Die 30-Tage-Fitness-Challenge: Was, Warum und Wie
- Begrüßen Sie die 30-tägige Fitness Challenge für einen Kickass Body
- 1. Die Sit-Ups
- 2. Das Bein hebt an
- 3. Planken
- 4. Crunch
- 5. Konsultieren Sie einen Arzt
Das Geheimnis für einen gesunden Körper und straffe Muskeln ist ein fester Zeitplan und eine gute Ernährung. Aber warte! Wir sprechen nicht von einem langen Zeitplan, aber einer, der nur 30 Tage lang ist. Dieses Fitnessprogramm hilft Ihnen nicht nur, die Vorteile starker Bauchmuskeln zu nutzen, sondern bringt Sie auch auf den Weg zu ganzheitlicher Fitness!
Die 30-tägige Fitness-Herausforderung bietet Ihnen die Möglichkeit, innerhalb eines Monats mit der Fitness zu beginnen, indem Sie diese Kernmuskeln täglich mit verschiedenen Übungen trainieren. Die Zeit, die für die Übungen aufgewendet wird, sollte sich jeden Tag allmählich erhöhen, sodass Sie an den Tagen, die sich dem letzten Tag der Herausforderung nähern, ins Schwitzen kommen. Überraschen Sie sich selbst und nehmen Sie an dieser Schritt-für-Schritt-Workout-Herausforderung teil, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln in 30 anstrengenden Tagen in Form bringen.
Begrüßen Sie die 30-tägige Fitness Challenge für einen Kickass Body
Hier sind die 5 Hauptübungen, die Teil des 30-tägigen Trainingsplans sind, und warum sie ausreichen, um die hartnäckigen Kilos abzubauen!
1. Die Sit-Ups
Dies ist eine der besten Bauchübungen für Frauen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Jetzt legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach oben auf den Hinterkopf direkt hinter den Ohren. Heben Sie jetzt Ihren Körper stetig in Richtung der Knie an. Die Schultern sollten vom Boden abgehoben werden. Bleiben Sie in dieser Position, um zunächst 10 zu zählen, und erhöhen Sie sie dann schrittweise. Gehen Sie jetzt zurück in die Ausgangsposition.
2. Das Bein hebt an
Bei dieser Übung müssen Sie sich auf dem Rücken befinden, Ihre Hände müssen flach neben den Seiten liegen. Strecken Sie Ihre Beine aus und bringen Sie sie in der Luft leicht auf und ab. Wiederholen Sie so oft wie möglich, um Ihren Kern zu aktivieren.
3. Planken
Die Planke sollte Teil eines Anfängerleitfadens sein, um starke Bauchmuskeln zu bekommen. Legen Sie sich flach auf den Boden. Drücken Sie nun Ihren Körper auf die Zehenspitzen und legen Sie die Vorderarme mit den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zu den Schultern auf den Boden. Dabei legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen bilden. Halten Sie die Position so lange Sie können. Die Dielen sind besonders gut für die 30-tägige Fitness-Herausforderung der Frauen, denn sie helfen dir, einen hängenden Bauch nach der Geburt loszuwerden!
4. Crunch
Bauchübungen für Frauen sind ein wichtiger Teil des 30-tägigen Herausforderungskalenders, vor allem wegen der Rolle, die sie bei der Stärkung des Kerns spielen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Knie an, die Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, so dass sich Ihre Daumen hinter Ihren Ohren befinden. schnüren Sie sich nicht die Finger. Ziehen Sie jetzt Ihren Bauch ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Kopf und Schultern vom Boden abheben. Einen Moment warten und loslassen.
5. Konsultieren Sie einen Arzt
Sind Sie asthmatisch, schwanger, fettleibig oder leiden an Herzbeschwerden? Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen und seinen Rat beachten, was für Sie am besten ist, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sei offen über die Art von Übungen, die du dir gönnen willst, und deine Grenzen verstehen. In einem solchen Szenario ist es besser als sicher zu sein.
Flache, straffe Bauchmuskeln sind leicht zu erreichen, aber wie schnell Sie dorthin gelangen, hängt davon ab, wie weit Sie bereit sind, Druck auszuüben. Probieren Sie diese Trainings einen Monat lang zu Hause religiös aus und sehen Sie den Unterschied, den es für Ihren Magen bringt. Natürlich ist der Besuch eines Arztes vor Beginn der Übung ein Muss.