15 kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um glücklicher zu sein, denn warum sollten Sie nicht jeden Tag lächeln?

Inhalt:

• 1 Ändern Sie Ihre Einstellung
• 2 Denken und sprechen Sie freundlich zu sich selbst
• 3 Lächle und lache
• 4 Schneiden Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben
• 5 Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf
• 6. Schlaf mehr
• 7. Bewahren Sie gute Gerüche im ganzen Haus auf
• 8 Machen Sie Ihr Bett
• 9 Vergib dir selbst
• 10 Sag nein
• 11. Sei großzügig
• 12 Geh raus
• 13 Los geht's
• 14 Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal
• 15 Starten Sie eine Meditationspraxis

Wenn Sie nach meinen tiefsten Imbissen von meinen 20ern gefragt hätten, würde ich mich mit allem öffnen, was ich über Glück gelernt habe. Ich ging in dieses Jahrzehnt und nahm an, wenn ich alles richtig machen würde - die richtigen Noten, die richtige Arbeit, den richtigen Mann -, dann wäre ich glücklich. Und jetzt verlasse ich dieses Jahrzehnt mit einer neuen Perspektive. Zu wissen, dass Glück nicht in den großen Dingen liegt; Es ist in der gewöhnlichen kleinen Weise gefunden, glücklicher zu sein. Genau hier, genau jetzt.

Eine große Veränderung fand statt, nachdem ich The Happiness Project von Gretchen Rubin gelesen hatte, eines der seltenen Selbsthilfebücher, die mir wirklich geholfen haben. Rubin studierte die jahrhundertealten Philosophien zum Glück und testete ihre Erkenntnisse. Sie kreierte ihr eigenes persönliches Glücksprojekt, das ähnliche Missionen auf der ganzen Welt auslöste. Denn das ist die Sache mit dem Glück: Sie können es nicht für die Masse zusammenfließen lassen, um eine Einheitslösung zu schaffen. Und doch hat ein Teil von Rubins Weisheit - etwa so zu handeln, wie Sie sich fühlen möchten - zu meinem eigenen Glücksprojekt beigetragen. Ihr Buch war einer meiner Faktoren bei der Schaffung eines nachhaltigen Ansatzes, um das Glück zu kultivieren, selbst wenn absolut nichts so läuft, wie ich es mir gewünscht habe. Selbst wenn es super einfach sein würde, sich zu beschweren und sich an das Elend zu klammern.

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Glück aus den emotionalen Höhen des Lebens kommt - heiraten, eine Familie gründen, eine große Beförderung erhalten -, wenn die Wissenschaft das wahre, dauerhafte Glück ganz anders sieht. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Glück in allen Bereichen erreichbar ist, unabhängig von den Umständen, mit sehr kleinen und absichtlichen Veränderungen.

1 Ändern Sie Ihre Einstellung

Eine Studie der Harvard University zeigte, dass Optimisten 50 Prozent weniger an Herzinfarkt leiden, was beweist, dass eine positive Einstellung Ihr Herz statistisch schützen kann. Auf der anderen Seite hatten Pessimisten ein geringeres Glücksniveau als Optimisten und mehr gesundheitliche Probleme als diejenigen, die auf der Sonnenseite standen. Es geht um die Perspektive, die völlig in Ihrer Hand liegt.

2 Denken und sprechen Sie freundlich zu sich selbst

Ein Teil dieser Einstellungsänderung muss von innen mit Ihren Gedanken beginnen. Wie oft haben Sie wirklich schreckliche Dinge zu sich selbst gesagt, Dinge, die Sie niemals jemandem sagen würden, den Sie lieben? Du bist so ein Idiot. Du wirst versagen. Jeder hasst dich . Diese Gedanken motivieren dich nicht, besser zu sein; Sie machen dich nur zu einer großen Scheiße für dich. Versuchen Sie, sich so zu lieben, wie Sie andere Menschen lieben. Ich sage nicht, dass es einfach ist, diese alten Denkmuster und Gewohnheiten zu lösen, aber versuchen Sie es. Diese leichte Verschiebung in der Perspektive hat die Macht, Sie glücklicher zu machen, versprochen.

3 Lächle und lache

Es sind Neurowissenschaften, Leute. Der Neurowissenschaftler Alex Korb schrieb in Psychology Today, dass Lächeln nicht nur andere glücklich machen, sondern auch das Gehirn dazu bringen, sich glücklicher zu fühlen . Das gleiche gilt für das Lachen (was, wie Ihre Mutter immer sagte, nur die beste Medizin sein könnte). Untersuchungen zeigen, dass Lachen tatsächlich Glück bringt und sich auf unser psychologisches und physiologisches Wohlbefinden auswirkt.

4 Schneiden Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben

Stellen Sie auf die gleiche Weise sicher, dass Sie keine Downer, dysfunktionale, giftige Firma halten. Untersuchungen zeigen, dass das Glück ansteckend ist, was bedeutet, dass das Unternehmen, das wir behalten, von Bedeutung ist. Es ist nicht einfach, sich jahrzehntelangen Freundschaften zu entziehen oder eine missbräuchliche Beziehung zu beenden, aber es ist eine der schnellsten Möglichkeiten, jeden Tag Ihr Glück zu steigern. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie zum Lachen bringen und sich gut fühlen - Menschen, die selbst glücklich sind - und Sie werden die Ausstrahlung in Ihrem eigenen Leben spüren.

5 Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf

Wir sind soziale Kreaturen, die die Wissenschaft zu 100 Prozent unterstützt. Wir wissen alle, dass Isolation eine der deprimierendsten und schädlichsten Erfahrungen ist, aber wussten Sie, dass gute Freunde Ihnen wirklich helfen können, länger zu leben? Forschungen haben gezeigt, dass eine starke soziale Unterstützung die Telomere tatsächlich verlängert - den Teil jeder Zelle, der die DNA schützt und das Alter beeinflusst - und ein Mangel an Freunden kann unsere Telomere verkürzen, was zu einer Verkürzung des Lebens führt.

6. Schlaf mehr

Sie verstehen die grundlegende Wissenschaft hinter dem Sack, um sich zu erholen und aufzuladen, aber wissen Sie, wie sehr Ihr Mangel an Schlaf Ihr tägliches Glück beeinflusst? Der Schlaf beeinflusst nicht nur Ihre Empfindlichkeit gegenüber negativen Emotionen wie Angst und Ärger, sondern laut Huffington Post kann chronischer Schlafentzug zu dauerhaften Hirnschäden führen. Also hör auf, Ausreden zu machen und schläfst.

7. Bewahren Sie gute Gerüche im ganzen Haus auf

Könnte der Schlüssel zum Glück direkt unter der Nase liegen? In Reader's Digest zitierte Studien zeigen, dass bestimmte Düfte Ihre Stimmung steigern können. Fangen Sie an, Weihnachtsbaumkiefer, zitronige Zitrusfrüchte, Pfefferminz und sogar frisch geschnittenes Gras in Ihren täglichen Geruch einzubauen, um Ihr allgemeines Glück zu steigern.

8 Machen Sie Ihr Bett

Im Rahmen des Projekts The Happiness stellte Rubin fest, dass die Herstellung Ihres Betts eine der schnellsten Methoden zur Steigerung des Glücks ist (und ihre Idee wird auch von anderen Quellen unterstützt.) Rubin führt dies dazu aus, eine innere Ruhe mit einem ordentlicheren Raum zu schaffen. und an einem konsequenten Ritual festhalten. "Manchmal scheinen die Schritte zum Glück unüberwindlich zu sein", schreibt Rubin. „Vor allem, wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es Ihnen helfen, ein Gefühl der Selbstbeherrschung wiederzugewinnen, wenn Sie eine kleine Aufgabe zur Verbesserung Ihrer Situation wählen und regelmäßig tun. Ihr Bett zu machen ist ein guter Anfang, und ein einfacher, täglicher Schritt ist ein guter Weg, um sich für härtere Situationen zu motivieren. “

9 Vergib dir selbst

Vergib dir alles, was du in der Hand hast - den Groll, die Entscheidungen der Vergangenheit, den Verrat. Lass es einfach gehen.

10 Sag nein

Manchmal ist der schnellste Weg zum Glück nicht, „ja“ zu sagen, sondern indem Sie lernen, „nein“ zu sagen. Sagen Sie im Besonderen Nein zu den Dingen, die Sie belasten und erschöpfen. Dadurch können Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die Sie glücklich machen.

11. Sei großzügig

Beim Studium des World Happiness Report der Vereinten Nationen sind einige der glücklichsten Länder der Welt die großzügigsten. Tatsächlich haben im Science- Magazin veröffentlichte Forschungsergebnisse gezeigt, dass das Geben von nur 5 US-Dollar ausreicht, „um an einem bestimmten Tag nicht unbedeutende Glücksgewinne zu erzielen.“

12 Geh raus

In einer Furche stecken? Etwas frische Luft bekommen. Laut einer Studie der London School of Economics und Political Science liegt der Schlüssel zum Glück darin, an einem warmen, sonnigen Tag in der Nähe des Meeres zu sein. Tatsächlich berichteten die Teilnehmer in allen natürlichen Umgebungen - Bergen, Wäldern und Farmen - über ein höheres Maß an Zufriedenheit als in städtischen Umgebungen. Eine andere Studie fand heraus, dass ein Aufenthalt von 20 Minuten bei gutem Wetter nicht nur die positive Stimmung steigerte, sondern auch das Denken erweiterte und das Arbeitsgedächtnis verbesserte. “Worauf warten Sie also noch? Geh raus, Stat!

13 Los geht's

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um glücklich machende Chemikalien wie Endorphine in Ihr Gehirn zu bringen, und dies wird von der Forschung immer wieder bewiesen. "Für manche Menschen kann das Trainieren dreimal pro Woche mit hoher Intensität für jeweils nur 30 Minuten die gleichen Vorteile bieten wie einige der stärksten psychiatrischen Medikamente", sagte der Psychologe Tal Ben-Shahar gegenüber Real Simple . „Yoga scheint auf das Gehirn und das parasympathische Nervensystem zusätzlich beruhigende (und glücklich machende) Wirkungen zu haben.“

14 Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich auf die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu konzentrieren, kann dies eine grundlegende Auswirkung auf Ihre allgemeine Einstellung haben. Egal, ob Sie jeden Morgen Ihre Dankbarkeit in einem Tagebuch aufschreiben oder einfach mit Ihren Kindern das Schlafenspiel „Nennen Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind“ spielen - Forschung zeigt, dass Dankbarkeit ein Schlüsselelement für das Glück ist. In einer Studie, die im Journal of Happiness veröffentlicht wurde, zeigten Teilnehmer, die drei Dankschreiben über einen Zeitraum von drei Wochen geschrieben hatten, eine erhöhte Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit und verringerten depressive Symptome.

15 Starten Sie eine Meditationspraxis

Die Wissenschaft zeigt, dass Meditation Ihr Gehirn physisch verändert und die graue Substanz im linken präfrontalen Kortex (in dem das Glück lebt) verstärkt. Laut ABC News Anchor Dan Harris, Autor von 10% Happier, ist der Start mit nur fünf Minuten pro Tag ein guter Anfang.