Trockenfrüchte essen in der Schwangerschaft: Vorteile, Risiken und Essgewohnheiten
- Sind Trockenfrüchte sicher, wenn sie schwanger sind?
- Was sind die Vorteile von Trockenfrüchten während der Schwangerschaft?
- Gibt es Nebenwirkungen und Risiken bei Trockenfrüchten?
- Vorsichtsmaßnahmen
- Wie viel Trockenfrüchte können Sie an einem Tag verzehren?
- Empfohlene Trockenfrüchte während der Schwangerschaft
- Tipps für trockene Früchte
In diesem Artikel
- Sind Trockenfrüchte sicher, wenn sie schwanger sind?
- Was sind die Vorteile von Trockenfrüchten während der Schwangerschaft?
- Gibt es Nebenwirkungen und Risiken bei Trockenfrüchten?
- Vorsichtsmaßnahmen
- Wie viel Trockenfrüchte können Sie an einem Tag verzehren?
- Empfohlene Trockenfrüchte während der Schwangerschaft
- Tipps für trockene Früchte
Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie sich auf gesundes Essen konzentrieren sollten. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um Ihr Kind zu ernähren. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, von denen Sie während dieser Zeit mehr essen sollten, während es einige gibt, die Sie insgesamt vermeiden müssen. Trockenfrüchte stehen auf der Liste der Lebensmittel, die für schwangere Mütter aufgrund ihrer Vorteile für Mutter und Kind empfohlen werden.
Sind Trockenfrüchte sicher, wenn sie schwanger sind?
Trockenfrüchte sind ein Lagerhaus für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Aminosäuren, was sie zu einem Muss für werdende Mütter macht. Dies macht sie sicher für den Verzehr während der Schwangerschaft, aber wie bei allem anderen ist Vorsicht in der Menge erforderlich, die Sie täglich verbrauchen. Trockenfrüchte enthalten wichtige Vitamine wie B1-B9, C, K, E und H. Sie können auch den Hunger leicht stillen, was sich in der Schwangerschaft als hilfreich erweisen kann.
Was sind die Vorteile von Trockenfrüchten während der Schwangerschaft?
Kalzium, Magnesium, Kalium, Zink, Selen und Antioxidantien werden in trockenen Früchten gefunden. Sie sind auch gut bei der Befriedigung des Hungers und machen sie zu einem perfekten Snack für schwangere Frauen.
- Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und helfen, Verstopfung vorzubeugen, die während der Schwangerschaft ein Fluch sein kann. Hormonelle Veränderungen sind der Grund für Verstopfung, aber Sie können mit einer ballaststoffreichen Ernährung, die eine Portion Trockenfrüchte enthält, begegnen.
- Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Trockenfrüchte wie getrocknete Feigen und Datteln können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
- Trockenfrüchte können eine beträchtliche Menge an Vitamin A liefern, das für die Entwicklung der Zähne und Knochen Ihres Babys erforderlich ist.
- Vitamin C kommt auch in Trockenfrüchten vor und ist wichtig für das Immunsystem, während es Eisen absorbiert.
- Das in trockenen Früchten enthaltene Kalium kontrolliert den Blutdruck und verbessert die Muskelkontrolle.
- Magnesium in trockenen Früchten hilft bei der richtigen Entwicklung von Nerven und Knochen in Ihrem Baby.
- Der natürliche Zucker in Trockenfrüchten kann leicht verdaut werden und gibt Ihrem Körper eine gute Dosis Energie.
- Trockenfrüchte wie Trockenpflaumen oder Datteln sind dafür bekannt, die Muskeln der Gebärmutter zu stärken, was zu einer reibungslosen Abgabe beiträgt. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Blutungen nach der Auslieferung.
- Man nimmt an, dass trockene Früchte, die die Mutter während der Schwangerschaft eingenommen hat, dazu beitragen, das Risiko von Asthma und Keuchen bei Babys zu reduzieren.
- Das Vitamin E in Trockenfrüchten hilft bei der Entwicklung von Babyzellen und Lungen. Dieses Vitamin reguliert auch Ihren Blutzucker und schützt Ihr Baby vor Asthma.
Gibt es Nebenwirkungen und Risiken bei Trockenfrüchten?
Trockenes Obst kann während der Schwangerschaft absolut unbedenklich verzehrt werden. Wenn Sie jedoch Trockenfrüchte im Übermaß essen, besteht die Gefahr, dass Sie verschiedene gesundheitliche Probleme entwickeln, z.
- Magen-Darm-Probleme wie Blähungen, Blähungen und Durchfall.
- Trockenfrüchte sind reich an Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
- Da Trockenfrüchte natürliche Zucker wie Fruktose enthalten, können sie Karies verursachen, wenn Sie sich nicht besonders gut mit der Reinigung Ihrer Zähne beschäftigen.
- Einige Trockenfrüchte wie Rosinen haben einen hohen glykämischen Index, der beim Ansteigen des Blutzuckers zu einem Energieschub führen kann und dann ebenso schnell zu einem Zuckerabsturz und zu Müdigkeit führt.
- Möglichkeiten allergischer Reaktionen, insbesondere auf getrocknete Nüsse, können nicht ausgeschlossen werden.
Vorsichtsmaßnahmen
Gesund wie sie sind, ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie Trockenfrüchte während der Schwangerschaft konsumieren.
- Wählen Sie sonnengetrocknete Früchte anstelle der in einer Pflanze verarbeiteten. Auf diese Weise können Sie ein als Acrylamid bekanntes Toxin vermeiden, das in Lebensmitteln enthalten ist, die über einen längeren Zeitraum erhitzt werden. Es ist krebserregend und kann negative Auswirkungen auf das Nervensystem und die Fruchtbarkeit haben.
- Prüfen Sie, ob die getrockneten Früchte, die Sie kaufen, Zucker hinzugefügt haben. Trockenfrüchte enthalten eine gewisse Menge an natürlichem Zucker, einige Marken fügen jedoch auch Zucker hinzu, was zu vermeiden ist.
- Zuweilen sind Trockenfrüchte und Nüsse mit Konservierungsmitteln erhältlich. Diese können Schwefeldioxid enthalten, das zu allergischen Reaktionen oder Atemwegserkrankungen führen kann.
- Der Trocknungsprozess, dem diese Früchte ausgesetzt sind, führt zu einer Erhöhung der Kalorienzufuhr. Sie müssen also darauf achten, wie viel Sie essen, um Ihre Kalorienzufuhr zu regulieren.
- Kaufen Sie biologische und konservierungsmittelfreie Trockenfrüchte von renommierten Verkäufern und kaufen Sie nur das, was Sie in einem Monat essen können.
- Wenn Sie bei lokalen Herstellern einkaufen, überprüfen Sie das Gerät auf Anzeichen von Fehlern, Schimmel oder Schmutz. Sie können auch ein Stück probieren, bevor Sie sich zum Kauf entscheiden.
- Bewahren Sie trockene Früchte in einem sauberen und trockenen Behälter auf und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um ein Verderben zu vermeiden.
Wie viel Trockenfrüchte können Sie an einem Tag verzehren?
Trockenfrüchte enthalten viel mehr Kalorien als frische Früchte. Sie müssen also aufpassen, was Sie gerade während der Schwangerschaft essen. Es wird empfohlen, während dieser Zeit an einem Tag nicht mehr als 100 g Trockenfrüchte zu sich zu nehmen. Zum Beispiel könnten Sie vier bis sieben Stück Mandeln essen, etwa vier Hälften Walnüsse, zwei Datteln und etwa acht Pistazien gleichzeitig. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Trockenfrüchte vor Mittag essen, um dem Körper zu helfen, die Nährstoffe besser aufzunehmen.
Empfohlene Trockenfrüchte während der Schwangerschaft
Alle Trockenfrüchte werden für den Verzehr während der Schwangerschaft empfohlen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie während dieser besonderen Zeit in Ihrem Leben regelmäßig Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen.
| Trockenfrucht | NährstoffeKalorien / CupWie es hilft
| Mandeln | Calcium, Magnesium, Protein, Riboflavin, Vitamin E529
| Getrocknete Aprikosen | Faser, Vitamin A, Kupfer, Vitamin E381
| Rosinen | Eisen und Faser488
| Walnüsse | Omega-3-Fette720
| Cashewnüsse | Phosphor640
| Getrocknete Äpfel | Faser, Kalium208
| Pistazien | Kupfer330
| Termine | Ballaststoff502
| Getrocknete Feige | Ballaststoff371
| Erdnüsse | Eiweiß828
| Getrocknete Bananen | Vitamin C360
| Pinienkerne | Vitamin K
Tipps für trockene Früchte
Wenn du fragst welche Trockenfrüchte zu essen sind, Die Antwort hängt davon ab, an wen Sie diese Frage stellen. Dies liegt daran, dass mit Trockenfrüchten eine ganze Reihe von Missverständnissen und Mythen verbunden ist. Cashewnüsse, Mandeln, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Datteln, Walnüsse und Pistazien sind einige trockene Früchte, die während der Schwangerschaft zu essen sind. Da Trockenfrüchte nahrhaft sind, sollten Sie jeden Tag die empfohlene Menge in Ihre Ernährung aufnehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:
- Die meisten Trockenfrüchte sind gut für die Schwangerschaft kann roh verzehrt werden und sorgt für einen gesunden Snack, wenn Sie während der Schwangerschaft hungrig sind.
- Diese können auch in Salate, Sandwiches und Desserts wie Pudding oder Pudding eingearbeitet werden.
- Trockenfrüchte können dazu beitragen, die morgendliche Übelkeit in gewissem Maße einzudämmen. Durch das Mischen einiger trockener Früchte mit Joghurt können Sie Übelkeit und Erbrechen fernhalten.
- Beseitigen Sie Ihre Sorgen über die Menge an Trockenfrüchten, indem Sie einen Kompott aus Trockenfrüchten herstellen, indem Sie sie etwa eine halbe Stunde in kochendem Wasser einweichen. Dieses Wasser kann dann den ganzen Tag verbraucht werden.
- Machen Sie Ihre eigenen trockenen Fruchtbonbons, indem Sie sie zerkleinern und in geriebene Kokosnuss rollen. Bewahren Sie es bis zu zehn Tage im Kühlschrank auf.
- Manche Arten von Trockenfrüchten lassen sich nur schwer einbeißen oder kauen. So können Sie sie zuerst etwa zehn Minuten in kochendes Wasser einweichen.
Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie gesund essen und sich auf Ihr Wohlbefinden und das Ihres Kindes konzentrieren müssen. Es ist wichtig, dass Sie nicht überfordert werden, wenn Sie eine Auswahl an Speisen treffen. Sie werden mit einer Flut von Informationen überflutet, was von Freunden und Familie zu essen ist und was nicht. Fragen Sie Ihren Arzt und erfahren Sie, was für Sie und Ihr Kind das Beste ist.
Haftungsausschluss: Diese Informationen sind lediglich ein Leitfaden und ersetzen nicht die medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.