Tipps zum Überwachen des Gewichts für übergroße Mütter
- Wie man Gewicht während der Schwangerschaft verwaltet
- 1. Leichte Übung
- 2. Trinken Sie wie ein Fisch
- 3. Konstruktive Heißhunger
- 4. Gewicht reden
Übergewicht und schwanger? Du bist nicht allein! Obwohl die Anwendung einer Gewichtsabnahme-Routine ein striktes Nein-Nein ist, kann eine Schwangerschaft in Übergröße mit guten Essgewohnheiten bewältigt werden! In der Tat verlieren einige übergewichtige Frauen durch das Essen von gesundem Gewicht sogar während der Schwangerschaft Gewicht!
Wenn Sie übergewichtig und schwanger sind, sollten Sie sich keine Sorgen mehr machen, Gewicht zu verlieren. Diese Wahl kann für Sie und das Baby schädlich sein. Viele übergroße werdende Mütter haben es gut geschafft. Hier finden Sie einige Tipps zur Gewichtskontrolle, mit denen Sie ohne Umstände in Form bleiben können.
Wie man Gewicht während der Schwangerschaft verwaltet
1. Leichte Übung
Die Annahme eines gesunden Übungsmusters ist unerlässlich, wenn Sie während der Schwangerschaft sicher abnehmen. Vielleicht möchten Sie morgens einen kurzen Spaziergang machen oder abends gemütlich baden. Sie können Ihren Arzt immer auffordern, leichte Übungen zu empfehlen. Etwa 15 Minuten langes Joggen könnte hilfreich sein. Denken Sie daran, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mit Ihrem Jogging-Partner sprechen können, ist es Zeit, dass Sie ihn verlangsamen. Dies ist ein effektiver Weg, wie Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft halten können.
2. Trinken Sie wie ein Fisch
Wenn Sie nie die Gewohnheit hatten, viel Wasser zu trinken, ist es an der Zeit, diese Änderung vorzunehmen. Der Gewichtsverlust während der Schwangerschaft - und sogar im Allgemeinen - hängt eng mit der Wassermenge zusammen, die Sie täglich trinken. Wenn Sie reichlich Wasser trinken, können Sie nicht mit Junk Food bangen. 8 Gläser Wasser pro Tag sind für Sie von Vorteil. Wenn Sie eine Übungsroutine befolgen, wird Ihnen die Erhöhung des Betrags helfen. Eine erhöhte Wasserzufuhr verhindert auch Verstopfung - eine der unerwünschten Nebenwirkungen einer Schwangerschaft. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schwanger sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nahrhafte Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen. Mehr Wasseraufnahme bedeutet weniger Blähungen. Übrigens, wenn Sie über Flüssigkeiten reden, haben Sie versucht, heißes Zitronenhonigwasser zu trinken, um abzunehmen? Es hilft sehr!
3. Konstruktive Heißhunger
Wenn Sie ein Junk-Food-Fan sind, wird es nicht einfach sein, alles aufzugeben, wenn Sie zu Preggers werden. Sie können Ihr Verlangen nachgeben, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie jede Menge Protein und Fette in Ihrer Ernährung bekommen. Sie und Ihr Baby werden von dieser leichten Optimierung profitieren. Sie könnten ein ungesundes Verlangen mit einer gesunden Wahl verbinden. Fettarmer Eis- und Müsliriegel, jeder? Sie bekommen den Krach und den Geschmack, den Sie wollen. Wenn Sie ein Verlangen nach Chips haben, können Sie immer einen Ersatz ausprobieren. Wie wäre es mit gebratenen Tortilla-Chips mit geriebenem Käse und einer kleinen Avocado? Diese Option kann mehr Kalorien enthalten, sie enthält jedoch auch Nährstoffe. Abnehmen während der Schwangerschaft, wenn Übergewicht keine gute Idee ist, obwohl es ratsam ist zu beobachten, was Sie essen.
4. Gewicht reden
Es ist wichtig, das Gewichtsproblem regelmäßig mit Ihrem Arzt zu besprechen, damit er / sie Ihnen helfen kann, notwendige Änderungen vorzunehmen. Übergewicht in der Schwangerschaft ist immerhin ungesund. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie darauf hin. Ärzte werden Ihnen helfen, zu wissen, ob Ihre Gewichtszunahme an abnormen Grenzen ansteigt. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie wissen, wofür Sie arbeiten, können Sie Ihr Verlangen überprüfen und entsprechend trainieren.
Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind - viele Frauen haben in der Schwangerschaft ähnliche Probleme! Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rat benötigen. Übertreiben Sie es nicht mit Sport- oder Crashdiäten jeglicher Art. Denken Sie daran, dass Junk Food in dieser Zeit nicht Ihr Freund ist. Gesund zu bleiben und richtig zu essen, auch wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, sollte Ihr Ziel sein.