Kalziumreiche Lebensmittel für Kinder

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum sind kalziumreiche Lebensmittel für Kinder wichtig?
  • 13 Beste kalziumreiche Lebensmittel für Kinder
  • Kalziumgehalt verschiedener Lebensmittel
  • Erforderliche Calciummenge für verschiedene Altersgruppen
  • Kalziumreiche Lebensmittelrezepte

Für eine Mutter ist es sehr wichtig, auf die Ernährung ihres Kindes zu achten, da die richtige Menge an Ernährung in den wachsenden Jahren für Gesundheit und Fitness im späteren Leben sorgt. Kalzium gehört zu den wichtigsten Nährstoffen für wachsende Kinder. Es hilft bei der Knochenbildung und hilft auch bei Veränderungen der Knochenstruktur während der Pubertät.

Warum sind kalziumreiche Lebensmittel für Kinder wichtig?

Calcium ist wichtig für die Bildung gesunder Zähne bei Säuglingen und Kleinkindern. Es ist gut für die Muskulatur und hilft bei der Unterstützung des Stoffwechsels. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Niveaus dieses Nährstoffs im Körper während der prägenden Jahre Ihrer Kinder hilft ihnen, Krankheiten wie Knochendeformation, Nierenerkrankungen und Osteoporose zu bekämpfen.

13 Beste kalziumreiche Lebensmittel für Kinder

Sie können eines der folgenden kalziumreichen Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen:

1. Milchprodukte

Milchprodukte wie Kuhmilch, Joghurt und Käse sind eine ausgezeichnete Quelle. Wenn Ihr Kind keine Milch mag, können Sie es mit Joghurt und Käse ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion Milchprodukte in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen.

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2. Orangen

Sie können Ihrem Kind Orangenfrucht oder Orangensaft geben, da es nicht nur reich an Kalzium ist, sondern auch an Vitamin C. Eine durchschnittlich große Orange kann Ihrem kleinen Kind 50 mg Kalzium zuführen. Es ist besser, frischen Orangensaft zu geben, als verstärkten Saft zu geben.

3. Soja

Soja ist eine sehr reichhaltige Kalziumquelle und kann in Form von Sojamilch oder Sojajoghurt der täglichen Ernährung Ihres Kindes hinzugefügt werden. Sojamilch ist eine gute Option für Ihr Kind, wenn Ihr Kind laktoseintolerant ist.

4. Mandeln

Mandeln sollen die Gehirnleistung und das Gedächtnis steigern, sie sind aber auch eine sehr gute Quelle für diesen Nährstoff. Aus einem Drittel der Mandeln können etwa 110 mg Calcium gewonnen werden. Sie können Ihrem Kind Mandeln in Form von Mandelbutter geben.

5. Brokkoli

Brokkoli ist vollgepackt mit viel Kalzium und eignet sich auch hervorragend als Mahlzeit. Einige Kinder entwickeln möglicherweise Abneigungen gegen Brokkoli, aber Sie können es auf intelligente Art und Weise in die Nahrung Ihres Kindes einfügen, indem Sie es in seiner kinderfreundlichen Nahrung verkleiden. ZB Broccoli-Käsebisse, Broccoli-Krustenpizza usw.

6. Bohnen

Bohnen sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für Ihren Nachwuchs. Sie können Bohnen in Form von Gemüse geben oder interessante Rezepte wie käsige Bohnen-Quesadillas und schwarze Bohnen mit Reis zubereiten.

7. Grünes Gemüse

Viele grüne Gemüsesorten wie Spinat, Okra, Süßkartoffeln usw. sind auch eine ausgezeichnete Calciumquelle für Ihr Kind. Darüber hinaus liefern diese grünen Gemüse Ihrem Kind Ballaststoffe und andere Mineralien. Sie können lustige Rezepte wie Pesto-Pasta und Grünkohlchips probieren, um sie für Ihr Kind verlockend zu machen.

8. Getreide

Getreide ist eine gute Möglichkeit, der Ernährung Ihres Kindes Kalzium hinzuzufügen. Ragi, brauner Reis usw. enthalten hohe Mengen an Nährstoffen. Sie können verschiedene Rezepte wie No-Bake-Gesundheitsriegel oder Kekse für ein knuspriges Vergnügen in der Snackzeit probieren.

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9. Fisch und Fleisch

Fische wie Thunfisch, Lachs und Sardinen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium. Fleisch wie Rindfleisch ist auch eine gute Quelle. Sie können Fisch und Fleisch in der Nahrung Ihres Kindes auf viele lustige Arten verwenden, z. B. Wraps, Bissen und Pasta.

10. Grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, sondern auch reich an Vitamin K, das beim Erhalt der Knochendichte hilfreich ist. Fügen Sie grüne Erbsen zu Hummus, Kartoffelpüree oder Suppe hinzu.

11. Linsen

Linsen wie Kichererbsen, Kidneybohnen, Sojabohnen usw. sind eine gute Calciumquelle für Ihr Kind. Probieren Sie Linsen in Form von Currys oder Pastetchen, um sie für Ihr Kind attraktiv zu machen.

12. Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an Kalzium und können der Ernährung Ihres Kindes hinzugefügt werden. Sie fügen Sesamsamen in Salaten, Pasta, Suppen usw. hinzu.

13. Eier

Eier gehören zu den ersten Nahrungsmitteln, die Sie Ihrem Baby geben können. Eier sind reich an Kalzium und helfen beim Bauen von Knochen und Zähnen an Ihrem Baby und können in verschiedenen Formen und Speisen eingeführt werden. Es ist jedoch am besten, den Kinderarzt Ihres Kindes zu konsultieren, bevor Sie Eier einführen. {title}

Kalziumgehalt verschiedener Lebensmittel

Die folgende Tabelle zeigt die ungefähren Mengen an Calcium in den verschiedenen Lebensmitteln:

ServiergrößeKalziumgehalt1 Tasse276 mg1 Tasse311 mg1/2 Tasse125 mg1 Tasse515 mg¼ Tasse115 mg1 Tasse245 mg1 Tasse241 mg1 Scheibe192 mg1 Unze280 mg1 Tasse165 mg1 Tasse249 mg1 Unze179 mg
Essensgegenstand
Vollmilch
Fettarmer Joghurt
Hüttenkäse
Sojabohne
Mandel
Gekochter Spinat
Getrocknete Feigen
Weißes Weizenbrot
Sesamsamen
Gekochter grüner Senf
Gekochte grüne Rübe
Chia-Samen

* mg = Milligramm

Erforderliche Calciummenge für verschiedene Altersgruppen

Ihr Kind benötigt in verschiedenen Stadien unterschiedliche Mengen an Kalzium. Die ideale Art des Verzehrs ist die Form von Lebensmitteln. Wenn jedoch der Nährstoffbedarf Ihres Kindes nicht durch die Nahrung gedeckt wird, kann es sein, dass Ihr Kind von Ihrem Arzt Ergänzungen verschrieben wird. Nachfolgend sind die geschätzten Mengen an Calcium, die von verschiedenen Altersgruppen benötigt werden:

  • Babys unter sechs Monaten benötigen 200 Milligramm Calcium pro Tag. Es wird empfohlen, dass Babys unter sechs Monaten ausschließlich gestillt werden.
  • Babys von 6 bis 11 Monaten benötigen pro Tag 260 Milligramm Kalzium. Es wird empfohlen, dass Babys unter einem Jahr nur Muttermilch oder Milch und keine andere Milch erhalten.
  • Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen pro Tag 700 Milligramm Kalzium.
  • Kinder zwischen 4 und 8 Jahren benötigen pro Tag 1000 Milligramm Kalzium.
  • Kinder zwischen 9 und 18 Jahren benötigen täglich 1300 Milligramm Kalzium.

Damit das Kalzium vom Körper aufgenommen werden kann, ist es wichtig, dass im Körper ausreichend Vitamin D vorhanden ist. Sonnenlicht fördert die Umwandlung von Cholesterin im Körper in Vitamin D. Es ist sehr wichtig, Ihr Baby dem Sonnenlicht auszusetzen. Abgesehen von Sonnenlicht sind Fische und Eier auch eine gute Vitamin-D-Quelle. Wenn Ihr Kind keine ausreichenden Mengen an Vitamin D hat, kann Ihr Arzt für diese Medikamente Ergänzungen verschreiben.

Kalziumreiche Lebensmittelrezepte

Hier sind einige leckere kalziumreiche Rezepte, die den Gaumen Ihrer Kinder kitzeln lassen:

1. Cremige Brokkolisuppe

Dies ist ein superschnelles und einfaches Rezept, das Sie im Handumdrehen zusammenstellen können. Nehmen Sie die Brokkoli-Blütchen und den Stängel, reiben Sie sie und werfen Sie sie mit Kräutern und Gewürzen Ihrer Wahl. Tränken Sie einige Cashewnüsse in warmem Wasser und schütteln Sie sie zu einer glatten Paste. Brokkoli und Cashewmilch zusammen kochen. Sie können diese Suppe sogar mit Knoblauchbrot oder Käsecracker servieren. Sie können Variationen Ihrer Wahl in der Suppe machen.

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2. Hüttenkäse-Wraps

Ihr Kind wird dieses Hüttenkäse-Rezept sicher lieben. Braten Sie einige fein gehackte Zwiebeln, grüne Chilischoten und Tomaten an. Fügen Sie einige Gewürze Ihrer Wahl hinzu und fügen Sie schließlich den geriebenen Hüttenkäse hinzu. Nehmen Sie einen dünnen Chapati und verteilen Sie einige Saucen darüber. Fügen Sie die Hüttenkäsemischung hinzu und Sie können gut gehen. Dies ist eine ideale Lunchbox für Ihr Kind. Sie können auch in Gemüse eintauchen, zusammen mit Hüttenkäse.

3. Getrocknete Feigen in Reis Pulao

Feigen werden mit Kalzium beladen, und Sie können dem Standard-Pulao Zing hinzufügen, indem Sie einige Feigen hinzufügen. Die Süße der Feigen wird sicherlich den Geschmack von Pulao verbessern, und Ihre Kleinen werden es sicher lieben.

4. Schokoladenkuchen mit Hirse

Hirse oder Ragi ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und kann dem Grundschokoladenkuchen für den zusätzlichen Nährstoffstoß hinzugefügt werden. Das vielseitige Ragi kann zu jedem Lebensmittel hinzugefügt werden, um seinen Nährwert zu erhöhen.

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Kinder lieben Abwechslung, und so können Sie mit verschiedenen Rezepten experimentieren, um den Calciumbedarf Ihres Kindes zu erfüllen. Einem langweiligen Rezept eine Wendung zu geben, ist eine interessante Möglichkeit, Ihr Kind dazu zu bringen, ein bestimmtes Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Sie können verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um kalziumreiche Nahrung in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen, da ein Mangel Probleme bei Ihrem Kind verursachen kann. Am besten sollten Sie Mahlzeiten einnehmen, die die erforderliche Menge an Kalzium enthalten. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind schlecht isst oder nicht genug bekommt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann Ihrem Kind Ergänzungen verschreiben. Obwohl Calcium für Ihr Kind unerlässlich ist, kann zu viel davon gesundheitliche Komplikationen verursachen. Daher wird empfohlen, bei der Fütterung von kalziumreichem Futter mit Ihrem Kind nicht über Bord zu gehen.

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