10 natürliche Möglichkeiten, ohne Diät oder Bewegung abzunehmen

Inhalt:

• 1. Verwenden Sie kleinere Teller, vor allem, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen
• 2. Kauen Sie langsam und gut
• 3. Behalten Sie Junk Food dort, wo Sie es nicht sehen können
• 4. Essen Sie mehr Protein
• 5. Laden Sie die Glasfaser auf
• 6. Sie kennen dieses schon

  Wasser trinken

• 7. Schalten Sie diese Geräte zu den Mahlzeiten aus
• 8. Schlaf gut
• 9. Weniger Stress
• 10. Servieren Sie Junk Food auf roten Platten
• Was ist der letzte Anruf?
• Liste der Lebensmittel, die Sie zu Hause aufbewahren sollten

In diesem Artikel

• Was ist der letzte Anruf?
• Liste der Lebensmittel, die Sie zu Hause aufbewahren sollten

Sie möchten abnehmen, sich aber nicht die Mühe machen, eine Hantel zu heben? Sauberes Essen macht dich zusammenzucken? Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie auf natürliche Weise ohne Diät oder Bewegung abnehmen können! Sie können uns danken, wenn Sie ein paar Kilo leichter sind!

Das Festhalten an Diäten und Übungsroutinen kann schwer aufrechtzuerhalten sein. Aber schlank zu bleiben, ist immer eine Frau im Kopf, sei es für das Aussehen oder für die Gesundheit. Es gibt natürliche Wege, um Gewicht zu verlieren, und es ist nicht sehr schwierig, sie auf Lebenszeit umzusetzen.
Schauen wir uns 10 Wege an, um ohne Diät oder Bewegung abzunehmen, so dass Sie auf natürliche Weise zu Ihrem bestmöglichen Körper gelangen können. Alle haben eine wissenschaftliche Basis!

1. Verwenden Sie kleinere Teller, vor allem, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen

Leider hat die durchschnittliche Plattengröße im Laufe der Jahre tatsächlich zugenommen. Die Verwendung einer kleineren Platte lässt die Illusion entstehen, dass die Portionsgröße größer ist, und bringt Ihr Gehirn dazu, dass Sie denken, Sie essen mehr als genug.

2. Kauen Sie langsam und gut

Wenn Sie Ihrem Gehirn die Zeit geben, die verarbeiteten Lebensmittel zu verarbeiten, können Sie sich mit einer geringeren Menge an Essen satt fühlen.
Schnellere Esser neigen dazu, nach demselben Prinzip mehr Gewicht zuzunehmen. Um zu trainieren, langsamer zu essen, zählen Sie die Zeiten, die Sie kauen, bevor Sie Ihr Essen schlucken.

3. Behalten Sie Junk Food dort, wo Sie es nicht sehen können

Außer Sicht ist nichts mit ungesundem Essen. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel sehen, kann dies ein Verlangen auslösen und zu Essanfällen führen. Bewahren Sie stattdessen gesündere Lebensmittel wie Obst auf der Arbeitsplatte auf, so dass Sie nach solchen suchen, wenn Sie hungrig sind.

4. Essen Sie mehr Protein

Protein kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, den Hunger eindämmen und wiederum dazu beitragen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Protein die Hormone beeinflusst, die eine Rolle bei Hunger und Sättigung spielen. Eine Studie zu diesem Thema ergab, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr von 15% auf 30% pro Tag dazu führt, dass Sie rund 400 Kalorien weniger pro Tag essen. Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mindestens 12 Wochen lang ohne Diät bleiben. Einige eiweißreiche Nahrungsmittel sind Eier, Linsen, Hühnchen, Fisch, Griechischer Joghurt und Mandeln.

5. Laden Sie die Glasfaser auf

Faserreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und länger satt bleiben. Ballaststoffe bilden bei Kontakt mit Wasser ein Gel, das die Stuhlform verbessert und einen gesunden Stuhlgang fördert. Faser hilft beim Abnehmen. Hafer, Getreide, Bohnen, Sprossen, Orangen und Leinsamen sind großartige Nahrungsmittel, die Sie für den Ballaststoffverbrauch benötigen.

6. Sie kennen dieses schon

Wasser trinken

Wenn Sie vor der Mahlzeit etwa einen halben Liter Wasser trinken, verringert dies den Hunger und hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

7. Schalten Sie diese Geräte zu den Mahlzeiten aus

Fernsehen oder Videospiele während des Essens können dazu führen, dass Sie zu viel essen. Es ist besser darauf zu achten, was Sie essen und wie viel Sie vermeiden sollten, um zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Eine kleine Angewohnheit kann Ihnen viele unerwünschte Kilos ersparen, die sich anhäufen können.

8. Schlaf gut

Schlaf ist oft das, womit wir verhandeln. Wir sind nicht sicher, wann es in Ordnung war, ein paar Stunden Schlaf gegen mehr Zeit für das Gadget einzutauschen. Schlafmangel stört Ihre gesamten Körperfunktionen, indem Sie die hormonregulierenden Hormone wie Leptin und Ghrelin unterbrechen. Dies kann zu Verlangen und unberechenbaren Hungermustern führen, die ebenfalls zu Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen führen.

9. Weniger Stress

Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Täglich tief durchatmen und über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, keinen Stress ausüben.

10. Servieren Sie Junk Food auf roten Platten

Warum? Denn beim Menschen ist die Farbe Rot mit Anhalten, Alarm oder Gefahr verbunden. Ihr Gehirn ist so daran gewöhnt, dass Rot ein großes, dickes "Nein" ist, es kann Sie auch daran hindern, diese zusätzlichen Pommes zu greifen, wenn Sie es auf einem roten Teller servieren!

Was ist der letzte Anruf?

Die oben erwähnten Gewohnheiten sind Lebensgewohnheiten und zeigen nur dann Ergebnisse, wenn sie fleißig gehalten werden. Wenn Sie wissen möchten, was für Sie am besten geeignet ist, probieren Sie einen oder einige wenige aus, und schauen Sie sich die Kilos an. Sobald Sie sich gesünder und leichter fühlen, haben Sie mehr Motivation, den Rest auszuprobieren! Um den gesunden Lebensstil zu beschleunigen, ist es wichtig, sich mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen.

Liste der Lebensmittel, die Sie zu Hause aufbewahren sollten

Abgesehen von frischem Obst und Gemüse zu Hause, gibt es auch einige gesunde Snacks, die Sie in Ihrem Haus aufbewahren können.

• Sprossen sind eine großartige Zwischenmahlzeit. Sie können etwas Limettensaft für etwas Tanginess hinzufügen.
• Nussbutter ist lecker und passt gut zu Obst, Toast, Smoothies und Haferflocken. Sie sind auch mit gutem Fett beladen.
• Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und dick und cremig genug, um nach dem Abendessen oder zwischendurch einen guten Snack zuzubereiten.
• Eier sind immer gut für zu Hause, da sie so schnell und einfach zubereitet werden können, vielseitig und voller Eiweiß sind.
• Popcorn ist ein schneller Snack, der kalorienarm ist. Makahana (Lotussamen) ist eine gute Alternative zu Popcorn.
• Nüsse und Samen eignen sich auch hervorragend als Zwischenmahlzeit. Sie können über den Haferflocken gespritzt werden oder einfach nur, wenn Sie hungrig sind.

Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung und Bewegung auf jeden Fall empfohlen werden. Diese Gewohnheiten stellen jedoch sicher, dass Sie alles tun, um länger und gesünder zu leben und das volle Potenzial Ihres Körpers zu nutzen, selbst wenn Sie nicht trainieren oder sauber essen können.