10 Lebensmittel zur Steigerung der Laktation und Ihrer Milchversorgung
Eine Galaktagoge - Ihr SAT-Wort des Tages - ist eine Nahrung, ein Kraut oder eine Ergänzung, die die Versorgung oder den Ausstoß von Muttermilch unterstützt. In unserer Galerie erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Muttermilchversorgung zu steigern und zu verbessern.
Diese Galerie soll keinen medizinischen Rat ersetzen. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder einen Laktationsberater.
1. Wasser
OK, also Wasser ist technisch gesehen kein Lebensmittel, aber es ist der wichtigste Aspekt, um Ihre Muttermilchversorgung zu verbessern. Studien zufolge sind 75% der Amerikaner chronisch dehydriert. Sie müssen nicht Gallonen pro Tag trinken, aber Sie müssen ausreichend hydratisiert sein. 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag sind ein absolutes Muss. In den frühen Stadien Ihrer Stillreise ist es notwendig, eine Flasche Wasser neben dem Ort zu haben, an dem Sie stillen möchten. Sie sind vielleicht nicht durstig, wenn Sie sich hinsetzen, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach ein paar Minuten vom Durst überwältigt werden.
2. Haferflocken
Haferflocken eignen sich hervorragend zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung Ihrer Milchversorgung. Egal, ob Sie morgens eine herzhafte Schüssel heißen Hafers genießen oder Müsli auf Ihren Joghurt streuen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Hafer essen. Sie wissen bereits, dass Haferflocken zur Senkung des Cholesterins und zur Regulierung des Blutdrucks beitragen können, aber eine Erhöhung der Muttermilchversorgung ist ein weiterer großartiger Vorteil des Herunterschluckens von Hafer.
3. Cookies
Nicht irgendein Cookie, sondern spezielle laktationsfördernde Cookies. Dieses Rezept macht seit Jahrzehnten die Runde und wir teilen es mit Ihnen. Hier ist das Rezept, viel Spaß!
4. Knoblauch
Sie müssen nicht über Bord gehen, aber das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihren Lebensmitteln fügt nicht nur eine weitere Schicht von Köstlichkeit hinzu, sondern erhöht auch Ihre Milchversorgung. Knoblauch wird seit Jahrhunderten von stillenden Müttern verwendet, um ihre Milch zu stärken. Ein moderner Bonus für Mütter, die Knoblauch nicht mögen: Knoblauchpillen sind im Handel erhältlich und sollen keinen Nachgeschmack haben.
5. Karotten
Holen Sie sich Ihre Bugs Bunny auf, Mama! Karotten sind voll mit Beta-Carotin, das gerade beim Stillen besonders gefragt ist. Karotten sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und steigern auch Ihr Kalium. Das Knabbern an Karotten ist auch eine großartige Möglichkeit, um etwas von diesem hartnäckigen Babygewicht zu verlieren. Schälen und schneiden Sie jeweils eine Tüte Karotten und lagern Sie sie für ein einfaches Snacking in Ihrem Kühlschrank.
6. Fenchel
Egal, ob Sie es anbraten, schmoren oder roh in einen Salat werfen - Fenchel ist ein Kraut, von dem allgemein angenommen wird, dass es ein ausgezeichneter Galaktagoge ist. Wenn Sie Anis oder schwarzen Lakritz nicht mögen, ist dieses Kraut nichts für Sie. Für diejenigen mit einem abenteuerlichen Gaumen ist Fenchel voll von gesunden Phytoöstrogenen. Bonus für Menschen mit Magenproblemen - Fenchel ist auch ein fantastisches Mittel, um die Verdauung zu fördern und Bauchschmerzen zu lindern.
7. Muttern
Manchmal fühlt man sich ein bisschen verrückt, wenn man eine junge Mutter ist. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, nehmen Sie eine Handvoll Nüsse und genießen Sie einen Snack, der Ihrer Muttermilchversorgung hilft. Cashewnüsse, Mandeln und Macadamia-Nüsse sind die beliebteste Wahl, um Ihrer Milch einen Schub zu verleihen - sie enthalten auch viele gute Fette und Antioxidantien. Lesen Sie die Etiketten und greifen Sie nach Möglichkeit zu rohen Nüssen. Viele handelsübliche Nüsse sind stark geölt und gesalzen. Wählen Sie wenn möglich eine natriumarme oder salzfreie Variante.
8. Grüne Papaya
Ja, wir reden über das Essen von unreifer Papaya. In Asien ist grüne Papaya eine traditionelle Galaktagoge. Wenn Sie ein Lieblings-Thai-Restaurant haben, bestellen Sie Som Tam, einen grünen Papayasalat. Wenn Sie kein Fan von thailändischem Essen sind, versuchen Sie es mit Dämpfen oder Rühren bei hoher Hitze, bis es zart ist. Grüne Papaya ist auch in Tablettenform erhältlich.
9. Sesam
Sesamsamen-Bagels sind köstlich, und wir hatten alle einen Burger mit Sesamsamen-Brötchen, aber Sie müssen mehr als nur eine Prise Samen kaufen, um Ihre Milchversorgung zu verbessern. Tahini ist eine köstliche Butterpaste aus Sesam, die Sie zu Rezepten und Saucen für ein orientalisches Flair hinzufügen können. Für Naschkatzen ist Halwa ein köstlicher Snack mit Sesamsamen - essen Sie einfach nicht zu viel davon, weil es auch mit Zucker beladen ist. Sesamsamen sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Kalzium.
10. Ingwer
Haben Sie noch Ingwer-Ale, kandierten Ingwer und Ingwer-Pops, die von Ihren Tagen der morgendlichen Übelkeit übrig geblieben sind? Sie werden schließlich nicht verschwendet, Ingwer ist ein weiteres weit verbreitetes milchverstärkendes Lebensmittel. Viele asiatische und indische Rezepte verlangen nach Ingwer, erweitern Sie also Ihre Speisekarte und probieren Sie die von Ingwer inspirierte internationale Küche. Wenn Sie müde sind und keine Zeit haben, genießen Sie stattdessen ein paar Ingwer-Snaps.