Beste Übungen, um Ihren Bauch nach der Geburt zu reduzieren
Jede Mutter möchte, dass sie sich nach der Geburt wieder in Form bringt. Wenn Sie mit der glückseligen Phase des Tragens und der Entbindung Ihres Babys fertig sind, müssen Sie als Nächstes zu Ihrem Schwangerschaftsavatar zurückkehren, indem Sie die zusätzlichen Kilo abnehmen, die Sie während der Periode hinzugefügt haben. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht so schwierig, das zusätzliche Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Einfache Übungen und die Kontrolle über Ihre Ernährung stellen sicher, dass Sie wieder in Ihr Lieblingskleid passen.
Top 10 Übungen zur Reduzierung von Bauchfett nach der Schwangerschaft
Der Körper benötigt 6 bis 8 Wochen Zeit, um sich vom Stress der Geburt und der Geburt zu erholen. Wenn Sie zu früh nach der Geburt mit dem Training beginnen, wird der Erholungsprozess aufgrund von zusätzlichem Stress verzögert und Sie fühlen sich müde. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn Ihrer Trainingsroutine an Ihren Arzt wenden, um die verschiedenen Veränderungen zu verstehen, die der Körper während der Schwangerschaft durchlaufen hat, und die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen müssen, um sich wieder in Form zu bringen.
Nachfolgend sind einige Übungen nach der Entbindung aufgeführt, um den Bauch zu reduzieren. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, reduzieren Sie Ihr Bauchfett und bringen Sie auf den richtigen Weg, um Ihre verlorene Form wieder herzustellen.
- Gehen: Gehen ist eine der einfachsten Übungen und die beste Art, Ihren Körper aufzuwärmen und für intensivere Übungen vorzubereiten. Sie können zunächst mit einem gemütlichen Spaziergang spazieren gehen und sich über einige Tage hinweg langsam bewegen. Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten lang, mindestens fünf Tage pro Woche, und erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise. Sie können Ihr Baby in einem Walker oder einer Babytragetasche mitnehmen. Das zusätzliche Gewicht macht den Weg noch besser.
2. Grundlegendes Dehnen und Verdrehen: Sobald Ihr Körper an das grundlegende Gehen gewöhnt ist, können Sie mit dem grundlegenden Dehnen und Verdrehen fortfahren. Durch Dehnen und Drehen wird die Muskulatur gestärkt und gestrafft.
3. Becken-Übungen: Becken-Übungen wie Knien helfen, Ihren Bauch zu straffen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Um die Übung auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren mit den Armen direkt von der Schulterlinie und den Handflächen, die den Boden berühren. Ihr Rücken sollte entspannt und gerade sein und nicht gebogen oder gewölbt sein. Ziehen Sie Ihr Gesäß nach vorne, während Sie einatmen, das Becken kippen und den Schambein nach oben drehen. Halten Sie für drei zählen und gehen Sie zurück zur Startposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln völlig entspannt und stressfrei sind.
4. Überbrückungsübungen: Diese Übungen helfen, die Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur zu straffen. So führen Sie diese Übung aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken, bücken Sie die Knie, schieben Sie die Füße nach oben und bringen Sie sie in Ihren unteren Bereich.
- Atmen Sie tief ein und während Sie ausatmen, straffen Sie Ihren Bauch mit Ihrem Beckenboden.
- Heben Sie Ihren Po so hoch wie möglich an und halten Sie sich fünf Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie während dieser Zeit normal.
- Senken Sie Ihren unteren Rücken allmählich in Richtung Boden ab und wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.
5. Hüftübungen: Durch einfache Hüftübungen können Sie die Hüften abschwächen und dem Bauch Kraft verleihen. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Knie sind zur Brust geneigt. Dann halten Sie Ihre Knie diagonal zusammen und heben Sie die linke Seite Ihres Knies nach oben zur Seite der Decke. Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang und führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich auch auf die linke Seite legen.
6. Sit-Ups: Sit-Ups straffen Ihre Oberschenkel und helfen dabei, das Gewicht Ihres unteren Bauches zu reduzieren. Beginnen Sie mit ein paar sanften Sit-Ups und gehen Sie schließlich zu strengeren Sit-Ups über.
7. Yoga: Yoga ist ein komplettes Paket an Übungs- und Atemtechniken für Körper, Geist und Seele. Yoga ist eine der besten Übungen nach der Schwangerschaft, um den Bauch zu reduzieren. Gewöhnen Sie sich früh am Morgen an Yoga, um sich für den Rest des Tages zu regenerieren und zu stärken. Sie können Yoga zu Hause üben oder an Kursen teilnehmen, sodass dies zu einem Teil Ihrer Routine wird. 
8. Pilates: Pilates stärkt Ihren Körper, macht ihn flexibler und ausgeglichener. Die Routine dieser Übung beinhaltet eine Reihe von Bewegungen und Positionsänderungen, die dazu beitragen, die Körperkraft und Koordination zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie tief atmen und entspannen, während Sie diese Übung durchführen.
9. Aerobic-Training: Aerobic ist eine wirksame Option, wenn Sie übermäßiges Fett verlieren möchten, das während der Schwangerschaft gewonnen wird. Konsequentes Aerobic-Training hilft Ihnen dabei, überschüssige Kalorien auszubrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aerobic-Sitzung langsam beginnen und die Intensität erhöhen, während Sie fortfahren. Aerobic muss mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. 
10. Bauchübungen:
- Bauchkrämpfe: Crunches zu tun ist ein wirksames Mittel, um das Bauchfett nach der Schwangerschaft zu reduzieren. Starten Sie langsam und belasten Sie sich nicht zu sehr. Falls erforderlich, führen Sie die Übung unter professioneller Aufsicht durch. Sie können mit 5 Crunches pro Tag beginnen und die Anzahl schrittweise erhöhen.
- Flatter Kicks: Legen Sie sich für diese Übung mit den Händen auf den Rücken, heben Sie die Beine über den Boden und machen Sie schnelle, aber sanfte Bewegungen, als würden Sie auf dem Rücken schwimmen. Flattertritte helfen Ihnen, Fett in Ihren Waden und Oberschenkeln zu verlieren.
- Hip Raises: Eine Hip-Raise ist eine weitere kraftvolle Übung, um das Bauchfett loszuwerden. Legen Sie sich mit den Beinen in einem Winkel von neunzig Grad auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und heben Sie die Hüfte einige Zentimeter über dem Boden an. Versuchen Sie es mit dieser Übung, ohne Ihre Hände zu benutzen.
- Schwimmen: Schwimmen hilft, Gewicht zu verlieren und die Muskeln des Körpers zu straffen. Es ist gleichzeitig sehr erfrischend. Sie sollten erst nach 6 bis 7 Wochen nach der Geburt schwimmen, um eine Infektion zu vermeiden.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie sich wieder in Form bringen und Ihre Form vor der Schwangerschaft wieder herstellen. Eine einfache tägliche Bewegung von 25 bis 30 Minuten zusammen mit einer nahrhaften Diät wirkt Wunder, wenn es um die Gewichtsreduktion geht.
Es ist genauso wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten, wie auf das Baby nach der Entbindung. Es ist daher wichtig, dass Mütter an ihrem arbeitsreichen Tag Zeit finden und Trainingspläne einhalten, um sich fit zu halten und verlorene Form wiederzugewinnen. Um wieder in Form zu kommen, ist keine zusätzliche Anstrengung erforderlich, nur diese einfachen Übungen.