Gewichtheben während schwanger zu sein

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Gewichtheben während der Schwangerschaft: Ist es sicher?
  • Krafttraining Übungen für schwangere Frauen
  • Techniken für das Gewichtheben während der Schwangerschaft
  • Tipps zum Krafttraining in der Schwangerschaft
  • Gefahren beim Heben schwerer Gewichte
  • Vorteile von Krafttraining in der Schwangerschaft
  • Arten von Gewichtheben, die Sie wählen können

Können wir während der Schwangerschaft abnehmen? Nun, Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viele körperliche Veränderungen durch. Ihre Gebärmutter erweitert sich, um Platz für das Baby zu schaffen, und Ihre Seiten- und Hüftgelenke lockern sich, um sich auf die Geburt vorzubereiten. An dieser Stelle ist es nicht ratsam, ein neues Trainingsprogramm einzuführen, das Ihren Körper weiter verändert oder belastet. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft lange Zeit ein Trainingsprogramm verfolgt haben, hat dies keine Auswirkungen auf Ihre Schwangerschaft. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Vorteile von Gewichtheben und anderen Übungen während der normalen Schwangerschaft.

Gewichtheben während der Schwangerschaft: Ist es sicher?

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und Gewichtheben zu Ihrem Alltag gehören, ist es auch problemlos möglich, es während der Schwangerschaft fortzusetzen. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit noch keine schweren Übungen gemacht haben, ist die Schwangerschaft definitiv nicht der Zeitpunkt, um eine neue Form von Bewegung in Ihrem Leben einzuführen.

Selbst wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie so weitermachen können, wie Sie waren. Wenn Sie eine normale Schwangerschaft haben, gibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein grünes Signal. Wenn jedoch Komplikationen in der Schwangerschaft auftreten, kann es sein, dass Ihr Arzt Ihnen die Ausübung untersagt. Gewichtheben für schwangere Frauen kann insbesondere für Frauen verboten sein, bei denen das Risiko einer vorzeitigen Wehengefahr besteht.

Krafttraining Übungen für schwangere Frauen

Sportler oder Sportlerinnen können von allen Arten von Schwangerschaftsgewichtsübungen profitieren. Einige der guten Optionen sind Hanteln, Krafttraining mit einem Krafttrainingsgerät und Widerstandsbänder sowie einfaches Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht. Alle diese Übungen stärken Ihre Muskeln und halten Sie während der Schwangerschaft fit.

Techniken für das Gewichtheben während der Schwangerschaft

Gesundes Gewichtheben während der Schwangerschaft ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sich Ihr Skelett- und Stützsystem verändert und Sie anfälliger für Probleme sind.

Wenn Sie ein Gewicht vom Boden heben, beugen Sie Ihre Knie und nicht Ihre Taille. Halten Sie außerdem Ihren Rücken so gerade wie möglich, während Sie mit den Beinen nach oben drücken, um auf die Füße zu kommen. Vermeiden Sie ruckartige oder plötzliche Bewegungen, während Sie das Gewicht während der Schwangerschaft heben. Verwenden Sie im Verlauf der Schwangerschaft auch leichtere Gewichte als zuvor, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, verwenden Sie geeignete Atemtechniken (fragen Sie Ihren Trainer danach) und machen Sie Pausen zwischen den Übungen.

Tipps zum Krafttraining in der Schwangerschaft

Unabhängig davon, für welches Regime Sie sich entscheiden, ist es wichtig zu bedenken, dass Sie die Intensität Ihres Trainings während der Schwangerschaft immer weiter verringern müssen. Hier sind ein paar Tipps zum Krafttraining während der drei Trimester.

Erstes Trimester

Im ersten Trimester geht es um Erschöpfung, unvorhersehbare Übelkeit und Stimmungsschwankungen. Damit Ihr Geist entspannt und abgelenkt bleibt, können Sie mit leichtem Training und Gewichtheben fortfahren.

Es ist ratsam, Ihr normales Gewichtstraining in der frühen Schwangerschaft fortzusetzen, aber Ihre Techniken zu überprüfen. Beim Heben von Gewichten langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen. Lassen Sie sich nicht mitreißen in dem Moment, als plötzliche Bewegungen und Rucke auftreten und der sich entwickelnde Fötus könnte. Es ist auch wichtig, dass Sie während der Gewichtheberübung weiter atmen und den Beckenboden stabil halten.

Zweites Trimester

Die bevorzugte Position für das Gewichtheben während des zweiten Trimesters sollte eine sitzende Position sein. Wenn Sie zu lange stehen, ohne sich zu bewegen, können sich Blut in Ihren Beinen bilden. Es wird nicht empfohlen, sich nach der 16. Woche auf dem Rücken zu liegen, da dadurch möglicherweise eine der Vena cava genannten Venen unter Druck gesetzt wird. Wenn Sie nach der 16. Woche auf dem Rücken stehen oder liegen, können Sie schwindelig werden. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie in dieser Phase Krampfadern entwickeln. Wenn Sie die Entwicklung von Krampfadern bemerken, tragen Sie Stützstrümpfe unter Ihrer Trainingshose.

Wenn Sie im Stehen eine Übung zum Gewichtheben haben, biegen Sie den Rücken so, dass Sie das Gleichgewicht nicht verlieren. Sie können sich auch bewegen und Ihre Positionen variieren, während Sie das Gewicht anheben, um Schmerzen und Schmerzen zu vermeiden. Denken Sie an die Daumenregel: straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln und atmen Sie normal.

Drittes Trimester

Wenn Sie in der Schwangerschaft vorankommen, müssen Sie die Wiederholungen reduzieren und die Gewichte reduzieren. Sie müssen auch Ihre Trainingsroutine ändern, da Ihre Beeinträchtigung vielen Arten von Geräten im Weg stehen wird. Sie können Hanteln ausprobieren.

Die Verwendung resistenter Bänder ist im dritten Trimester ratsam. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben und auswechseln, da die Gefahr besteht, dass Sie das Gewicht auf den Bauch fallen lassen.

Das Heben von Gewichten über den Kopf und mit ausgestreckten Armen ist in den letzten Monaten der Schwangerschaft ein Nein. Es kann Ihren Rücken belasten und das kann sehr riskant sein. Vermeiden Sie auch das Abheben von Gewichten vom Boden.

Im letzten Trimester wird es schwieriger, die Übungen zum Gewichtheben durchzuführen, da die Beule zunehmen und das Risiko besteht, das Gleichgewicht zu verlieren und umzufallen. Seien Sie also besonders vorsichtig und halten Sie sich an leichte Gewichte und sehr einfache Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen pränatalen Trainer bei sich haben, während Sie sich Ihrem Trainingsprogramm hingeben.

Gefahren beim Heben schwerer Gewichte

Die häufigste Frage, die jede schwangere Frau in den Kopf stellt, lautet: "Was passiert, wenn wir während der Schwangerschaft Gewicht abnehmen"

Das Heben schwerer Gewichte während der Schwangerschaft kann gefährlich sein. Daher sollten Sie es vermeiden, während der Schwangerschaft schwere Gewichte zu heben. Wir sagen Ihnen auch, wie viel Gewicht eine schwangere Frau tragen kann.

  • Verletzungen und Schmerzen: Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder sind während der Schwangerschaft schwächer. Daher können Sie leicht verletzt werden, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Ihr unterer Rücken hat höhere Verletzungsrisiken beim Heben schwerer Gewichte.
  • Stürze : Wenn Ihr Bauch größer wird, verlagert sich Ihr Schwerpunkt und macht Sie anfälliger für Stürze. Wenn Sie sich nach vorne beugen, um schwere Gewichte zu heben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und fallen. Das Fallen kann besonders im dritten Schwangerschaftsdrittel sehr gefährlich sein.
  • Reduzieren Sie die Gewichte: Experten empfehlen, dass Sie Ihre Gewichte um 25 Prozent reduzieren müssen. Dr. Judith Reichman schlägt in einem Artikel für NBC News online vor, dass Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft 50 Pfund heben, diese während der Schwangerschaft auf 37, 5 Pfund senken sollten. So entscheiden Sie sich für sicheres Gewicht während der Schwangerschaft.

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Vorteile von Krafttraining in der Schwangerschaft

Gewichtheben für schwangere Frauen hat einige erstaunliche Vorteile für sie und kann durch die Geburt helfen.

  • Es gibt viele Vorteile des Krafttrainings in der frühen Schwangerschaft. Wenn Sie mit allen erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen trainieren, haben Sie eine kürzere Wehen, weniger Komplikationen, kürzere Krankenhausaufenthalte, ein geringeres Risiko einer Frühgeburt und weniger Schmerzen während der Wehen.
  • Auch Ihr Baby wird von Ihrem Gewichtheben profitieren. Ihr Baby wird stärkere Blutgefäße haben, ein minimales Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme haben, das Gehirn reift schneller und kann den Arbeitsstress besser bewältigen.
  • Wenn Sie unter Anleitung eines vorgeburtlichen Trainers Gewichte heben oder trainieren, profitieren Sie stärker von den Trainingseinheiten. Die Beckenkippungen können dazu beitragen, die Rückenschmerzen zu reduzieren, sitzende Beinlocken verhindern künftig Knieschmerzen und Plankenübungen werden die Rückenschmerzen während der Schwangerschaft eindämmen.
  • Die Geburt eines Kindes ist sowohl für Sie als auch für das Baby eine große Belastung. Gewichtheben und andere Formen der Übung unter der Aufsicht eines Trainers, beide für die Abschlussveranstaltung. Diese Übungen werden Ihren Körper würzen, Ihr Selbstvertrauen aufbauen und Ihren Körper darauf vorbereiten, besser mit Stress umzugehen.
  • Arbeit ist der anstrengendste Prozess der Schwangerschaft. Es ist wichtig, dass Sie geistig und körperlich darauf vorbereitet sind. Das Gewichtheben als Teil einer vorgeburtlichen Übung hat während der Wehen zahlreiche Vorteile. Es ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre natürlichen Bewegungen zu konzentrieren, um die Arbeit leichter zu machen, und es wird Ihnen auch helfen, Ihren Körper für die Geburt auszurichten, und die allgemeine Beweglichkeit Ihrer Muskeln wird zunehmen.

Arten von Gewichtheben, die Sie wählen können

Während der Schwangerschaft stehen mehrere Übungen zum Heben von Lasten zur Auswahl. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Gewichte wählen, die leichter sind und bequem Wiederholungen zulassen. Vermeiden Sie nach dem ersten Trimester jegliche Übung, wenn Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegen.

Hier finden Sie eine Liste von wenigen Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren können, und ihre Vorteile.

  • Sitzseilreihe und Latzug nach unten Für den oberen und mittleren Rücken: Wenn Ihre Brüste größer werden, neigen Ihre Schultern dazu, nach vorne zu neigen. Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken, die dem Einbruch entgegenwirken.
  • Sitzende Brustpresse für die Brust: Durch diese Übung wird das Muskelgleichgewicht im Oberkörper hergestellt.
  • Bizeps und Trizeps für Arme und Schultern: Dadurch werden Ihre Arme gestärkt und bleiben gestrafft.
  • Beinstreckung und sitzende Beinbeugung für den Unterkörper: Während Ihr Bauch wächst, tragen Ihr Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskeln das Gewicht Ihrer Schwangerschaft. Diese Übung wird beide stärken.
  • Planke für die Kernübung: Diese Übung hält Ihre Bauchmuskeln stark und verhindert Rückenschmerzen, die durch die Schwangerschaft verursacht werden.

Krafttraining zu Hause: Für Gewichtheben und Krafttraining zu Hause sind zwei Hanteln mit einem Gewicht von 3 bis 8 Pfund sichere Gewichte zum Heben, ein stabiler Stuhl und ein Widerstandsband. Sie können 1 oder 2 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen jeder der unten genannten Übungen durchführen.

  • Trizeps-Erweiterungen
  • Bizeps-Locken
  • Seitliche Erhöhungen
  • Kniebeugen

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu Hause mit einem Gewichtstraining beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Denken Sie daran, dass alle Frauen unterschiedlich sind und auch alle Schwangerschaften unterschiedlich sind!

Mit einer umfangreichen Liste an Vorteilen ist sicheres Gewichtstraining während der Schwangerschaft eher ein Segen als ein Fluch. Dies gilt jedoch nur für Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft mit Krafttraining beschäftigt sind. Es wird nicht empfohlen, mit dem Krafttraining oder einer anderen neuen Form von Bewegung während der Schwangerschaft zu beginnen. Alles, was Sie tun müssen, ist ruhig zu gehen, Ihren Arzt zu konsultieren, unter Aufsicht eines vorgeburtlichen Trainers zu trainieren, Ihre Trainingsroutine zu variieren, sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren, leichtere Gewichte zu verwenden, die Atmung ruhig zu halten und auf Ihren Körper zu hören. Solange Sie aufpassen, hilft Ihnen das Krafttraining, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und die Arbeit zu erleichtern.

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