Schmetterlingsübung während der Schwangerschaft

Inhalt:

• Warum sollten Sie die Schmetterlingsübung machen, wenn Sie schwanger sind?
• Wie man den halben Schmetterling macht (Ardha Titli)
• Wie man den vollen Schmetterling tut (Poorna Titli)

In diesem Artikel

• Warum sollten Sie die Schmetterlingsübung machen, wenn Sie schwanger sind?
• Wie man den halben Schmetterling macht (Ardha Titli)
• Wie man den vollen Schmetterling tut (Poorna Titli)

Schmetterlingsübung, auch bekannt als Baddhakonasana (in Sanskrit), ist eine der besten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft üben können. Es ist auch als "Bound Angle Pose" bekannt. Es ist eine leichte Übung und eine sanfte Pose, die mit minimaler Hilfe ausgeführt werden kann. Es hilft bei der Dehnung der Leistengegend und der Oberschenkelmuskulatur, während Bauchbeschwerden ausgerottet werden. Es gibt zwei Varianten - Poorna Titli Asana und Ardha Titli Asana.

Um die Pose auszuführen, muss man auf dem Gesäß sitzen. Dann beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Wenn wir die Fußsohlen zusammenhalten, müssen wir die Fersen so weit wie möglich gegen das Schambein drücken. Dazu müssen wir die Füße mit den Handflächen anfassen. Dann müssen wir unser Rückenmark begradigen und beide gebeugten Knie (wie das eines Schmetterlings) schlagen, versuchen, die Knie auf dem Boden zu berühren, wenn Sie die Knie nach unten drücken, und versuchen, die Knie auf Brusthöhe zu bringen, während Sie die Knie hochheben. Gleichzeitig einatmen und ausatmen. Achten Sie darauf, dass Sie sich während der Übung auf Ihre Atmung konzentrieren.

Schmetterlingshaltung kann eine einfache Übung sein, hat aber vor allem für schwangere Frauen viele Vorteile. Es kann auch als meditative Haltung verwendet werden und hilft so bei der Entspannung, indem es körperliche und geistige Entspannung bietet. Diese Haltung hilft auch bei der Verdauung, wodurch schwangere Frauen, die an Sodbrennen und Verdauungsstörungen während der Schwangerschaft leiden, entlastet werden. Es streckt und öffnet auch die Hüften, Oberschenkel und die Beckenmuskulatur, was zu einer einfachen, normalen Entlastung beiträgt. Eine schwangere Frau sollte jedoch vor Beginn der Übung oder einer anderen Übung ihren Arzt konsultieren.

Warum sollten Sie die Schmetterlingsübung machen, wenn Sie schwanger sind?

Eine Schmetterlingsübung für eine schwangere Frau ist einer der Schlüssel zu einer gesunden Entbindung, wenn sie lange Zeit praktiziert wird. Hier sind einige Vorteile.

• Es lindert müde Beine während der Schwangerschaft.
• Es öffnet die Beckenmuskulatur, was die Standardversorgung erleichtert.
• Es öffnet die Oberschenkel und Hüften und verbessert die Flexibilität.
• Es hilft, eine schnellere Lieferung während der Geburt einzuleiten.
• Es hilft auch, die Schmerzen während der Wehen zu ertragen.
• Es hilft auch bei der Flüssigkeitsansammlung, die während der Schwangerschaft ein erhebliches Problem darstellt.
• Hilft bei der Verdauung

Wie man den halben Schmetterling macht (Ardha Titli)

Die Ardha Titli Asana ist eine weitere Variante der Butterfly-Pose oder der Purna Titli Asana. Es ist gut für Leute, die zum ersten Mal Yoga machen.

1. Setzen Sie sich in eine Padmasana (die Lotus-Pose), wenn Sie es wünschen, oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
2. Dann strecken Sie ein Bein gerade und lassen Sie das andere gefaltet.
3. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie das rechte Bein auf den linken Oberschenkel. Versuchen Sie, die linke Taille mit der rechten Sohle zu berühren.
4. Legen Sie die rechte Handfläche auf den rechten Oberschenkel.
5. Fassen Sie den rechten Zeh mit der linken Hand fest an.
6. Halten Sie Rückenmark und Hals gerade.
7. Atmen Sie tief ein und drücken Sie das Knie zum Boden.
8. Dann atmen Sie aus und bringen Sie das Knie auf Brusthöhe.

Wiederholen Sie es zehnmal und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Die Ardha Titli Asana ist während der Schwangerschaft genauso vorteilhaft wie die Butterfly Asana. Es hilft bei Schmerzen und Krämpfen, die von vielen in der Schwangerschaft wahrgenommen werden, und erleichtert auch weniger schmerzhafte und bequemere Entbindungen.

Wie man den vollen Schmetterling tut (Poorna Titli)

Die Butterfly-Yoga-Pose während der Schwangerschaft wird von Geburtspatienten empfohlen. Es ist eine der nützlichsten Übungen während der Schwangerschaft. Hier ist die schrittweise Darstellung der Pose:

1. Setzen Sie sich in eine Padmasana (die Lotus-Pose), wenn Sie es wünschen, oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
2. Positionieren Sie sich so, dass sich Ihre Fußsohlen berühren und Ihre Knie nach außen gebogen sind.
3. Versuchen Sie, Ihre Füße so weit wie möglich zu ziehen, wobei beide Hände Ihre Füße gegen den Schambereich halten.
4. Begradigen Sie Ihre Wirbelsäule.
5. Atmen Sie ein und legen Sie beide Hände auf die Knie.
6. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre gefalteten Knie auf und ab (wie bei einem Schmetterlingsflügel die Flügel), und versuchen Sie, Ihre Knie auf dem Boden zu berühren (versuchen Sie es nicht zu hart, falls Sie Ihre Knie nicht auf dem Boden berühren können).
7. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe.
8. Wiederholen Sie den Vorgang fünfzehn bis zwanzigmal.

Die Butterfly-Haltung gilt als eine der sanftesten und therapeutischsten Yoga-Posen. Es hilft nicht nur bei einer reibungslosen Entbindung, sondern hat auch andere gesundheitliche Vorteile und hilft, bei regelmäßiger Ausübung ungewollter Anspannung und Stress zu lösen. Binden Sie es in Ihre Yoga-Routine ein, um die Vorteile zu erfahren.