Erfolgsgewohnheiten, die auf den ersten Blick trügerisch erscheint.

Vorteile von Power Naps

Hier sind die folgenden Vorteile von Power-Nickerchen für Anfänger und für Benutzer mit mehr Erfahrung in der Kunst des erfolgreichen Nickerchens.

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1. Steigert Stimmung und Wachsamkeit

Wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit haben und die Reset-Taste drücken möchten, machen Sie ein Nickerchen. Sie werden aufgewacht und fühlen sich erholt und sind bereit, alles zu übernehmen, was Ihnen in den Weg kommt. Laut Harvard Medical School bieten Nickerchen einen erholsamen Schlaf und helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden.

2. Verbessert die Produktivität

Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert sich, wenn Sie ein Nickerchen machen. Dies führt zu einer erhöhten Produktivität und Spitzenleistung bei der Arbeit. In der Tat hat sogar die NASA eine Studie zu Themen durchgeführt und dies bewiesen. Wenn Sie mehr Arbeit im Büro erledigen und am Ende des Tages Zeit für die Entspannung haben, machen Sie ein Nickerchen - keine Fragen.

3. Verbessert das Energieniveau

Power-Nickerchen sind eine ausgezeichnete Wahl, bevor Sie an Aufgaben mit motorischen Fähigkeiten teilnehmen, z. B. ein neues Stück skizzieren, Klavier spielen oder mit Ihren Händen arbeiten. Da Energie-Nickerchen Ihren Weg verjüngen oder die Toxine in Ihrem Gehirn beseitigen, hilft dies auch beim Arbeitsgedächtnis und beim langfristigen Abrufen. Im Laufe des Tages treffen Sie gute Entscheidungen und bewahren sich in schwierigen Situationen.

4. Hilft beim Schlafen in langsamen Wellen (SWS)

Der Slow Wave-Schlaf dauert etwa 30 Minuten, und die Nickerchen fallen in Stufe 2, sodass Sie alle erforderlichen SWS- Werte erhalten. Slow Wave Sleep verbessert die Entscheidungsfähigkeit, falls Sie es nicht wussten. Und wenn Sie nachmittags in die SWS-Phase passen, ist es viel einfacher, nachts in den REM- Schlaf zu gelangen.

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5. Erhöht den Testosteronspiegel

Egal, ob Sie die Leistung Ihres Schlafzimmers verbessern oder beim Muskelpaket schlank und geschreddert werden möchten - Power-Naps helfen Ihnen, Ihr Testosteron zu steigern. Die Forscher haben dies bestätigt, indem sie eine Studie zum Testosteronspiegel bei Männern, die vier Stunden geschlafen hatten, verglichen mit denjenigen, die 8 Stunden geschlafen hatten, bestätigt. Power Nickerchen löst die Freisetzung Ihres Human Growth Hormone (HGH) aus. Dies ist das, was Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, schlank zu werden und Ihre körperliche Höchstleistung zu erreichen.

6. Senkt Stressmarker und stärkt die Immunität

Es wurde gezeigt, dass Nickerchen Stressmarker senkt und Ihre endokrine Gesundheit belebt. Ihr Noradrenalin- Spiegel steigt mit einem eingeschränkten Schlaf an und ist für die Reaktion auf Kampf und Flucht und Stress verantwortlich.

Laut dem Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bleiben die Noradrenalin- Spiegel normal und steigen nicht an, wenn Sie ein Nickerchen machen, was bedeutet, dass Sie sich ruhig und viel glücklicher fühlen.

7. Nickerchen Verbessert die Reaktionszeit

Bei älteren Menschen verbessert Power Napping die Reaktionszeiten und fördert die emotionale Gesundheit. Und nicht nur bei älteren Menschen wurde der Nutzen von Ärzten, Piloten, Soldaten und Personen untersucht, die nicht genug Schlaf bekommen. Tatsächlich können Sie eine Nacht des Schlafentzugs umkehren, indem Sie den ganzen Tag über mehrere Nickerchen machen.

8. Erhöht die Kreativität

Hier ist ein Geheimnis - Da Vinci pflegte alle vier Stunden ein Nickerchen zu machen.

Und er war wirklich kreativ.

Aber wir müssen nicht Da Vinci sein, um ein Nickerchen zu machen. Es hat sich gezeigt, dass Power-Nickerchen die Kreativität steigern, da sie Ihre motorischen Fähigkeiten verbessern und die mentale Funktion wiederherstellen. Laut einer Studie von Forschern auf dem Neuroscience Meeting in New Orleans im Jahr 2012 ergab ein Verlauf von 15 Personen, dass Teilnehmer, die ein Nickerchen gemacht hatten, eine Zunahme der Aktivität der rechten Gehirnhälfte zeigten, die für Kreativität und fantasievolles Denken verantwortlich ist.

Wie macht man ein Nickerchen, um die Vorteile zu nutzen?

Sie können die Vorteile von Power-Nickerchen nutzen, wenn Sie sie richtig machen. Hier ist Ihr Leitfaden zum Power-Nickerchen, um die Vorteile zu erleben:

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1. Halten Sie sich an 30 Minuten Tops

Ihr gesamter Schlafzyklus ist in 5 Stufen unterteilt - Stufe 1 und Stufe 2 sind für den Schlaf in langsamen Wellen und die Stufen 3 bis 5, die in REM (Rapid Eye Movement) übergehen, während Sie mit dem Träumen beginnen. Wir beschäftigen uns mit Stufe 1 und 2, da hier das Spektrum liegt, in dem Power Napping liegt. Wenn Sie die 30-Minuten-Marke überschreiten und riskieren, sich auf REM vorzubereiten, und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt unterbrochen werden, werden Sie müde und unruhig.

Die effektivste Methode ist, dass Sie für maximal 30 Minuten ein Nickerchen machen, um die Vorteile zu nutzen.

2. Schalten Sie die Lichter aus

Investieren Sie in eine Schlafmaske, einige Augenbinden oder Vorhänge für Ihr Zimmer und stellen Sie sicher, dass es keine Unterbrechungen gibt, wenn Sie sich darauf vorbereiten, abzufahren, und das Beste aus Ihrem Nickerchen machen. Wenn Sie 20 bis 30 Minuten lang kein Nickerchen machen können, teilen Sie es den ganzen Tag in 6- oder 10-Minuten-Stücke auf.

3. Nickerchen Zwischen 13 und 15 Uhr

Dies ist die Zeit, zu der wir müde sind oder eine Nachmittagssituation erlebt haben, was es zum perfekten Zeitpunkt für ein Nickerchen macht. Ihre ideale Power-Nap-Zeit sollte zwischen 13 und 15 Uhr liegen. Warum? Weil unser zirkadianer Rhythmus dies auf unserem biologischen Design basiert.

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4. Nie 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen

Denn dadurch wird Ihr Schlafplan in Unordnung geraten und Sie fühlen sich am nächsten Tag müde und unruhig. Wenn Sie ein Nickerchen machen, stellen Sie sicher, dass Sie es vor der 3-Stunden-Marke vor dem Schlafengehen einpassen - auch wenn Sie das Fenster von 13.00 Uhr bis 15.00 Uhr verpassen.

5. Verwenden Sie einen Alarm oder einen Timer

Wenn Sie niemand aufweckt, stellen Sie einen Timer ein. Es hilft und wir sind uns dessen sicher.

6. Verwenden Sie White Noise oder Sleep Music

Holen Sie sich ein Paar Kopfhörer mit Noise-Cancelling und spielen Sie weißes Rauschen oder schlafen Sie Musiktitel. Auf diese Weise können Sie ein Nickerchen machen. Wenn Ihr Zuhause zu laut ist, holen Sie sich ein Paar Ohrstöpsel und bitten Sie jemanden, Sie nach Ablauf der 30-Minuten-Marke aufzuwecken (falls diese Person zuverlässig ist).

Für Android und iOS gibt es heutzutage auch Schlaf-Apps, mit denen Sie auf einen Knopf drücken und sich ausschlafen können - Sie werden geweckt, sobald Ihr Nickerchen vorbei ist.

FAQs

Power-Nickerchen sind kein relativ neues Konzept, aber die Leute haben Fragen. Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen:

1. Ist es gut für Ihre Gesundheit, täglich ein Nickerchen zu machen?

Ja bitte. Es hat sich gezeigt, dass Power-Nickerchen Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre Emotionen regulieren. Sie senken Stress-Marker, die mit Ihrem Noradrenalin- Spiegel zusammenhängen, und sind grundsätzlich gut für Ihr endokrines System.

2. Sollten schwangere Frauen Nickerchen machen?

Warum nicht? Natürlich sollten sie. In beiden Fällen schlafen schwangere Frauen aufgrund von Beschwerden, Schmerzen und hektischen Schlafzeiten nicht die volle Nacht. Sie können das wieder wettmachen, indem sie den ganzen Tag über mehrere kurze Nickerchen einnehmen, um die troggische Tageszeit zu bekämpfen.

3. Sind Power Naps für Kinder vorteilhaft?

Ja, sind Sie. Kinder genießen eine verbesserte Kreativität, akademische Leistung und eine Vielzahl weiterer gesundheitlicher Vorteile, wenn sie ein Nickerchen machen. Bitten Sie Ihren Lehrer vielleicht, das nächste Mal, wenn Ihr Kind zum Unterricht geht, ein Nickerchen zu machen.

Power-Nickerchen sind keine mystischen oder magischen Elemente. Sie sind wissenschaftlich erwiesen, um zu funktionieren, und es gibt eine ganze Gemeinschaft, die sich auch mit diesem Konzept beschäftigt. Tatsächlich fallen Power-Nickerchen unter die Kapuze des polyphasischen Schlafens, und Genies aus der Renaissance waren Meister dieser Schlafmethode.

Nun, die gute Nachricht ist - jetzt wissen Sie, was es ist und wie es für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass jede Person einzigartig ist, was bedeutet, dass sich die Zeit oder die Umgebung für Ihr Nickerchen unterscheiden. Der Schlüssel zum Mitnehmen ist, es an einem Tag anzupassen, an dem es für Sie funktioniert.

Lassen Sie uns wissen, wie das geht und welchen Schwierigkeiten Sie in Ihrer Nebensaison-Routine gegenüberstehen, indem Sie uns eine Nachricht senden.

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