Der vollständige Leitfaden für lockere FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist FUPA und wie entwickelt es sich?
  • Mögliche Ursachen der FUPA
  • Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit FUPA
  • Wie man FUPA mit den richtigen Lebensmitteln verliert
  • 3 beste Übungen, um FUPA zu verlieren
  • Befreien Sie sich von FUPA mit einer Operation nach Schwangerschaft, Gewichtsverlust oder Kaiserschnitt

Überschüssiges Fett ist niemals willkommen, egal in welchem ​​Bereich des Körpers es sich befindet oder sich darin ansammelt. Eine solche Art von Fett ist FUPA. Verstehen wir FUPA - was ist es, was verursacht es und wie kann man es loswerden?

Übermäßiges Fett ist nie willkommen, egal in welchem ​​Bereich des Körpers es sich befindet oder in dem es sich ansammelt. Einer der häufigsten Bereiche, die viele Frauen beunruhigen - insbesondere nach der Schwangerschaft - ist das Fett, das sich im oberen Schambereich ansammelt auch als FUPA bekannt. Es ist besonders hartnäckig und kann die stärksten Alpträume der Frauen geben! Verstehen wir FUPA - was ist es, was verursacht es und wie kann man es loswerden?

Was ist FUPA und wie entwickelt es sich?

FUPA ist eine Abkürzung für Fat Upper Pubic Area. Es bezieht sich auf die Fettablagerung, die im Bereich unterhalb des Bauchnabels und oberhalb des Schamhaars beobachtet wird. Während FUPA nicht alle Menschen stört, wird es für viele Frauen zu einer schmerzhaften Realität im Leben nach der Schwangerschaft.

Der menschliche Frauenkörper sammelt während der Schwangerschaft Fett im Rumpfbereich, um den sich im Inneren entwickelnden Fötus abzufedern. Es stärkt und nährt die Muskeln in dieser Region und bereitet sich auf die Geburt vor. Nach der Schwangerschaft fällt es vielen Frauen jedoch schwer, dieses Gewicht (und das Gesamtgewicht, das sie in den neun Monaten gewonnen haben) abzunehmen.
Wenn Sie denken, dass Sie der einzige sind, der noch nie von diesem Begriff gehört hat, machen Sie sich keine Sorgen! FUPA ist ein relativ ungewöhnlicher Begriff, obwohl das Phänomen sicherlich nicht der Fall ist. In der Tat hat Beyonce den Begriff in einem Interview mit dem Vogue-Magazin populär gemacht, in dem sie Folgendes erwähnte, dass er nach der Geburt seiner Zwillinge an Gewicht zugenommen hatte:
„Bis heute sind meine Arme, Schultern, Brüste und Oberschenkel voller. Ich habe eine kleine Mamabeutel, und ich habe keine Eile, es loszuwerden. Ich denke es ist echt. Wenn ich bereit bin, einen Sixpack zu bekommen, gehe ich in die Bestie-Zone und arbeite meinen Arsch ab, bis ich ihn habe. Aber jetzt, meine kleine FUPA und ich haben das Gefühl, wir sollen es sein. “
Der Kommentar hat Beyonce viel Lob gegeben, und das zu Recht! Der Druck, sich in einer Schwangerschaft vor der Schwangerschaft zu kleiden, hinterlässt eine Menge neuer Mütter, die entmutigt und entmutigt sind, vor allem, wenn sie das Gewicht sehen, das sie an unerwarteten Stellen gewonnen haben. Aber wie Königin B verkündet hat, ist die Gewichtszunahme für die meisten Frauen echt; selbst diejenigen, die buchstäblich im Fitnessstudio leben und gesund essen, schlafen und atmen! Kinn hoch, meine Damen! Umfassen Sie die Veränderungen, die Ihr Körper durchgemacht hat, während Sie an einem kleinen Wunder arbeiten - und machen Sie sich engagiert, wenn Sie bereit sind, Ihre FUPA zu verlieren!

Mögliche Ursachen der FUPA

Abgesehen von der Schwangerschaft kann sich FUPA bei Frauen und Männern aus folgenden Gründen akkumulieren:

1. Genetik

Die Verteilung der Fettzellen (bekannt als Fettgewebe) im Körper variiert von Person zu Person, so dass mehr Fettzellen in einem bestimmten Bereich zu einer stärkeren Fettansammlung führen können. Diese Verteilung findet häufig in Familien statt und trägt zu einem genetischen Faktor der Akkumulation von FUPA bei.

2. Stress

Stellen Sie sich vor, Sie sind am Start eines Rennens

aber laufen nicht das Rennen. Stellen Sie sich vor, Sie stecken bei 'Get-Set' und hören nie das 'Los', damit Sie die gesamte gesammelte Energie freisetzen können. So wirkt Stress auf den Körper: Der ständige Zustand des „Get-Set“ führt dazu, dass der Körper Ressourcen (Nahrung in Form von Kalorien, die am besten als „Fett“ gespeichert werden) für die erwartete Rasse sammelt

aber nicht tatsächlich verwenden oder ausgeben, was zu ihrer Anhäufung führt. Auf physiologischer Ebene führt Stress zu einer Erhöhung des Hormons Cortisol, wodurch die Fettansammlung gefördert wird.

3. Schnelle Gewichtszunahme ODER Verlust

Plötzliche Gewichtszunahme führt dazu, dass Fett ungleichmäßig abgelagert und verteilt wird, was häufig zu einer Anhäufung von FUPA führt. Andererseits führt ein drastischer Gewichtsverlust dazu, dass sich in Ihrem Rumpfbereich ein Hündchen entwickelt.

4. Schwacher Kern

Während wir unsere Hände und Beine täglich benutzen, benutzen wir kaum unsere Rumpfmuskeln, um irgendeine Art von Tätigkeit auszuüben. Daher ist die Fettansammlung in diesem Bereich einfach. Schwache Rumpfmuskeln können die umliegende Energie nicht nutzen. Sie müssen gearbeitet werden, um das um sie herum gelagerte Fett zu verwenden.

5. Dehydrierung und Blähungen

Der menschliche Körper ist so gestaltet, dass er mehr von dem hält, von dem er nicht genug bekommt. Entwässerung oder weniger Wasser trinken führt dazu, dass sich der Körper an Wasser hält

dh Blähungen. Ein weiterer Grund für Blähungen ist eine natriumreiche Diät. Je mehr Salz Sie verbrauchen, desto mehr Wasser wird Ihr Körper an sich halten (um das Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten).

6. Schlechte Ernährung

Die falsche Art von Lebensmitteln kann eine Vielzahl von Problemen im Körper verursachen, darunter auch FUPA. Verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt tragen am stärksten zur FUPA bei. Abgesehen von diesen führt eine an einfachen Kohlenhydraten reiche Diät und sehr wenige komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu einer Anhäufung von FUPA.

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Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit FUPA

Viele Frauen verzichten darauf, ein Bauchhündchen als unvermeidliche Nebenwirkung der Schwangerschaft zu haben. Wenn sich FUPA ansammeln lässt und nichts unternimmt, um es zu beseitigen, kann dies in der Zukunft zu weiteren Komplikationen führen. Hier sind einige der Gesundheitsrisiken der FUPA.

1. kardiovaskuläres risiko

Das bedeutendste Risiko, das von FUPA ausgeht, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass die Fettleibigkeit im Unterleib (wie FUPA und übermäßiges Rumpffett) häufiger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich ist als die allgemeine Fettleibigkeit. Dies bedeutet, dass Menschen, die insgesamt dick sind, eine geringere Chance haben, eine Herzerkrankung zu entwickeln als Menschen, die im Bauchbereich fett sind.

2. Diabetes

FUPA - eine Art "zentrales Übergewicht" - prädisponiert Sie für Typ-2-Diabetes. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das abdominale Fettgewebe hormonell aktiver ist als Fettgewebe, das in anderen Regionen des Körpers vorkommt. Es setzt Hormone frei, die die Glukosetoleranz negativ beeinflussen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

3. Dyslipidämie

Dyslipidämie bezieht sich auf ein abnormales Lipidprofil. Typischerweise handelt es sich bei den meisten Dyslipidämie-Fällen um Fälle von Hyperlipidämie (zu viele Lipide im Blut) und nicht um Hypolipidämie (weniger Lipide im Blut). Ein erhöhter Blutlipidspiegel kann wiederum das Risiko für Atherosklerose erhöhen - ein Zustand, bei dem die Innenwände der Arterien mit überschüssigem Fett abgelagert werden, wodurch der Blutfluss eingeschränkt wird. Wenn Sie nicht rechtzeitig behandelt werden, können Sie die Schlaganfallchancen weiter erhöhen.

4. Schlafapnoe

Die Schlafapnoe bezieht sich auf den Zustand, in dem eine Person in Rückenlage (dh wenn Sie sich auf den Rücken legen) nicht in der Lage ist, frei und ungehindert zu atmen. Während Schlafapnoe so klingt, als ob die Person vielleicht schnarcht, gibt es keinen konstanten Rhythmus für das wahrgenommene "Schnarchen", bei dem die Menschen einige Sekunden lang nicht atmen und dann mit einem lauten Geräusch aufstemmen. FUPA erhöht Ihre Schlafapnoe-Chancen erheblich.

5. Hoher Blutdruck

Von mehreren Dingen, die zu hohem Blutdruck führen können, ist FUPA aufgrund unseres weitgehend sesshaften Lebens, das zu FUPA beiträgt (vielleicht bei Männern oder Frauen), das heutzutage am häufigsten vorkommende Alter. Eine Schwangerschaft erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass sich bei Frauen FUPA (und damit ein hoher Blutdruck) entwickelt.

6. verminderte Libido

Fettleibigkeit ist mit einer Abnahme der Libido einer Person verbunden. Dies ist zum Teil auf den physischen Aspekt von FUPA zurückzuführen (wobei das hängende Bauchfett eine lustvolle sexuelle Erfahrung verhindert oder stark hemmt), aber auch auf den mentalen oder emotionalen Aspekt (wo einer durch die körperliche Form eines Menschen stark negativ beeinflusst werden kann) Interesse am Sex verlieren).

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Wie man FUPA mit den richtigen Lebensmitteln verliert

Mit den richtigen Nahrungsmitteln können Sie Fett aus hartnäckigen Körperbereichen mobilisieren. Hier sind einige Fette, die Ihnen helfen, FUPA zu mobilisieren und zu verlieren.

Die richtigen Kohlenhydrate

Während raffinierte und weiße Kohlenhydrate - wie raffiniertes Mehl, Brot, Nudeln, Reis usw. - für FUPA schlecht sind, sind komplexe braune Kohlenhydrate gut. Sie müssen also nicht auf Kohlenhydrate verzichten, sondern nur die richtigen, wie:

  • Haferflocken
  • Andenhirse
  • Süßkartoffeln
  • Gerste
  • Amaranth

Die richtigen Fette

Ob Sie es glauben oder nicht, Fette mobilisieren Fette! Sie müssen also die guten Fette essen, um hartnäckige Fette wie FUPA aus Ihrem Körper zu entfernen. Berücksichtigen Sie die folgenden Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA) und Omega-3-Fettsäuren sind:

  • Mandeln
  • Walnüsse
  • Pistazien
  • Leinsamen
  • Fisch und Meeresfrüchte

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist ein guter Stressabbau

Deshalb finden Orangenextrakte ihren Weg in die meisten unserer Beauty-Produkte! Ihre fünf Hauptquellen für Vitamin C sind:

  • Orangen
  • Paprikaschoten
  • Zitronen
  • Erdbeeren
  • Papaya {title}

Joghurt ist der beste Freund von Yo

Joghurt - insbesondere nicht gesüßter griechischer Joghurt - ist aus drei Gründen großartig, um FUPA zu töten:

  • Es ist reich an Kalzium, von dem bekannt ist, dass es beim Abbau von Fett hilft.
  • Es ist reich an Arginin, einer Aminosäure, die die Muskeln des Körpers stärkt und stärkt.
  • Es hat eine gute Menge an Protein, das hilft, Muskeln aufzubauen und Sie länger satt zu halten.

Mach es würziger!

Gewürze helfen bekanntermaßen bei der Fettverbrennung. Zwei Gewürze, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können (entweder beim Kochen von Speisen oder als Belag für gekochtes Essen, Salate, Getränke usw.), sind:

  • Zimt: Er kann hervorragend als Nieselregen in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder auf Smoothies verwendet werden oder auch, um Ihrem Salat einen Schuss Süße zu verleihen. Zimt reguliert den Blutzucker und hilft, FUPA zu verflachen.
  • Chili: Sei es rotes Chilipulver oder grüne Chili, beide enthalten einen Bestandteil namens Capsaicin, der FUPA entfernt, indem er Ihrem Stoffwechsel einen Schub gibt.

Was ist dein Gift?

Jeder mag es, ab und zu etwas zu trinken, und viele Frauen lieben ihre Cocktails! Für Cocktails gibt es jedoch viele unerwünschte Kalorien, die Sie durch die Wahl einfacherer Mixer deutlich reduzieren können. Die gute Nachricht ist - Rotwein ist gut! Resveratrol, das in Rotwein gefunden wird, hilft tatsächlich, FUPA zu verbrennen.

3 beste Übungen, um FUPA zu verlieren

Jede Art von Übung bewirkt zwei eindeutige und positive Veränderungen in Ihrem Körper: Sie töten Ihren Stress und steigern Ihre Energie! Wie bereits erwähnt, trägt Stress wesentlich zur FUPA bei. Daher hilft Bewegung definitiv beim Kampf gegen Stress und beim Beseitigen von FUPA.

Die folgenden 3 gezielten Übungen helfen jedoch vor allem, FUPA schnell zu bewegen!

1. HIIT - Intervalltraining mit hoher Intensität

HIIT bezieht sich auf ein übliches Trainingsmuster, bei dem Sie Übungen in Stößen durchführen: 1 Übung mit hoher Intensität von kurzer Dauer, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit oder 1 Übung mit niedriger Intensität von längerer Dauer. Die Idee ist, Ihrem Körper eine Menge Bewegung zu geben, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das beste HIIT Workout für FUPA ist die Laufbandroutine: 4 Minuten Joggen und 1 Minute Schnelllauf. Sie können 4 Runden davon machen.

2. Übungen zur Stärkung des Kerns

Kernstärkende Übungen sind nichts anderes als die Übungen, die Ihre Bauchmuskeln bearbeiten. Planken, Crunches, Liegestütze, Beinheben, Bergsteiger gehören zu dieser Kategorie. Es ist am besten, mit nur 5 oder 10 Wiederholungen (Wiederholungen) jeder Übung zu beginnen und dann die Anzahl jeden Tag (oder jeden anderen Tag) um 3-5 zu erhöhen. Die Herausforderung besteht darin, dies kontinuierlich für einen Monat durchzuführen, ohne einen einzigen Tag zu verpassen, und die Anzahl Ihrer Wiederholungen regelmäßig zu erhöhen.

3. Yoga

Yoga verbessert nicht nur den Muskeltonus und verringert den Stress, es wirkt auch so, dass FUPA von Ihnen ferngehalten wird, sobald Sie ihn verloren haben! Zu den besten Yoga-Posen für FUPA gehören:

  • Bootspose (Paripurna Naavasana)
  • Brückenpose (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Kranichhaltung (Bakasana)
  • Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana)

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Befreien Sie sich von FUPA mit einer Operation nach Schwangerschaft, Gewichtsverlust oder Kaiserschnitt

In einigen Fällen könnten Sie versucht sein, die Operation als Option zu betrachten, um FUPA loszuwerden. Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihren Frauenarzt, einen Arzt und einen guten Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie diese Entscheidung treffen. Es ist wichtig, Ihren spezifischen Fall (nicht nur die allgemeinen Überlegungen des Verfahrens) zu bewerten, bevor Sie sich dazu entscheiden.

Wenn Sie sich entschieden haben, haben Sie hier einige Möglichkeiten:

Fettabsaugung

Die Fettabsaugung ist die am wenigsten invasive Möglichkeit, FUPA operativ zu entfernen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es am besten funktioniert, um Fett aus den "Taschen" des Körpers zu entfernen, und nicht für die allgemeine Fettabbau. Denken Sie auch daran, dass die Fettabsaugung nur Fett und nicht lose Haut entfernt.

Monsplastie

Mosplasty entfernt nicht nur FUPA, sondern strafft auch die darunter liegenden Muskeln der Region. Dies ist wie ein "Facelift", aber für Ihren Schambereich, daher auch "Schamlift" genannt. In den meisten Fällen müssen Sie dies jedoch mit einem anderen chirurgischen Eingriff kombinieren, wie z. B. Bauchdeckenstraffung oder Labiaplastik, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Bauchdeckenstraffung

Bauchdeckenstraffung ist populärer unter ihrem gemeinsamen Namen - der Bauchstraffung. Sich der Bauchdeckenstraffung zu unterziehen, um FUPA loszuwerden, ist der invasivste und langwierigste Weg, um FUPA loszuwerden - und auch der teuerste.

FUPA kann entweder als „nur eine weitere dauerhafte Nebenwirkung der Schwangerschaft“ oder auf die richtige Weise behandelt werden - durch richtige Ernährung, Bewegung und bewusste Gesundheits- und Lebensstil-Entscheidungen. Ein Ansatz macht es zu einem dauerhaften Problem, der andere führt Sie zu einer dauerhaften Lösung

Es ist deine Entscheidung!

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