Nickerchen verbessern den Schlaf
Der Schlafflüsterer
Elizabeth Pantley, Autorin der No-Cry Sleep-Lösung, spricht über die Notwendigkeit eines regelmäßigen Nickerchens. Laut Schlafforschung und mütterlicher Erfahrung beeinflussen Länge und Qualität der Nickerchen den Nachtschlaf. (Und umgekehrt beeinflusst Nachtschlaf die Nickerchen.)
Babys unterscheiden sich in ihren Nickerchenbedürfnissen - hier jedoch ein allgemeiner Leitfaden, der für die meisten Babys gilt:
Alter, Anzahl der Nickerchen , Stunden der Nachtzeit
Tipps zum Schlafen4 Monate: 3 Nickerchen, 4-6 Stunden
6 Monate: 2 Nächte, 3-4 Stunden
9 Monate: 2 Nickerchen, 2, 5-4 Stunden
12 Monate: 1-2 Nickerchen, 2-3 Stunden
2 Jahre: 1 Nickerchen, 1-2 Stunden
3 Jahre: 1 Nickerchen, 1-1, 5 Stunden
Wann sollte Ihr Baby ein Nickerchen machen?
Das Timing von Nickerchen ist wichtig. Ein Nickerchen zu spät am Tag wirkt sich negativ auf den Nachtschlaf aus. Bestimmte Tageszeiten sind besser für ein Nickerchen, weil sie zur biologischen Uhr Ihres Babys passen; Diese optimalen Perioden gleichen Schlaf und Weckzeit aus, um den Nachtschlaf auf die positivste Weise zu beeinflussen.
Alle Babys sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen sind die besten Mittagszeiten wie folgt:
- Wenn das Baby drei Nickerchen einnimmt: am frühen Morgen / frühen Nachmittag / frühen Abend
- Wenn das Baby zwei Nickerchen macht: am frühen Morgen / frühen Nachmittag
- Wenn das Baby ein Nickerchen macht: am frühen Nachmittag
Beobachten Sie die schläfrigen Signale Ihres Babys!
Ein Nickerchen sollte sofort erfolgen, wenn Ihr Baby Anzeichen von Müdigkeit zeigt. Wenn Sie zu lange warten, wird sie übermüdet, "verkabelt" und kann nicht schlafen.
Wenn Sie mit dem Nickerchen Ihres Babys vertraut sind, können Sie ein Nickerchen planen, um den Abwickelvorgang zu starten. Wenn konsistente Nickerchen für Sie neu sind, achten Sie mehr auf die Anzeichen von Müdigkeit Ihres Babys und halten Sie an der Routine fest, bis Sie sich auf ein vorhersagbares Muster eingestellt haben. Mit anderen Worten, beginnen Sie nicht mit einer langen Zeit vor dem Schlafengehen, wenn Ihr Baby eindeutig zum Schlafen bereit ist!
Achten Sie auf diese Ermüdungserscheinungen. Ihr Baby kann eine oder mehrere davon zeigen:
- abnehmende Aktivität
- beruhigen
- das Interesse an Menschen und Spielzeug zu verlieren
- Augen reiben
- suchen "glasiert"
- Aufregung
- Gähnen
- hinlegen
- einen Liebsten streicheln oder nach einem Schnuller, einer Flasche oder zum Stillen fragen
Das Timing ist sehr, sehr wichtig!
Sie haben wahrscheinlich dieses Szenario erlebt: Ihr Baby sieht müde aus und Sie denken: "Zeit für ein Nickerchen." Sie waschen sich also Hände und Gesicht, wechseln ihre Windel, nehmen einen Anruf entgegen, strecken den Hund aus und machen sich auf den Weg zum Babybett oder zum Familienbett, nur um herauszufinden, dass sie plötzlich wach ist und unbedingt spielen will!
Was ist passiert? Sie hat sich durch ihr Fenster der Müdigkeit bewegt und den "zweiten Wind" bekommen, durch den sie sich eine oder zwei Stunden Zeit schöpft, bevor sie in ihren müden Zustand zurückkehrt. Dies kann oft später am Tag passieren. Plötzlich ist Ihr Baby (endlich!) Bereit für ein Nickerchen zur Mittagszeit, und die Handlung wird dicker - setzen Sie es für ein spätes Nickerchen ein und verlängern Sie damit die Schlafenszeit, oder halten Sie es wach und machen Sie sich mit einem müden, pingeligen Baby aus? Anstatt sich dieser Tortur zu stellen, reagieren Sie früher auf ihre Ermüdungserscheinungen und lassen Sie sie zu diesem Zeitpunkt zu ihrem Nickerchen kommen.
Wenn Sie Ihr Baby etwa eine Woche lang genau beobachtet haben, sollten Sie in der Lage sein, einen Schlafplan zu erstellen, der mit der täglichen Wachheits- und Müdigkeitsphase zusammenpasst, so dass Ihr Schlafplan leicht einzuhalten ist.
Die Nickerchen-Routine
Wenn Sie einen Schlafplan für Ihr Baby festgelegt haben, ist es sehr hilfreich, wenn Sie eine einfache, aber spezifische Schlafroutine erstellen. Diese Routine sollte sich von Ihrer nächtlichen Routine unterscheiden, obwohl sie Ähnlichkeiten haben kann, die den Schlaf signalisieren - zum Beispiel das Vorhandensein einer schönen oder besonderen, Schlaf verursachenden Musik. Folgen Sie Ihrem Nickerchen jeden Tag auf die gleiche Weise. (Außer, wie ich bereits erwähnt habe, wenn Ihr Baby deutliche Anzeichen von Müdigkeit und Schlafbereitschaft zeigt. Dann können Sie Ihre Routine für diesen Tag verkürzen oder sogar beseitigen.)
Für einen widerstrebenden Napper kann Ihre Routine entspannende Bewegungen beinhalten, wie z. B. Schaukeln / Entspannen in einer Schaukel / Gehen in einer Schlinge oder einem Kinderwagen und etwas sanfte Schlafliedermusik.
Ein Nickerchen muss nicht lange dauern, um effektiv zu sein. Wenn das Nickerchen Ihres Babys jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auftritt, gibt es viele subtile Hinweise, wie z. B. das Timing seines Mittagessens, das Ihrem Baby mitteilt, dass sich die Nickerchenzeit nähert.
Bessere Nickerchen bedeuten einen besseren Nachtschlaf.
Auszug mit Erlaubnis von McGraw-Hill / Contemporary Publishing aus der No-Cry Sleep-Lösung: Sanfte Möglichkeiten, Ihrem Baby zu helfen, durch die Nacht zu schlafen, von Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Diskutieren Sie mit anderen Müttern. Teilen Sie Ihre Tipps und lassen Sie sich beraten.