11 Dinge, die Sie nachts tun müssen, um Ihrem Kind zu helfen, eine gute Nachtruhe zu erhalten

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Schlaf ist ein großes Thema für alle Eltern, aber es geht nicht nur darum, sicherzustellen, dass Sie nicht jeden Tag erschöpft sind. Es ist auch unglaublich wichtig, sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie nachts tun können, damit Ihr Kind gut schlafen kann. Laut der National Sleep Foundation wirkt sich Schlaf direkt auf die geistige und körperliche Entwicklung Ihres Kindes aus. Bis zum Alter von 2 Jahren hat Ihr Kind 40 Prozent seiner Kindheit geschlafen.

Egal wie alt Ihr Kind ist, Sie werden wahrscheinlich irgendwann gekämpft, um nicht nur sicherzustellen, dass sie einschlafen, sondern auch, dass sie einschlafen. Die National Sleep Foundation bemerkte, dass das Fehlen des erforderlichen Schlafes Ihres Kindes um 30 Minuten bis zu einer Stunde Auswirkungen auf das Kind und seine täglichen Aktivitäten haben kann. Kinder, die müde sind, sehen nicht immer so aus, als ob sie bereit wären, ins Bett zu krabbeln. Stattdessen winden sie sich zurück, werden hyper- und energiegeladen und springen von den Wänden. Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie bereit sind, in Ihr eigenes Bett zu krabbeln, und Ihr Kind so aussieht, als ob es zur Party bereit wäre, liegt es daran, dass es tatsächlich müde ist.

Um sicherzustellen, dass Ihre Kleinen genug Schlaf bekommen, probieren Sie diese 11 Dinge aus, die Sie nachts tun können. Sie erfordern nicht viel zusätzliche Arbeit oder Produkte, und Sie können sie alle in der Stunde oder so vor dem Schlafengehen erledigen. Sie helfen Ihren Kindern, einzuschlafen, zu schlafen und sicherzustellen, dass sie genug Ruhe bekommen, damit sie weiter wachsen, sich entwickeln und Sie den ganzen Tag über tragen können.

1 Beenden Sie alle Schlafassoziationen

Sie haben wahrscheinlich schon vorher von Schlafassoziationen gehört, besonders wenn Sie ein Baby haben. Laut What to Expect müssen Sie, wenn Sie ein Ritual durchführen müssen, um Ihr Baby einzuschlafen, ob es sie so lange schaukelt, bis sie in Ihren Armen einschlafen, oder in ihrem Zimmer bleiben müssen, bis sie ohnmächtig werden, Sie verewigen ein schlechte Nachtruhe. Ihr Kind muss sich selbst beruhigen können, und dies ist auch für Kleinkinder und Kinder im Schulalter notwendig. Obwohl es in Ordnung ist, dass sie ein liebevolles Bettchen brauchen oder ein bestimmtes Buch jeden Abend gelesen werden soll, möchten Sie sicherstellen, dass sie trotzdem einschlafen können, wenn Sie nicht da sind. Es hilft nicht nur beim Zubettgehen, sondern erleichtert auch das Aufwachen von Mitten in der Nacht. Wenn sie sich selbst einschlafen können, brauchen sie nicht, dass sie mitten in der Nacht schlafen die Nacht.

2 Bestätigen Sie ihre Ängste

Wenn die Angst vor Monstern unter dem Bett oder allgemeine Angstzustände bei Nacht dazu führen, dass Ihr Kind einen harten Schlaf hat, kann dies unglaublich frustrierend sein. Aber anstatt Ihre Kinder dazu zu bringen, immer wieder ins Bett zu gehen, nehmen Sie sich die Zeit, um ihre Ängste anzuerkennen. Dr. Marilyn Segal erzählte den Eltern, dass es ihrem Kind nicht mutig erscheint, wenn man seinem Kind sagt, dass es nichts zu befürchten gibt. Es sagt ihnen einfach, dass man seinen Ängsten nicht glaubt und ihnen nicht von ihnen erzählen kann. Wenn Ihr Kind Angst vor Monstern, der Dunkelheit oder allein im Schlafzimmer hat, sprechen Sie mit ihnen über ihre Ängste und finden Sie heraus, wie Sie helfen können. Vielleicht brauchen sie eine Sprühflasche mit "Monsterabwehrmittel" oder ihre Spielzeuge, die vor dem Fenster aufgereiht sind, damit sie sie sehen können und wissen, dass sie nicht alleine sind. Werden Sie kreativ, damit Sie Ihrem Kind trotz Ängsten die Werkzeuge zum Schlafen geben können.

3 Lesen Sie eine Gutenachtgeschichte

Es ist höchstwahrscheinlich ein Teil Ihrer Schlafenszeit, aber Bücher eignen sich nicht nur zum Kuscheln. Der klinische Psychologe Michael Gradisar erzählte den Eltern, dass das Lesen eines Buches die entspannendste aller Aktivitäten ist, was Ihrem Kind helfen kann, sich zu entspannen und ins Traumland zu ziehen. Es gibt sogar Bücher, die Ihr Baby zum Schlafen bringen, indem Sie bestimmte Wörter betonen, zwischen den Passagen gähnen und in entspannter Stimme und Muster lesen.

4 Halten Sie Ihre Schlafenszeit ruhig und entspannend

Ganz gleich, welche Art von Aktivitäten Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Kind machen möchten, halten Sie es ruhig und entspannend. Kein Rohbau, kein Wrestling auf der Couch, keine Trampoline oder Monster spielen. Versuchen Sie stattdessen ruhige Aktivitäten vor dem Schlafengehen wie Malen, Lesen, Spielen mit Blöcken oder einen kurzen Spaziergang.

5 Schalten Sie unnötige Lichter aus

Wenn Ihr Kind zum Schlafen ein Nachtlicht oder ein Flurlicht haben muss, ist das eine Sache, aber einige unnötige Lichter halten sie möglicherweise wach. Laut The Washington Post können Blaulichter, wie sie in der Elektronik zu finden sind, den Körper Ihres Kindes daran hindern, Melatonin freizusetzen, ein Hormon, das mit Schlaf in Verbindung steht. Fernseher, iPads und sogar das beleuchtete Gesicht eines Weckers können den Schlaf Ihres Kindes beeinflussen und sollten ausgeschaltet sein.

6 Sprechen Sie mit ihnen über ihre Sorgen und Stressoren

Wie Erwachsene sorgen sich auch Kinder Sorgen, Stress und Ängste über Dinge. Vielleicht ist ihr erstes T-Ball-Spiel am nächsten Tag oder sie sind nervös wegen der Schule. Es ist ein Teufelskreis - ihre Angst hält sie wach, aber Schlafmangel kann zu noch mehr Angst führen, stellt die Huffington Post fest. Laut Harvard Medical School ist Stress tatsächlich ein Stimulus, der gegen die Hormone kämpft, die dem Kind beim Einschlafen helfen. Finden Sie heraus, worum es Ihrem Kind geht, und sprechen Sie vor dem Schlafengehen darüber. Dies kann ihnen ein Gefühl der Behaglichkeit bringen, ihren Stress reduzieren und ihnen helfen, einzuschlafen, wenn sie nicht so ängstlich sind.

7 Beachten Sie, wann sie nachts schläfrig werden

Viele Eltern möchten warten, bis ihr Kind kurz davor ist, in den Boden zu fallen, bevor sie die Schlafenszeit einführen, in der Hoffnung, dass es den Übergang erleichtern wird. Auf der anderen Seite kann es das Schlafengehen sogar noch schwieriger machen. Das Health System der University of Michigan schlug vor, die verschlafenen Hinweise Ihres Kindes zu beachten und die Schlafenszeit durchzusetzen, bevor sie körperlich schläfrig werden. Wenn Sie zu lange warten, kann Ihr Kind einen zweiten Wind bekommen und energetischer werden. Versuchen Sie, sie ins Bett zu bringen, wenn sie schläfrig sind und ihr Körper sich zu entspannen beginnt, und nicht in dem Moment, in dem sie völlig erschöpft sind und wieder aufwachen können.

8 Halten Sie gesunde Snacks bereit

Unabhängig davon, ob Ihr Kind zu Abend gegessen hat oder nicht, besteht die Möglichkeit, dass es vor dem Zubettgehen nach einem Snack fragt. Es ist ziemlich naheliegend, ihnen keine zuckerhaltigen Snacks oder Getränke wie Kekse und Saft zu geben. Was jedoch zu erwarten ist, empfiehlt die Konzentration auf Kohlenhydrate und Kombinationen von Protein-Snacks. Cracker und Käse sind eine großartige Zwischenmahlzeit und werden sie ohne zuckerhaltige Zusatzstoffe satt und zufrieden stellen.

9 gedämpfte Lichter bis zum Schlafengehen

Es ist ziemlich erstaunlich, wie Biologie in Bezug auf den Schlaf funktioniert, insbesondere wenn der Körper erkennt, dass er schlafen geht. Das gleiche passiert mit Ihrem Kind und Sie können es mit Licht zu Ihrem Vorteil nutzen. Das Health System der University of Michigan empfiehlt, die Beleuchtung in Ihrem Zuhause zur Schlafenszeit zu dimmen, um dem Körper Ihres Kindes das Signal zu senden, dass es Zeit ist, in den Schlafzyklus einzutreten. Versuchen Sie es mit weichen Lichtern anstelle von rauen Overheads, und fügen Sie ihrem Raum Lichtvorhang hinzu, um das Sonnenlicht fernzuhalten.

10 Schalten Sie den Fernseher aus

Ich weiß, Sie hoffen, eine Folge von Mickey Mouse Clubhouse wird Ihr Kind davon abhalten, von den Wänden zu hüpfen und sie vor dem Zubettgehen zu beruhigen. Das Gegenteil trifft zu, laut einer Studie der American Academy of Pediatrics. Die Forscher fanden heraus, dass je mehr Fernsehen vor dem Zubettgehen eines Kindes zusieht, desto weniger Schlaf nachts und das Bett noch weiter zurückschiebt. Finden Sie andere ruhige, entspannende Aktivitäten wie Malen, Papierpuppen oder Lesen, um Ihr Kind vor dem Schlafengehen zu beschäftigen.

11 Halten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihrem Kind einen guten Schlaf zu ermöglichen? Erzwingen Sie eine Schlafenszeit-Routine und bleiben Sie im Einklang damit. Laut NPR glauben Experten, dass eine inkonsistente Schlafenszeit Kinder genauso beeinflussen kann wie Jetlag. Eine Routine fördert nicht nur die Konsistenz, die für jedes Kind ein Muss ist, sondern macht sie auch für das Bett bereit, indem sie in Schlafstimmung versetzt wird und signalisiert, dass der Schlaf sich den Eltern nähert. Die Schlafenszeiten aller Menschen sehen anders aus, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie jede Nacht ungefähr 15 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit Ihres Kindes ungefähr dieselbe Uhrzeit ausführen. Halten Sie Ihre Aktivitäten ruhig, integrieren Sie ein Bad, eine Storyzeit oder sanfte Musik, aber halten Sie sie immer kurz und süß. Je länger Sie es herausziehen, desto mehr widersteht Ihr Kind dem Schlafengehen.

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