11 Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre psychische Gesundheit während des Stillens zu schützen
Als stillende Mutter sind Sie alles für Ihr Baby - Nahrung, Komfort und Pflege. Rund um die Uhr.
Es ist ein großer Druck, zu wissen, dass Sie die einzige Nahrungsquelle für Ihr Baby sind, und Stillschwierigkeiten können Sie in eine Verzweiflungsspirale führen. Wie können Sie diesen Druck überwinden und Ihr eigenes Wohlbefinden schützen, insbesondere Ihre psychische Gesundheit?
Ob das Stillen gut verläuft oder Sie es schwieriger finden, als Sie es erwartet haben, muss für Sie gesorgt werden. Hier sind 11 Möglichkeiten, um Ihre psychische Gesundheit während des Stillens zu schützen.
Sehen Sie einen internationalen Board-zertifizierten Laktationsberater (IBCLC)
Stillprobleme wie wunde Brustwarzen und Angst vor der Milchversorgung können Stress verursachen. Daher ist es wichtig, dass das Stillen unterstützt wird und Probleme rechtzeitig und angemessen angegangen werden. Wenn Sie Hilfe bei der Lösung von Stillproblemen benötigen, wenden Sie sich an einen international zertifizierten Stillberater. Dies ist die Standardunterstützung für das Ionenstillleben in Gold - sie muss Tausende von dokumentierten Stunden beim Stillen der Mütter haben und eine strenge Prüfung bestehen, also besteht die Chance, dass sie helfen kann.
Essen Sie gut
Laut einem Gesundheitsblog der Harvard Medical School kann eine Ernährung mit hohem Zuckeranteil die Stimmung beeinflussen und die Symptome der Depression verschlimmern. Auf der anderen Seite kann eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Diät die Gehirnfunktion verbessern und depressive Symptome reduzieren. Essen Sie also eine gesunde Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Eiweiß sowie fettem Fisch (Lachs-Sardinen und Thunfisch) reich an Omega-3-Fetten.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Smoothies und Müsli mit Leinsamen füllen.
Probieren Sie anstelle von süßen Leckereien auch Snacks, die Sie mit einer Hand essen können, wie Avocado oder Hummus auf Vollkorn-Toast oder Cracker.
Holen Sie sich Sonnenschein und Bewegung
Durch das Training werden Stresshormone abgebaut und Sonnenschein steigert den Serotoninspiegel, sodass Sie sich glücklicher und gesünder fühlen. Legen Sie Ihr Baby in eine Packung, einen Kinderwagen oder einen Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.
Versuchen Sie, 'Brust schlafen'
Es ist nicht einfach, immer ein Nickerchen zu machen, wenn ein Baby Nickerchen macht, aber wenn Sie noch keine anderen Kinder haben, können Sie sich hinlegen, während das Baby füttert. Solange Sie einen sicheren Schlafraum schaffen - auf einem festen Bett, nicht auf einer Couch oder einem Stuhl - und Sie kein Raucher sind oder von Medikamenten oder Alkohol betroffen sind, die Ihre Reaktionsfähigkeit auf Ihr Baby beeinträchtigen könnten, können Sie sich entspannen und dösen Baby füttert Tag oder Nacht. Schon wenige gestohlene Minuten der Ruhe können einen Unterschied machen.
Hör auf zu vergleichen
Egal, ob Sie sich die Instagram-Lagen einer extravaganten Mutter oder den flachen Bauch auf Instagram anschauen. Sie fragen sich, warum Sie nicht einmal saubere Kleidung finden können oder warum Ihr Baby nicht schläft. Denken Sie darüber nach, der Vergleich ist der Dieb der Freude. Wenn Sie Ihre Reise mit einer "schicken Mutter" vergleichen, können Sie sich in eine Spirale der Angst und Selbstzweifel versetzen.
Erinnern Sie sich, dass Sie die beste Mutter für Ihr Baby sind. Du machst einen tollen Job. Dein Baby liebt dich so wie du bist.
Sag es
Ihr Partner ist kein Gedankenleser und wenn Ihr Partner ein Mann ist, wird er anders denken als Sie (es ist Wissenschaft!). Wenn er zum Beispiel in ein Zimmer geht, um sein Telefon abzuholen, wird er sein Telefon abnehmen - er wird die schmutzigen Tassen nicht bemerken, die gewaschen werden müssen. Es ist nicht gut für Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie sich nicht helfen lassen. Wenn Sie also auf der Couchgruppe festsitzen und hungern oder sich über das Durcheinander satt fühlen, Bitten Sie Ihren Partner, Ihr Abendessen zuzubereiten, die Wäsche zu waschen, aufzuräumen oder was auch immer.
Negative Kommentare ignorieren
Lassen Sie sich nicht von dummen Kommentaren über Ihr Baby, Ihre Brüste oder wie Sie diesen ganzen Mumienjob erledigen. Es geht niemanden sonst darum, wie oft Sie Ihr Baby füttern oder wie oft es nachts aufwacht. Sie sind der Experte für Ihr Baby. Wenn Sie einen Ratschlag machen, der Sie daran zweifeln lässt, filtern Sie ihn mit der Frage: "Ist es sicher?" Ist das respektvoll? Fühlt es sich gut an? ' Wenn die Antwort ja ist, vergessen Sie sie.
Tritt einer Support-Gruppe bei
Du brauchst ein jubelndes Team von anderen stillenden Müttern. Menschen, die Ihren Rücken haben, vernünftige Informationen austauschen können und sich in schwierige Situationen einfühlen können. Sie können einer Online-Gruppe beitreten (probieren Sie die Boobie Bikkies-Facebook-Seite), aber eine echte In-Person-Gruppe wie der Worldn Breastfeeding Association oder die La Leche League ist großartig. Neben Unterstützung und Informationen erhalten Sie das soziale Engagement, das für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil ist.
Netflix und Chill (wörtlich)
Kuscheln Sie sich mit Ihrem Baby und genießen Sie Haut an Haut, während Sie sich entspannen und einen Film anschauen, vor allem einen, der Sie zum Lachen bringt. Wenn Sie Endorphine (glückliche Hormone) aus dem Lachen freisetzen, setzt das Kuscheln mit Ihrem Baby Oxytocin frei, das Liebeshormon, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, da es Ihren Milchfluss fördert. Bonus: Sie steigern Ihre Milchzufuhr und reduzieren Ihre Stresschemikalien.
Gib dir Kredit
Du machst einen tollen Job! Egal, ob Sie stundenlang mit einem Neugeborenen auf der Couch festsitzen, ein zappelndes Kleinkind stillen, bei der Arbeit pumpen oder Ihr Kind mehrmals pro Nacht füttern, gönnen Sie sich ein "High Five"! Sie verdienen es, sich bei der wichtigen Arbeit, die Sie machen, gut zu fühlen.
Stillen Sie weiter
Es kann ein schwerer Auftritt sein, vor allem in den frühen Tagen alles für Ihr Baby zu tun, aber Sie haben das, Mama. Stillen ist gut für Ihre geistige Gesundheit, wenn es gut funktioniert.
Aber denken Sie daran: Obwohl das Stillen vor Depressionen schützen kann, ist dies keine Garantie. Wenn Sie also Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben oder zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Sie nicht zurechtkommen, suchen Sie bitte Hilfe. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie stillen, damit er eine dem Stillen entsprechende Behandlung anbieten kann. Es gibt Medikamente, die für stillende Mütter unbedenklich sind. Sie müssen also nicht entwöhnen, wenn Medikamente verschrieben werden (fragen Sie nach sicheren Medikamenten).
Wenn Sie sich für die Entwöhnung entscheiden, tun Sie dies nach Möglichkeit schrittweise, da ein plötzlicher Abzug der Stillhormone zu einer Depression nach dem Absetzen führen kann.
Pinky McKay ist ein international zertifizierter Laktationsberater, Bestseller für Babycare und Entwickler von Boobie Bikkies, alle natürlichen und biologischen Keksen, um eine gesunde Muttermilchversorgung zu unterstützen.
Pinky bietet am 22. März ein KOSTENLOSES Webinar, Breastfeeding Made Easy, an. Check it out hier und registrieren Sie sich.