Folsäure vor der Schwangerschaft einnehmen - warum ist es wichtig?

Inhalt:

• Was ist Folsäure?
• Warum Sie Folsäure benötigen, bevor Sie schwanger werden
• Wie viel Folsäure muss man nehmen?
• Vorteile des Konsums von Folsäure
• Folsäure-Lebensmittel
• Was passiert, wenn im Körper weniger Folsäure vorhanden ist?
• Benötigen Sie eine Ergänzung?

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In diesem Artikel

• Was ist Folsäure?
• Warum Sie Folsäure benötigen, bevor Sie schwanger werden
• Wie viel Folsäure muss man nehmen?
• Vorteile des Konsums von Folsäure
• Folsäure-Lebensmittel
• Was passiert, wenn im Körper weniger Folsäure vorhanden ist?
• Benötigen Sie eine Ergänzung?

Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, die für die Entwicklung des Körpers und für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. In den ersten Wochen der Schwangerschaft ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Folsäure im Körper für die richtige Entwicklung des Fötus zu haben. Folsäuremangel in der frühen Schwangerschaft ist die Ursache angeborener Geburtsfehler, die durch die richtige Vitaminzugabe vermieden werden können.

Was ist Folsäure?

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist eines der B-Vitamine, die unter die Folsäure-Einstufung fallen. Sie sind kritische Verbindungen, die für die Herstellung und den Erhalt von Zellen sowie für die Synthese von DNA und RNA erforderlich sind. Sie tragen dazu bei, Veränderungen der DNA und damit Krebs zu verhindern. Folsäure ist daher besonders wichtig in Phasen der Zellteilung und schnellem Wachstum, wie Schwangerschaft und Säuglingsalter. Folsäure ist natürlicherweise in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Orangen, dunkelgrünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Leber, Avocados, Spinat, Rote Beete usw. enthalten. Die Menge an Folsäure aus natürlichen Quellen reicht möglicherweise nicht aus, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken . Um dem entgegenzuwirken, geben Lebensmittelhersteller es oft zu Frühstücksflocken und Brot, um den täglichen Bedarf zu decken. Da der Körper Folsäure nicht synthetisieren kann, muss die Aufnahme über die Nahrung erfolgen. Wenn Sie nicht genug davon konsumieren, kann dies zu Folatmangel führen, was zu einer Art Anämie und Schwäche führt. Eine langfristige Supplementierung mit Folsäure hat sich auch als vorteilhaft erwiesen, wenn das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verringert wird.

Warum Sie Folsäure benötigen, bevor Sie schwanger werden

Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und der Replikation von DNA. Eine frühe Schwangerschaft (die ersten zwölf Wochen) ist eine Zeit des schnellen Wachstums. Dies ist die Zeit, in der sich das Gehirn und das Nervensystem des Babys zu bilden beginnen. Da eine beträchtliche Anzahl von Schwangerschaften ungeplant ist und die meisten Frauen einen niedrigen Diätkonsum haben, hilft die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft, den Fötus vor Krankheiten zu schützen. Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Menge an Folsäure Neural Tube Defects (NTDs) wie Spina Bifida verursachen kann. Dies ist ein Zustand, bei dem die Schutzschicht, die sich um das Rückenmark des Fötus entwickelt, nicht richtig schließt und eine Lücke hinterlässt. Dies kann zu dauerhaften dauerhaften Nervenschäden und Lähmungen führen. Die empfohlene Einnahmezeit beträgt drei Monate vor der Schwangerschaft und die ersten drei Monate danach. Da Folsäure die Fruchtbarkeit bei Frauen fördert, hilft es, es einige Monate vor der Empfängnis einzunehmen.

Wie viel Folsäure muss man nehmen?

Die empfohlene Menge für alle Frauen, die zur Empfängnis in der Lage sind, beträgt täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure vor der Schwangerschaft. Das Supplement sollte auch 12 Wochen in der Schwangerschaft fortgesetzt werden, um eine Reihe von NTDs zu verhindern. Für Frauen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Epilepsie und Zöliakie empfiehlt der Arzt möglicherweise eine höhere Dosis im Bereich von 5 Milligramm (mg) pro Tag. Zum Zeitpunkt der Schwangerschaft sollte die Folsäure-Aufnahme zwischen vier und neun Monaten etwa 600 mcg und während der Stillzeit 500 mcg betragen.

Obwohl die gesundheitlichen Vorteile groß sind, gibt es bei manchen Frauen auch ein Nachteil von Folsäure-Nahrungsergänzungen. Zu den Nebenwirkungen der Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft gehören Kinder, die mit Atemwegsinfektionen, Asthma und einer höheren Brustkrebsrate bei Frauen geboren sind.

Vorteile des Konsums von Folsäure

Da die Nahrungsaufnahme von Folsäure bei den meisten Frauen niedrig ist, sind Nahrungsergänzungsmittel der beste Weg, um sich vor einem Mangel während der Schwangerschaft zu schützen. Es ist am besten, Folsäure-Ergänzungen einige Monate vor der Empfängnis zu beginnen, um das Baby zu schützen.

Die Folatvorteile vor der Schwangerschaft lauten wie folgt:

• Folsäure-Präparate reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Feten mit Erkrankungen wie Spina bifida (Neuralrohrdefektzustand mit deformierter Wirbelsäule) und Anenzephalie (unvollständige Entwicklung des Gehirns) um mindestens 50% zusammen mit anderen kongenitalen Anomalien.
• Es schützt das Baby vor den Risiken des Lippengaumens, des schlechten Wachstums im Mutterleib und des niedrigen Geburtsgewichts.
• Es verringert das Risiko von Fehlgeburten und vorzeitiger Entbindung. Der Mangel an Folsäure erhöht die Homocysteinspiegel im Blut, was zu Komplikationen und unkontrollierten Aborten führt.
• Folsäure ist notwendig für die Gesundheit, das Wachstum und die Entwicklung der Körperzellen.
• Es schützt die DNA vor Schäden, die zu Krebs führen können.
• Folsäure hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen und beugt einer bestimmten Art von Anämie vor
• Es ist nützlich bei der Erstellung und Funktion der genetischen Karte und der Grundbausteine ​​der Körperzellen.
• Folsäure ist auch entscheidend für das schnelle Zellwachstum in der Plazenta des Babys.

Folsäure-Lebensmittel

Da es sich bei Folsäure um ein synthetisch hergestelltes Ergänzungsprodukt handelt, ist es ratsam, einen Teil des gesamten Tagesbedarfs an Folaten aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen.

Hier sind 15 folatreiche Nahrungsmittel, die für den Körper unerlässlich sind

Hinweis: 1 Tasse ist 125 g

• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat (263 mcg pro Tasse), Kohlrabi (170 mcg pro Tasse) Collardgrüns (177 mcg pro Tasse)
• Zitrusfrüchte wie Orangen; Jede mittelgroße Orange enthält 50 µg Folsäure
• Papayas - 1 Papaya mittlerer Größe enthält etwa 115 µg Folsäure
• Brokkoli - 1 mittlerer Blütchen enthält etwa 104 µg Folsäure
• Spargel (263 mcg pro Tasse)
• Linsen (358 mcg pro Tasse)
• Schwarze Bohnen (256 mcg pro Tasse), Nierenbohnen (229 mcg pro Tasse)
• Avocado (110 mcg pro Tasse)
• Rosenkohl (100mcg pro Tasse)
• Erdnüsse (352 mcg pro Tasse)
• Leinsamen (54 mcg in 2 Esslöffeln)
• Blumenkohl (55 mcg pro Tasse)
• Rüben (148 mcg pro Tasse)
• Mandeln (54 mcg pro Tasse)
• Mais (34 mcg pro Tasse)

Was passiert, wenn im Körper weniger Folsäure vorhanden ist?

Weniger Folsäure im Körper kann zu Folatmangel führen. Die Symptome, obwohl subtil, umfassen:

• Anämie
• Durchfall
• Gewichtsverlust
• Verlust von Appetit
• Die Schwäche
• Wunde Zunge
• Herzklopfen
• Reizbarkeit
• Kopfschmerzen

Bei schwangeren Frauen kann es nachteilige Auswirkungen haben, wie ein niedriges Geburtsgewicht bei Babys, Frühgeborenen und Babys mit Neuralrohrdefekten (NTD). Die NTDs treten auf, wenn das Neuralrohr während der Embryogenese falsch verschmilzt und Defekte verursacht. Diese schließen ein:

• Spina Bifida: Unvollständige Entwicklung des Rückenmarks, wodurch Babys dauerhaft behindert werden.
• Anenzephalie: Fehlentwicklungen der größten Teile des Gehirns, die zu Behinderung und kurzer Lebensdauer des Babys führen.

Weniger Folsäure steht auch im Zusammenhang mit Schwangerschaftskomplikationen, Präeklampsie und Fehlgeburten. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und bestimmten Krebsarten bei Frauen.

Benötigen Sie eine Ergänzung?

Um das Risiko von Neuralrohrdefekten (NTDs) und angeborenen Geburtsfehlern zu senken, sind Folsäurezusätze ein Muss. Studien zeigen, dass sie die Wahrscheinlichkeit dieser Erkrankungen um 50% reduzieren. Wenn Sie zuvor ein Baby mit ZfP hatten, können Folsäure-Präparate Ihre Chancen um ein weiteres um 70% senken. Das Risiko einer Präeklampsie im zweiten Trimenon ist durch die Einnahme regelmäßiger Folsäure-Ergänzungen verringert.

Natürliche Nahrungsquellen für Folsäure sind nicht in der Lage, die erforderliche Gesamtmenge am Tag bereitzustellen. Da sie sich leicht in Wasser auflösen, zerstören das Waschen und Kochen einige der in Quellen wie Gemüse und Fleisch vorhandenen Folate. Dämpfen und Mikrowellen können helfen, einen Teil davon zurückzuhalten, aber es müssen große Mengen an Nahrungsmitteln verbraucht werden, um die erforderliche Menge zu erreichen.

Am wichtigsten ist, dass die Forschung zeigt, dass der Körper Folsäure besser absorbiert als Folsäure, die in Nahrungsmitteln vorkommt. Da sich das Neuralrohr des Fötus sehr früh in der Schwangerschaft entwickelt, sind sich viele Frauen zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal ihrer Vorstellung bewusst. Folsäure-Vitamine vor der Schwangerschaft im Körper können somit angeborene Anomalien verhindern.

Obwohl viele natürliche Nahrungsmittel eine gute Quelle für Folsäure sind, kann es sein, dass Sie jeden Tag zu kurz kommen, wenn Sie schwanger werden oder schwanger werden möchten. Es ist am besten, Folsäure-Ergänzungen zu nehmen, um auf der sicheren Seite zu sein.