Jenseits der Bauchmuskeln: Warum Fitness eigentlich viel mehr ist
- Was sind die Vorteile von regelmäßigen Sit-Ups?
- Welche Muskeln werden in Sit-Ups verwendet?
- Über Crunches hinausgehen
- 1. Definierte Bauchmuskeln und gute Haltung
- 2. Erhöhte Flexibilität
- 3. Sie verbrennen Kalorien
In diesem Artikel
- Was sind die Vorteile von regelmäßigen Sit-Ups?
- Welche Muskeln werden in Sit-Ups verwendet?
- Über Crunches hinausgehen
Die einfachsten Übungen haben die Fähigkeit, großartige Ergebnisse zu erzielen. Für eine ganzheitliche Fitness müssen Sie sich auf das Training konzentrieren, bei dem das Fett nicht nur von Ihrem Bauch, sondern auch vom Rest Ihres Körpers getrimmt wird.
Haben Sie es satt, sich zu überreden, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren oder Trainingsgeräte zu kaufen? Wie dem auch sei, die gute Nachricht ist, dass Sie sich zu einem großartigen Körper entwickeln können, ohne Ihr Nest zu verlassen oder eine Bombe mit Ausrüstung zu verbringen. Einfache Übungen für zu Hause arbeiten wunderbar auf Ihren Kern und den Rest Ihres Körpers.
Was sind die Vorteile von regelmäßigen Sit-Ups?
Eine Kombination verschiedener Übungen gibt dem Körper ein Rundum-Training. Wenn Sie mehrere Sit-ups in Ihren Tagesablauf einbauen, wird der Rectus abdominis nicht so gut straffen. Nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm können diese beiden Muskeln Ihre Haltung verbessern und dazu beitragen, dass die Muskeln Ihres gesamten Körpers im Gleichklang miteinander arbeiten und für allgemeine Balance und Stabilität sorgen.
Welche Muskeln werden in Sit-Ups verwendet?
Sit-ups zielen nicht nur auf die Bauchmuskeln ab. Sie konzentrieren sich auch auf die Hüftbeuger, den Rectus femoris, die äußeren Schrägflächen und die Tensor Fasciae Latae. Im Laufe der Jahre wurden Sit-ups jedoch langsam durch Crunches ersetzt, da sie diese Muskeln viel besser ansprechen und deutlich klarere Ergebnisse erzielen. Es empfiehlt sich, traditionelle und modifizierte Crunches durchzuführen, die sich als am effektivsten bei der Stimulation der Muskeln im Rectus abdominis erwiesen haben. Neben dem Tonen des Kerns gibt es noch andere Vorteile von Crunches wie das Verbrennen unerwünschter Kalorien.
Über Crunches hinausgehen
Zu den effektiven Übungen, bei denen der Kern tonisiert wird, gehören Beplankung und Beinheben. Sie fragen sich vielleicht, ob sie wirklich funktionieren. das machen sie sicher!
1. Definierte Bauchmuskeln und gute Haltung
Welche Muskeln benutzen also Planken? Das Durchführen von Planken oder Beinheben erhöht den Aufbau des Kerns erheblich. Wenn die Bauchmuskeln stärker werden, straffen sie den Mittelteil und stärken die Rückenmuskulatur, auch die im oberen Rückenbereich.
2. Erhöhte Flexibilität
Neben der Steigerung der Kraft Ihres Herzens erstrecken sich die Vorteile von Beinheben und Planken auch auf die allgemeine Flexibilität der Muskeln. Die um die Schultern, das Schlüsselbein und die Schulterblätter erweiternden und lockern sich. Sogar die Fuß- und Zehenwölbung trainieren Sie!
3. Sie verbrennen Kalorien
Jede Übung, einschließlich der Durchführung von Planken, dient als Stimmungsverstärker und hilft Ihnen, steife Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Sie verbrennen natürlich auch Fett. Die Kalorien, die allein durch das Beinheben für 10 Minuten verbrannt werden, betragen etwa 40, wenn Sie etwa 68 Kilogramm wiegen. In Kombination mit anderen Übungen und einer guten Ernährung kann Ihr Herz gestärkt und Ihr Mittelteil geformt werden.
Die Vorteile von Crunches, Planken, Beinheben usw. sind vielfältig. Sie funktionieren jedoch nur, wenn Sie sie mit einem gesunden Lebensstil und einer Ernährung kombinieren, die viele Nährstoffe enthält. Packe heute mit Entschlossenheit deinen Mittelteil an und sei auf dem Weg zu einem straffen Bauch und einem Körper, auf den du stolz sein kannst.