10 Möglichkeiten, Schlafentzug zu überleben
Wenn Sie schwanger sind, sagt Ihnen jeder, dass Sie "Ihren Schlaf genießen sollen, solange Sie können!" Es ist schwer zu verstehen, was das bedeutet, bis Ihr neuer süßer und kleiner Mitbewohner auftaucht und rund um die Uhr festgehalten, gefüttert oder gewechselt werden möchte. Etwa eine Woche davon ist machbar. Viele Wochen und Monate Schlafentzug belasten jedoch Geist und Körper.
Um Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit und Ihre Gehirnfunktionen relativ intakt zu halten, haben wir Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die schwierigsten Phasen der Schlaflosigkeit zu bewältigen.
1. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß, Vollkornprodukten und möglicherweise Früchten morgens dazu beitragen kann, dass Sie weniger schlafen. Versuchen Sie, eine Menge Eier im Voraus hart zu kochen, Haferflocken vorzubereiten, die Sie erhitzen können, oder auch nur etwas von den Hühnchen- und Gemüseresten der letzten Nacht zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Zucker.
2. Schlafen Sie, während Ihr Baby schläft
Die Leute sagen dir das so oft, dass du es nicht wirklich hörst. Und was? Sie haben danke Notizen zu schreiben und Wäsche zu tun und…. zzzz. Sehen? Versuch es. Es mag nicht für jedes Nickerchen realistisch sein, aber so viel wie möglich, schnappen Sie sich ein Stück Bett oder Sofa und dösen Sie, während das Kleine ausgeflippt ist. Es könnte den Unterschied ausmachen, ob man es verliert oder aufgeregt ist, diese neue Person in die Augen zu bekommen.
3. Bringe dich zum Sonnenlicht
Wenn das Baby wach ist und Sie wach sind, setzen Sie es in die Trage oder den Kinderwagen und genießen Sie die Sonne. Wenn es kalt ist, bündeln Sie alle. Halten Sie Ihre Sonnenbrille fern, um die wachsame Frequenz der Sonne bestmöglich zu absorbieren. Die Sonne selbst wird helfen und so könnte man am frühen Morgen schonend trainieren. (Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.)
4. Zwei Wörter: Holen Sie sich Hilfe
Die ersten sechs Lebenswochen Ihres Babys können begeistert, überwältigend und anstrengend sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen können, sollten Sie ein paar Mal eine Postpartum-Doula-Hilfe in Anspruch nehmen. (Schauen Sie hier, um eine zu finden.) Sie beantwortet Fragen und kümmert sich um Ihr Wohlbefinden. Und viele machen eine magische Sache, die "über Nacht" genannt wird. Du bezahlst ihr das beste Geld, das jemals ausgegeben wurde, um mit deinem Baby abzuhängen, während du schläfst; Sie bringt ihn einfach zum Füttern. Schon einmal in diesen ersten Wochen kann ein Wunder sein. Wenn das über das Budget hinausgeht, sehen Sie nach, ob Sie einen heiligen Freund mit älteren Kindern oder einen baby-versierten Großelternteil haben, der das Gleiche tut.
5. Etwas Kaffee trinken
Wenn Sie stillen, nehmen Sie es besonders koffeinschonend, aber ein Schuss Espresso oder eine kleine Tasse Kaffee kann Ihnen dabei behilflich sein (hier ist der Grund). Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach Mittag keine mehr haben, da dies den Schlaf beeinträchtigen könnte.
6. Vermeiden Sie das Schlummern
Obwohl es verlockend erscheint, die Pause-Taste des Lebens zu drücken, ist es tatsächlich gesünder, nur ein wenig später zu schlafen und dann aufzustehen. Sie werden mehr erholsamen Schlaf in sich haben, auch wenn es bedeutet, die Hausarbeit zu unterlassen oder Ihre Schönheitsroutine zu verkürzen.
7. Betrachten Sie Schlaftraining
Viele Studien zeigen, dass Babys, die im Schlaf trainiert sind ("schreien" dürfen), keinen Schaden erleiden und als Erwachsene besser schlafen können. Wählen Sie eine Methode, die auf Ihrem Wohlbefinden beim Weinen basiert. Sie könnten die "No Cry Sleep Solution" von Elizabeth Pantley ausprobieren, wenn die Tränen Sie unglücklich machen. Oder probieren Sie "The Sleep Easy Solution" von Jennifer Waldburger und Jill Spivack für einen "Middle-of-the-Road" -Ansatz. Und viele Eltern schwören auf Marc Weissbluths populäres Buch "Gesunde Schlafgewohnheiten, glückliches Kind" für eine kaltere Truthahnmethode. Was auch immer Sie wählen, seien Sie konsequent und Sie sollten Ergebnisse sehen.
8. Halten Sie sich an eine Schlafenszeit - für SIE
Sobald das Baby endlich eingeschlafen ist, ist es verlockend, lange auf dem Laufenden zu bleiben, E-Mails zu lesen, Aufgaben zu erledigen oder sich in ein kleines "Ich" oder ein paar Stunden zu begeben. Tu es nicht! Oder zumindest nicht zu viel. Wahrscheinlich hat Ihr Baby am frühen Abend den größten Teil des Schlafes - reiten Sie auf dieser Welle, indem Sie sich hineinstecken, auch wenn dies bedeutet, dass Ihre neue Schlafenszeit für eine Weile 21.00 Uhr ist. Ihr Körper und Ihr Baby werden es Ihnen danken.
9. Bleiben Sie hydratisiert
Studien zeigen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für viele Körperfunktionen, einschließlich kognitiver Fähigkeiten und Energieniveaus, unerlässlich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tägliches Minimum bekommen. Viele Experten sagen, dass die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen (also, wenn Sie 140, 70 Unzen wiegen, tun Sie das.) Sie können es in Wasserflaschen messen - "Ich werde heute zum Beispiel zwei dieser 33 Unzen trinken.
10. Glauben haben
Irgendwann wird dein Kleiner die Nacht durchschlafen. Wahrheit! Es ist kein Traum über dem Regenbogen. Und Sie werden irgendwann eine solide, ununterbrochene Reihe von ZZZs haben - solange Ihr LO nicht krank, einsam oder gelangweilt ist. ABER dies wird die Ausnahme sein und die Regel wird tatsächlicher, realer, aufeinanderfolgender Schlaf sein!