9 Schritte, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten

Inhalt:

• 1 Eine Routine entwickeln
• 2 Holen Sie sich etwas Übung
• 3 Trennen Sie die Verbindung zur Elektronik
• 4 Nehmen Sie ein Bad
• 5 Führen Sie ein Nachtjournal
• 6 Dimmen Sie die Lichter
• 7 Erstellen Sie eine gute Schlafumgebung
• 8 Machen Sie Ihr Bett zu einer Schlafzone
• 9 Schlagen Sie nicht auf die Schlummertaste

Haben Sie Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen? Dann könnten Sie einige Schritte auf dem Markt sein, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Denn wenn wir ehrlich sind, könnte jeder von besseren Zs profitieren. Es gibt sogar wissenschaftliche Hintergründe. Nach Schätzungen der Centers for Disease Control and Prevention leiden jedes Jahr etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an Schlaf- oder Wachzuständen. Die Wahrheit ist, mit wie beschäftigt und schnell diese Welt geworden ist, kann das Schlafen aufhören, eine Priorität anstelle von anderen, scheinbar wichtigeren Dingen zu sein.

Trotzdem ist das Schlafen für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden wichtig. Schlafmangel kann sich schnell auf die Menschen auswirken (z. B. wenn Sie am Steuer einschlafen und in einen Autounfall geraten) oder im Laufe der Zeit chronisch. Kinder, die nicht genug schlafen, haben Schwierigkeiten, mit anderen auszukommen, werden depressiv und erhalten niedrigere Schulnoten. Jugendliche, die zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf benötigen, sind dafür bekannt, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, obwohl sie sich in einem entscheidenden Stadium des Wachstums und der Entwicklung befinden. Mangel an Schlaf kann zu Angstzuständen, Depressionen, Entscheidungsunfähigkeit und Gewichtszunahme führen. Selbst Nickerchen kann gesundheitsschädlich sein, wenn es nicht korrekt durchgeführt wird.

Sie denken vielleicht, dass Ihre Schlafroutine in Ordnung ist, aber es gibt etwas, das Sie vermissen, was Ihre normale Nachtruhe in eine großartige Nachtruhe zwingt, sodass Sie Ihren Tag richtig beginnen und den ganzen Nachmittag weitermachen können.

1 Eine Routine entwickeln

Obwohl dies wie ein Kinderspiel klingt, weist Psych Central darauf hin, dass eine Routine vor dem Schlafengehen Ihr Gehirn und Ihren Körper auf den Schlaf aufmerksam macht. Egal, ob es eine nächtliche Schönheitsroutine ist oder eine Stunde lang ein Buch liest, machen Sie es sich zur nächtlichen Gewohnheit. Darüber hinaus machen Sie Ihre tatsächliche Bettzeit zur Routine - gehen Sie nicht in der Nacht um 22 Uhr und in der nächsten um 2 Uhr ins Bett. Finden Sie eine Zeit, die für Sie funktioniert und bleiben Sie dabei.

2 Holen Sie sich etwas Übung

Eine Studie der National Sleep Foundation fand heraus, dass Erwachsene, die etwa 150 Minuten pro Woche trainieren, besser schlafen und sich tagsüber wacher fühlen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie sollten jedoch vor dem Schlafengehen keine Stunde auf dem Laufband hüpfen. CNN berichtet, dass es eine Weile dauert, bis sich das Adrenalin vor dem Schlafengehen auflöst, so dass Sie Ihrem Körper etwas Zeit geben müssen, um wieder normal zu werden. Wenn Sie Ihren Körper erst spät in der Nacht bewegen müssen, probieren Sie einige Yoga-Übungen aus, die Sie sogar bequem von Ihrem Bett aus machen können

3 Trennen Sie die Verbindung zur Elektronik

Ihr zirkadianer Rhythmus wird von der Sonne ausgerichtet - wenn es hell ist, sind Sie wach, und wenn es dunkel ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist zu schlafen. Elektronik kann jedoch natürliches Sonnenlicht nachahmen und hält uns länger als wir es gerne wären. In der Tat berichtet die National Sleep Foundaiton, dass Kinder und Jugendliche, die vor dem Zubettgehen Elektronik benutzen, mehr Schläfrigkeit am Tag und weniger Schlafstunden haben. Es ist am besten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker zu ziehen und etwas Beruhigendes zu tun, beispielsweise ein Buch zu lesen. Darüber hinaus können Sie eine App für Computer und Smartphones herunterladen, die die Emission von blauem Licht verringert und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann.

4 Nehmen Sie ein Bad

Ein Rückgang der Körpertemperatur ist ein Schlüsselsignal für den Schlaf. Ein warmes Bad könnte daher nicht intuitiv wirken. Wenn Sie jedoch aus dem Bad in einen kühleren Raum treten, wird Ihre Temperatur künstlich gesenkt und Ihr Körper wird informiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen, kann zu einer großartigen Nachtruhe führen. Um sich noch mehr zu verwöhnen, fügen Sie ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu, um Stress, Schmerzen und Angstzustände abzubauen.

5 Führen Sie ein Nachtjournal

Würfeln Sie sich die ganze Nacht über? Wenn Sie ein Tagebuch führen, kann dies einiges erleichtern. Anstatt sich darüber zu quälen, was passieren könnte oder Aufgaben erledigt werden müssen, stellt Happier.com fest, dass das Aufschreiben von Notizen in einem Notizbuch etwas Stress abbaut. Fragen Sie sich: "Warum mache ich mir Sorgen? Kann ich jetzt etwas dagegen tun?" Wenn Sie nicht können, sollte es Ihren Schlaf nicht stören.

6 Dimmen Sie die Lichter

Die Zeitschrift Health empfiehlt, das Deckenlicht auszuschalten, da das grelle Licht der Deckenbeleuchtung ein großes Leuchtfeuer ist, das den Körper dazu auffordert, wach zu bleiben. Wenn Sie etwas Licht zum Lesen vor dem Bett benötigen, verwenden Sie ein kleines Licht auf Ihrem Nachttisch.

7 Erstellen Sie eine gute Schlafumgebung

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich eine "perfekte Umgebung" zum Schlafen. Nachts sollten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich halten - dazu gehören Blinklichter von Rauchmeldern, Ladeelektronik und Außenbeleuchtung - oder das manuelle Ausblenden des Lichts mit einer Schlafmaske. Außengeräusche können auch stören, investieren Sie also in Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine, um Geräusche außerhalb des Schlafzimmers zu halten.

8 Machen Sie Ihr Bett zu einer Schlafzone

Sind Sie der Typ, der Netflix im Bett beobachtet? Bekommst du die Arbeit unter mehreren Decken zusammengerollt? Wenn Sie sich schuldig fühlen, verschieben Sie Ihre Sachen in einen anderen Raum, da Ihr Körper der Meinung ist, dass Betten nicht zum Schlafen gedacht sind, so die Huffington Post. Schaffen Sie sich stattdessen einen "Schlafhafen": Schnappen Sie sich bequeme Kissen und Decken, Kerzen, Bücher und bereiten Sie sich auf eine erholsame Nachtruhe vor.

9 Schlagen Sie nicht auf die Schlummertaste

Werden diese zusätzlichen 10 Minuten wirklich etwas tun? Es wird, aber nicht auf eine gute Art und Weise. Studien zeigen, dass, wenn Sie die Schlummer-Taste drücken, Ihr Zyklus wieder von vorne beginnt, was bedeutet, dass Sie in einem noch tieferen Teil Ihres Schlafes aufwachen. Stellen Sie Ihren Wecker auf die richtige Uhrzeit ein, zu der Sie aufwachen sollen. Wenn Sie versucht sind, zu schlafen, stellen Sie den Wecker quer durch den Raum, sodass Sie aus dem Bett steigen müssen, um ihn auszuschalten.