7 Diätänderungen, die Sie nach 40 vornehmen sollten
- Erstellen eines gesunden Diätplans für Frauen über 40
- 1. Fisch ist gut
- 2. Kombinieren Sie gesundes Essen mit Bewegung
- 3. Fordern Sie mehr Calcium an
- 4. Befreien Sie sich von Blähungen
- 5. Geben Sie das Getränk ab
- 6. Ahoi, Soja!
- 7. Den Kräuterweg gehen
Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Frauen über 40 an Gewicht zunehmen und anfällig für gesundheitliche Probleme sind. Die Ursache für Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit liegt in der Regel an einer schlechten Ernährung und Inaktivität. Wenn Sie den besten Diätplan für Frauen über 40 befolgen, können Sie in jedem Alter fit bleiben und jugendlich aussehen!
Hormonelle Veränderungen und das Einsetzen der Menopause können, wenn sie mit einer schlechten Ernährung einhergehen, Probleme für Frauen im Alter von 40 Jahren verursachen. Aber einige einfache Diätänderungen können das Leben leichter machen und dafür sorgen, dass diese Kleidung gut sitzt!
Erstellen eines gesunden Diätplans für Frauen über 40
1. Fisch ist gut
Die Einbeziehung von Fisch in Ihre Ernährung und mindestens zwei Mal pro Woche verringert die Gefahr von Herzkrankheiten und Brustkrebs. Entscheiden Sie sich für Fische wie Lachs und Forelle, die reich an gesunden Fetten sind. Wenn Sie Vegetarier sind oder keinen Fisch mögen, können Sie Ergänzungen mit Fischöl wählen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
2. Kombinieren Sie gesundes Essen mit Bewegung
Übergewicht kann die Symptome der Menopause verschlimmern und zu Gesundheitsproblemen führen. Verlieren Sie all diese überschüssigen Kilos mit Hilfe eines Diätassistenten, der Ihnen hilft, die Besonderheiten einer Gewichtsabnahme-Diät für Frauen über 40 zu verstehen. Sie zeigt Ihnen auch einige Übungen, die Sie ausführen können. Stretching und Situps sind einige einfache, die Sie ausprobieren können.
3. Fordern Sie mehr Calcium an
Ein Ernährungsplan für eine 40-jährige Frau sollte ausreichend Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten, um den Rückgang der Kalziumaufnahme auszugleichen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nur fettarme Produkte wählen. Sie können auch Ihren Arzt konsultieren und nach gleichwertigen Kalziumpräparaten fragen.
4. Befreien Sie sich von Blähungen
Zu viel Salz und verarbeitete Kohlenhydrate können zu Wassereinlagerungen führen, was zu noch mehr Aufblähung führt. Das Reduzieren dieser und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ist ein sicherer Weg, um Blähungen loszuwerden.
5. Geben Sie das Getränk ab
Die Nachteile des Alkoholkonsums sind für Frauen über 40 sehr groß. Zu viel Alkohol kann das Risiko für Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause erhöhen. Wenn Sie trinken müssen, beschränken Sie sich auf ein gelegentliches Glas Wein.
6. Ahoi, Soja!
Die beste Diät-Diät für 40-jährige Frauen für Frauen über 40 umfasst Soja- und Soja-basierte Produkte. Sie können Linderung von lästigen Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen bieten. Sie können sie in Form von Tofu, Nüssen oder Milch essen.
7. Den Kräuterweg gehen
Wenn Sie Ihren Tag nicht ohne dampfenden Cuppa-Tee beginnen können, sind Sie nicht alleine. Wenn Sie jedoch an Symptomen in den Wechseljahren leiden, sollten Sie die Dinge ein wenig abschwächen. Heiße Flüssigkeiten, die Koffein enthalten, können Hitzewallungen verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für kühle Getränke ohne Koffein wie Eistee und frischen Saft.
Ein Ernährungsplan für eine 40-jährige Frau sollte durch regelmäßige Bewegung und anregende Aktivitäten wie Wandern, Malen, Reisen und alles andere, was Sie lebendig und trittsfreudig macht, ergänzt werden. Betrachten Sie die 40er nicht als über dem Hügel; Sehen Sie es als eine Zeit an, in der Sie am besten sind und das Leben gerade erst beginnt!