Leinsamen während der Schwangerschaft essen - ist das gut?

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In diesem Artikel

  • Was sind Leinsamen?
  • Ist es sicher, Leinsamen während der Schwangerschaft zu essen?
  • Nährwert von Leinsamen
  • Vorteile von Leinsamen für Schwangere
  • Wie füge ich Leinsamen in meine Ernährung ein?
  • Wie viel Leinsamen kann ich trinken, wenn ich schwanger bin?
  • Nebenwirkungen des Essens von Leinsamen

Bei einem Besuch im örtlichen Supermarkt finden Sie immer eine attraktiv verpackte Schachtel Leinsamen, die Sie anstarrt. Nachdem Sie viele gute Dinge über Leinsamen gelesen haben, möchten Sie vielleicht mit ihm in Kontakt treten und dem kleinen Leben, das in Ihnen wächst, das Beste geben. Aber es gibt einen nagenden Zweifel, der Sie zurückhält: „Sind Leinsamen während der Schwangerschaft sicher?“ Es ist auf jeden Fall hilfreich, wenn Sie sich mit Risiken, Vorteilen und empfohlenen Portionen auskennen, bevor Sie sie während der Schwangerschaft in Ihre Ernährung aufnehmen.

Was sind Leinsamen?

Leinsamen werden von der Flachspflanze getragen und sind als wirksames Abführmittel bekannt, wobei andere Vorteile in letzter Zeit in den Vordergrund treten. In Indien als „Alsi“ bekannt, wird es in kalten Regionen angebaut und enthält Magnesium, Kalium, Eiweiß, Zink, die Vitamine B6 und E. Leinsamen enthält eine Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure bezeichnet wird und zur Verringerung beitragen kann der Entzündung und des Cholesterinspiegels. Aufgrund seines Ballaststoffgehalts ist Leinsamen auch hilfreich bei der Regulierung des Blutzuckers und des Cholesterins.

Ist es sicher, Leinsamen während der Schwangerschaft zu essen?

Schwangerschaft ist eine heikle Zeit, in der Sie auf Ihre Ernährung achten müssen und die sicherste Auswahl an Nahrungsmitteln treffen, die für Ihr Wohlbefinden und für Ihr Baby möglich ist. In der medizinischen Gemeinschaft gibt es unterschiedliche Meinungen über den Nutzen und die Sicherheit des Konsums von Leinsamen während der Schwangerschaft. Nach einigen sachkundigen Quellen sind die Nährstoffe in Leinsamen kann das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten reduzieren.

Wenn Sie von der Frage "Kann ich während der Schwangerschaft Leinsamen essen?" Geplagt werden, sollten Sie wissen, dass keine Studien mit Menschen durchgeführt wurden. Tierversuche haben jedoch gezeigt, dass hohe Dosen dieses Samens für den Fötus schädlich sein können. In solchen Fällen sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nährwert von Leinsamen

Hier sind einige Fakten zu Leinsamenernährung. Alle 100 g Leinsamen enthalten 534 Kalorien. Das bedeutet, wenn Sie einen Esslöffel volles Saatgut (ca. 10 Gramm) zu sich nehmen, verbrauchen Sie 55 Kalorien. Leinsamen enthalten zweiundvierzig Prozent Fett, neunundzwanzig Prozent Kohlenhydrate und achtzehn Prozent Protein. Fast fünfundneunzig Prozent der Kohlenhydrate in Leinsamen sind Ballaststoffe, das sind 20% bis 40% lösliche Ballaststoffe und 60% bis 80% unlösliche Ballaststoffe. Es ist diese Kombination von Ballaststoffen, die es zu einem natürlichen Abführmittel macht und die Verdauungsgesundheit fördert.

Vorteile von Leinsamen für Schwangere

Es gibt eine Reihe gesundheitlicher Vorteile von Leinsamen in der Schwangerschaft, und schwangere Frauen können ihren Arzt konsultieren, bevor sie in ihre Ernährung aufgenommen werden.

  1. Enthält wichtige Nährstoffe: Leinsamen enthält Linolsäure, alpha-Linolsäure oder mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett. Diese sind während der Schwangerschaft unerlässlich, da sie die Gehirnentwicklung des Fötus vor allem in den ersten Schwangerschaftsmonaten unterstützen.
  2. Hilft bei Verstopfung: Schwangere leiden oft unter Verstopfung und Leinsamen als natürliche Abführmittel können die Krankheit lindern. Da der Stuhlgang regelmäßig ist, können Hämorrhoiden verhindert werden.
  3. Reguliert den Blutzuckerspiegel : Während der Schwangerschaft steigt der Blutzuckerspiegel an, und Leinsamen helfen dabei, den überschaubaren Wert zu halten. Die Chancen eines hohen Geburtsgewichts und einer Abgabe des Kaiserschnittes können dadurch reduziert werden.
  4. Reduziert das Auftreten von Hitzewallungen: Es ist auch bekannt, dass Leinsamen das Auftreten von Hitzewallungen reduzieren, was in der Schwangerschaft häufig auftritt.
  5. Füllt Mineralien auf: Ihr Körper benötigt Nährstoffe, da diese ständig von Ihnen und dem Baby konsumiert werden. Mineralien wie Magnesium, Selen und Kalium werden aufgefüllt, wenn Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.
  6. Verbessert die Immunität: Der Verzehr von Leinsamen schützt vor lebensbedrohlichen Krankheiten wie Krebs, da es reich an Lignanen (Phytonutrients) ist.
  7. Hilft beim Umgang mit Diabetes: Leinsamen sind aufgrund der enthaltenen löslichen Ballaststoffe gegen Diabetes wirksam.
  8. Reduziert das Risiko für Herzerkrankungen: Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach gehalten werden können, da Leinsamen bekanntermaßen blutverdünnende Eigenschaften aufweisen

Wie füge ich Leinsamen in meine Ernährung ein?

Ärzte empfehlen nicht die Einnahme von Leinsamen in seiner rohen Form, da er geringe Mengen an Cyanid enthält. Der beste Weg, Leinsamen in Ihre Ernährung einzubeziehen, besteht darin, sie zu rösten, da die darin enthaltenen Cyanidverbindungen zerstört werden.

  • Es ist am besten, die Samen zu Pulver zu mahlen, um sie vollständig zu absorbieren. Sie können dieses Pulver zu Smoothies oder Joghurt hinzufügen, wenn Sie direkten Verbrauch vermeiden möchten.

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  • Sie können das Leinsamenpulver verwenden, um Ihren Salat oder Ihr Morgenmüsli zu garnieren.

Denken Sie daran, Leinsamen in einem luftdichten Behälter zu lagern, um seine Frische und Frische zu erhalten.

Wie viel Leinsamen kann ich trinken, wenn ich schwanger bin?

Es ist wichtig, Leinsamen während der Schwangerschaft in Maßen zu konsumieren, wenn man bedenkt, dass der Bedarf an Alpha-Linolensäure (ALA) etwa 1, 4 g / Tag beträgt. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr als einen Esslöffel frisch gemahlenen Leinsamen ohne Bedenken konsumieren können. Leinsamen sind übliche Zutaten in unserer täglichen Ernährung wie Brot und Backwaren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der Aufnahme in die Diät.

Nebenwirkungen des Essens von Leinsamen

Hier sind einige bekannte Nebenwirkungen des Essens von Leinsamen während der Schwangerschaft, da werdende Mütter oft fragen, ob es schädlich ist, Leinsamen zu essen:

  1. Da Sie während der Schwangerschaft besonders vorsichtig mit Nahrungsmitteln sind, sollten Sie keine rohen oder Leinsamen essen, da dies zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
  2. Schwangere können Übelkeit und Durchfall erleben, wenn Leinsamen in größeren Mengen konsumiert wird.
  3. Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, sollten Sie auf Symptome wie Atemnot oder Engegefühl im Brustbereich achten.
  4. Das Anschwellen der Lippen ist auch eine häufige Nebenwirkung beim Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft
  5. Rohe Leinsamen enthalten winzige Mengen an Cyanid, was zu Vergiftungen führen kann

Da es viele widersprüchliche Theorien über die Vor- und Nachteile von Leinsamen, deren Menge usw. während der Schwangerschaft gibt, ist es immer ratsam, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wählen Sie also die sicherste Option und begrüßen Sie ein neues Leben in Ihrer Welt.

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