Natürlich kannst du Crunches machen!
Wenn Sie an Kernkraft gewinnen, Ihre Muskeln straffen und einen flachen Bauch zur Schau stellen, Ihnen einen Kick und einen Ruck geben, dann sind Crunches Ihre besten Freunde! Sie sind auch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Fitness-Herausforderung. Warum entdecken Sie nicht den besten Weg, um Crunches zu machen? Sie werden nie zurückschauen, sobald Sie in den Groove geraten sind!
Egal, ob Sie ein Fitness-Freak sind oder nach einer Pause wieder in Form zu kommen versuchen - Crunches bieten viele Vorteile. Es sind im Grunde Übungen, die Ihre Muskeln straffen, definieren und stärken. Sie sind wie Sit-ups, nur dass Sie nur die obere Hälfte Ihres Torsos vom Boden abheben.
Wie macht man Crunches richtig?
Ein guter Anfangspunkt ist, Ihren Körper zu kennen und zu wissen, wo Sie in Bezug auf Fitness und Ausdauer stehen. Es hilft Ihnen, den Startpunkt Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Es gibt verschiedene Arten von Crunches für Bauchmuskeln, die das Bauchfett loswerden und Ihnen ein flaches, durchtrainiertes Kunstwerk verleihen, das Sie stolz zeigen können!
1. Regelmäßige Crunches
Dies sind die einfachsten und grundlegendsten der Menge und helfen, das Fett im Oberbauch loszuwerden.
Schritt 1 Legen Sie sich mit den Händen am Hinterkopf auf den Boden.
Schritt 2 Setzen Sie sich auf und drücken Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln.
Schritt 3 Gehen Sie zu Schritt 1 für Wiederholungen zurück.
2. Rückwärts Crunches
Reverse Crunches zielen auf die unteren Bauchmuskeln. Sie sind auch weniger anstrengend auf die Nacken- und Rückenmuskulatur als normale Krämpfe.
Schritt 1 Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien flach auf dem Rücken liegen.
Schritt 2 Heben Sie Ihre Füße in Richtung Himmel, während Sie Ihre Hüften vom Boden abrollen.
Schritt 3 Legen Sie sich langsam hin und wiederholen Sie den Zyklus.
3. Twist Crunches
Diese Übung ist genau das, was der Name vermuten lässt. Du bewegst dich zu deiner Seite, anstatt gerade zu steigen. Es hilft, die Seiten der Taille abzunehmen.
Schritt 1 Beginnen Sie den Twist-Crunch, indem Sie die Hände hinter dem Kopf auf den Rücken legen.
Schritt 2 Heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
Schritt 3 Gehen Sie zurück zu Schritt 1 und kehren Sie Ihre Position um, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie legen.
Sie können die Intensität von Bodenknirschen erhöhen, indem Sie Ganzkörperknirschen ausprobieren, bei denen Sie die Knie beim Knirschen nach oben ziehen und einen Übungsball verwenden, um darauf zu liegen. Denken Sie daran, langsam zu gehen und schrittweise kontrollierte Bewegungen auszuführen. Ruckartige Bewegungen können Sie verletzen. Vergewissern Sie sich auch, dass das Knirschen von Ihren Bauchmuskeln und nicht vom Nacken ausgeht.
Ein kluger Tipp für Crunches für Frauen ist, sich daran zu erinnern, dass sich die Muskelausdauer langsam aufbaut, sobald Sie mit dem Training beginnen. Der beste Weg, um Crunches zu tun, ist auch die richtige Haltung, um unnötige Schmerzen und Verstauchungen zu vermeiden. Gehen Sie langsam und lassen Sie jeden Muskel den vollständigen Zyklus der Isolation (oder "Crunch") durchlaufen, um die Vorteile von Crunches zu maximieren.
* Dieser Artikel wurde von Gold's Gym-Experten zertifiziert.