Fünfter Schwangerschaftsmonat (17-20 Wochen)

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was kann man im fünften Monat der Schwangerschaft essen?
  • Was darf man im fünften Monat der Schwangerschaft nicht essen?
  • Diät-Tipps für eine 5-monatige schwangere Frau

Fast jede Frau freut sich darauf, Mutter zu sein, und die Schwangerschaft ist nur der Anfang des großen Abenteuers. Es ist während dieser Zeit, dass eine Frau mit ihrer Diät sehr vorsichtig und streng sein muss. In Ihrem fünften Monat müssen Sie mindestens 347 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen und etwa ein oder zwei Pfund an Gewicht gewinnen. Diese Kalorien sollten aus Protein- und Kalziumquellen stammen. Tun Sie alles, um zu vermeiden, dass sie mit Fettzusätzen, Zucker und Kohlenhydraten behandelt werden.

Was kann man im fünften Monat der Schwangerschaft essen?

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Hier haben wir einige Lebensmittel aufgelistet, die Sie in Ihre 5-monatige Schwangerschaftsdiagramme aufnehmen sollten:

1. Proteinreiche Nahrung

Proteinreiche Nahrungsmittel sorgen für eine reibungslose körperliche Entwicklung Ihres Babys, da die Aminosäuren im Protein die Bausteine ​​des Körpers sind. Hülsenfrüchte, Getreide, Samen und Nüsse, Kichererbsen, Hüttenkäse und Tofu sind einige Nahrungsmittel, die gute Proteinquellen für Sie sind und sich hervorragend für 5 Monate Schwangerschaftsnahrung eignen.

2. Ganze Körner

Diese sind sehr reich an Magnesium, Eisen, Vitamin E und Vitamin B-Komplex. Ganze Körner bestehen aus allen drei Körperteilen, nämlich Endosperm, Kleie und Keimen. Frühstückszerealien, Atta-Mehl, Brot und vieles mehr werden aus Vollkornprodukten hergestellt.

3. Calcium reich

Wir alle wissen, dass Kalzium gut für unsere Knochen und Zähne ist und dass es für Ihr sich entwickelndes Baby nicht anders ist. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Kalzium zu sich nehmen, um ein starkes Skelettsystem für Ihr Kind sicherzustellen. Früchte wie Kiwi, Maulbeeren, getrocknete Feigen und Datteln sind reich an Kalzium.

4. Hohe Faser

Verstopfung ist ein bekanntes Problem während der Schwangerschaft. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind der beste Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass dies passiert. Obst und Gemüse, Gerste, Hafer, Weizen und Nüsse sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel.

5. Essen Sie viel Salat

Gewöhnen Sie sich an, Salate zu essen, wenn Sie dies nicht bereits tun. Mit Salaten können Sie sehr kreativ werden und sie sind eine großartige Möglichkeit, die essentiellen Nährstoffe, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Vermeiden Sie die Verwendung von Salatdressings und eingelegtem Gemüse, da diese einen hohen Natriumgehalt aufweisen.

6. Essen Sie viel Obst

Äpfel, Trauben, Bananen, Avocados, Birnen, Orangen, Pfirsiche und vieles mehr! Es gibt so viele Früchte zur Auswahl, dass es so schwer werden kann, sich von ihnen zu langweilen. Sie sind auch reich an Mineralien und Vitaminen und es ist eine wichtige Nahrung, die man im zweiten Schwangerschaftsdrittel essen kann.

7. Hydriert bleiben

Hydratation hat für den menschlichen Körper so viele Vorteile und ist während der Schwangerschaft umso wichtiger. Es hält Verstopfung und Infektionen der Harnwege in Schach, zwei häufige Probleme, mit denen schwangere Frauen konfrontiert sind. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper zu entgiften. Wenn Sie nicht einfach Wasser trinken möchten, trinken Sie frische Säfte wie Zuckerrohr und Mango, die gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten.

Was darf man im fünften Monat der Schwangerschaft nicht essen?

Obwohl Sie möglicherweise Heißhunger haben, sollten Sie während der Schwangerschaft einige Dinge meiden:

1. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke haben viele ungesunde Kalorien, Zucker und Koffein. Geben Sie diese für einige frische Fruchtsäfte oder halten Sie sich an frisches Limettenwasser.

2. Bestimmte Obst und Gemüse

Vermeiden Sie Früchte wie Ananas, Granatäpfel und Papayas, von denen bekannt ist, dass sie Uteruskontraktionen verursachen, die zu Fehlgeburten führen. Vermeiden Sie auch schwarze Trauben, da diese die Wärme in Ihrem Körper aufbauen, die für Ihr Baby schädlich sein kann.
Gemüse wie Kohl und Salat tragen bekanntermaßen lebensmittelbedingte Krankheiten, während Auberginen bekanntermaßen Menses stimulieren, die zu Schwangerschaftsabbrüchen führen können.

3. Koffein

Zu viel Koffein während der Schwangerschaft verursacht Unruhe und Schlaflosigkeit bei Babys nach der Geburt. Tee, Kaffee und Schokolade enthalten Koffein und sollten daher ganz vermieden werden. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie wirklich nicht darauf verzichten können, reduzieren Sie die Menge auf maximal zwei Tassen pro Tag.

4. Geräucherte und rohe Meeresfrüchte

Wenn Sie Sushi und Sashimi lieben, ist es Zeit für eine Pause. Geräucherte Meeresfrüchte enthalten meistens Bakterien, die als "Listeria monocytogenes Bakterium" bezeichnet werden und Listeriose verursachen, die zu Totgeburten, Fehlgeburten oder Erkrankungen bei Neugeborenen führt.

5. Fische, die Quecksilber enthalten

Merkur ist etwas, das man im Ozean, in Bächen und Seen findet. Es wandelt sich im menschlichen Körper in Methylquecksilber um, das ein Neurotoxin ist und Gehirnschäden und Entwicklungsverzögerungen bei Säuglingen verursachen kann. Fische wie Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und Tilefish sind einige Fische, die Sie meiden sollten. Gehen Sie zu Lachs oder leichtem Thunfisch.

6. Rohe oder untergegarte Eier und Fleisch

Wenn Sie nicht vegan sind, werden Eier und Fleisch sicherlich einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Stellen Sie sicher, dass Sie niemals rohe Eier oder Fleisch haben und dass sie immer gut gekocht sind.
Rohe Eier enthalten Bakterien, die als „Salmonellen“ bezeichnet werden und die Lebensmittelvergiftung verursachen. Während Ihre Lebensmittelvergiftung Ihrem Baby nicht schadet, wird Ihr Immunsystem geschwächt und dies kann sich negativ auf die Entwicklung Ihres Babys auswirken.
Rohes Fleisch enthält den Toxoplasma-Parasiten, der während der Geburt zu fötalen Todesfällen oder Fehlgeburten während der Schwangerschaft führen kann.

7. Kräutertees und Ergänzungen

Es gibt bestimmte pflanzliche Inhaltsstoffe, die in Tee, Gewürzen oder Ergänzungsmitteln verwendet werden, die für Mutter und Kind sehr schädlich sein können. Zutaten wie Kava Kava, Angelica, Beifuß, Traubensilberkerze und andere wirken als Stimulanzien der Gebärmutter und sollten vollständig vermieden werden.
Kräuter wie Schwarznuss, Bockshornklee, Schachtelhalm, Süßholzwurzel, Wermut und andere können Fehlgeburten verursachen. Andere Kräuter wie Ginseng, Aloe und Primel sind ebenfalls nicht sicher für den Verzehr.

Diät-Tipps für eine 5-monatige schwangere Frau

Hier finden Sie einige Tipps für eine ausgewogene Ernährung während dieser wichtigen Zeit Ihres Lebens:

  • Erforschen Sie den Nährstoffgehalt der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, und versuchen Sie herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen und welcher Teil Ihrer Ernährung gegebenenfalls geändert werden muss.
  • Stellen Sie sich einen Ernährungsplan zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Menge an Nährstoffen erhält, die er zum Wachstum Ihres Babys benötigt.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach etwaigen Nahrungsmitteln in Ihrem Speiseplan, auf die Sie möglicherweise allergisch reagieren und womit Sie diese ersetzen können.
  • Essen Sie weniger in einer Sitzung und häufiger den ganzen Tag.
  • Wählen Sie Trockenfrüchte, Nüsse und Samen, wenn Sie das Bedürfnis haben, etwas zu essen. Sie können auch Baby-Karotten und anderes Gemüse als Zwischenmahlzeit bestellen.
  • Ihre Größe und Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft sind wichtig, wenn es darum geht, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen müssen, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Am besten lassen Sie sich dazu von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten.

Es kann schwierig sein, einige der Heißhungerattacken zu unterdrücken, die Sie hin und wieder für gutes altes Straßenessen bekommen, aber versuchen Sie nicht, sich für Ihr Baby zu sorgen. Versuchen Sie in der Tat, alle Ihre ungesunden Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten, oder ersetzen Sie sie mit gesunden Lebensmitteln, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von Vorteil sind. Was Sie konsumieren, wirkt sich nicht nur auf Sie, sondern auch auf Ihr Baby direkt aus. Nichts ist wichtiger als die Gesundheit und Sicherheit Ihres Babys. Bleiben Sie also stets bewusst und vorsichtig, was Sie konsumieren.

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