Essen von Apple während der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher, Äpfel während der Schwangerschaft zu essen?
  • Nährwert von Äpfeln
  • Vorteile von Apple in der Schwangerschaft
  • Ist grüner Apfel so gut wie roter Apfel?
  • Nebenwirkungen eines übermäßigen Verbrauchs von Apple während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen benötigen viele lebensnotwendige Nährstoffe, um die gesunde Entwicklung des Babys sicherzustellen. Äpfel sind süße, essbare Früchte des Apfelbaums (wissenschaftlicher Name Malus pumila). Äpfel sind eine sehr gute Nahrungsquelle und sehr nützlich für die werdende Mutter und das wachsende Baby. Dieser Artikel erläutert den Nährwert und den Nutzen von Äpfeln für Schwangere.

Ist es sicher, Äpfel während der Schwangerschaft zu essen?

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Äpfel sind für schwangere Frauen absolut sicher. Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, die durch den Verzehr von Apfel oder Apfelsaft auftreten. Äpfel sind in der Tat sehr gesund und nahrhaft für schwangere Frauen und sich entwickelnde Babys.

Äpfel sollten vor dem Essen gründlich gespült werden, da die Oberfläche mit hoher Wahrscheinlichkeit durch Pestizide kontaminiert ist. Wenn möglich sollten Bio-Äpfel verwendet werden, da sie frei von Pestiziden sind.

Noch wichtiger ist, dass Apfelsamen nicht gegessen werden sollten. Apfelsamen enthalten Cyanid, das giftig ist. Die Samen setzen beim Verzehr langsam Cyanid in den Magen frei. Daher kann es eine Weile dauern, bis sich die Symptome einer Cyanidvergiftung zeigen. Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, absolut sicher zu gehen, dass sie die Samen nicht essen, während sie Äpfel essen.

Nährwert von Äpfeln

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Äpfel bestehen hauptsächlich aus Wasser und Kohlenhydraten. Sie enthalten hohe Mengen an einfachen Zuckern wie Glukose und Fruktose. Äpfel enthalten auch unlösliche und diätetische Fasern. Sie enthalten auch zwischen 1 und 3% der täglichen empfohlenen Tagesdosis (BDA) für B-Komplex-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin und Pantothensäure und Folsäure.

Äpfel enthalten Vitamin C (8% der empfohlenen Tagesdosis) und geringere Mengen an Vitamin A, E und K. Äpfel enthalten auch Spuren von essentiellen Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Äpfel sind eine große Quelle für Phytonährstoffe wie Beta-Carotin, Cryptoxanthin, Flavonoide und Anthocyane. Phenolische Verbindungen wie Procyanidin können in der Haut, im Fruchtfleisch und im Kern von Äpfeln gefunden werden.

Kalium ist das Hauptmineral in Äpfeln und hilft, das Herz gesund zu halten. Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen namens Pektin, die den Zuckerspiegel senken, die Verdauung verbessern und beim Abnehmen helfen.

Vorteile von Apple in der Schwangerschaft

Das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft hat mehrere gesundheitliche Vorteile für die werdende Mutter und das wachsende Baby. Das Sprichwort "ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" hat etwas Wahres.

Das Vitamin C und die Antioxidantien in Äpfeln reduzieren den Schaden durch freie Radikale im Körper. Die B-komplexen Vitamine in Äpfeln tragen dazu bei, die roten Blutkörperchen gesund zu erhalten. Der hohe Ballaststoffgehalt in Äpfeln trägt dazu bei, das schlechte Cholesterin zu senken. Äpfel verhindern oder reduzieren auch das Risiko von Schlaganfällen und Demenz.

Äpfel reduzieren das Risiko, verschiedene Krebsarten zu entwickeln, gemäß mehreren Studien.

Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln während der Schwangerschaft sind:

  1. Verhindern Sie freie Radikale: Die in Äpfeln enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe und Flavonoide sind starke Antioxidantien, die freie Radikale im Körper beseitigen. Freie Radikale sind hochreaktive Moleküle im Körper, die als Nebenprodukt verschiedener Körperfunktionen entstehen. Zu viele freie Radikale im Körper können Oxidation verursachen, die zu Schäden in unserer Zellstruktur, DNA und Funktionsfähigkeit führt.
  1. Verringern Sie das Krebsrisiko: Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Einnehmen von Äpfeln das Risiko für Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Dickdarms, des Kehlkopfes und sogar der Lunge senken kann.
  1. Verhindert Anämie: Äpfel enthalten viel Eisen, das das Hämoglobin im Blut anregt und Anämie verhindert
  1. Entgiftung: Die Forschung hat gezeigt, dass das regelmäßige Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Giftstoffe wie Quecksilber und Blei aus dem Körper zu entfernen. Daher ist es eine gute Idee, Äpfel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt werden.
  1. Hilfe bei der Verdauung: Äpfel enthalten unlösliche Ballaststoffe, die Verdauungsstörungen reduzieren können. Sie verbessern auch den Stuhlgang.
  1. Steigert die Immunität: Äpfel sind eine gute Quelle für Vitamin C, das hilft, Immunität aufzubauen und Infektionen zu verhindern.
  1. Erhöht sofort die Energie: Äpfel enthalten einfache Zuckerarten wie Glukose, Saccharose und Fruktose, die einen sofortigen Energieschub bewirken können. Daher ist es eine gute Idee, einen Apfel in der Handtasche zu tragen, wenn Sie ausgehen, falls Sie Hunger bekommen oder an Blutzuckerproblemen leiden.
  1. Verhindert Sodbrennen: Es wurde festgestellt, dass das Essen von Äpfeln Sodbrennen lindert.
  1. Helfen Sie mit, das Herz gesund zu halten: Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Äpfeln das schlechte Cholesterin, Plaques und Entzündungen in den Arterienwänden senkt.
  1. Macht die Lunge kräftiger und beugt Atemwegserkrankungen vor: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Äpfeln während der Schwangerschaft das Risiko von Asthma und Keuchen bei Ihrem Baby senken kann. Äpfel enthalten Antioxidantien, die die Lunge der werdenden Mutter stärken. Stärkere Lungen helfen Atem- und Atemprobleme fernzuhalten.
  1. Hilft bei der Knochenentwicklung: Äpfel enthalten Kalzium, das für die Entwicklung starker Knochen im Baby unerlässlich ist. Das Kalzium hilft auch, die Knochen der werdenden Mutter zu stärken.
  1. Erhöhen Sie den Speicher: Apple Skin enthält Quercetin, ein Antioxidans, das die Gedächtnis- und kognitiven Funktionen verbessert. Es schützt das Gehirn vor Entzündungen, beugt Schädigungen der Gehirnzellen vor und reduziert das Risiko von Alzheimer und Demenz. Das tägliche Trinken von Apfelsaft verbessert das Gedächtnis im Gehirn, indem es einen Neurotransmitter namens Acetylcholin stimuliert. Sie schützt das Gehirn auch vor Oxidationsschäden, die auf Mangelernährung oder genetische Unzulänglichkeiten zurückzuführen sind.
  1. Gut für das Sehen: Äpfel enthalten Beta-Carotin, das eine Vorstufe von Vitamin A darstellt. Vitamin A ist für eine gute Augengesundheit notwendig und verbessert das Sehvermögen.
  1. Verhindern Sie Geburtsfehler: Äpfel enthalten Folsäure, die das Auftreten von Geburtsfehlern beim Baby, wie Spina bifida, verhindert. Dieser Zustand ist ein Neuralrohrdefekt, der schwerwiegende Entwicklungsprobleme beim Baby verursacht.
  1. Hilft bei der Gewichtsabnahme: Früheren Studien zufolge könnte das regelmäßige Essen von Äpfeln zur Gewichtsabnahme beitragen. Dies liegt daran, dass Äpfel unverdauliche Verbindungen haben, die das Wachstum von guten Bakterien im Darm fördern. Diese Bakterien sind mit Gewichtsverlust verbunden. Dies kann für die Mutter hilfreich sein, um sich nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Äpfel sind gewichtsverlustfreundliche Nahrungsmittel, da sie reich an Ballaststoffen und kalorienarm sind.
  1. Reduziert das Risiko für Diabetes: Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von ganzen Früchten wie Äpfeln das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.
  1. Hilft den Mund gesund zu halten: Die Haut von Äpfeln enthält Ballaststoffe, die wie eine Zahnbürste wirken und Zähne und Zahnfleisch reinigen, indem sie Speisereste entfernen und Plaque wegwischen. Die faserige Textur von Äpfeln stimuliert auch das Zahnfleisch. So kann das Kauen eines Apfels nach den Mahlzeiten dazu beitragen, Oberflächenablagerungen von den Zähnen zu entfernen.
  1. Lindert Verstopfung: Äpfel enthalten Ballaststoffe, die Stühle weicher machen, Verstopfung lindern und Blähungen reduzieren.
  1. Erleichtert Gallensteine: Gallensteine ​​sind kleine, harte kristalline Steine ​​in der Gallenblase, die aus Gallenfarbstoffen, Calciumsalzen und Cholesterin gebildet werden. Sie können starke Schmerzen verursachen und den Gallengang blockieren. Das Essen von Äpfeln und das Trinken von Apfelsaft während der Schwangerschaft helfen dabei, die Gallensteine ​​zu mildern, damit sie mit einer Darmbewegung ausgeworfen werden können. Auf diese Weise kann eine chirurgische Entfernung von Gallensteinen vermieden werden.
  1. Hilft gegen Haarausfall: Untersuchungen haben gezeigt, dass eine in Äpfeln vorkommende Phytochemie namens Procyanidin das Haarwachstum bei Menschen mit Haarausfall steigern kann. Wenn Sie regelmäßig Äpfel essen, kann das Haarausfall verhindert werden.

Ist grüner Apfel so gut wie roter Apfel?

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  • Die gesundheitlichen Vorteile sind für rote und grüne Äpfel sehr ähnlich.
  • Die Vorteile eines grünen Apfels während der Schwangerschaft sind im Wesentlichen die gleichen wie bei roten Äpfeln.
  • Grüne Äpfel enthalten weniger Zucker und mehr Ballaststoffe als rote Äpfel .
  • Grüne Äpfel haben eine dickere Haut und eine knusprige Würze.
  • Sie sind vorteilhaft für Mütter, die sich Sorgen um ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme machen.
  • Rote Äpfel enthalten mehr Antioxidantien wie Anthocyane, die freie Radikale im Körper beseitigen und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
  • Rote Äpfel sind süßer und saftiger als grüne Äpfel.
  • Rote Äpfel sind für Mütter, die ihre Aufnahme von Antioxidantien erhöhen möchten.

Nebenwirkungen eines übermäßigen Verbrauchs von Apple während der Schwangerschaft

Obwohl Äpfel sehr gut für werdende Mütter und ihre sich entwickelnden Babys sind, ist es wichtig, sie in Maßen zu essen. Übermäßiger Konsum von Äpfeln kann zu folgenden Problemen führen:

  • Verlangsamt den Stoffwechsel: Das überschüssige Kohlenhydrat bei zu vielen Äpfeln kann den Blutzucker erhöhen und den Körper daran hindern, Fett zu verbrennen, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird.
  • Gewichtsprobleme: Das Essen zu vieler Äpfel kann die täglich empfohlene Kalorienzufuhr erhöhen. Dies kann in der Zukunft zu Problemen beim Gewichtsmanagement führen.

Die meisten medizinischen Fachkräfte sind sich einig, dass Äpfel und Apfelsaft für Schwangere und die Babys, die im Mutterleib wachsen, sehr gesund und vorteilhaft sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nur von Äpfeln leben müssen. Früchte wie Äpfel gehen gut, wenn sie in Maßen gehalten werden. Machen Sie also einen köstlichen, saftigen, knusprigen Apfel oder trinken Sie ein Glas erfrischenden Apfelsaft.

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