Sit-Ups oder Bauchkrämpfe während der Schwangerschaft machen - ist es sicher?

Inhalt:

• Können schwangere Frauen Sit-Ups?
• Sollten Sie sich vor Beginn des Trainings bei einem Arzt erkundigen?
• Wie können Sit-ups durchgeführt werden?
• Was Sie beim Sit-Ups beachten sollten, wenn Sie schwanger sind
• Vorteile von Sit-ups während des ersten Schwangerschaftstrimesters
• Wann sollten Sie aufhören, Sit-Ups zu machen, während Sie schwanger sind?
• Warum sollten Sie vermeiden, Sit-Ups während des zweiten und dritten Trimesters durchzuführen?

In diesem Artikel

• Können schwangere Frauen Sit-Ups?
• Sollten Sie sich vor Beginn des Trainings bei einem Arzt erkundigen?
• Wie können Sit-ups durchgeführt werden?
• Was Sie beim Sit-Ups beachten sollten, wenn Sie schwanger sind
• Vorteile von Sit-ups während des ersten Schwangerschaftstrimesters
• Wann sollten Sie aufhören, Sit-Ups zu machen, während Sie schwanger sind?
• Warum sollten Sie vermeiden, Sit-Ups während des zweiten und dritten Trimesters durchzuführen?

Schwanger zu sein schließt einen täglichen Bewegungsablauf nicht aus. In der Tat haben verschiedene Studien gezeigt, dass körperliche und seelische Gesundheit durch das Training während der Schwangerschaft tatsächlich verbessert werden können. Wenn Ihre Schwangerschaft wie erwartet verläuft und Ihr Baby gesund ist, müssen Sie nicht auf ein mildes Trainingsprogramm verzichten. Durch die erhöhte Flexibilität und Muskelkraft im Bauch- und Beckenbereich kann Bewegung auch Schmerzen und Entlastung der Arbeit lindern. Von diesen Übungen gehören Sit-Ups oder Bauchmuskeln zu den wichtigsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Sit-ups während der Schwangerschaft durchführen können, sowie deren Vorteile und Risikofaktoren.

Können schwangere Frauen Sit-Ups?

Crunches während des ersten Trimesters sind sehr einfach und ziemlich sicher. Tatsächlich werden sie in den ersten 4 Monaten Ihrer Schwangerschaft in moderaten Mengen empfohlen. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie die Übungen mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen durchführen. Finden Sie einen bequemen Platz zum Trainieren, achten Sie auf körperliche oder Stimmungsschwankungen und hören Sie sofort auf, wenn Sie Symptome wie Schmerzen bemerken.

Wenn Sie das zweite und dritte Trimester weiterhin knirschen, kann dies zu Symptomen führen, wie aschfahle Haut, Erbrechen, Ohnmacht, Schwindel und so weiter. Dies geschieht, weil die Vergrößerung des Fetus den inneren Bauchraum verkrampft und möglicherweise sogar Druck auf die Vena cava ausübt, die große Vene, die das Herz mit sauerstoffarmem Blut versorgt. Wenn sich die Blutzirkulation zum Herzen hin verlangsamt, kann es zu Desorientierungszuständen kommen. Wenn dies der Fall ist, legen Sie sich auf die linke Seite Ihres Körpers und lassen Sie die Blutzufuhr zu Ihrem Herzen weiterlaufen. Alternativ können Sie auch andere Yoga-Übungen für den Bauch machen.

Sollten Sie sich vor Beginn des Trainings bei einem Arzt erkundigen?

Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas tun, das Ihre Schwangerschaft belasten könnte. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihre Schwangerschaft nur minimale Komplikationen hat, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise die Fortsetzung Ihrer Schwangerschaft gestatten. Denken Sie daran, dass Übungen, die Ihren Körper belasten, zu Problemen führen können. Halten Sie sich also an das leichte Training.

Wie können Sit-ups durchgeführt werden?

Sit-Ups, auch Bauchmuskeln genannt, erfordern keine Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können sie bequem in Ihrem eigenen Zimmer erledigen.

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich flach darauf.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie Ihre Sohlen fest auf dem Boden.
3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um zu beginnen.
4. Atmen Sie zuerst aus und heben Sie Ihren gesamten Torso in Richtung Knie.
5. Atmen Sie ein und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Dies gilt als eine Wiederholung.
6. Führen Sie die Übung in drei Sätzen mit jeweils zehn Wiederholungen durch.
7. Denken Sie daran, dass es zwischen jeder Wiederholung keine Pause gibt, sondern etwa zwei Minuten vor jedem Satz.
8. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen erhöhen.

Was Sie beim Sit-Ups beachten sollten, wenn Sie schwanger sind

Hier finden Sie eine Liste von Dingen, die Sie bei der Durchführung von Crunches während der Schwangerschaft beachten sollten.

• Trinken Sie in der Regel ausreichend Wasser und ernähren Sie sich ausgewogen, um körperliche Schwäche oder Muskelkrämpfe zu vermeiden.
• Tragen Sie keine Kleidungsstücke, die den Kreislauf oder die Atmung behindern können.
• Trainieren Sie nach Möglichkeit drinnen und außerhalb des harten Sonnenlichts.
• Denken Sie daran, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft nicht streng auf Ihre Trainingsroutine achten müssen. Es ist in Ordnung, ab und zu zu entgehen.
• Halten Sie die Übungen so, dass Ihre Körpertemperatur nicht zu hoch wird, da dies zu Komplikationen führen kann.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank oder müde sind oder unerwartete Symptome auftreten.
• Trainiere nur, wenn du Lust hast; Ihr Körper ist ein ausgezeichneter Richter seiner eigenen Fähigkeiten, hören Sie ihm zu.
• Eine Zwillingsschwangerschaft schließt absolut Bauchkrämpfe aus, bitte versuchen Sie es nicht.
• Vermeiden Sie mehr als 20 Wiederholungen in einem Satz.

Vorteile von Sit-ups während des ersten Schwangerschaftstrimesters

Durch Crunches werden die Bauchmuskeln stärker, das heißt, sie verbessern die Elastizität und Härte der Muskeln des Rectus abdominis.

• Dies führt zu einem stärkeren Kern, der Ihre Gesamtstärke verbessert.
• Es kann das Risiko oder die Intensität von Rückenschmerzen, einem häufigen Symptom der Schwangerschaft, senken.
• Es verbessert die Unterstützung für die Rückenmuskulatur, die aufgrund des Drucks durch die wachsende Gebärmutter stark beansprucht wird.
• Es hilft bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer besseren Balance und Haltung.
• Es ist bekannt, die Arbeit aufgrund der Unterstützung der Beckenmuskulatur zu erleichtern.
• Es hält die Bauchregion in Form, damit Sie sich nach der Geburt schneller erholen können.
• Es macht die normale Lieferung wesentlich einfacher.

Wann sollten Sie aufhören, Sit-Ups zu machen, während Sie schwanger sind?

Hier sind fünf Gründe, warum Sie aufhören sollten, wenn Sie schwanger sind.

• Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen.
• Wenn Sie Kopfschmerzen haben.
• Wenn Sie merkwürdige Schmerzen oder Beschwerden im Unterleib verspüren.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben.
• Wenn bei Ihnen Blutungen oder Ausfluss aus der Vagina auftreten.

Warum sollten Sie vermeiden, Sit-Ups während des zweiten und dritten Trimesters durchzuführen?

Wie bereits erwähnt, sollten Sit-ups während des zweiten und dritten Trimesters vermieden werden. Hier sind einige Gründe warum:

• Das Gewicht des Babys verringert den Blutfluss in Richtung des Fötus und nimmt ihm Nährstoffe und Sauerstoff ab.
• Es besteht ein erhöhtes Sturzrisiko aufgrund eines Gleichgewichtsverlusts beim Einfahren.
• Crunches in den späteren Monaten der Schwangerschaft können die Wahrscheinlichkeit einer Hernie erhöhen. Dies liegt daran, dass Ihre Bauchmuskeln überdehnt werden können, dh sie können dünner werden.

Der Mythos, dass Sit-ups Druck auf das Baby ausüben, ist falsch. In der Tat ist es wichtig, die Stärke des Bauchmuskels während der Schwangerschaft zu verbessern, um gesund zu bleiben und eine erfolgreiche Entbindung zu haben. Crunches sind jedoch nicht die einzigen Übungen, die Sie in dieser Hinsicht machen können. Andere Übungen umfassen Planken, Gymnastikballübungen, Atemübungen und so weiter. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Alltag ein wenig Geschmack verleihen, damit Sie sich nicht langweilen.