Top 10 Lebensmittel zur Verbesserung der weiblichen Eierqualität

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum ist die Eiqualität wichtig?
  • Fruchtbarkeits-Diät zur Verbesserung der Eierqualität
  • Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit von weiblichen Eiern für die Schwangerschaft

Für eine Frau bestimmen gesunde Eier in ihren Eierstöcken die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, die zukünftige Fruchtbarkeit und die Empfängnisfähigkeit. Eine Frage, die Ihnen gerade in den Sinn kommen mag, lautet: "Wie stellt eine Frau sicher, dass ihre Eier gesund sind?". Darauf gibt es keine Antwort, da es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die die Qualität des erzeugten Eies und auch seine Gesundheit beeinflussen. Einfache Änderungen des Lebensstils, eine geplante Ernährung und eine gesunde Ernährung könnten die Qualität des Eies verbessern und auch die Chancen für eine Schwangerschaft erhöhen. Verschiedene Faktoren bestimmen die Wirkung der Eierstöcke und Eier. Die gesunde Fruchtbarkeit beruht auf Umweltfaktoren, Hormonen, Stress, gesundem Menstruationszyklus, Kreislauf und Ernährung.

Warum ist die Eiqualität wichtig?

Als Grundstein für eine gesunde Fruchtbarkeit wirkt sich die Gesundheit Ihrer Eier auf Ihre Befruchtungs- oder Implantationsmöglichkeiten aus und bestimmt auch Ihre Chancen, schwanger zu werden. Es wird angenommen, dass sich Eizellen nicht regenerieren, obwohl Frauen während der Fortpflanzungsjahre Eier produzieren. Es wurde früher geglaubt, dass eine Frau mit all ihren Eiern geboren wird und der Körper nicht mehr mehr produziert. Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Stammzellen in den Eierstöcken in den reproduktiven Jahren einer Frau mehr Eier produzieren können. Das Alter beeinflusst die Qualität der Eier. Die Eierstöcke beherbergen die Eier; Wenn Sie älter werden, bieten die Eierstöcke kein realistisches und optimales Haltungsszenario für die Eier, um sich selbst zu ernähren. Sie können einen gesunden Eierstock mit Diät, Nahrungsergänzungen und erhöhter Durchblutung des Fortpflanzungssystems haben.

Ein Ei dauert 90 Tage, um sich auf den Eisprung vorzubereiten. Bevor es voll ausgereift ist, wird es von gesunden und ungesunden Faktoren beeinflusst.

1. Blutfluss und Sauerstoffversorgung

Eine Abnahme des Blutflusses aufgrund von Bewegungsmangel, Dehydratisierung und Blutdicke kann den sauerstoffreichen Blutfluss beeinträchtigen, der für die Gesundheit der Eier und gesunde Eierstöcke unerlässlich ist. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies den Blutfluss zum Fortpflanzungssystem beeinträchtigen. Trinke jeden Tag Wasser. Folgen Sie einem Trainingsprogramm, das aus Laufen, Laufen oder Yoga besteht, um die Durchblutung von frischem Blut zu den Zellen in den Eierstöcken und der Gebärmutter anzuregen.

2. Fruchtbarkeitsmassage

Eine Bauchmassage ist eine der besten Therapien, die den Blutfluss in die Gebärmutter und die Eierstöcke erhöhen und den Fluss von frisch mit Sauerstoff angereichertem Blut erhöhen, wobei das alte stehende Blut entfernt wird. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Fruchtbarkeitsmassagen spezialisiert hat, beginnend am Tag nach dem Ende Ihrer Periode und den ganzen Monat lang. Es wird empfohlen, mindestens vier Massagen pro Woche durchzuführen.

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3. Das Gleichgewicht der Hormone

Stress, falsche Ernährung und andere Erkrankungen des Lebensstils führen zu einem Ungleichgewicht der Hormone. Dies führt dazu, dass die Eier nicht mehr reagieren, der Fruchtbarkeitszyklus aus dem Gang geworfen wird und kein Eisprung stattfindet. Versuchen Sie, weniger Stress zu nehmen und sich gesund zu ernähren, um das hormonelle Gleichgewicht und ein genährtes endokrines System zu gewährleisten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

4. Ernährungsdiät

Eine an Folsäure reiche Diät wird die Eierstöcke unterstützen und gesunde Eier produzieren. Achten Sie darauf, Blattgemüse, Milchprodukte und Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Gesundheit der Eier zu unterstützen.

Fruchtbarkeits-Diät zur Verbesserung der Eierqualität

Versuchen zu begreifen? Halten Sie sich dann an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die Ihre Fruchtbarkeit verbessert. Hier finden Sie eine Liste mit leckerem Essen, um die Gesundheit Ihrer Eierstöcke und Eier zu verbessern.

1. Avocados

Ein Superfood, der hohe Fettgehalt in der Frucht hilft bei der Eigesundheit. Avocados sind reich an einfach gesättigten Fetten (ein gutes Fett, das der Körper benötigt), die zur Erhaltung einer guten reproduktiven Gesundheit beitragen. Sie können in Sandwiches, Salaten geworfen oder sogar zu einem Bad oder einer Aufstrich verarbeitet werden.

2. Bohnen und Linsen

Eisenmangel in Ihrem Körper kann zu einem Eisprung führen. Bohnen und Linsen sind reich an Eisen und anderen Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sind. Es ist wichtig, jeden Tag eine Portion Bohnen und Linsen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie Linsen in Ihre Dal, Reisgerichte, Salate oder sogar Eintöpfe und Aufläufe hinzu.

3. Nüsse und Trockenfrüchte

Trockenfrüchte und Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Paranüsse sind besonders reich an Selen, einem Mineralstoff, der Chromosomenschäden in Eiern abbaut. Selen ist ein Antioxidans, das die freien Radikale in Schach hält und eine bessere Eierproduktion ermöglicht. Belegen Sie Ihren Salat mit ein paar Paranüssen oder nehmen Sie einfach eine Handvoll für Ihr Frühstück oder einen Snack.

4. Sesam

Diese Samen sind reich an Zink und helfen bei der Produktion von Hormonen, die für die optimale Gesundheit der Eier verantwortlich sind. Sesamsamen sind reich an einfach gesättigten Fetten. Bedienen Sie sich ein paar Samen aus einem Glas mit gemischten Samen und Nüssen. Hummus enthält Tahini (Sesamsamenpaste), daher ist die Einbeziehung von Hummus in Ihre Ernährung eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit von Eiern zu steigern. Sesamsamen können auch zu Getreide und Salaten hinzugefügt werden, wenn Sie es nicht alleine essen möchten.

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5. Beeren

Beeren sind starke Antioxidantien, die Eier vor freien Radikalen schützen. Sie sind Superfoods, die Schutz gegen eine Reihe von Bedingungen bieten. Sie können alleine gegessen oder in einen Smoothie oder einen Fruchtsalat geschlagen werden. Es wird empfohlen, jede Woche mindestens drei Portionen Beeren zu sich zu nehmen.

6. Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und anderes Blattgemüse enthalten viel Folsäure, Eisen, Mangan, Kalzium und Vitamin A. Nehmen Sie jeden Tag mindestens zwei Portionen grünes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Fügen Sie es zu Ihrem Salat oder zu Currys hinzu oder machen Sie es sogar zu einem Smoothie, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

7. Ingwer

Ein weiteres Superfood, Ingwer, hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Blutzirkulation erhöhen und eine gesunde Verdauung fördern. Dies trägt dazu bei, Beschwerden im Fortpflanzungssystem zu lindern, gesunde Zyklen zu regulieren und Entzündungen der Fortpflanzungsorgane zu reduzieren. Eine der besten Möglichkeiten, Ingwer in Ihre Ernährung einzubeziehen, ist, Ingwer-Tee zu trinken. Ingwer ist eine wichtige Zutat in der asiatischen Küche und kann zu Salaten oder Currys hinzugefügt werden.

8. Maca-Wurzel

Eine Wurzel, die ein wundersames Kraut ist, enthält 31 verschiedene Mineralien und 60 Pflanzeninhaltsstoffe. Es wird angenommen, dass es von den Stämmen in den Anden verbreitet wird, um die Gesundheit von Sperma und Eiern zu erhöhen. Es stabilisiert das hormonelle Ungleichgewicht und erhöht auch die Libido. Das Produkt kann als Pulver oder in einer Kapsel gekauft werden. Maca-Wurzelpulver kann zu Smoothies hinzugefügt oder sogar zur Herstellung von Schokoladentrüffeln verwendet werden.

9. Zimt

Ein weiteres super Gewürz, es ist bekannt, die Funktion der Eierstöcke zu verbessern und die richtige Eiproduktion durch Stimulierung der Insulinresistenz zu fördern. Frauen, bei denen das PCOS-Syndrom (PCO) diagnostiziert wurde, wird empfohlen, der Ernährung Zimt hinzuzufügen. Ein Viertel Teelöffel Zimt, der im Alltag verzehrt wird, entweder in Currys, Getreide oder sogar roh, kann Wunder für die Fortpflanzungsgesundheit bewirken. Versuchen Sie Ihren Toast mit etwas Zimtpulver für ein leckeres Frühstück.

10. Wasser

Wasser ist kein Lebensmittel, sondern ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit von Eiern. Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag. Halten Sie sich an gereinigtes Wasser und vermeiden Sie Trinkwasser aus Plastikflaschen. Chemikalien aus den Plastikflaschen können die Gesundheit der erzeugten Eier negativ beeinflussen.

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit von weiblichen Eiern für die Schwangerschaft

Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über die Qualität der in Ihrem Körper produzierten Eier, insbesondere wenn Sie das Alter von 35 Jahren überschritten haben. Es gibt eine ganze Menge, die Sie tun können, um die Qualität der Eier zu verbessern, die Ihr Produkt erzeugt, um Sie schwanger zu machen. Von Vitaminpräparaten über pflanzliche Zubereitungen bis hin zu Veränderungen des Lebensstils gibt es verschiedene Möglichkeiten, die reproduktive Gesundheit zu verbessern. Einfache Änderungen Ihres Lebensstils können sich erheblich auf Ihre reproduktive Gesundheit auswirken. Die Gesundheit der Eierstöcke und die Qualität der erzeugten Eier bestimmen die Lebensfähigkeit einer Frau, um schwanger zu werden. So können Sie die Eierqualität während der Schwangerschaft verbessern.

1. Halten Sie sich von Koffein, Alkohol und Zigaretten fern

Zigaretten waren noch nie so gut für die Gesundheit und beschleunigen den Eierverlust in den Eierstöcken noch mehr. Chemikalien in Zigaretten mutieren die DNA im Ei und machen sie für die Empfängnis unbrauchbar. Alkohol kann den Eindruck einer erhöhten Libido vermitteln. Dies trifft jedoch nicht zu, da es nur Ihre Hemmungen senkt. Neben der Verringerung des Sexualtriebs verringert es auch den Menstruationszyklus und die Qualität Ihrer Eier.

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2. Stress bewältigen

Stress induziert die Produktion von Hormonen wie Cortisol und Prolaktin, die den Eisprung und die Eiproduktion behindern können. Nehmen Sie sich weniger Stress ab und konzentrieren Sie Ihre Energie auf positive Gedanken und Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen, Tanzen und Yoga. Sehen Sie sich Ihren Lebensstil an und ändern Sie den Stress.

3. Gesunde Ernährung

Ein natürliches Heilmittel für die Gesundheit von Eiern bei Frauen ist eine Diät mit belaubtem Gemüse, Fisch, Nüssen und frischem Obst, damit Ihre Eier gesund bleiben und die Fruchtbarkeit steigern. Vermeiden Sie frittierte Speisen, verarbeitete Lebensmittel oder Fleisch sowie überschüssiges Salz und Zucker.

4. Erreichen Sie einen gesunden und normalen Body Mass Index (BMI)

Fettleibigkeit behindert den Fortpflanzungsprozess und erhöht den oxidativen Stress. Fett im Körper kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da es das hormonelle Gleichgewicht verändert und den Eisprung stört. Eine Frau sollte im Idealfall einen Body-Mass-Index zwischen 18, 5 und 24, 9 haben. Zum Beispiel muss eine Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, irgendwo zwischen 52 kg - 70 kg wiegen. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, indem Sie die richtige Nahrung zu sich nehmen und trainieren.

5. Durchblutung

Eine gesunde Zirkulation des Blutes zu den Fortpflanzungsorganen ist notwendig, damit die Eierstöcke gut funktionieren und sauerstoffreiches Blut die gesunde Produktion von Eiern unterstützt. Dehydrierung kann den Blutfluss verringern, trinken Sie also ausreichend Wasser. Yoga ist eine sehr gute Übung, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Die Lotoshaltung, die Pose des Kindes und der liegende Held und die Sitzbeugen sind Übungen, die die Fruchtbarkeit steigern.

6. Ergänzungen einnehmen

Es ist ratsam, Vitaminpräparate einzunehmen, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sollten Folsäurepräparate einnehmen, bevor sie schwanger werden und sogar danach. Abgesehen davon gibt es mehrere andere Ergänzungen, die empfohlen werden. Es ist ratsam, Ihren Frauenarzt aufzusuchen, um sich ein Bild von den Nahrungsergänzungsmitteln zu machen, die für Sie am besten geeignet sind. Coenzym Q10 ist eine häufig empfohlene Ergänzung, die als Antioxidans wirkt.

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7. Frieren Sie Ihre Eier ein

Dies mag für einen Science-Fiction-Film etwas sein, aber es ist etwas, was bereits auf der ganzen Welt stattfindet. Einige von Ihnen sind vielleicht unnachgiebig, Ihre Karriere vor den Kindern zu stellen. Kinder zu einem späteren Zeitpunkt zu bekommen, kann jedoch später im Leben schwierig sein. Wenn Sie also beabsichtigen, Ihre Vorstellung zu verzögern, besteht der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Fruchtbarkeit intakt ist, darin, Ihre Eier einzufrieren. Es besteht kein Zweifel, dass das Alter die Fruchtbarkeit aufholt und die nachteiligen Auswirkungen haben, was zu einer geringfügigen Verschlechterung der Wahrscheinlichkeiten führt. Gefrorene Eier trotzen jedoch der biologischen Uhr und kryokonservierte Eier erhöhen Ihre Chancen, in Zukunft schwanger zu werden.

8. Akupunktur

Dies ist eine alte Technik, von der das chinesische Volk seit Tausenden von Jahren profitiert hat. Einmal als Pseudowissenschaft abgetan, hat sie sich in der westlichen Medizin durchgesetzt. Seine Vorteile bei der Verbesserung der Eierqualität sind allgemein bekannt, und Patienten, die sich einer IVF unterziehen, gehen zu Akupunktursitzungen. Es ist bekannt, Stress abzubauen, wodurch die gesunde Produktion von Eiern stimuliert wird.

Frauen brauchen ein gesundes Fortpflanzungssystem, um sicherzustellen, dass sie ohne Probleme schwanger werden können. Fruchtbarkeitsbehandlungen in der jüngsten Vergangenheit haben einigen Frauen Hoffnung gegeben, die alle Chancen verloren hatten, schwanger zu werden; Es ist wichtig, dass sich eine Frau während ihrer Fortpflanzungsjahre um die Gesundheit ihrer Eier und ihrer Eierstöcke kümmert. Frauen haben bessere Chancen auf Empfängnis vor dem 35. Lebensjahr. Es wird empfohlen, dass Frauen die gegebenen Tipps befolgen, um die Qualität der Eier zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu erhöhen, wenn sie die Mutterschaft annehmen wollen.

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