Gewichtszunahme während der Schwangerschaft - wie viel ist gesund?
Wenn es darum geht, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu bewältigen, müssen Sie zunächst die Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verstehen. Das Wissen zu haben, worauf man am Anfang zielen will, kann nur von Vorteil sein. Dies ist für alle unterschiedlich und sollte individualisiert werden. Wie in der Tabelle unten beschrieben, gibt es Richtlinien für die Gewichtszunahme, die auf Ihrem Start-BMI basieren. Es gibt auch unterschiedliche Richtlinien für Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften, z. B. Doppelschwangerschaften. Diese Richtlinien werden in der ganzen Welt und in Neuseeland weit verbreitet.
Durch die Behandlung Ihres Gewichts während der Schwangerschaft verringern Sie das Risiko, dass Sie medizinische Komplikationen entwickeln, wie etwa Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschafts-Hypertonie, Präeklampsie und postpartale Blutungen, um nur einige zu nennen, von denen einige länger anhaltende Folgen für Sie und Ihr Baby haben können.
Denken Sie daran, dass das Gewicht einer Frau in der Schwangerschaft nur teilweise auf Fett zurückzuführen ist. Es gibt auch das Baby, die Plazenta, das Fruchtwasser, das mütterliche Blut und das Flüssigkeitsvolumen.
Fakt aus Fiktion sortieren
Sie müssen nicht "zu zweit essen". Das ist ein Mythos. Einige Frauen haben gelesen, dass sie bestimmte Mengen an Nährstoffen für das Wachstum eines gesunden Babys benötigen und sich auf diese Zahlen viel zu sehr konzentrieren. Bevor sie es wissen, haben sie 12kg zugenommen und sie sind nur 26 Wochen in der Schwangerschaft.
Sie müssen keine Vollmilch trinken. Der Energiebedarf ändert sich in den ersten 6 Monaten nicht und steigt in den letzten 3 Monaten nur geringfügig an (~ 200 Kalorien / Tag).
Ich empfehle Frauen, sich gesund zu ernähren und die wenigen Lebensmittel zu meiden, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden (z. B. rohes Fleisch, Eier, Weichkäse, Alkohol usw.). Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, die Menge der konsumierten Lebensmittel signifikant zu erhöhen .
Eine Diät in der Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel und ersetzen Sie diese durch Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken und Portionsgrößen beobachten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schwangerschaftsempfehlungen zu verstehen und auf Ihren Lebensstil anzuwenden, können Sie immer an einen Diätassistenten verwiesen werden, der sich auf Schwangerschaft spezialisiert hat, um Ihnen durch diese konfrontierende und manchmal verwirrende Zeit zu helfen.
Bleib in Bewegung
Bewegung ist in der Schwangerschaft immer noch wichtig und sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein. Wenn eine Frau normalerweise Marathons läuft, wäre ein Lauf von 5 km in der ersten Hälfte der Schwangerschaft wahrscheinlich in Ordnung, aber für die meisten Frauen wäre dies nicht zu empfehlen. Ich würde auch nicht empfehlen, Sport zu betreiben, bei dem Sie das Gleichgewicht verlieren und auf den Bauch fallen könnten, insbesondere im 3. Trimenon, wenn sich Ihr Schwerpunkt erheblich verändert.
Sie können zwar Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, es wird jedoch nicht empfohlen, über einen längeren Zeitraum eine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, etwa 30 Minuten mäßiger Intensität zu betreiben. In der Schwangerschaft halten Sie eher an einer Übungsroutine fest, wenn Sie sie in Ihren Alltag integrieren und die Aktivität in den Alltag integrieren (z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen).
Sobald das Baby ankommt
Der sechs- bis achtwöchige postnatale Besuch sollte als Gelegenheit genutzt werden, um sich nach Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und dem anschließenden Gewichtsverlust zu erkundigen, und die Ärzte sollten Zugang zu Ernährungsberatern und speziellen postnatalen Schwangerschaftskursen bieten, die häufig von Physiotherapeuten durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auch auf der Beckenbodenstärke liegt und Stabilität.
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