Wichtige Vitamine, die Ihr Haar schneller wachsen lassen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Welche Vitamine sind gut für Ihr Haar?
  • FAQs

Von langen, schönen und glänzenden Haaren träumen alle Frauen. Es ist schwer, unser Bestes zu geben, wenn unser Haar in schlechtem Zustand ist. Ähnlich wie Ihre anderen Körperteile benötigt auch Ihr Haar essentielle Nährstoffe, um zu wachsen und gesund zu sein. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Haar wachsen zu lassen und Ihre Kopfhaut gesund zu halten, dann lesen Sie weiter.

Welche Vitamine sind gut für Ihr Haar?

Es gibt keine einheitliche Antwort, wenn es um das Haarwachstum bei Personen geht. Ihr Haar spiegelt den Zustand Ihrer Gesundheit und Immunität wider. Wir können uns jedoch darauf einigen, dass das Haarwachstum von einer gleichmäßigen Zufuhr der richtigen Nährstoffe in angemessenen Verhältnissen abhängt. Es gibt ein paar Vitamine, die Ihr Haar gesund und kräftig machen können. Finden Sie heraus, welche diese sind.

1. Vitamin A

Ihr Körper braucht Vitamin A, ebenso Ihre Haarfollikel.

Wie es hilft

Vitamin A führt zu einem erhöhten Zellwachstum, das sich direkt auf das Haarwachstum auswirkt. Es führt zur Produktion von Talg, der dafür bekannt ist, Ihr Haar zu befeuchten und gesund zu halten. Wenn Ihr Körper Vitamin A-Mangel hat, werden Sie feststellen, dass das Haar sich erhöht, während eine Überdosierung dies ebenfalls zur Folge hat. Der Schlüssel zu gesundem Haar ist es, ein Gleichgewicht in Bezug auf die Einnahme zu finden.

Nahrungsquelle

Um den Vitamin-A-Bedarf Ihres Körpers zu decken, sollten Sie Karotten, Spinat, Grünkohl und tierische Produkte wie Eier, Milch und Joghurt essen. Lebertran ist auch eine gute Quelle für Vitamin A.

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2. Niacin

Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Volksmund als Vitamin B3 bezeichnet wird. Es ist eines der wichtigsten Vitamine, die Ihr Haar dick machen können.

Wie es hilft

Niacin versorgt Ihre Haarfollikel mit Sauerstoff. Es öffnet die Blutgefäße auf Ihrer Kopfhaut und stimuliert das Wachstum von Haarfollikeln. Eine Diät, die an diesem Vitamin fehlt, kann zu Gewichtszunahme und Ausdünnung der Haare führen. Dieser Nährstoff wandelt Kohlenhydrate in Energie um und fördert die Durchblutung der Kopfhaut. So hilft dieses Vitamin bei der Gewichtsabnahme und beim Haarwachstum.

Nahrungsquelle

Gute Nahrungsquellen für Niacin sind Pilze, Rindfleisch, Schalentiere, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Rüben und Milchprodukte.

3. Biotin

Biotin gehört zur Familie der B-Vitamine und ist wasserlöslich. Es wird auch als Vitamin H bezeichnet und ist eines der Vitamine für das Haarwachstum, die schnell wirken.

Wie es hilft

Ein Biotinmangel kann zum Ausdünnen der Haare sowie zu Haarausfall führen. Biotinmangel ist zwar selten, kann jedoch vorkommen. Das Protein Keratin bildet die Struktur unserer Haare. Biotin verbessert die Keratininfrastruktur unseres Körpers. So hilft es beim Haarwachstum und reduziert den Haarausfall.

Nahrungsquelle

Biotin zu bekommen ist einfach, wenn Sie eine abgerundete Diät einnehmen. Gute Nahrungsquellen für diesen wichtigen Nährstoff sind Organfleisch, Lachs, Milchprodukte, Avocados, Süßkartoffeln und Blumenkohl.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 ist eines der seltenen Vitamine gegen Haarausfall und wird ausschließlich aus tierischen Produkten gewonnen.

Wie es hilft

Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen im Körper verantwortlich und führt Sauerstoff in die Kopfhaut und Gehirnregionen. Neben den kognitiven Vorteilen wie verbesserter Stimmung und Gedächtnis führt ein Mangel an diesem Nährstoff zu Haarausfall. Ein wichtiger Faktor ist, dass es ein wasserlösliches Vitamin ist, das Sie täglich benötigen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hängt die Aufnahme davon von der Gesundheit einer Person ab. Zum Beispiel werden von einer 500mcg Vitamin B-12 Tablette nur 10mcg vom Körper aufgenommen und verwendet. Deshalb müssen Sie es mehr von Nahrungsmitteln als von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Nahrungsquelle

Pflanzliche Lebensmittel sind keine gute Quelle für Vitamin B 12, mit der einzigen Ausnahme ist Hefe. Sie erhalten B-12 aus tierischen Produkten wie Orgelfleisch, Thunfisch, fettarmem Joghurt und angereichertem Frühstückscerealien.

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5. Vitamin C

Vitamin C ist für die Kollagenproduktion im Körper verantwortlich, ein Mineral, das für ein gesundes Haarwachstum entscheidend ist.

Wie es hilft

Der Mangel an Vitamin C in Ihrem Körper kann zum Austrocknen und Aufspalten der Haare führen. Dies führt wiederum zu Haarausfall und ist daher nicht direkt verantwortlich. Vitamin C liefert auch Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen und Ihre Haarfollikel schützen.

Nahrungsquelle

Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Kiwis, Orangen, Ananas, Winterkürbisse und Zitrusfrüchte. Ihre Ernährung sollte täglich mindestens fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse enthalten, um die erforderliche Einnahme zu gewährleisten.

6. Vitamin D

Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt und wird für gesundes Haar, Haut und Knochen benötigt.

Wie es hilft

Vitamin D beeinflusst das Haarwachstum nicht direkt, aber es weckt alle schlafenden Haarfollikel in der Kopfhaut auf. Manchmal wachsen Haare und nicht. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie eine Verringerung des Haarausfalls bemerken werden, wenn Sie mit dem Essen von Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln beginnen.

Nahrungsquelle

Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind Fische wie Lachs und Schwertfisch, Pilze, Ragi, angereicherter Orangensaft, angereicherte Milch und Getreide. Ihre Haut der Sonne auszusetzen, ist der direkte Weg, um sie zu erhalten. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um sich vor den UV-Strahlen zu schützen.

7. Vitamin E

Vitamin E kann Ihrem Haar Glanz verleihen und krauses Haar verhindern.

Wie es hilft

Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die Ihre Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützen. Es ist eines der wichtigsten Vitamine zur Verhinderung von Haarausfall. Es hat sich gezeigt, dass es Ihrem Haar mehr Glanz verleiht und eine zusätzliche Schutzschicht gegen schädliche UV-Strahlen bietet.

Nahrungsquelle

Vitamin E ist reichlich in Nahrungsmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen, Pflanzenölen und angereichertem Frühstückscerealien enthalten. Zu unseren bevorzugten Quellen zählen geröstete Mandeln, gedünsteter Spinat, Weizenkeimöl und Erdnussbutter.

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8. Vorgeburtliche Vitamine

Pränatale Vitamine umfassen eine Mischung aus essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Biotin, die alle für gesunde Haare, Nägel und Haut von entscheidender Bedeutung sind.

Wie es hilft

Frauen im gebärfähigen Alter wird empfohlen, vorgeburtliche Vitamine einzunehmen. Ärzte geben diese pränatalen Haarwuchs-Vitamine normalerweise während der Schwangerschaft. Wenn Sie starkes, glänzendes und lang anhaltendes Haar wünschen, sollten Sie pränatale Vitamine einnehmen.

Nahrungsquelle

Da pränatale Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden, nehmen die meisten Frauen diese in Form von Pillen oder Kapseln auf. Wenn Sie diese Vitamine aus natürlichen Quellen haben möchten, konsumieren Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die Fisch, Leber, Organfleisch, frisches Obst und Gemüse, Getreide, Nüsse und Samen umfasst.

FAQs

Wenn es darum geht, festes und gesundes Haar zu erzielen, gibt es einige zusätzliche Dinge, die Sie wissen müssen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen unserer Leser.

1. Sind externe Ergänzungen für das Haar sicher?

Ja. Die meisten externen Ergänzungen für Haare sind sicher, wenn sie zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung eingenommen werden. Aber nur die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und das Essen der falschen Nahrungsmittel wird Ihnen nicht helfen.

2. Welche anderen Nährstoffe fördern das Haarwachstum?

Einige der anderen Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern, sind:

  • B-Komplex Vitamine
    Sie können B-Komplex-Vitamine aus Lebensmitteln wie Gerstengras-Pulver, Weizengras-Pulver, Vollkornprodukten und dunklem Blattgemüse erhalten.
  • Zink
    Sie können den Zinkbedarf Ihres Körpers durch den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln erfüllen. Sie sollten Nüsse und Samen wie Mandeln und Walnüsse, Früchte wie Avocados und Bananen sowie Hülsenfrüchte wie Mungobohnen und andere Linsen in Ihre Ernährung einschließen. {title}
  • Selen
    Brauner Reis und Paranüsse sind die besten Selenquellen. Sie können dies jedoch auch aus Tierfleisch wie Truthahn, Rindfleisch und Schalentieren erwerben.
  • Eisen
    Ein Eisenmangel führt nicht nur zu Anämie, sondern auch zu Haarausfall. Fügen Sie einfach ein paar Rosinen und Trockenfrüchte wie Datteln hinzu, um genug zu bekommen. Tierisches Fleisch ist eine gute Eisenquelle wie Rindfleisch und Hühnerfleisch.
  • Eiweiß
    Erbsenproteinpulver, Molkeprotein und andere Proteinpulver sind für diejenigen verfügbar, die hart trainieren und ergänzen möchten. Sie können Ihr gesamtes Protein erhalten, indem Sie jeden Tag eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung einnehmen. Erhöhen Sie das Eigelb und Fleisch und Sie müssen sich keine Sorgen machen.

Heute können Sie Vitamine für das Haarwachstum auch durch Ergänzungsmittel erhalten, es wird jedoch empfohlen, es aus natürlichen Quellen zu beziehen. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um die empfohlene Tagesdosis einzuhalten.

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