6 wirksame Möglichkeiten, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern

Inhalt:

• Wie können Sie Schwangerschaftsdiabetes vermeiden?
• 1. Reduzieren Sie Ihr Risiko durch Diät
• 2. Reduzieren Sie Ihr Risiko durch regelmäßige Screenings
• 3. Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren
• 4. Reduzieren Sie das Körpergewicht durch körperliche Aktivität
• 5. Stress reduzieren
• 6. Erstellen eines Schwangerschaftsplans

Gestationsdiabetes oder GDM (Gestationsdiabetes mellitus), wie es manchmal genannt wird, ist ein Zustand, der sich während der Schwangerschaft entwickeln kann. Es kann bei Frauen auftreten, die an Diabetes in der Vergangenheit nicht leiden und ein Risiko für Mutter und Kind darstellen. In den meisten Fällen ist es jedoch bekannt, dass es nach der Schwangerschaft verschwindet und nicht so bedrohlich ist wie Diabetes Typ 1 oder Typ 2. Schwangerschafts-Diabetes-Prävention ist durch eine gut geführte Diät und zeitnahe medizinische Hilfe bei Bedarf möglich.

Wie können Sie Schwangerschaftsdiabetes vermeiden?

Bevor Sie verstehen, wie Sie Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft vermeiden können, müssen Sie wissen, was dieser Zustand ist. Ihr Körper wird während der Schwangerschaft Hormone produzieren, die helfen, fettreiche Schichten hinzuzufügen, die reich an Nährstoffen sind. Aufgrund dieser Veränderungen verwendet der Körper Insulin auf weniger wirksame Weise, was zu einem insulinresistenten Zustand führt. Einfach ausgedrückt, beeinflusst Gestationsdiabetes die Art und Weise, wie Insulin produziert und zur Steuerung des Blutzuckerspiegels verwendet wird.

Glücklicherweise kann Gestationsdiabetes durch ein paar Schritte wie folgt verhindert werden:

1. Reduzieren Sie Ihr Risiko durch Diät

Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln zur Verfügung stellen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihren Blutzucker im erforderlichen Bereich zu halten. Sie können auch mit ihnen über die Häufigkeit der Mahlzeiten, das Timing der Mahlzeiten und die Größen der Mahlzeiten sprechen.

• Um den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu halten, sollten Sie ballaststoffreichere Lebensmittel als wesentlichen Bestandteil der Diät einschließen, um Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Früchte wie Pflaumen, Kleie und Vollkornprodukte sollten auf jeden Fall enthalten sein
• Eine Erhöhung der Proteinzufuhr durch Quellen wie Hühnchen, Spinat und Broccoli hilft dabei. Durch die Einbeziehung von Protein und Vitamin B in die tägliche Ernährung können verschiedene Geburtsfehler verhindert werden.
• Ihr Körper wird Insulin als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel freisetzen. Versuchen Sie daher, die Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten so gering wie möglich zu halten und eine große Mahlzeit zu vermeiden. Dies hilft, eine Blutzuckerspitze zu verhindern und über den Tag konstant zu bleiben.
• Es wird auch empfohlen, die Aufnahme von weißen Lebensmitteln wie Zucker, Mehl, stärkehaltigen Produkten wie Kartoffeln und Nudeln zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Sie können den Blutzuckerspiegel erhöhen, daher ist es sinnvoll, sie in kleinen Mengen zu essen.
• Reduzieren Sie den Verbrauch von frittierten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln. Milchprodukte sollten auch nur bei Bedarf in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

2. Reduzieren Sie Ihr Risiko durch regelmäßige Screenings

• Vergewissern Sie sich, dass Sie keinen Ihrer Arzttermine verpassen und führen Sie zur geplanten Zeit Vorsorgeuntersuchungen durch. Ein GDM-Test zwischen 24 und 28 Wochen wird für Mütter mit mittlerem Risiko empfohlen, während bei einem hohen Risiko ein Test während des ersten Besuchs durchgeführt werden kann.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Zweifel an Gestationsdiabetes aufgrund Ihrer Familienanamnese oder anderer Risikofaktoren. Prüfen Sie, ob Sie Sport treiben oder eine bestimmte Diät einhalten sollten, um GDM in Schach zu halten.
• Wenn Ihr Arzt dies sagt, überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel und folgen Sie einem regelmäßigen, vom Arzt vorgeschlagenen Testablauf.
• Ihr Arzt könnte einen Glukosetoleranztest nach einem anfänglichen Glukosetest als Nachuntersuchung durchführen. Bereiten Sie sich auf einen „Fasten-Test über Nacht“ vor, um Ihren Blutzuckerspiegel zu testen.
• Informieren Sie Ihren Arzt über alle aktuellen Medikamente oder Ergänzungen, die Sie einnehmen, damit diese bei Bedarf abgesetzt oder verändert werden können.

3. Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren

Die Ermittlung von Risikofaktoren ist der erste Schritt zur Prävention von Gestationsdiabetes. Holen Sie sich Details zur Familiengeschichte, um eine genaue Vorhersage zu erhalten, ob GDM Sie beeinflussen kann. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern und nahen Verwandten und erhalten Sie Informationen über ihre Diabetikergeschichte. Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, während Typ-2-Diabetes mit Essgewohnheiten und Lebensstil zusammenhängt.

Wenn ein enges Familienmitglied wie Ihre Eltern oder Geschwister an Typ-2-Diabetes leidet, besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Gestationsdiabetes entwickeln. Finden Sie heraus, ob dies in Ihrem Fall zutrifft, und informieren Sie den Arzt entsprechend, der dann die erforderlichen Vorsorgemethoden vorschlagen kann. Informieren Sie den Arzt, wenn Sie Blutzuckermessungen wie Glykosurie (Zucker im Urin) durchlaufen haben. Verschiedene andere Risikofaktoren sind:

• Übergewicht vor der Schwangerschaft
• 25 Jahre oder älter sein
• Wenn Sie während einer früheren Schwangerschaft GDM entwickelt hatten
• Wenn Sie in der Vorgeschichte ein polyzystisches Ovarialsyndrom hatten
• Wenn ein früheres Kind bei der Geburt 9 Pfund oder mehr war oder tot geboren wurde

4. Reduzieren Sie das Körpergewicht durch körperliche Aktivität

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, damit er Übungen vorschlagen kann, die in dieser Zeit durchgeführt werden können. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft während der nächsten sechs Monate oder eines Jahres geplant haben, können Sie Ihr Gewicht durch die folgenden Methoden reduzieren:

• Täglich 30 Minuten oder länger trainieren
• Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. 10 Minuten Treppensteigen entsprechen 30 Minuten zu Fuß.
• Reduzieren Sie die Fernseh-, Mobil- und PlayStation-Zeit und steigen Sie alle 15 Minuten von dieser Couch aus.
• Gönnen Sie sich nach Möglichkeit Aktivitäten wie Schwimmen, Springen und Laufen
• Parken Sie Ihr Auto am weitesten Punkt, damit Sie während der täglichen Besorgungen so weit gehen müssen.
• Denken Sie daran, dass bereits vier Stunden körperliche Aktivität das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes um fast 70% reduzieren können.

Halten Sie sich an sichere Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen und Gehen, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, da dies zu Verletzungen führen kann. Sie sollten Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen, um sicherzustellen, dass die empfohlene Frequenz gemäß Ihrem BMI nicht überschritten wird. Mehrere kurze Bewegungspausen profitieren ebenso wie eine 30-minütige ununterbrochene Aktivität. Letztendlich entscheidet Ihr Arzt, wie oft Sie trainieren sollten, nachdem Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand betrachtet haben.

5. Stress reduzieren

Wenn Sie das Stressniveau auf ein Minimum reduzieren, kann dies zur Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes beitragen. Wenn Ihre Stimmung leicht und glücklich ist, werden Sie weniger gestresst, was ein gesundes Zeichen für Sie und Ihr Baby ist. Versuchen Sie Folgendes, um den Stresspegel zu reduzieren:

• Üben Sie tiefgehende Atemübungen wie Pranayama, Anulom Vilom usw., da sie wunderbare Werkzeuge zur Verringerung von Angstzuständen sind.
• Aktivitäten wie Yoga und Meditation helfen sofort und langfristig bei stressbedingten Problemen und sollten unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden.
• Musik hören ist eine bewährte Methode, um den Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Setzen Sie Ihre Lieblingsmusik während der Arbeitszeit oder wenn Sie sich ausruhen ein, um maximalen Nutzen zu erzielen.

6. Erstellen eines Schwangerschaftsplans

Ein paar einfache, aber wichtige Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie schwanger werden, ist ein wirksames Mittel, um GDM zu verhindern. Am besten erstellen Sie einen Schwangerschaftsplan in Absprache mit Ihrem Arzt. Es ist eine sichere Art, sich körperlich, emotional und mental auf die als Schwangerschaft bezeichnete Reise vorzubereiten.

• Planen Sie in dieser Zeit einen etwaigen Gewichtsverlust, da während der Schwangerschaft kein Gewichtsverlust empfohlen wird. Wenn Sie sich Sorgen über GDM und deren Auswirkungen auf die Schwangerschaft machen, sollten Sie abnehmen, bevor Sie schwanger werden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuckerspiegel mindestens drei Monate vor dem geplanten Schwangerschaftstermin normal ist. Dies gibt Ihnen genug Zeit, um auf normale Werte zu fallen, bevor Sie das Kind empfangen.
• Sie sollten aufhören, zuckerhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten wie Donuts, Gulab-Jamuns usw. zu essen.

Da Schwangerschaftsdiabetes manchmal die Mutter betreffen kann, nachdem das Baby geboren wurde, ist es wichtig, die verschiedenen damit verbundenen Risiken zu verstehen. Dies kann sich als hilfreich erweisen, um Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern, da die Risiken vor der Planung des Babys bekannt sind.

Post-Delivery-Plan: Ähnliche Risikofaktoren, die das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes auslösen, machen Sie auch in Zukunft anfällig für Typ-2-Diabetes. Die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist höher, wenn Sie während der Schwangerschaft einen Gestationsdiabetes haben. Daher ist es notwendig, alle oben genannten Tipps zu Ernährung und Bewegung auch nach der Schwangerschaft zu befolgen. Wenn Sie nach der Entbindung wieder ein überschaubares Gewicht erreichen, ist auch das Risiko für Diabetes reduziert. Durch das Abnehmen können Sie besser in Form sein und sind für eine aktive Mutterschaft besser gerüstet.

Die kombinierte Verwendung der oben angegebenen Tipps kann sich als wirksam zur Vorbeugung von Gestationsdiabetes erweisen. Wenn Sie während der Schwangerschaft an Gestationsdiabetes leiden, besteht ein höheres Risiko, dass Ihr Baby während des Erwachsenwerdens an Gewicht zunimmt oder an Typ-2-Diabetes erkrankt, wenn er erwachsen wird. Dieses Risiko kann durch Stillen des Babys, die Ermutigung zu regelmäßigen körperlichen Aktivitäten und die Einbeziehung gesunder Essgewohnheiten bereits in jungen Jahren aufgehoben werden.