Vitamin B für Kinder - Vorteile, Nahrungsquellen und mehr

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Verschiedene Arten von Vitamin B und ihre Vorteile für Kinder
  • Vitamin B-Empfehlung für Kinder
  • Nahrungsquellen für Vitamin B-Komplex
  • Vitamin-B-Mangel Symptome bei Kindern
  • Sind Vitaminpräparate für ein Kind empfohlen
  • Kinderfreundliche Vitamin B-Snack-Ideen

Vitamine und Mineralstoffe sind für das Wohlbefinden Ihres Kindes unerlässlich. Von den dreizehn Vitaminen bilden acht eine Gruppe, die als Vitamin B-Komplex bezeichnet wird und wasserlösliche Nährstoffe darstellt. Zusammen bieten sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die es zwingend erforderlich machen, dass Ihr Kind während seiner Ausbildungszeit regelmäßig mit ihnen versorgt wird.

Verschiedene Arten von Vitamin B und ihre Vorteile für Kinder

Die Familie des Vitamin B-Komplexes für Kinder umfasst hauptsächlich acht Vitamine, nämlich:

1. Vitamin B1 (Thiamin)

  • Es hilft, gesunde Nerven und Muskeln bei Kindern zu fördern.
  • Der Körper eines Kindes muss Kohlenhydrate in Energie umwandeln.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Es hilft bei der Steigerung der Produktion von roten Blutkörperchen im Körper Ihres Kindes.
  • Es hilft bei der Verdauung und Energiegewinnung.
  • Es aktiviert Vitamin B6 und produziert Vitamin B3.

3. Vitamin B3 (Niacinamid oder Niacin)

  • Es ist an der Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten in Energie beteiligt.
  • Es ist nützlich für das normale Funktionieren des Nervensystems und des Verdauungssystems bei Kindern.
  • Es hilft auch bei der Förderung gesunder Haut bei Kindern.

4. Vitamin B5 (Pantothensäure)

  • Kinder brauchen es, um Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln
  • Es hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen und Nebennierenhormonen bei Kindern.

5. Vitamin B6 (Pyridoxin)

  • Es ist wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns bei Kindern.
  • Es ist wichtig für Kinder, da es die Freisetzung von Gehirnchemikalien wie Serotonin unterstützt, das die Stimmung reguliert, und Noradrenalin, das bei der Bewältigung von Stress hilft.
  • Es hilft dabei, den ordnungsgemäßen Betrieb des Nervensystems aufrechtzuerhalten und das Immunsystem von Kindern gesund zu halten.
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6. Vitamin B7 (Biotin)

  • Es ist notwendig für den Stoffwechsel von Cholesterin, bestimmten Aminosäuren und Fettsäuren bei Kindern.
  • Es stimuliert gesunde Haut, Haare und Nägel bei Kindern.

7. Vitamin B9 (Folsäure)

  • Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen bei Kindern.
  • Es ist wertvoll für das gesunde Zellwachstum und die DNA-Produktion.

8. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

  • Es kann aktiv zur Bildung roter Blutkörperchen bei Kindern beitragen.
  • Es unterstützt die gesunde Aufrechterhaltung des Nervensystems und des Gehirns bei Kindern.

Vitamin B-Empfehlung für Kinder

Kinder jeden Alters können durch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ihren empfohlenen Bedarf für den täglichen Bedarf erhalten.

1. Für Kinder ab 4 Jahren

Die Dosierung für ein Kind ab 4 Jahren:

  • Pantothensäure - 10 mg pro Tag
  • Thiamin 1, 5 mg pro Tag
  • Niacin 20 mg pro Tag
  • Riboflavin 1, 7 mg pro Tag
  • Pyridoxin - 2 mg pro Tag
  • Folsäure - 400 mcg pro Tag
  • Biotin 300 mcg pro Tag
  • Vitamin B12-6 mcg pro Tag

2. Für Kinder unter 4 Jahren

Empfohlene Tagegelder (RDA) für Kinder unter 4 Jahren:

  • Folsäure - 100/200 mcg pro Tag
  • Thiamin-0, 5 / 0, 7 mg pro Tag
  • Niacin 8/9 mg pro Tag
  • Riboflavin 0, 6 / 0, 8 mg pro Tag
  • Pantothensäure - 3/5 mg pro Tag
  • Biotin 50/150 mcg pro Tag
  • Pyridoxin - 0, 1 / 0, 5 mg pro Tag
  • Vitamin B12- 2/3 mcg pro Tag

Nahrungsquellen für Vitamin B-Komplex

Einige der wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin B-Komplex sind:

  • Früchte wie Wassermelone, Banane und Pampelmuse
  • Grünblättrige Gemüse
  • Milchprodukte
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Eier
  • Fleisch
  • Verstärkte Müsli und Brot
  • Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen
  • Kartoffeln
  • Nüsse
  • Vollkorn
  • Hefe
  • Leber
  • Geflügel

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Vitamin-B-Mangel Symptome bei Kindern

Die Symptome eines Vitamin-B-Mangels bei Kindern sind folgende:

  • Unzureichende Mengen können bei Kindern Angst, Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen.
  • Kinder können an Beriberi und in einigen Fällen sogar an Epilepsie leiden.
  • Ein Mangel an Riboflavin kann bei Kindern eine Cheilosis (Mundtrockenheit), Glossitis (Zungenschmerzen), Lichtempfindlichkeit, Hautausschläge und Augenschmerzen auslösen.
  • Es kann bei Kindern Durchfall, Dermatitis, Schwäche, Übelkeit und Bauchschmerzen auslösen. Sein Mangel kann auch Depressionen, Angstzustände und Konzentrationsschwäche bei Kindern verursachen.
  • Es kann bei Kindern zu Müdigkeit und Magen-Darm-Störungen kommen.
  • Vitamin B-Mangel kann während der Schwangerschaft zu Neugeborenenfehlern führen.
  • Unzureichende Mengen können bei Kindern zu Läsionen und abnormalen Hautausschlägen führen.
  • Ein Mangel an Vitamin B bei Kindern kann sich auf das Nervensystem auswirken und zu Symptomen wie Kribbeln und Taubheit führen.
  • Ein Mangel an Vitamin B bei Kindern kann zu megaloblastischer Anämie und Entwicklungsverzögerungen führen.
  • Dies kann zu behindertem Wachstum, schlechter Blutbildung und schwachen Muskeln führen.

Sind Vitaminpräparate für ein Kind empfohlen

Wenn die empfohlene Dosis an Vitamin B nicht durch die tägliche Ernährung eines Kindes erreicht wird, ist es wünschenswert, Vitaminergänzungen einzunehmen, insbesondere bei veganen Kindern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitaminpräparate für die richtige Dosierung einnehmen. Es kann am besten sein, Kindern Vitaminpräparate in Form von Tropfen als Tabletten zur besseren Aufnahme zu geben.

Kinderfreundliche Vitamin B-Snack-Ideen

Ob Sie es glauben oder nicht, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seine tägliche Dosis dieses Vitamins zu erhalten. Einige Snack-Ideen für diesen lebenswichtigen Nährstoff könnten sein:

  • Machen Sie leckere Brötchen, die mit grünem Gemüse oder Fleisch gefüllt sind, und fügen Sie die Lieblingssauce Ihres Kindes hinzu.
  • Sie können ein leckeres Hühnersandwich mit Tomaten und Salat machen.
  • Sie können hart gekochte Eier als Snack für Ihr Kind anbieten.
  • Sie können einen Dip aus püriertem Spinat zubereiten und mit mundgerechten rohen Gemüsestücken wie Karotten servieren.

Die Ernährung für Kinder ist wichtig, und die Eltern geben oft das falsche Essen ab, was zu einer unausgewogenen Ernährung führt. Mit den oben genannten Nahrungsquellen sollte es leicht sein, die durch Vitamin-B-Mangel verursachten Krankheiten zu verhindern.

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