Was ist in meinen vorgeburtlichen Vitaminen?
Wenn es eine Sache gibt, auf die Frauen während der Schwangerschaft zählen können, ist es, dass irgendwo jemand ihnen sagt, dass sie vorgeburtliche Vitamine einnehmen sollen. Es könnte ihr Arzt, ihre Mutter oder ein wohlmeinender Fremder sein; Dieser Rat ist etwas, was wir alle gehört haben und vielleicht sogar selbst gesagt haben.
Aber wissen Sie, was in vorgeburtlichen Vitaminen enthalten ist?
Zukünftige Mütter neigen dazu, sehr besorgt darüber zu sein, was sie in ihren Körper einbauen. Daher ist es nur natürlich, neugierig auf diese Nährstoffe zu sein. Hier ist, was wahrscheinlich in Ihren Vitaminen enthalten ist und wie Sie den Typ finden, den Sie benötigen:
Die vorgeburtlichen Vitamine, die Sie unbedingt brauchen
Diese Vitamine sind besonders wichtig für Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft und die Entwicklung Ihres Babys. Hier ist, was Sie brauchen und wie viel, wie vom American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlen.
Eisen: 27 Milligramm täglich
Es ist schwer genug von diesem Nährstoff in Ihrer natürlichen Ernährung zu bekommen, weshalb er in den meisten - wenn nicht allen - vorgeburtlichen Vitaminen enthalten ist. Eisen hilft dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, von dem Sie und Ihr Baby viel brauchen. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie an einer Eisenmangelanämie leiden, die das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts, einer Frühgeburt und einer Kindersterblichkeit erhöht.
Calcium: 1, 00 Milligramm täglich
Kalzium unterstützt das Knochen-, Nerven- und Muskelwachstum von Mutter und Kind, sodass Sie während der Schwangerschaft etwas mehr Zeit benötigen. Andernfalls verlieren Sie möglicherweise die Knochendichte, da das gesamte Kalzium in Ihrem Körper auf das sich entwickelnde Baby umgeleitet wird.
Folsäure: 60 Mikrogramm täglich
Dieses Vitamin ist wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung der Neuralröhre. Ein Defekt beeinträchtigt das Gehirn und das Rückenmark des Babys ernsthaft.
Tatsächlich ist es gut für Frauen, die schwanger sein könnten oder gerade versuchen, schwanger zu werden, um sicherzustellen, dass sie eine gute Menge Folsäure erhalten, sei es aus Vitaminen oder Nahrungsmitteln wie Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Bohnen und Nüssen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Neuralrohrdefekte auftreten, bevor viele Frauen wissen, dass sie schwanger sind. Daher kann eine Ergänzung nach einem Schwangerschaftstest zu spät sein.
Vitamin D: 600 internationale Einheiten täglich
Wie Kalzium baut dieses fettlösliche Vitamin die Knochen und Zähne Ihres Babys auf. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Vitamin D zu sich nehmen, besteht für Ihr Baby das Risiko eines Mangels bei der Geburt. Dies kann ihre körperliche Entwicklung verzögern, abnormales Knochenwachstum verursachen oder zu Rachitis führen.
Ein Vitamin-D-Mangel kann auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie erhöhen. Weitere Nachforschungen sind erforderlich, um diesen Link zu belegen, aber es ist immerhin besser, auf Nummer sicher zu gehen!
Andere Vitamine, die während der Schwangerschaft helfen können
"Over-the-Counter-Marken können einige zusätzliche Vitamine für die Schwangerschaft enthalten."
Leider werden nicht alle Vitamine mit den gleichen Zutaten hergestellt. Verschreibungspflichtige Medikamente werden von der Food and Drug Administration reguliert, was bedeutet, dass sie bestimmte Nährstoffe enthalten müssen. Over-the-Counter-Marken können jedoch einige zusätzliche Vitamine enthalten, die eine gesunde Schwangerschaft und die Entwicklung Ihres Babys unterstützen.
Kupfer
Sie werden nicht viel zusätzliches Kupfer benötigen (What to Expect empfiehlt 2 Milligramm pro Tag), aber da dieses Mineral hilft, Blutzellen zu bilden, sollten Sie es in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln nachschlagen.
Fettsäuren
Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten keine Omega-3-Fettsäuren, daher müssen Sie möglicherweise ein separates Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder Ihrer Ernährung mehr hinzufügen. Natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Bohnen und Samen. Fisch hat auch viele Omega-3-Fettsäuren, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu konsumieren, da sie auch Quecksilber enthalten.
Jod
Da etwa ein Drittel der schwangeren Frauen in den USA unter Jodmangel leidet, empfiehlt die American Association of Pediatrics schwangeren und stillenden Frauen, diesen lebenswichtigen Nährstoff in ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, um täglich mindestens 150 Mikrogramm zu erhalten. Jod hilft Ihrem Baby bei der Entwicklung des Gehirns und der Schilddrüse.
Vitamin A
Ein weiterer fettlöslicher Nährstoff, Vitamin A, hilft Ihrem Baby, Herz, Augen, Lunge, Knochen, Nieren sowie Atmungs-, Kreislauf- und Zentralnervensystem zu entwickeln. Es hilft Ihnen auch, Gewebe nach der Geburt zu reparieren. Sie brauchen wahrscheinlich nicht viel zu ergänzen, da Sie leicht genug Vitamin A aus einer gesunden Ernährung erhalten können. Außerdem wurde zu viel mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie diesen Nährstoff ergänzen müssen. Die sicherste Form von Vitamin A ist Beta-Carotin.
Vitamin C
Dies ist eines der einfachsten Vitamine in Ihrer Ernährung, und in der Tat kann die Einnahme von zu viel für Ihr Baby gefährlich sein. Laut What to Expect benötigt eine schwangere Frau 85 Milligramm Vitamin C pro Tag. Denken Sie also daran, wenn Sie sich Ihre vorgeburtlichen Vitaminoptionen ansehen.
Zink
Zink trägt zum Zellwachstum und zur DNA-Produktion Ihres Babys bei. Da Ihr Kind in ungefähr neun Monaten von einem befruchteten Ei zu einem vollwertigen menschlichen Säugling heranwächst, ist es kein Wunder, dass viele Mediziner empfehlen, dieses Mineral in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Die richtigen Nährstoffe für die Schwangerschaft finden
Sie können vorgeburtliche Vitamine über ein Rezept des Arztes oder über die Theke erhalten. Verschreibungspflichtige Vitamine enthalten wahrscheinlich die vier wichtigsten Bestandteile (Eisen, Kalzium, Folsäure und Vitamin D) und möglicherweise einige der anderen.
Woher weißt du, welche du nehmen sollst? Die Antwort ist natürlich, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Möglicherweise empfiehlt er oder sie eine Mischung aus verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffanforderungen für eine Schwangerschaft haben.