Alles was Sie über Ernährung in der Schwangerschaft wissen müssen
Wenn Sie an Schwimmen, Joggen oder Yoga gewöhnt sind, können Sie diese Aktivitäten sicher fortsetzen.
Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten wie Reiten, Skifahren und Kontaktsportarten.
Dehnen, Bauchatmen, richtige Haltung und Entspannung sind von Vorteil.
Das Sitzen auf einer Übung oder einem Geburtsball kann bei Bauchschmerzen und Rückenschmerzen helfen. Sie können sich darauf setzen, sich anlehnen oder darauf springen, um die Schmerzen zu lindern.
Welche gesundheitlichen Komplikationen können während der Schwangerschaft auftreten und wie kann ich diese vermeiden?
• Übergewicht: Versuchen Sie, die Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht zu beginnen und die Gewichtszunahme zu überwachen.
• Gestationsdiabetes: Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen und versuchen Sie, den Gestationsdiabetes mit Diät und Bewegung zu kontrollieren. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren Tag auf und vermeiden Sie Süßigkeiten, Weißbrot und weiße Pasta. Wechseln Sie zu frischem Obst und Gemüse, braunem Reis, Vollkornbrot und Nudeln
• Präeklampsie: Wenn Sie vor der Schwangerschaft hohen Blutdruck haben, überprüfen Sie Ihren Blutdruck. Sie können Blutdruckmedikamente benötigen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Eine Präeklampsie kann, wenn eine schwangere Frau hohen Blutdruck und große Proteinmengen im Urin entwickelt, zu Komplikationen bei Mutter und Kind führen.
• Frühgeburt: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schwangerschaftsvorsorge beginnen, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie bereits eine Frühgeburt hatten, müssen Sie möglicherweise einen Experten für Risikoschwangerschaft konsultieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Veränderungen im Ausfluss (Wasser, Schleim, Blut) feststellen. Becken- / Unterleibsdruck; konstant niedrige, stumpfe Rückenschmerzen; leichte Krämpfe, Kontraktionen oder gerissene Membranen (Wasser brechen).
• Niedrige Energie: Nehmen Sie tagsüber kurze Nickerchen und Pausen ein. Schlafen Sie mit zusätzlichen Kissen, während Sie auf Ihrer Seite schlafen (am besten auf Ihrer linken Seite).
Verstopfung: Viel Flüssigkeit trinken. Essen Sie ungekochtes Obst und Gemüse. Trockenfrüchte und Pflaumensaft können auch helfen. Verbrauchen Sie Vollkornbrot, Getreide und Kleie. Regelmäßig Sport treiben.
• Häufiges Wasserlassen: Häufiges Wasserlassen ist eine häufige und normale Nebenwirkung der Schwangerschaft. Wenn Sie beim Urinieren Brennen oder Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da Sie möglicherweise eine Infektion haben.
• Stress: Laut der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ist ein mäßiger Stress während der Schwangerschaft in Ordnung. Versuchen Sie, frühzeitig und während der gesamten Schwangerschaft Stress zu vermeiden, indem Sie sich für eine Yogastunde anmelden oder zu Hause Dehnungs- und Atemübungen machen. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die essentielle Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien enthält. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag, Naschen, frisches Huhn / Truthahn, Samen, Eier, Joghurt und Käse.
Versuchen Sie, 30 Minuten tägliches Training in Ihr Leben zu integrieren. Schlaf genug (geh früher ins Bett). Bitten Sie Freunde und Angehörige um Hilfe. Reduzieren Sie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Machen Sie entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Nickerchen. Tritt einer Support-Gruppe bei. Wenn Sie diese Dinge tun und sich immer noch überfordert fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zusätzliche Hilfe für den Umgang mit Stress und Angstzuständen zu erhalten
• Sodbrennen: Fette können Sodbrennen verursachen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu konsumieren, die gebacken, gegrillt oder gegrillt wurden, und vermeiden Sie gebratene Speisen. Trinken Sie nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen eine halbe Tasse fettfreie Milch. Dies kann helfen, die Magensäure zu reduzieren, die Sodbrennen verursacht. Bleiben Sie nach dem Essen etwa eine Stunde aufrecht
• Atemnot: Dies kann aufgrund der wachsenden Gebärmutter gegen Ende der Schwangerschaft auftreten. Liegen Sie nicht flach auf dem Rücken, wenn Sie schlafen. Verwenden Sie nachts ein zusätzliches Kissen und versuchen Sie, auf Ihrer linken Seite zu schlafen. Wenn sich die Atemnot verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Rückenschmerzen: Schuhe mit niedrigem Absatz tragen. Seien Sie sich Ihrer Haltung bewusst. Machen Sie Strecken, die auf die Muskeln im unteren Rücken abzielen. Ihre Rückenmuskulatur arbeitet während der Schwangerschaft viel härter, um Sie aufrecht zu halten.
• Depression: Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie sich isoliert und allein fühlen, oder rufen Sie BeyondBlue an oder besuchen Sie es.
MCT