10 einfache Möglichkeiten, wie junge Mütter gesund bleiben können
Jeder plant eine gesunde Schwangerschaft und Geburt. Aber ein bedürftiges Neugeborenes kann die Zeit und Energie, die Mama für die Selbstversorgung hat, schnell aufbrauchen. Gesundheit hat für junge Mütter jedoch einen hohen Stellenwert. "Eine glückliche, gesunde Mutter macht ein glückliches, gesundes Kind aus", sagt Tammy Gold, eine in New York lebende Elternexpertin und Gründerin der neuen Website MommyCoach.com.
Lesen Sie 10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wieder in Schwung zu bringen.
1. Machen Sie das Beste aus Nap Time
Ihr Baby zum Nickerchen zu bringen ist eine Errungenschaft - machen Sie das Beste daraus! Holen Sie sich eine DVD oder gehen Sie online, um ein 30-minütiges Training zu absolvieren, in die Küche zu gehen und gesunde Snacks und Mahlzeiten zuzubereiten, eine lange, dampfende Dusche zu nehmen oder sich, wenn Sie das Ziehen des Kissens spüren, hinzulegen. verdiente Ruhe.
2. Seien Sie realistisch
Dein Haus ist ein Chaos. Na und? Sie haben wichtigere Dinge zu tun, wie sich auszuruhen, eine Übungsroutine zu beginnen und sich natürlich um Ihr Baby zu kümmern. "Die Idee der Perfektion loszulassen ist so befreiend", sagt Gold. Setzen Sie sich vernünftige, erreichbare Ziele, bringen Sie Ihre Erwartungen auf den Boden und setzen Sie Ihre Energie woanders ein.
3. Achten Sie auf Ihren unteren Rücken
Relaxin, das Hormon, das zur Vorbereitung auf die Geburt Ihre Bänder spannt, verbleibt nach der Geburt fünf Monate in Ihrem Körper. Das ist hart für Ihren unteren Rücken, der seine natürliche Ausrichtung wiedererlangen muss, nachdem er von Ihrem schwangeren Bauch nach vorne gezogen wurde. Schützen Sie es, indem Sie die Hüfte abwechseln, an der Sie Ihr Baby halten, in einen Spiegel schauen, um sicherzustellen, dass Sie den unteren Rücken beim Stehen nicht überbiegen, und sanfte Dehnungen üben, die dazu beitragen, dass Ihre Bänder so zusammenkommen, dass sie das Schwere stützen Heben tun Sie, während Ihr Baby wächst.
4. Bitten Sie um Hilfe
"Um gesund zu werden, brauchen Mütter Unterstützung", sagt Gold. Vereinbaren Sie einen Babysitter-Tausch mit Freunden oder bitten Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, Ihr Baby zu beobachten, während Sie Sport treiben oder schlafen. Manchmal kann die Hilfe eines Freundes oder einer Familie mit Bedingungen verbunden sein. Wenn dies der Fall ist, mieten Sie einen Babysitter oder besuchen Sie ein Fitnessstudio mit einer zertifizierten Kinderbetreuungseinrichtung. "Verwenden Sie Geld, um für die Hilfe zu bezahlen, die Sie verdienen", sagt Gold.
5. Schreiben Sie einen Plan aus
Neue Mutter-Haube kann auf dem Kurzzeitgedächtnis hart sein, also tun Sie sich einen Gefallen und setzen Sie Feder zu Papier, um Ihr Gesundheitsprogramm zusammenzustellen. Setzen Sie sich Ziele für tägliche Bewegung, Freizeit, Ruhe und Hygiene und nutzen Sie Ihren Kalender als Instrument, um sich selbst verantwortlich und fokussiert zu halten. "Unstrukturierte Zeit ist einfach nicht gut", sagt Gold. „Kinder können ängstlich und chaotisch werden, und dann werden Mütter überwältigt.“ Wenn Sie Zweifel haben, schreiben Sie es auf!
6. Planen Sie auch Ihre Fütterungen
Lassen Sie sich nicht so sehr auf den Ernährungsplan Ihres Babys ein, dass Sie Ihren eigenen vernachlässigen. Die Mayo-Klinik empfiehlt Stillenden Mamas 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, und Sie möchten, dass sie nahrhaft und einfach sind. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, hacken Sie knuspriges, vitamin- und ballaststoffreiches Gemüse wie Karotten und Sellerie oder Brezeln und Pita-Chips und stecken Sie sie in einzelne Beutel. Wenn Sie hungrig werden, war Fast Food noch nie so gesund!
7. Verzeihen Sie sich
Seien wir ehrlich - Sie werden sich nicht jeden Tag an Ihren Selbstversorgungsplan halten können. Und das ist in Ordnung. Bevor Sie eine Schuldgefühle beginnen, verzeihen Sie sich selbst und fangen Sie morgen von vorne an. "Es gibt keine perfekte Mutter", sagt Gold, "pflegen Sie sich so, wie Sie Ihr Kind pflegen würden, wenn es einen harten Tag hätte."
8. Ruhe, Ruhe, Ruhe
Ihr Körper wird sich von der Geburt erholen - und Ihr Geist wird sich mehr wie Ihr eigener anfühlen -, wenn Sie Schlaf und Ruhe als Teil Ihrer gesunden Routine priorisieren. Fühlen Sie sich niemals schuldig, wenn Sie dem Sprichwort „Schlaf, wenn Ihr Baby schläft“ folgen, und lassen Sie soziale Bedenken beiseite, wenn Sie Besucher bitten, zu gehen, damit Sie ein Nickerchen machen können. Tage und Nächte werden bald an ihren richtigen Orten sein, aber fürs Erste, finde Ruhe, wo immer du kannst.
9. Steigern Sie Ihr Immunsystem
Das Letzte, was eine junge Mutter möchte, ist, an einer Erkältung oder einem anderen Virus zu erkranken. Lassen Sie sich zunächst gegen die saisonale Grippe impfen und stellen Sie sicher, dass Ihr TdaP-Impfstoff auf dem neuesten Stand ist, um sich vor Keuchhusten zu schützen. Dann essen Sie viel mageres Eiweiß, dunkles Grün und antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren und Äpfel, um das Immunsystem zu stärken. Durch eine gute Flüssigkeitszufuhr wird auch Ihr Giftstoffsystem gespült und Sie bleiben auf einem gesunden Weg.
10. Teilen Sie die Reise
Eine neue Mutterschaft kann eine isolierende Zeit sein, und es liegt in der Macht, die Höhen und Tiefen mit gleichgesinnten Mitreisenden zu teilen. Es gibt auch gesundheitliche Vorteile - Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lachen mit Freunden die Immunität stärkt und das Training mit einem Freund zu besseren Ergebnissen führt. Beginnen Sie also ein Gespräch mit einer anderen Mutter im Einkaufszentrum oder auf dem Spielplatz. Wahrscheinlich würde sie gerne einen Termin für ein Mamaspiel vereinbaren!