Top 12 High Fiber Foods für Kinder

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Warum sollten Sie Ballaststoffe in der Ernährung Ihres Kindes unterstützen?
  • Was ist die täglich empfohlene Glasfaserzufuhr?
  • Können Sie Ihrem Kind zu viel Faser geben?
  • Reich an Ballaststoffen für Kinder
  • Wie füge ich der Diät Ihres Kindes Ballaststoffe hinzu?

Ballaststoffe halten die Mägen am Laufen und das Verdauungssystem funktioniert. Wenn Ihr Kind Verstopfungen ausgesetzt ist, besteht die Chance, dass es an Ballaststoffen mangelt. Hydratation und Ballaststoffe bilden zusammen ein gesundes Verdauungssystem. Lesen Sie weiter, um mehr über ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder und alles andere darüber zu erfahren.

Warum sollten Sie Ballaststoffe in der Ernährung Ihres Kindes unterstützen?

Wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie Ihrem Kind mehr Ballaststoffe hinzufügen sollten, würden Sie froh sein, dass es für Anfänger Diabetes verhindern kann, da es sich füllt. Ballaststoffe machen den Verdauungstrakt besser und behandeln Verstopfung, die das Leben für Sie viel einfacher macht, da Sie nicht mitten in der Nacht mit den Schreien Ihres Kleinkindes aufwachen müssen.

Was ist die täglich empfohlene Glasfaserzufuhr?

Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten empfiehlt Kindern im Alter zwischen einem und acht Jahren, täglich 14 bis 31 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Im Gang Ihrer Lebensmittelgeschäfte befinden sich reichlich faserreiche Lebensmittel, die wir im Folgenden besprechen werden.

Als Faustregel gilt: Wenn Sie die Faseraufnahme berechnen möchten, nehmen Sie einfach das aktuelle Alter Ihres Kindes und fügen Sie 5 Gramm Ballaststoffe hinzu. Das ist ihre Gesamtfaseraufnahme entsprechend ihrem Alter.

Können Sie Ihrem Kind zu viel Faser geben?

Zu viel von allem Guten wird zu schlecht, und Sie werden schnell feststellen, dass die Zugabe von zu viel Ballaststoffen zur Ernährung Ihres Kindes Schmerzen, Völlegefühl und sehr viele Reisen in das Badezimmer zur Folge hat. Technisch gesehen ist Faser ein nicht verdauliches Kohlenhydrat und verbessert die Darmtätigkeit im menschlichen Körper. Verstopfung tritt auch auf, wenn Ihr Kind zu viel Ballaststoffe und zu wenig Wasser verbraucht. Stellen Sie daher sicher, dass es den ganzen Tag über hydratisiert ist, um die Verdauung zu verbessern. Passen Sie die Faser mit Wassergläsern an, um sicherzustellen, dass die Proteine, Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln richtig aufgenommen werden. Die Ballaststoffaufnahme sollte aus verschiedenen Nahrungsquellen stammen, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wachstum zu gewährleisten.

Reich an Ballaststoffen für Kinder

Kinder sind wählerische Esser und die sorgfältige Auswahl der richtigen Lebensmittel wird für viele zur Pflicht. Wenn Sie sich am Kopf kratzen und sich fragen, wie sie die empfohlene Dosis an Ballaststoffen zu sich nehmen können, werden Sie froh sein, einige Lebensmittel zu kaufen, die Sie einkaufen können, damit sie glücklich essen.

1. Haferflocken

Morgen und Haferflocken gehen Hand in Hand. Eine Tasse gekochtes Haferbrei ergibt bis zu 4 Gramm Ballaststoffe. Machen Sie es zum Lieblingsrezept Ihres Kindes, indem Sie Walnüsse, Zimt, Ahornsirup und Rosinen in Scheiben schneiden.

{title}

2. Äpfel

Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern! Ein Apfel liefert bis zu 3, 6 Gramm Ballaststoffe, und Sie können etwas verfeinern, indem Sie etwas Erdnussbutter hinzufügen, was weitere 1, 6 Gramm Ballaststoffe bringt - eine Kombination, die Ihr Kind einfach nicht widerstehen kann.

{title}

3. Popcorn

Kalorienarm und überaus gesund: Mit drei Tassen Popcorn erhalten Sie 2 Gramm Ballaststoffe.

{title}

4. Bananen

Eine mittlere Banane ist reich an Kalium und Ballaststoffen und enthält 3, 1 Gramm Ballaststoffe.

{title}

5. Vollkornbrot

Vollkornbrot ergibt eine durchschnittliche Ballaststoffaufnahme von 2 Gramm pro Scheibe. Einige geben Ihnen 3 Gramm je nach Marke, aber wenn Sie es mit Erdnussbutter und Gelee kombinieren, steigern Sie die Ballaststoffzufuhr Ihres Kindes.

{title}

6. Beeren

Beeren sind gut für das Gehirn und den Magen. Zum Mittagessen ein paar Heidelbeeren einpacken und eine Mischung aus Himbeeren und Erdbeeren zugeben. 1/2 Tasse Himbeeren ergibt 4 Gramm Ballaststoffe, während Blaubeeren und Erdbeeren derselben Menge 1, 8 Gramm bzw. 1, 5 Gramm Ballaststoffe liefern.

{title}

7. Vollkornnudeln

Es ist gut, ab und zu etwas Nudeln zu essen, da für jede halbe Tasse 2 Gramm Ballaststoffe verpackt werden.

{title}

8. Birnen

Birnen eignen sich zum Füllen von Obstschalen und Schulspeisen. Eine mittelgroße Birne (bei intakter Haut) bringt ungefähr 5, 5 Gramm Ballaststoffe mit.

{title}

9. Süßkartoffeln

Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen herzgesunden Nährstoffen erhalten Sie genau 3, 8 Gramm Ballaststoffe in einem mittelgroßen. Tauschen Sie die fettigen Pommes Frites mit gesunden, gebackenen Süßkartoffeln aus und servieren Sie sie vielleicht sogar für die nächste Danksagung.

{title}

10. Karotten

Eine halbe Tasse Karotten ist reich an Vitamin A und Ballaststoffen und ergibt 2, 9 Gramm Ballaststoffe, wenn Sie etwas Zimt darüber geben, um mit den Kindern zusätzliche Brownie-Punkte zu erzielen.

{title}

11. Grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind eine gute Proteinquelle plus Ballaststoffe. Geben Sie Ihren Kindern täglich eine halbe Tasse gekochte grüne Erbsen in ihren Salaten und Sandwiches, um die Ballaststoffaufnahme um 4, 4 Gramm pro Tag zu erhöhen!

{title}

12. Mais

1/2 Tasse gekochter Mais liefert bis zu 1, 8 Gramm Ballaststoffe. Dort. Sie haben eine faserreiche Quelle. Interessante Tatsache: Mais ist auch gut für die Augen, da er Lutein und Zeaxanthin enthält. Augengesundheit plus Verdauungsgesundheit - ist das nicht eine Win-Win-Situation?

{title}

Wie füge ich der Diät Ihres Kindes Ballaststoffe hinzu?

Wenn Sie gesunde Snacks hinzufügen oder etwas, das in den Regalen der Ladenregale verpackt wird, ist es immer eine gute Idee, das Nährwertetikett zu überprüfen und zu sehen, wie viel Ballaststoff pro Portion der Anzahl der Portionen in dem verpackten Behälter beträgt. Andere ballaststoffreiche Nahrungsquellen sind Graham Cracker, Rosenkohl, Feigen, brauner Reis, Apfelmus, Orangen, Pistazien, Roggenbrot und Pekannüsse.

Hier sind einige Rezepte, die Sie versuchen können, Ballaststoffe in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

1. Kichererbsensalat-Wraps

Salate und Kichererbsen sorgen für eine Kombination aus Füllfasern. Versuch es einmal.

2. Linsensalat

Schwarze Bohnen, pralle Kirschtomaten, Salz, Essig, gehacktes Basilikum und Knoblauch. Peitschen Sie sie zusammen in einen Salat und Sie haben eines der besten Rezepte mit hohem Ballaststoffgehalt für Kleinkinder.

3. Grünkohl- und Farro-Lachssalat

Salat ist voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren und Kale ist gut für die Augen. Beide sind reich an Ballaststoffen, und wenn Ihr Kind Lust auf Fisch und Salat hat, probieren Sie es aus. Mit Sesam bestreuen.

4. Marinierter Tempeh-Salat

Wir gehen auf Salate, wir wissen es. Tempeh-Salate, zusammen mit gewürfelten Süßkartoffeln, geben Kindern mit einer halben Portion die volle Ballaststoffaufnahme! Denk darüber nach. Knisterndes Tempeh, heiße Kartoffeln und ein Meer von Gemüse, das sie umgibt - ist das nicht Ihr Herzschlag?

Halten Sie die Ernährung Ihres Kindes gesund und abwechslungsreich und stellen Sie sicher, dass Sie täglich Obst und Gemüse (mit Nüssen und Samen) erhalten. Vergessen Sie nicht, am Ende des Tages ein wenig Kohlenhydrate einzulassen. Vermeiden Sie kalorienhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke, da diese leere Kalorien und wenig bis keine Ballaststoffe enthalten. Obst- und Gemüsesäfte sind eine gesündere und praktikable Option, wenn Ihre Kinder gerne viel trinken.

Es ist keine Zauberei, du musst essen, um deine Faser zu bekommen. Machen Sie den Kleinen die Mahlzeiten, halten Sie die Ablenkung auf ein Minimum und tauschen Sie sich buchstäblich am Esstisch aus. Wenn Essen zum Spaß wird und Spaß gleichbedeutend mit Essen ist, werden Sie sehen, wie Ihre Kinder im Nu nach diesen Karottenstäbchen greifen!

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼