Was soll ich essen, wenn ich schwanger bin?

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Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist einer der wichtigsten Ratschläge, wenn Mütter von ihren Ärzten hören. Jeder weiß, dass gesundes Essen eine gute Sache ist, aber was sind die spezifischen Vorteile für Mutter und Kind? Und isst Mama wirklich zu zweit?

Wir haben die Antworten. Hier ist alles, was Sie über die Lebensmittel wissen müssen, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten:

Die Vorteile einer gesunden Schwangerschaftsdiät

Wenn Sie wissen, wie sich die Ernährung auf Sie und Ihr Baby auswirkt, können Sie gesunde Ernährungsentscheidungen treffen. Bei gutem Essen fühlt man sich großartig, aber hier sind einige Gründe aufgeführt, um eine gesunde Schwangerschaftsdiät beizubehalten.

Zu den Vorteilen einer gesunden Ernährung gehören:

• Eine angenehme Schwangerschaft unterstützen: Die richtige Ernährung minimiert unangenehme Nebenwirkungen wie Verstopfung, Müdigkeit und morgendliche Übelkeit.
• Verringerte Wahrscheinlichkeit von Komplikationen: Eine gute Ernährung kann Präeklampsie, Anämie, Schwangerschaftsdiabetes und anderen Problemen vorbeugen.
• Verbesserte Entbindung und Genesung: Wenn Sie sich gut ernähren, erhöhen Sie Ihre Chancen auf rechtzeitige Entbindung und Entbindung und unterstützen eine schnellere Genesung nach der Geburt.

Zu den Vorteilen einer gesunden Ernährung für Ihr Baby gehören:

• Förderung der Gesundheit: Die richtigen Nährstoffe von der Mutter zu bekommen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Baby mit einem gesunden Gewicht zur Welt kommt und unterstützt die Entwicklung des Gehirns.
• Abnehmendes Risiko für bestimmte Geburtsfehler: Der Mangel an bestimmten Nährstoffen im Mutterleib kann Ihr Baby lebenslang beeinträchtigen. Beispielsweise kann ein Mangel an Vitamin B9 (auch Folsäure oder Folsäure genannt) laut Everyday Health zu Neuralrohrdefekten führen, die Entwicklungsprobleme im Gehirn und im Rückenmark darstellen. Ebenso erhöht ein Mangel an Vitamin B2 und B3 das Risiko, dass Ihr Baby mit einer angeborenen Herzkrankheit zur Welt kommt.

Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen

Während Sie für zwei (oder mehr!) Technisch essen, ist das Baby, das in Ihrem Körper wächst, kein Grund, etwas und alles zu essen. Es ist in Ordnung, mehr zu essen, aber Ihre Ernährung sollte sich darauf konzentrieren, die richtigen Mengen an Nährstoffen zu sich zu nehmen, anstatt einfach nur die Kalorien zu erhöhen.

In diesem Sinne müssen Sie sich erst später in Ihrer Schwangerschaft auf die Gewichtszunahme und die Steigerung der Kalorien konzentrieren. Gemäß der Mayo-Klinik sollten Frauen mit normalem Gewicht in den ersten Monaten ein bis vier Pfund zunehmen, während des zweiten und dritten Trimesters etwa ein Pfund pro Woche (oder zusätzliche 300 Kalorien pro Tag). Diese Empfehlungen ändern sich, wenn Sie über- oder untergewichtig sind. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese (oder andere) Richtlinien für Schwangerschaftsdiäten befolgen.

"Das Essen, das Sie essen, und die vorgeburtlichen Vitamine, die Sie einnehmen, wirken zusammen."

Achten Sie in diesem Zusammenhang darauf, dass Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine wie verschrieben einnehmen. Während diese Nährstoffe die Entwicklung Ihres Babys unterstützen sollen, sind sie kein Ersatz für gesunde Essgewohnheiten. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und die Vitamine, die Sie zu sich nehmen, sorgen für eine optimale Gesundheit.

Wie bereits erwähnt, sollte jede Nahrungszunahme darauf abzielen, mehr Nährstoffe und nicht nur Kalorien zuzuführen. Die, auf die Sie sich definitiv konzentrieren möchten, sind:

• Ballaststoffe: Notwendig für die Entwicklung des Babys und hilfreich bei Verstopfung.
• Eisen: Wird zur Herstellung von Hämoglobin verwendet, dem Teil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff transportiert. Sowohl Sie als auch Ihr Baby benötigen während der Schwangerschaft viel Hämoglobin.
• Kalzium: Baut die Knochen und Zähne des Babys auf.
• Jod: Unterstützt die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys.
• Vitamin C: Hilft bei der Aufnahme von Eisen und baut Kollagen auf, ein Protein in den Muskeln, Knochen, Blutgefäßen und Knorpeln Ihres Kindes.
• Vitamin B9: Produziert Blut, unterstützt die Enzymfunktion und beugt Neuralrohr- und Entwicklungsstörungen vor.
• Vitamin A: Erzeugt die Zellen, aus denen die inneren Organe des Babys bestehen, und unterstützt gesunde Augen, Haut und Knochen.
• Komplexe Kohlenhydrate: Bietet sowohl Energie als auch Ballaststoffe.
• Fett: Liefert Energie und hilft beim Abbau der Vitamine A, D, E und K.
• Zink: Unterstützt das Wachstum des Fötus.

Welche Lebensmittel unterstützen diese Ernährungsziele? Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben:

• Vollkornprodukte: Diese komplexen Kohlenhydrate liefern sowohl Ballaststoffe als auch Energie. Wählen Sie braunen Reis, Vollkornbrot oder Auswuchsbrot, Gerste, Haferflocken, Hirse und Popcorn. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißzucker und Weißbrot, die viel weniger nährstoffreich sind.
• Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Salat und anderes dunkelgrünes Gemüse gehören zu den besten Lebensmitteln für Sie. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen wie Eisen, Folsäure, Vitamin C und Vitamin A.
• Eier: Bietet gesunde Fette und Vitamin D.
• Mageres Fleisch und Geflügel: Dies sind großartige Protein- und Eisenquellen.
• Hülsenfrüchte: Bohnen und Linsen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß.

In diesem Sinne sind hier die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

• Saft und Milch nicht pasteurisiert.
• Roher Fisch.
• Ungekochtes Fleisch.
• Unterkochte oder teilweise gekochte Eier.

Jedes davon könnte schädliche Bakterien wie Listeria enthalten, von der bekannt ist, dass sie Fehlgeburten verursachen.

Begrenzen Sie außerdem Ihre Aufnahme von Folgendem:

• Kaffee.
• Alkohol (Einige Ärzte sagen, dass ein gelegentliches Glas Wein in Ordnung ist, während andere sagen, dass Alkohol vollständig geschnitten werden soll).

Lassen Sie sich nicht von all diesen Ratschlägen belasten. Höchstwahrscheinlich brauchen Sie keine völlige Umstellung Ihrer Ernährung, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, konsultieren Sie Ihren Arzt und lernen Sie vielleicht ein paar neue Rezepte kennen, und Sie sind auf dem richtigen Weg.