Surya Namaskar für Kinder - Vorteile und Vorgehensweise

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Erstaunliche Vorteile von Surya Namaskar
  • Surya Namaskar - Schritt für Schritt
  • Wege, um Sun Anredung Spaß für Kinder zu machen

Surya Namaskar ist eine grundlegende Übung im Yoga, die traditionell zum Aufwärmen für schwierigere Posen und als Form der Hommage an die Sonne praktiziert wird. Die Sonne ist die Quelle des Lebens auf der Erde. Daher glaubten die alten Yogis, dass der Respekt vor der Sonne zu Gesundheit und mehr Lebenskraft führen kann.

Surya Namaskar ist ein großartiges Aufwärmen für Kinder, da es den ganzen Körper streckt und jedes Gelenk und jede größere Muskelgruppe bewegt. Dieser fließende Übergang zwischen den Posen hilft beim Konzentrieren und Fokussieren und kann die Kreativität und das Fokusniveau des Kindes deutlich beeinflussen. In diesem Artikel wollen wir einen Blick auf die Methoden werfen, mit denen Surya Namaskar mehr Spaß macht, sowie auf die Schritte, die zum Ausführen von Surya Namaskar erforderlich sind.

Erstaunliche Vorteile von Surya Namaskar

Die regelmäßige Anwendung von Sonnengruß bringt viele Vorteile, vor allem bei Kindern. Der wichtigste Punkt ist, dass die Praxis bestimmte Bereiche des Körpers umfassend anspricht, einschließlich der meisten Gelenke und der wichtigsten Muskelgruppen. Daher tragen die Posen und die Aktionen dazu bei, die Muskeln des Körpers gut zu trainieren. Die Surya Namaskar nimmt auch Änderungen im Körper des Kindes vor. Nicht nur die äußeren Muskelgruppen werden trainiert, sondern auch die inneren Muskeln wie der Solarplexus und der Nabel werden während der Aktivität bearbeitet. Wenn die Praxis bei Kindern regelmäßig fortgesetzt wird, besteht die Möglichkeit, auch mehr als einhundert Beschwerden vorzubeugen. Einige der Vorteile von Surya Namaskar sind:

1. Verbesserte Durchblutung

Einatmen und Ausatmen konzentrieren sich besonders auf die Lunge, damit sie ständig belüftet wird. Dies bedeutet, dass das Blut im Körper in kurzer Zeit stark mit Sauerstoff versorgt und gereinigt wird.

2. Steigerung der Fitness

Wenn die Posen reibungslos und schnell ausgeführt werden, werden Sie feststellen, dass die Anrede selbst ein hervorragendes Cardio-Training ist. Übergewicht im Bauchbereich lässt sich leicht abnehmen und Sie können Ihrem Kind dabei helfen, leichter aktiv zu werden.

3. Vorteile für Haut und Haare

Die Aktivität verbessert die Blutzirkulation, so dass die Haut im jungen Alter automatisch strahlender und strahlender wird.

4. Anti-Angst

Die Anrede hilft den Kindern, sich zu konzentrieren, ihr Gedächtnis zu verbessern und kann eine beruhigende Wirkung auf den gesamten Körper haben. Jegliche Belastungen, die sich auf die Prüfung beziehen, können durch regelmäßiges Üben der Surya Namaskar-Posen vollständig eliminiert werden.

5. Optimierter Stoffwechsel

Ein weiterer Effekt der verbesserten Durchblutung ist, dass Sauerstoff und Nährstoffe überall dort ankommen, wo sie benötigt werden, wodurch der Stoffwechsel des Kindes schnell auf das optimale Niveau ansteigt.

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Surya Namaskar - Schritt für Schritt

Hier ist eine detaillierte Aufschlüsselung der Schritte von Surya Namaskar für alle, die sich fragen, wie sie Surya Namaskar zu Hause erledigen können.

1. Gebetshaltung

Stellen Sie Ihre Füße eng aneinander und gleichen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße aus. Erweitern Sie Ihre Brust und heben Sie beim Einatmen die Arme von beiden Seiten an. Bringen Sie sie in der Gebetsposition vor der Brust zusammen, während Sie ausatmen.

2. Arme

Atme dann wieder ein und hebe deine Arme mit dem Bizeps nahe an den Ohren nach oben und zurück. Achten Sie darauf, Ihren Körper in seiner Gesamtheit von den Fersen bis zu den Fingerspitzen zu strecken.

3. Hand zu Fuß

Beugen Sie sich mit der aufgerichteten Wirbelsäule beim Ausatmen nach vorne und führen Sie die Hände neben den Füßen auf den Boden.

4. das Pferd

Drücken Sie beim Einatmen das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten. Dann schauen Sie auf und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden.

5. Stick Pose

Nehmen Sie auf ähnliche Weise das linke Bein beim Einatmen zurück und bringen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und Ihre Arme senkrecht zum Boden in die Plankenposition.

6. Salutin

Atmen Sie vorsichtig aus und legen Sie sich hin, wobei Ihre Knie zuerst den Boden berühren. Erhöhen Sie die hinteren acht Punkte des Körpers (zwei Hände, zwei Füße, zwei Knie, Brust und Kinn) müssen die einzigen Berührungspunkte zwischen Ihrem Körper und dem Boden sein.

7. Cobra

Heben Sie Ihre Brust an, die Ellbogen sind gebeugt und die Schulter ist weit von den Ohren entfernt. Dehnen Sie sich so viel wie möglich, und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust beim Einatmen nach vorne drückt. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie den Nabel vorsichtig nach unten.

8. Berg

Heben Sie die Hüften und das Steißbein mit den Handflächen auf dem Boden an, so dass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden berühren, damit Ihr Körper gedehnt bleibt.

9. Pferdepose

Gehen Sie vom umgekehrten V zurück in die Reiterposition, wobei das rechte Bein nach hinten und das Kinn in einer fließenden Bewegung wieder nach oben schauen. Dehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich.

10. Hand-zu-Fuß-Pose

Umgekehrt stellen Sie die Beine senkrecht auf, wobei Ihre Hände nahe den Füßen auf dem Boden stehen. Sie können Ihre Knie bei Bedarf beugen, aber halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich.

11. Erhöhte Arme

Um den umgekehrten Trend fortzusetzen, rollen Sie die Wirbelsäule beim Ausatmen heraus und heben Sie die Hände über den Kopf. Dehnen Sie sich mehr als nach hinten.

12. Entspannen Sie sich

Langsam ausatmen, die Arme nach unten drücken und die verschiedenen Empfindungen beobachten, die durch Ihren Körper laufen.

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Die Antwort auf die Anzahl der Surya Namaskar pro Tag hängt von den Gründen für die Aktivität ab. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind seine mentalen Fähigkeiten verbessert, anstatt seine Fitness zu verbessern, sollten Sie es drei bis fünf Mal so langsam wie möglich machen. Wenn Sie es als Cardio-Übung verstanden haben, können Sie es so oft wie möglich tun.

Wege, um Sun Anredung Spaß für Kinder zu machen

Sonnengruß für Kinder kann eine langweilige Tortur sein, vor allem, weil sie nicht verstehen, wie vorteilhaft es ist. In solchen Fällen gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kindern mehr Spaß bereiten können:

1. Folge meinem Körper

Um mehr Spaß zu haben, machen Sie einfach großartige Musik und fordern Sie Ihre Kinder auf, die Posen so gut wie möglich zu befolgen. Lassen Sie sie loslegen und eigene Variationen hinzufügen und dabei Spaß haben.

2. Die Welle

Stehen Sie im Kreis und beginnen Sie mit der Anrede. Sagen Sie der Person neben Ihnen in einer Richtung, dass Sie nachverfolgen soll, was Sie tun, und der Person, die zu ihrem Recht steht, um ihr zu folgen. Das Ergebnis ist eine Welle, die mehr Spaß macht und mehr Konzentration erfordert.

3. Sun Dance Story

Um die Aktivität interessanter zu gestalten, können Sie eine Geschichte ausarbeiten, die sich auf jede Pose bezieht, die Sie gerade machen. Dies wird die Aufmerksamkeit der Kinder auf sich ziehen und hilft ihnen, sich auf die Posen selbst zu konzentrieren.

4. Menschliches Mandala

Stellen Sie sich in einen Kreis und bleiben Sie über Arme, Füße oder andere Körperteile miteinander verbunden. Machen Sie die Posen gemeinsam, so dass das Ergebnis eine fließende Bewegung ist, die von allen im Kreis gemeinsam ausgeführt wird.

5. Begrüßung des anderen

Koppeln Sie die Kinder und machen Sie jedes Paar einander gegenüber. Ermutigen Sie dann eines von jedem Paar, eine neue Reihe von Posen zu erstellen, und das andere muss seinem Partner folgen. Wechseln Sie die Rollen, wenn sich das Lied im Hintergrund ändert.

6. Begrüßung der Liebe

Ermutigen Sie jedes Kind, einige Posen zu Ehren von etwas, das sie lieben, individuell zusammenzustellen und jedes Kind seine Posen vor jedem zeigen zu lassen. Die Zuschauer müssen erraten, welchen Gegenstand sie zu begrüßen versuchen.

7. Sun Dance Song

Machen Sie sich ein Lied, das gut zu den Posen passt, damit die Kinder mitsingen können, während sie die Sonnengrüße üben.

Die Surya Namaskar ist eine äußerst gesunde Aktivität für Kinder, da sie mit zunehmendem Alter eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen haben kann. Auch wenn dies aus Sicht des Kindes keine lustige Aktivität zu sein scheint, können Sie sie dazu ermutigen, jeden Tag mit einer der oben genannten lustigen Aktivitäten zu üben.

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