Erster Monat der Schwangerschaft - Lebensmittel zum Essen & Vermeiden

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Lebensmittel, die im ersten Monat der Schwangerschaft zu essen sind
  • Im ersten Schwangerschaftsmonat zu vermeidende Lebensmittel
  • Schwangerschafts-Tipps für den ersten Monat

Während der Schwangerschaft spielen Ernährung und Ernährung eine wichtige Rolle für das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Babys. Schwangere sollten etwa drei Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme der täglichen pränatalen Vitamine einschließlich Folsäure beginnen. Die Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des sich entwickelnden Fötus. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Nahrungsmittel Sie während des ersten Schwangerschaftsmonats einnehmen und welche Sie vermeiden sollten.

Lebensmittel, die im ersten Monat der Schwangerschaft zu essen sind

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Wenn Sie einen positiven Schwangerschaftstest durchführen, sind Sie bereits rund 2 ½ Wochen schwanger. Wenn Sie sich vorstellen wollen, sollten Sie sich gesund ernähren und Junk-Food, Tabak, Alkohol und Drogen vermeiden. Der erste Monat der Schwangerschaftsdiagramme sollte reichlich Obst und Gemüse enthalten. Hier sind die Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät für das erste Trimenon aufnehmen sollten, um eine gesunde Schwangerschaft sicherzustellen:

1. Milchprodukte

Milchprodukte (auch angereicherte) sind eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, gesunde Fette und Folsäure. Fügen Sie Joghurt, Milch und Hartkäse in Ihre erste Schwangerschaftsdiät ein.

2. Folatreiche Lebensmittel

Folsäure oder Folsäure sind essentiell für die Entwicklung des Neuralrohrs des Babys, aus dem später Gehirn und Rückenmark entstehen. Es ist wichtig, folatreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, auch wenn Sie Folsäure-Ergänzungen einnehmen. Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Spargel, Zitrusfrüchte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Avocado, Rosenkohl und Okra.

3. Ganze Körner

Vollkornprodukte sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamin B-Komplex und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Selen. Diese sind für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys unerlässlich. Beispiele für Vollkornprodukte sind Gerste, brauner Reis, Buchweizen, Bulgurweizen, Vollkornbrot oder Pasta, Hirse und Haferflocken.

4 Eier und Geflügel

Eier sind eine gute Quelle für Proteine, Vitamine A, B2, B5, B6, B12, D, E und K sowie Mineralien wie Phosphor, Selen, Calcium und Zink. Geflügel ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Das Essen von Eiern und Geflügelfleisch im ersten Monat der Schwangerschaft gewährleistet die gesunde Entwicklung des Fötus.

5. Früchte

Früchte wie Muskele, Avocados, Granatapfel, Bananen, Guaven, Orangen, süße Limetten, Erdbeeren und Äpfel enthalten mehrere Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die für das Wachstum des ungeborenen Kindes erforderlich sind.

6. Gemüse

Wenn Sie viel buntes Gemüse essen, erhalten Sie die größte Auswahl an Nährstoffen, die für Ihr wachsendes Baby unerlässlich sind. Beispiele sind Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Tomaten, Paprika, Mais, Trommelstock, Aubergine, Kohl usw.

7. Samen und Nüsse

Samen und Nüsse sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, Vitamine, Proteine, Mineralien, Flavonoide und Ballaststoffe. Stellen Sie sicher, dass Sie diese regelmäßig im ersten Monat und auch während der gesamten Schwangerschaft für ein gesundes Baby essen.

8. Fisch

Fisch ist das beste Beispiel für fettarmes, hochwertiges Eiweiß. Fisch ist auch eine sehr gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine B2, D und E sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Zink, Jod, Magnesium und Phosphor.

9. Fleisch

Fleisch enthält B-Vitamine, Proteine, Zink und Eisen. Es ist gut für Sie und das Baby, wenn Sie im ersten Monat der Schwangerschaft mageres Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist jedoch besser, Schweinefleisch und untergekochtes Fleisch zu vermeiden.

Im ersten Schwangerschaftsmonat zu vermeidende Lebensmittel

Es gibt einige Nahrungsmittel, die während der frühen Schwangerschaft vermieden werden sollten, da sie das wachsende Baby schädigen können. Hier sind Lebensmittel, von denen Sie im ersten Monat der Schwangerschaft fern bleiben müssen:

1. Weichkäse

Weichkäse wird aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt und kann Bakterien enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Daher sollte Weichkäse während der frühen Schwangerschaft am besten vermieden werden.

2. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel wie Säfte, Mikrowellengerichte, Kuchen und Kekse, Kondensmilch usw. enthalten Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, hohe Mengen an Zucker und Natrium sowie leere Kalorien, die weder für Sie noch für Ihr Baby geeignet sind. Einige verpackte Lebensmittel können auch Bakterien enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Essen Sie frische, hausgemachte Speisen mit natürlichen oder biologischen Produkten.

3. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte enthalten hohe Mengen an Quecksilber, das mit fetalen Gehirnschäden und Entwicklungsverzögerungen in Verbindung gebracht wurde. Vermeiden Sie daher Meeresfrüchte während der frühen Schwangerschaft und schließen Sie stattdessen Süßwasserfische in Ihre Ernährung ein.

4. Papayas

Unreife und halb reife Papayas enthalten Latex, der Uteruskontraktionen auslösen und Frühgeburten oder sogar Fehlgeburten verursachen kann. Vermeiden Sie diese während der Schwangerschaft. Reife Papayas enthalten jedoch mehrere Nährstoffe und können in Maßen konsumiert werden, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.

5. Ananas

Ananas enthalten eine Substanz namens Bromelain, die den Gebärmutterhals weich machen kann. Eine Erweichung des Gebärmutterhalses in der frühen Schwangerschaft kann zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen. Daher ist es besser, Ananas während der frühen Schwangerschaft zu vermeiden.

6. Rohes oder nicht gegartes Fleisch

Rohes oder unterkochtes Fleisch kann durch Bakterien, Salmonellen, Listerien usw. kontaminiert sein, was zu schweren Erkrankungen führen kann, die die Entwicklung des ungeborenen Kindes beeinträchtigen können. Es ist auch besser, Schweinefleisch zu vermeiden, da selbst etwas untergekochtes Schweinefleisch Rundwurm-Zysten enthalten kann, die die Mutter infizieren können und schwere gesundheitliche Schäden für Mutter und Kind verursachen können.

7. Junk Food

Der Konsum von zu viel Junk-Food während der Schwangerschaft ist mit psychischen Problemen bei Kindern wie Depressionen, Angstzuständen und Hyperaktivitätsstörungen verbunden. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Lebensmitteln während der Schwangerschaft mit Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht wurde.

8. Koffein

Die Aufnahme von Koffein sollte in der frühen Schwangerschaft begrenzt sein, da es das Nervensystem beeinflusst und bei übermäßigem Verzehr zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Nervosität führt. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko für eine Fehlgeburt in Verbindung gebracht.

9. Alkoholische Getränke

Alkohol ist für den sich entwickelnden Fötus sehr schlecht und kann zu schweren Geburtsfehlern führen. Vermeiden Sie Alkohol während der Schwangerschaft vollständig.

10. Zuckerhaltige Lebensmittel

Eine schwangere Frau benötigt nur 300 zusätzliche Kalorien, um das Wachstum des ungeborenen Kindes zu unterstützen. Der Konsum von zu vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten kann zu Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes führen.

Schwangerschafts-Diät-Tipps für den ersten Monat

Bei der Planung Ihrer Diät im ersten Monat der Schwangerschaft sind einige Dinge zu beachten:

  • Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine, einschließlich Folsäure.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine strenge Diät einlassen, da eine verminderte Nahrungsaufnahme die Entwicklung des Fötus beeinflussen kann
  • Moderation ist der Schlüssel - essen Sie auch gesunde Lebensmittel in Maßen. Mehr von allem ist schlecht für Sie und Ihr Baby.
  • Schließen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein und reduzieren Sie gleichzeitig Junk Food.
  • Trink genug Wasser.

Der erste Monat der Schwangerschaft ist eine Zeit, in der mehrere Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden. Hormonelle Veränderungen können Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und morgendliche Übelkeit verursachen. Gesundes Essen, regelmäßige Mahlzeiten mit kleinen Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr, moderate Bewegung und Stressfreiheit können diese Symptome reduzieren. Dies sichert auch das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys.

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