Tipps für eine gute Nachtruhe während der Schwangerschaft

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Ein Elternteil zu werden bedeutet schlaflose Nächte. Viele schwangere Frauen lernen jedoch, dass schlaflose Nächte lange bevor das Baby kommt. Schlafen, wenn Sie schwanger sind, kann eine nächtliche Aufgabe sein. Sie können nicht schlafen, weil es schwierig ist, sich an die Schmerzen der Schwangerschaft und einen riesigen Bauch anzupassen. Es kann manchmal schwierig sein, eine Position zu finden, die Ihrem sich verändernden Körper entspricht, aber wir haben einige Ratschläge, um Ihnen eine gute Nachtruhe zu ermöglichen.

Ideen zum Ausprobieren, wenn man nicht schlafen kann

• Experten empfehlen, das Koffein vor allem kurz vor dem Schlafengehen abzubauen. Getränke wie Tee, Kaffee und Limonade können Ihnen einen unerwünschten Energieschub geben, wenn Ihr Körper nur noch Ruhe haben möchte. Unglücklicherweise enthält Schokolade auch Koffein, sodass Sie möglicherweise auch überdenken möchten, ob Ihr besonderer Leckerbissen zu nahe am Sack liegt.
• Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass Ihre Fahrten auf die Toilette häufiger sind. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor den Abendstunden begrenzen, können Sie möglicherweise die ganze Nacht im Bett bleiben. Sobald Sie diese bequeme Position gefunden haben und endlich eingeschlafen sind, möchten Sie nicht mehr aus dem Bett aufstehen, nur um auf die Toilette zu gehen. Und wenn Sie vor dem Zubettgehen zu viel Flüssigkeit trinken, endet dies möglicherweise nicht mit nur einem Toilettengang in der Nacht.
• Ein aktives Verdauungssystem wird Sie nachts wach halten. Wenn Sie vermeiden können, spät abends eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie. Um Ihren Blutzuckerspiegel dort zu halten, wo er sein muss, sollten Sie erwägen, warme Milch zu trinken und ein paar Cracker zu essen.
• Nehmen Sie sich die Zeit, um sich nach einem vollen Tag zu entspannen. Ein ruhender Körper und Geist neigen dazu, in Ruhe zu bleiben. Gönnen Sie sich ein wohltuendes Bad, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie ein anderes Kapitel Ihres Lieblingsbuchs.
• Statistiken zeigen, dass Bewegung Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, besser zu schlafen, schwanger zu sein oder nicht. Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie vielleicht überlegen, Ihrem Tagesablauf ein wenig Bewegung oder mehr Bewegung hinzuzufügen. Streben Sie ein Training am späten Nachmittag oder etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen an.
• Schlafen, wenn Sie schwanger sind, ist wegen der Beule am schwierigsten. Sieh's ein. Es ist umständlich, es sich bequem zu machen. Wenn Sie schwanger sind, ist es nicht angenehm, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie in der Schwangerschaft weiter sind. Es kann auch den Blutfluss von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Herzen und den Blutfluss, der Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Plazenta transportiert, einschränken. Daher empfehlen Ärzte in der Regel, nach dem ersten Trimester eine andere Schlafposition zu wählen. Versuchen Sie Kissen zwischen Ihren Beinen zu platzieren und denken Sie daran, Ihren Bauch zu stützen. Es gibt spezielle Kissen, die Sie für die Schwangerschaft kaufen können.
• Wenn Sie nachts nicht schlafen können, suchen Sie nach Möglichkeiten, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Denken Sie daran, dass Sie nach der Geburt lernen werden, zu schlafen, wenn das Baby schläft. Sie können sich genauso gut auf ein Nickerchen vorbereiten.
• Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort zum Ausruhen sein. Wenn Sie fernsehen oder im Bett lesen, können Sie nur schlecht einschlafen. Und wenn Sie nicht schlafen können, weil Ihr Verstand rasend ist, konzentrieren Sie sich auf etwas Beruhigendes. Ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen kann Ihnen dabei helfen, sich neu anzusiedeln.

Egal, ob es sich um eine Beule, ein Sodbrennen oder häufige Badezimmerfahrten handelt, die Sie nachts wach halten, es gibt Schlafmöglichkeiten, wenn Sie schwanger sind.