10 Möglichkeiten, mental gesund zu bleiben, wenn Sie eine Mutter sind

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Ich habe meine geistige Gesundheit oder ihre Wichtigkeit nie richtig erkannt, bis ich Mutter wurde. Vor der Zeugung dachte ich ehrlich, dass eine "gute" Frau bedeutete, jeden Teil von mir für, jedenfalls für alle anderen, zu opfern, und dazu gehörte definitiv auch, mein geistiges Wohlbefinden zu opfern. Ehemalige Liebhaber, Freunde, Familienmitglieder, Sie nennen es; Ich habe alle Bedürfnisse vor meine eigenen gestellt und es war ungesund. Zum Glück wurde ich Mutter, als ich merkte, dass ich mich zuerst um mich selbst kümmern muss und dass es Möglichkeiten gibt, geistig gesund zu bleiben, wenn Sie Mutter sind. Ich habe erkannt, dass nicht nur meine psychische Gesundheit von Belang ist, nur weil ich ein Mensch bin und die geistige Gesundheit eines jeden Einzelnen von Bedeutung ist und sollte, aber meine psychische Gesundheit ist wichtig, weil, ohne mich darum zu kümmern und sicherzustellen, dass ich bei mir bin gesünder kann ich meinem Sohn nicht die Kapazität geben, die er verdient.

Ich werde mich für immer an den Moment erinnern, von dem ich wusste, dass ich auf mich selbst aufpassen musste. Ich litt an einer postpartalen Depression, hatte drei Tage lang keinen Schlaf und weigerte mich, dass sich jemand um meinen Sohn kümmerte. Ich weinte ständig und hatte leichte Panikattacken, und ich hatte Angst, meinen Sohn für eine Sekunde abzulenken. Meine Mutter bat um Hilfe und mein Partner bat um Hilfe, aber als neue Mutter war ich überzeugt, dass ich "alles tun" musste. Schließlich nahm mein Partner einfach das Baby von mir, gab unser Neugeborenes meiner Mutter und brachte mich ins Bett. "Wir sind hier. Wir haben das. Ich bin auch ein Elternteil. Sie tun niemandem etwas Gutes, nur sich in den Boden zu treiben." Diese Worte kamen auf den Punkt und durch alle vorgefassten Meinungen über Mutterschaft, die ich hatte, und machten mir klar, dass ich mich um mich selbst kümmern musste, bevor ich mich um andere kümmern konnte.

Ich habe an diesem Tag 12 Stunden geschlafen und bin nur aufgewacht, um meinen Sohn zu füttern (und für viele dieser Fütterungen kann ich Ihnen nicht wirklich sagen, dass ich völlig "wach" war). Am nächsten Tag wachte ich auf und fühlte mich wie ein wirklicher Mensch, und es gab keine Tränen mehr oder Momente der Panik oder ich fühlte mich, als würde ich versagen. Das war auch der Beginn einer großen Veränderung, und von da an bin ich entschlossen, auf mich und meine geistige Gesundheit zu achten. Ich habe ein paar Möglichkeiten gefunden, das als Mutter zu tun, und sie waren nichts weniger als das Leben verändernd. In Anbetracht dessen gibt es einige Möglichkeiten, wie Mütter sich um ihre psychische Gesundheit kümmern können, denn Mutter zu werden bedeutet nicht, dass jemand wichtiger ist als Sie. Es bedeutet, dass Sie für jemanden der wichtigste geworden sind.

Bestätigen Sie, dass Ihre geistige Gesundheit von Belang ist ...

Natürlich wäre es schwierig, sich um etwas zu kümmern, wenn Sie denken, dass es Ihrer Pflege nicht würdig wäre. Allzu oft, wenn die Gesellschaft über Mutterschaft diskutiert, werden Mütter gemalt, wenn diese unnötigen Betreuer geben, die geben und niemals nehmen. Das ist so ungesund und so gefährlich und überhaupt nicht, wie Mutterschaft gemalt werden sollte. Ihre psychische Gesundheit ist besonders wichtig, wenn Sie Mutter sind. Sie können sich nicht um andere kümmern, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, und wenn Sie gesünder sind und wenn Sie glücklich sind, wenn Ihre Kinder die absolut beste Version von Ihnen erhalten. Also ja, Mama, deine geistige Gesundheit ist wichtig.

... und wissen, dass das Opfer alles nicht eine Anforderung der Mutterschaft ist

Ich werde immer auf die fantastische Jada Pinkett-Smith und ihren eloquenten Abbau der Mutterkultur Bezug nehmen und auf die Nachrichten, die unsere Gesellschaft Mütter sendet. In der Tat werde ich nur ihre Worte verwenden, denn es gibt keine bessere Möglichkeit, es auszudrücken:

Und ich denke, wir haben gelernt, dass es ein Problem ist, sich von sich zu nehmen. Und ich erzähle Ihnen etwas darüber, eine Mutter zu sein, und etwas über die Nachrichten, die wir in diesem Land bekommen, als Mutter. Dass man alles komplett opfern muss. Sie müssen alles aufgeben. Und ich denke, dass wir als Mütter eine erneute Mitteilung haben müssen, um zu sich selbst zu kommen, um die Ausrichtung und die Kraft zu haben, sich um andere zu kümmern, so wie wir es tun. Weil es das gut füllt. Was ich glaube, dass ich dies tue, erfordert so viel Energie, so viel Arbeit, Herz, Geist und Kreativität, dass ich verantwortlich genug sein muss, um auf mich aufzupassen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst ...

Während ich so viele Momente finde, bei denen mein Sohn ruhig und wundervoll und schön und neu belebend ist, sind sie nicht immer so. Ich weiß, dass ich Zeit alleine verbringen muss, um auf mich und meine geistige Gesundheit zu achten. Ich muss weg von meinem Partner sein, von meinem Sohn und vom Chaos des Lebens. Ich muss sitzen und schweigen und neu bewerten, wo ich bin, wie ich mich fühle, was ich aus meinem Leben genieße und was ich gerne in meinem Leben ändern möchte.

Das ständige Einchecken bei mir hat sich als eine der besten Sachen erwiesen, die ich als Mutter und als Mensch getan habe, und ich weiß, deshalb habe ich keine mentale Pause durch Ermüdung, Stress und Urteilsvermögen erlitten oder ein Kleinkind Wutanfall.

... und ohne das Baby

Ich kann mich einfach nicht wirklich amüsieren, wenn ich mein Kleinkind im Schlepptau habe. Ich habe schon früh auf meiner Mutterschaftsreise erkannt, dass es wichtig ist, Zeit alleine zu verbringen. Einmal in der Woche nehme ich mir Zeit für mein Kind (wenn ich kann), damit ich ein Buch lesen, Pediküre machen oder etwas tun kann, bei dem ich nicht ständig wachsam sein muss und nicht von einem winzigen Menschen, der das Geben gibt, will Mir ein Herzinfarkt, weil er der Meinung ist, von der Couch zu springen, ist eine lustige Idee.

Verabrede dich mit deinem Partner ...

Wenn Sie einen romantischen Partner haben, vergessen Sie nicht, dass Ihre Beziehung wichtig ist. Die Endorphine und die guten Gefühle, die Sie aus einer Verabredung oder einem Geschlecht oder einer körperlichen Verbindung mit einer anderen Person bekommen, sind wie ein Schuss einer magischen Droge, die sofort Stress und Erschöpfung wegschmelzen lässt.

Abgesehen von der Wissenschaft gibt es ein Gefühl des Selbstwertgefühls, das Sie aus einer Beziehung gewinnen können, und die fortwährende Erleichterung einer Beziehung wird Sie daran erinnern, dass Ihr Liebesleben, Ihr Glück, Ihr Sexualleben; Sie sind alle wichtig. Nur weil Sie eine lebensverändernde Beziehung zu einem Menschen haben, den Sie geschaffen haben, bedeutet dies nicht, dass Ihre anderen Beziehungen keine Rolle mehr spielen oder Ihnen Erfüllung bringen.

... und mit dir selbst

Mein Partner und ich haben mit der besten Mini-Date-Idee begonnen, die wir bis heute verwenden. Einmal in der Woche treffen wir uns zu einem Date, nur ohne einander. Ich bleibe bei dem Kind, damit er sich selbst zum Essen und einen Film mitnehmen kann, ein Buch in einem Park lesen oder eine Fahrt machen kann, und dann wechseln wir die nächste Woche. Ich werde mich zu einem Film mitnehmen oder ein schönes Abendessen oder ein Museum besichtigen. Wir fördern unsere Unabhängigkeit und wachsen in unserer Individualität, von der wir nur als Partner und als Eltern profitieren. Ich schwöre bei diesem Date-Night-Ritual und halte es für eine echte Hilfe für meine geistige Gesundheit.

Haben Sie keine Angst vor Mutterschaft ehrlich zu sein ...

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre psychische Gesundheit zu erhalten, ist ehrlich zu sein. Ehrlich in was Sie sich fühlen und warum Sie es fühlen. Ehrlich in Ihrer Situation und wie, obwohl es wunderbar ist, kann auch das Schlimmste sein. Ich weiß, wenn ich "wirklich" über Mutterschaft bin und gebe zu, dass ich manchmal keine Mutter sein möchte oder mein Kind nicht besonders mag, wenn es einen Wutanfall wirft oder mich so überfordert fühlt und dass ich versage; Ich fühle mich wie ich nicht alleine bin. Diese Gedanken werden von einer Mehrheit der Mütter geteilt, und wenn Sie sich für Ihre eigenen Kämpfe öffnen, werden Sie eine Solidarität mit anderen finden. Das ist entscheidend.

... und wie schwierig es wirklich ist

Mutterschaft ist schwer. Ja, es ist wunderbar und fröhlich und fantastisch und all diese anderen Dinge, aber es ist auch sehr schwer. Während es unzählige Bücher über Mutterschaft und Kindererziehung gibt, stapelt sich keines von ihnen, so dass es wirklich kein Handbuch gibt. Es gibt nichts Vergleichbares auf der Welt, was bedeutet, dass man sich jetzt vollständig darauf vorbereiten muss. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass die Mutterschaft manchmal in den Arsch tritt. Es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie überwältigt sind.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen ...

Niemand erwartet (oder sollte), dass Sie etwas alleine tun. Es sollte nicht erwartet werden, dass Sie allein Eltern sind. Es sollte nicht erwartet werden, dass Sie allein durch Nöte gehen. Es sollte definitiv nicht erwartet werden, dass Sie etwas Ernstes bezüglich Ihrer psychischen Gesundheit durchmachen, alleine. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es einfach nicht mehr können und dass Sie dabei sind zu brechen (weil Sie mir vertrauen, ich war dort), bitten Sie um Hilfe. Drängen Sie sich nicht mit einem falschen Martyriumssinn an die Grenze. Sie tun niemandem einen Gefallen, indem Sie sich bis zu dem Punkt erschöpfen, an dem Sie nicht funktionieren können.

... und schämen Sie sich nicht, einen Fachmann zu suchen, wenn / wann Sie müssen

Wenn Sie Warnsignale für postpartale Depressionen oder andere Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen oder psychischen Problemen bemerken, die die Aufmerksamkeit eines Fachmanns erfordern, zögern Sie nicht, sich an einen zu wenden. Es gibt psychologische Fachkräfte aus einem bestimmten Grund. Es gibt Menschen, die ihr Leben der Hilfe für andere widmen, weil wir alle Hilfe brauchen. Es ist keine Schande, eine Behandlung für eines der oben genannten (oder etwas, das nicht erwähnt wurde) zu suchen, unabhängig von dem Stigma, das unsere Gesellschaft willkürlich mit psychischer Gesundheit und psychischen Erkrankungen verbunden hat.

Online schauen. Rufe einen Freund an. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Fragen Sie den Kinderarzt Ihres Kindes. Leide nicht in der Stille.

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