10 Wege zu einer gesunden, glücklichen Winterschwangerschaft

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Bei mildem Wetter ist die Schwangerschaft schon schwer genug. Fügen Sie Schnee, Eis und Gefriertemperaturen hinzu und Sie sind für zusätzliche Herausforderungen gerüstet. Um Ihre Winterschwangerschaft so angenehm wie möglich zu gestalten, haben wir diese praktischen Tipps zusammengefasst, damit Sie sich auch bei schlechtem Wetter wohlfühlen können.

1. Essen Sie bunte Lebensmittel

Dein Immunsystem ist am besten, wenn du deinen Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln nährst, sagt Saxena - und wenn es draußen grau, braun und weiß ist, sollte die Farbe überall auf deinem Teller sein. "Es hat sich gezeigt, dass Sie mit einem Regenbogen von Farben in Ihrer Ernährung ein umfassenderes Toolkit zur Bekämpfung von Infektionen erhalten", darunter Bakterien, Viren und Pilzinfektionen. Sie empfiehlt, mit frischen Kräutern zu kochen, die antimikrobielle Eigenschaften haben, sowie rote, violette und dunkelgrüne Lebensmittel wie Paprika, Kohl, Spinat und Grünkohl zu essen, da sie einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Flavonoiden aufweisen.

2. Waschen Sie Ihre Hände mit normaler Seife

Während der Erkältungs- und Grippesaison ist es schwierig, sich täglich zu oft die Hände zu waschen. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihr Badezimmer mit antibakteriellen Seifen füllen, sagt Saxena. Normale Seife ist in Ordnung, sagt sie, "weil es eigentlich das Wasser und die Reibung ist, die die Arbeit erledigen", wenn Sie schrubben. Wenn Sie Ihre Hände für die Zeit waschen, die Sie zum Singen des ABC-Songs benötigen, wird sichergestellt, dass Sie genügend Zeit für den Schaum haben. Und versuchen Sie, antibakterielle Gele zu vermeiden, es sei denn, die Umstände sind schlimm, damit Ihr Baby einen Teil seiner Rückstände einnimmt, wenn es unvermeidlich an Ihrem Finger saugt.

3. Schlaf gut

Ihr Körper heilt die meiste Zeit, während Sie schlafen, sagt Saxena - einschließlich der Abwehr von Keimen, mit denen Sie tagsüber in Kontakt gekommen sind. Volle acht Stunden Schlaf sind für junge Mütter selten eine Option, aber Saxena rät dazu, sich jede Nacht mindestens ein paar Mal länger zu strecken, damit Ihr Körper die nötige tiefe, erholsame Ruhe bekommt. Stillende Mütter können ein „Traumfutter“ zu sich nehmen - sie füttern Ihr Baby kurz vor dem Zubettgehen, während Sie es kaum wecken. Sie können auch eine Flasche gepumpte Milch zubereiten und Ihren Partner mitten in der Nacht mit dem Füttern beauftragen.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Ihr Körper richtig mit Feuchtigkeit versorgt ist, ist es besser, einige Viren und Bakterien aus Ihrem System zu entfernen, bevor sie die Chance haben, Einfluss zu nehmen. Saxena empfiehlt heißes Wasser mit Zitrone als großartiges Wintergetränk - es hydratisiert nicht nur Ihre Zellen, es kann auch bei Verstopfung helfen und das Verdauungssystem reinigen. Es ist bekannt, dass Zitronen auch antimikrobielle Eigenschaften haben. Und eine dampfende Tasse Zitronenflüssigkeit ist an einem kalten Tag äußerst wohltuend!

5. Halten Sie die Hausoberflächen sauber

Saxena hat zwei Tipps für Mütter, die Böden, Waschbecken, Arbeitsplatten und andere Oberflächen abwaschen möchten, um die Keime abzuwischen. Zunächst sagt sie: „Putzen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Ihr Baby nicht in der Nähe ist“, zum Beispiel, wenn sie mit Oma spazieren geht oder ein Nickerchen macht, um zu verhindern, dass sie versehentlich mit Reinigungsmitteln in Berührung kommt. Zweitens sollten Sie, wann immer möglich, natürliche Produkte verwenden. Wählen Sie solche, die antimikrobielle ätherische Öle wie nicht synthetisches Zitronenöl verwenden.

6. Bewegen Sie Ihren Körper

Regelmäßige, schweißtreibende Bewegung hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen und stark zu bleiben. Aber fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie hartnäckig mit Ihrer Fitness umgehen. „Wir sollen uns fortbewegen“, sagt Saxena. „Wenn Sie also nicht ins Fitnessstudio gehen können, bleiben Sie zu Hause aktiv.“ Täglich eine Stunde mit Aktivitäten wie Gehen, Waschen, Treppensteigen und herumkrabbeln, nachdem Ihr Baby auf dem Boden liegt, kann die gleichen immunstärkenden Vorteile bringen wie reguläres Cardio-Training, auch wenn sich Ihre Bewegungszeit auf einen Tag verteilt, sagt sie. Eine weitere gute Praxis ist es, einen Schrittzähler zu tragen und jeden Tag zwischen fünftausend und zehntausend Schritte zu gehen.

7. Verwalten Sie Ihren Stresslevel

Jeder ist in Alarmbereitschaft, wenn ein Baby im Haus ist, aber „wenn man Stress hat, werden nur körperliche Reaktionen hervorgerufen, die den Umgang mit ihm erschweren“, sagt sie. Vom Ausschalten des Hormonspiegels bis zur Schwächung der fest verschlossenen Darmschleimhaut ist ein Bereich, in dem die meisten Bugs und anderen Eindringlinge, die versuchen, Sie krank zu machen, unkontrolliertem Stress ausgesetzt sind, sowohl ein physisches als auch ein emotionales Problem. Um Ihren Stress abzubauen, versuchen Sie, Ihre Gefühle jeden Tag zu protokollieren - auch nur in wenigen Zeilen -, oder machen Sie Atemübungen, insbesondere die hirnberuhigende Übung, die das Ausatmen länger macht als das Einatmen.

8. Helfen Sie Ihren Kindern, sich die Hände zu waschen

"Eine Möglichkeit, Ihre Exposition gegenüber Keimen zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Lieben gesunde Maßnahmen befolgen", sagt Saxena. Das beginnt mit dem Händewaschen, das für Erwachsene im Haus Routine sein und für Kinder jeden Alters überwacht werden sollte. Mütter von Säuglingen ziehen möglicherweise auch in Betracht, ältere Kinder ihre Schulkleidung ausziehen zu lassen, sobald sie zur Tür hereinkommen, um Schulhofkeime von den Möbeln und Teppichen fernzuhalten, auf denen Ihr Baby herumhängt.

9. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl Saxena rät, dass der größte Teil Ihrer Ernährung aus Ihrer Nahrung stammen sollte - und stillende Mütter sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen -, ist in vielen Fällen „der umsichtige Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll“. Zu den immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln gehören Omega-3-reiches Fischöl, Vitamin D, das im Winter nur schwer von der Sonne bezogen werden kann, und ein hochwertiges Probiotikum, das Ihrem Darm dabei hilft, seine immunstärkende Wirkung zu entfalten. Meistens sind „Nahrungsergänzungsmittel genau das - sie ergänzen einen guten Lebensstil, sie ersetzen keinen“, sagt Saxena.

10. Behalten Sie Ihre Stimmung im Auge

Zusätzlich zur Sabotage Ihrer Energie und Freude schwächen Depressionen und Ängste - einschließlich postpartaler Stimmungsstörungen - Ihr Immunsystem. Fühle dich nicht als "Supermama", sagt Saxena, oder als perfekte Frau oder Freundin, Mutter, Tochter, Schwester und Freundin. Wenn Sie sich vom Alltag der Eltern überwältigt fühlen, sollten Sie ein Gespräch mit einem Berater oder Ihrem Arzt führen, um festzustellen, ob Sie depressiv oder übermäßig ängstlich sind. Beide Zustände "können geholfen und unterstützt werden", sagt Saxena, und wenn Sie Hilfe erhalten, können Sie - neben anderen Vorteilen - Erkältungen und andere Insekten aus Ihrem Körper fernhalten.